9 dicas sobre como manter a saúde dos homens

Condições ambientais ruins, dieta nutricional inadequada e desequilibrada, produtos químicos, conservantes, radiação de vários eletrodomésticos eletrônicos, vida sexual irregular e mudança frequente de parceiros – tudo isso tem um efeito prejudicial no corpo humano.

Nos últimos anos, mais e mais homens estão confusos em manter sua saúde e prolongar a juventude e a atratividade física. É para esses homens modernos e decididos que oferecemos uma lista de regras básicas para manter a juventude da mente e do corpo.

1. Atividade física.

Exercite-se regularmente, ande mais, tente mover-se o mais rápido possível ao longo do dia. É aconselhável fazer pelo menos um pouco de exercício pela manhã, o que o energizará durante todo o dia.

A intensidade da circulação sanguínea e do metabolismo na próstata depende do movimento. E além disso, as contrações da musculatura pélvica produzem um efeito massageador na glândula. O exercício também regula a pressão intra-abdominal, o que tem um efeito positivo no sistema geniturinário masculino.

2. Dieta balanceada.

O homem precisa de uma alimentação balanceada para o funcionamento normal de todos os órgãos e, em particular, do sistema reprodutor. Junto com uma nutrição adequada, o homem recebe o material de construção dos hormônios sexuais masculinos. Por isso, a alimentação deve conter uma quantidade adequada de gorduras, proteínas e carboidratos, graças aos quais também é sintetizado o principal hormônio masculino, a testosterona.

Para o funcionamento normal dos rins, bexiga, uretra e outros sistemas do corpo, é necessário ingerir a quantidade necessária de líquidos, a partir de dois litros por dia.

3. Manter os níveis de testosterona.

O hormônio masculino testosterona é essencial para a saúde masculina. Sua deficiência afeta não apenas os sistemas nervoso e vascular (insônia, irritabilidade, perda de memória, picos de pressão, sudorese), mas também o interesse geral pela vida e pelo desempenho. A deficiência de testosterona leva a uma diminuição da massa muscular e à diminuição do tônus ​​geral dos tecidos, bem como a um aumento da gordura e ao desenvolvimento de osteoporose.

Uma diminuição adicional no nível desse hormônio é influenciada pelo consumo excessivo de bebidas intoxicantes e doenças crônicas.

Monitorar os níveis de testosterona e, se necessário, regulá-los, permitirá visitas regulares ao terapeuta, urologista e endocrinologista.

4. Vida sexual regular e sexo protegido.

Para cada homem, o conceito de norma no sexo é estritamente individual. É aconselhável observar uma certa frequência de relacionamentos íntimos que seja certa para você. Não vale a pena estabelecer recordes, mas longos intervalos não serão benéficos.

Lembre-se de que o sexo regular é a prevenção de muitos congestionamentos no corpo masculino e é muito mais útil do que a massagem da próstata.

E, claro, qualquer relação sexual questionável é um motivo para uma consulta imediata ao médico! A ausência de sintomas não exclui em absoluto a infecção por infecções sexualmente transmissíveis latentes, que podem posteriormente se tornar a causa de doenças muito graves.

5. Exames regulares do urologista.

A saúde de um homem depende principalmente do trabalho bem coordenado e eficaz de seu sistema geniturinário, portanto, as visitas a um especialista do sexo masculino (urologista) devem ser regulares.

Muitas doenças são quase assintomáticas e podem nem incomodar o homem. Somente o diagnóstico oportuno e o tratamento de doenças nos estágios iniciais podem curar completamente as doenças e desfrutar de todas as alegrias da vida até a velhice.

Infelizmente, a maioria dos homens prefere a automedicação por conselho de amigos ou publicidade agressiva. Mas o tratamento de alta qualidade e eficaz só pode ser fornecido por uma abordagem individual de um especialista competente.

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6. Parar de fumar.

Só o preguiçoso não sabe sobre os perigos da nicotina. No entanto, muitos não conseguem reunir toda a sua vontade e parar de fumar.

Fumando cada vez com o próximo cigarro, lembre-se de que a nicotina causa espasmos nos vasos sanguíneos, não só piorando a nutrição dos órgãos vitais, mas também reduzindo a circulação sanguínea no pênis.

7. Restrição de bebidas alcoólicas.

Em tudo você precisa saber quando parar. O consumo excessivo de álcool forte não pode contribuir para a preservação da saúde masculina ou feminina. No entanto, alguns copos de vinho seco, insistem os franceses, podem até ser saudáveis.

8. Doação regular (uma vez por ano) de sangue para marcadores tumorais após 45 anos.

A doença urológica mais perigosa e comum é o câncer de próstata com risco de vida. O diagnóstico moderno torna possível identificar processos tumorais ou uma predisposição para eles nos estágios iniciais.

9. Desfrute da vida.

A felicidade humana não depende de condições externas, mas de uma atitude interna. Já foi provado que uma pessoa que tem um hobby ou gosta de qualquer coisa vive sua vida de forma muito mais consciente e feliz e geralmente se sente muito melhor do que seus colegas.

Tente encontrar algo que você goste de fazer, seja esportes ou paternidade, colecionar itens ou cozinhar. O mais importante é curtir o processo em si, curtir não só o resultado, mas também a aproximação gradativa dele.

O que muda na vida sexual de alguém que chega aos 50 anos?

Aos 50 anos, o corpo da mulher muda, assim como a sexualidade.

A culpa é da menopausa? Não somente. Como continuar a querer fazer amor? E se divertir ai?

Por que algumas mulheres descobrem o orgasmo nessa idade?

Perda da libido durante a menopausa: mito ou realidade?

De acordo com uma pesquisa divulgada em fevereiro de 2020,  15% das mulheres na pós-menopausa ou na pré-menopausa têm dificuldade para entrar na menopausa e 36% notam uma queda no desejo sexual (libido).

Uma verdadeira relação de causa e efeito?

É claro que a  menopausa é marcada por mudanças hormonais, como a queda nos níveis de estrogênio, que são hormônios que desempenham um papel na libido, mas não intervêm sozinhos.

Também existem hormônios nas glândulas supra-renais. – testosterona – que age sobre o desejo sexual.

Esses hormônios não diminuem durante a menopausa. Portanto, a libido não está apenas ligada ao estrogênio e pode permanecer  normal após a menopausa.

O desejo pode existir até 50, 60 anos … ou mesmo até o fim da vida!

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Em que idade?

Na França, a menopausa ocorre em média por volta dos 51 anos.

Mas as alterações fisiológicas e hormonais podem ocorrer mais cedo, por volta dos 40-45 anos, durante a perimenopausa , período que abrange o período de ciclos menstruais irregulares que levam à menopausa e um ano após a menstruação.

Parada real da menstruação, ou mais tarde, por volta dos 55 anos.

“Uma mulher que passa por um longo período não relacionado terá maior risco de dor depois.”

A sociedade mudou enormemente: há cada vez mais divórcios, casais mistos e, portanto, mais mulheres com longos períodos não relacionados.

Isso era menos frequente há 50 anos, por exemplo.

E uma mulher que passa por um longo período não relacionado e não “trabalha” sua vagina há muito tempo terá maior probabilidade de apresentar atrofia geniturinária e, portanto, dor durante a relação sexual.

Por que o prazer pode diminuir após 50 anos?

Uma vagina mais seca

As mulheres costumam confundir desejo com prazer.

Uma mulher pode querer muito fazer amor, sem poder fazê-lo mecanicamente .

Na verdade, se a libido está principalmente ligada ao lado psicológico, o prazer sexual e a obtenção do orgasmo  dependem do  estrogênio.

Falamos então de problemas” mecânicos “ou” físicos “.

Na verdade, a deficiência de estrogênio muitas vezes leva à falta de lubrificação vaginal , que pode demorar mais para ser obtida.

No entanto, é um verdadeiro círculo vicioso: a relação sexual pode se tornar menos prazeroso ou mesmo doloroso para algumas mulheres.apreensão ou antecipação negativa durante as relações subsequentes, que podem, a longo prazo, repercutir na excitação sexual e no desejo de fazer amor.

Atrofia da vulva e vagina

Na menopausa, a vulva e a vagina sofrem alterações fisiológicas.

Mulheres com deficiência severa de estrogênio podem, às vezes, apresentar uma síndrome de atrofia geniturinária que pode dificultar o relato mecanicamente.

Esta síndrome é caracterizada pelo adelgaçamento das paredes vaginais , o que pode causar  desconforto e dor durante a relação sexual (dispareunia).

Obviamente, essa síndrome varia de mulher para mulher.

Há pacientes em que, 5 a 10 anos após a menopausa, não conseguimos mais inserir um dedo na vagina.

Outras em que não notamos não necessariamente atrofia vulvovaginal.

Problema: as mulheres nem sempre ousam falar com o médico.

No entanto, a atrofia geniturinária pode realmente afetar o conforto durante o sexo, afetar a intimidade do casal e mais geralmente afetam a auto-estima.

Razões psicológicas

Além disso,  a libido não é totalmente dependente de hormônios.

O lado psicológico conta muito “, continua nosso interlocutor.

A libido pode de fato ser afetada por um certo desconforto psicológico ou emocional devido às flutuações hormonais durante a menopausa: vemos nosso corpo mudar, ganhamos alguns quilos, ficamos mais ansiosas, mais irritáveis, mais estressadas, temos menos confiança em auto.

E tudo isso afeta a privacidade.

É melhor falar com um médico – seja um ginecologista, parteira ou terapeuta sexual – para superar essas mudanças e recuperar uma vida íntima satisfatória.

Quais são as soluções para uma vida sexual satisfatória depois dos 50?

Existem medidas preventivas para evitar a síndrome da atrofia geniturinária.

Aconselho as mulheres que não têm um parceiro há algum tempo que observem a vagina tentando inserir um ou dois dedos.

No geral, se a mulher pode inserir dois dedos sem machucá-la, o relatório é possível.

O importante é nunca deixar de lado sua saúde sexual.

Por outro lado, se ela estiver com dor, deve consultar um profissional de saúde (ginecologista, parteira) para se beneficiar de uma solução adequada.

 

13 alimentos que reduzem o colesterol

13 alimentos que reduzem o colesterol para adicionar à sua dieta

As doenças cardíacas são a principal causa de morte no mundo.

Ter níveis elevados de colesterol – especialmente LDL “ruim” – está relacionado a um risco aumentado de doenças cardíacas (1Fonte confiável)

O colesterol HDL “bom” baixo e os triglicerídeos altos também estão ligados ao aumento do risco (2Fonte confiável)

Sua dieta tem um efeito poderoso sobre o colesterol e outros fatores de risco.

Aqui estão 13 alimentos que podem reduzir o colesterol e melhorar outros fatores de risco para doenças cardíacas.

1. Legumes

As leguminosas, também conhecidas como leguminosas, são um grupo de alimentos vegetais que incluem feijão, ervilha e lentilha.

As leguminosas contêm muitas fibras, minerais e proteínas. Substituir alguns grãos refinados e carnes processadas em sua dieta por legumes pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

Uma revisão de 26 estudos controlados randomizados mostrou que comer 1/2 xícara (100 gramas) de legumes por dia é eficaz na redução do colesterol LDL “ruim” em uma média de 6,6 mg / dl, em comparação com não comer legumes (3Fonte confiável)

Outros estudos associam pulsos à perda de peso – mesmo em dietas que não restringem calorias (4Fonte confiável)

RESUMOLegumes como feijão, ervilha e lentilha podem ajudar a reduzir os níveis “ruins” de LDL e são uma boa fonte de proteína vegetal.

2. Abacates

O abacate é uma fruta excepcionalmente rica em nutrientes .

Eles são uma fonte rica de fibras e gorduras monoinsaturadas – dois nutrientes que ajudam a reduzir o LDL “ruim” e aumentar o colesterol HDL “bom” ( 5 ).

Estudos clínicos confirmam o efeito redutor do colesterol do abacate.

Em um estudo, adultos com sobrepeso e obesos com colesterol LDL alto que comeram um abacate por dia reduziram seus níveis de LDL mais do que aqueles que não comeram abacates (6Fonte confiável)

Uma análise de 10 estudos determinou que a substituição de abacates por outras gorduras estava associada à redução do colesterol total, LDL e triglicerídeos ( 7 ).

RESUMOOs abacates fornecem ácidos graxos monoinsaturados e fibras, dois nutrientes saudáveis ​​para o coração e redutores do colesterol.

3. Nozes – especialmente amêndoas e nozes

As nozes são outro alimento excepcionalmente rico em nutrientes.

Eles são muito ricos em gorduras monoinsaturadas. As nozes também são ricas em uma variedade vegetal de ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura poliinsaturada associada à saúde do coração ( 8 ).

Amêndoas e outras nozes são particularmente ricas em L-arginina, um aminoácido que ajuda seu corpo a produzir óxido nítrico. Isso, por sua vez, ajuda a regular a pressão arterial ( 8 ,9Fonte confiável)

Além do mais, as nozes fornecem fitoesteróis. Esses compostos vegetais são estruturalmente semelhantes ao colesterol e ajudam a diminuir o colesterol, bloqueando sua absorção no intestino.

Cálcio, magnésio e potássio, também encontrados nas nozes, podem reduzir a pressão arterial e diminuir o risco de doenças cardíacas.

Em uma análise de 25 estudos, comer 2-3 porções de nozes por dia diminuiu o colesterol LDL “ruim” em uma média de 10,2 mg / dl (10Fonte confiável)

Comer uma porção diária de nozes está relacionado a um risco 28% menor de doenças cardíacas fatais e não fatais ( 8 ).

RESUMOAs nozes são ricas em fibras e gorduras que reduzem o colesterol, bem como em minerais associados à melhoria da saúde do coração.

4. Peixe gordo

Peixes gordurosos, como salmão e cavala, são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa.

Os ômega-3 reforçam a saúde cardíaca, aumentando o colesterol HDL “bom” e reduzindo o risco de inflamações e derrames.

Em um grande estudo de 25 anos em adultos, aqueles que comeram mais peixe não frito foram os menos propensos a desenvolver a síndrome metabólica, um grupo de sintomas que inclui pressão alta e baixos níveis de HDL “bons” (11Fonte confiável)

Em outro grande estudo em adultos mais velhos, aqueles que comeram atum ou outro peixe assado ou grelhado pelo menos uma vez por semana tiveram um risco 27% menor de acidente vascular cerebral (12Fonte confiável)

Lembre-se de que as maneiras mais saudáveis ​​de cozinhar peixes são cozinhando no vapor ou estufando. Na verdade, o peixe frito pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrame (13Fonte confiável)

O peixe é uma parte importante da dieta mediterrânea , que tem sido extensivamente estudada por seus benefícios para a saúde do coração (14Fonte confiável, 15Fonte confiável)

Alguns dos benefícios protetores do coração dos peixes também podem vir de certos peptídeos encontrados nas proteínas dos peixes (16Fonte confiável)

RESUMOPeixes gordos oferecem altos níveis de ácidos graxos ômega-3 e estão associados a uma redução do risco de doenças cardíacas e derrames.

5. Grãos integrais – especialmente aveia e cevada

Uma extensa pesquisa relaciona grãos inteiros para reduzir o risco de doenças cardíacas.

Na verdade, uma revisão de 45 estudos relacionou a ingestão de três porções de grãos inteiros por dia a um risco 20% menor de doenças cardíacas e derrame. Os benefícios foram ainda maiores quando as pessoas comeram mais porções – até sete – de grãos inteiros por dia (17Fonte confiável)

Os grãos inteiros mantêm todas as partes do grão intactas, o que lhes fornece mais vitaminas, minerais, compostos vegetais e fibras do que os grãos refinados.

Embora todos os grãos integrais possam promover a saúde do coração, dois grãos são particularmente notáveis:

  • Aveia: Contém beta-glucano, um tipo de fibra solúvel que ajuda a baixar o colesterol. Comer aveia pode reduzir o colesterol total em 5% e o colesterol LDL “ruim” em 7% (18Fonte confiável)
  • Cevada: Também rica em beta-glucanos e pode ajudar a reduzir o colesterol LDL “ruim” (19Fonte confiável)

RESUMOOs grãos integrais estão associados a um menor risco de doenças cardíacas. Aveia e cevada fornecem beta-glucano, uma fibra solúvel que é muito eficaz na redução do colesterol LDL “ruim”.

6. Frutas e bagas

A fruta é um excelente complemento para uma dieta saudável para o coração por vários motivos.

Muitos tipos de frutas são ricos em fibras solúveis , o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol (20Fonte confiável)

Ele faz isso encorajando seu corpo a se livrar do colesterol e impedindo que o fígado produza esse composto.

Um tipo de fibra solúvel chamada pectina reduz o colesterol em até 10%. É encontrado em frutas, incluindo maçãs, uvas, frutas cítricas e morangos (21Fonte confiável)

A fruta também contém compostos bioativos que ajudam a prevenir doenças cardíacas e outras doenças crônicas devido aos seus efeitos antioxidantes e antiinflamatórios.

Comer frutas vermelhas e uvas, que são fontes particularmente ricas desses compostos vegetais, pode ajudar a aumentar o HDL “bom” e diminuir o colesterol LDL “ruim” ( 22 ).

RESUMOAs frutas podem ajudar a diminuir o colesterol e melhorar a saúde do coração. Isso é causado principalmente por suas fibras e antioxidantes.

7. Chocolate Amargo e Cacau

O cacau é o principal ingrediente do chocolate amargo.

Pode parecer bom demais para ser verdade, mas a pesquisa verifica as alegações de que o chocolate amargo e o cacau podem reduzir o colesterol LDL “ruim” (23Fonte confiável)

Em um estudo, adultos saudáveis ​​beberam uma bebida de cacau duas vezes por dia durante um mês.

Eles experimentaram uma redução no colesterol LDL “ruim” de 0,17 mmol / l (6,5 mg / dl). Sua pressão arterial também diminuiu e seu colesterol HDL “bom” aumentou (24Fonte confiável)

O cacau e o chocolate amargo também parecem proteger o colesterol LDL “ruim” no sangue da oxidação, que é uma das principais causas de doenças cardíacas (25Fonte confiável)

No entanto, o chocolate costuma ser rico em açúcar adicionado – o que afeta negativamente a saúde do coração.

Portanto, você deve usar cacau sozinho ou escolher chocolate amargo com um teor de cacau de 75 a 85% ou mais.

RESUMOOs flavonóides do chocolate amargo e do cacau podem ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol LDL “ruim”, enquanto aumentam o colesterol HDL “bom”

8. Alho

O alho tem sido usado há séculos como ingrediente na culinária e como medicamento (26Fonte confiável)

Ele contém vários compostos vegetais poderosos, incluindo alicina, seu principal composto ativo ( 27 ).

Estudos sugerem que o alho reduz a pressão arterial em pessoas com níveis elevados e pode ajudar a diminuir o colesterol LDL total e “ruim” – embora o último efeito seja menos forte ( 27 ,28Fonte confiável, 29Fonte confiável)

Como quantidades relativamente grandes de alho são necessárias para atingir esse efeito protetor do coração, muitos estudos utilizam suplementos envelhecidos – que são considerados mais eficazes do que outras preparações de alho (30Fonte confiável)

RESUMOA alicina e outros compostos vegetais do alho podem ajudar a diminuir o colesterol LDL e reduzir outros fatores de risco de doenças cardíacas.

9. Alimentos de soja

A soja é um tipo de leguminosa que pode ser benéfica para a saúde do coração.

Embora os resultados do estudo tenham sido inconsistentes, pesquisas recentes são positivas.

Uma análise de 35 estudos ligou os alimentos à base de soja à redução do LDL “ruim” e do colesterol total, bem como ao aumento do colesterol HDL “bom”31Fonte confiável)

O efeito parece mais forte em pessoas com colesterol alto.

RESUMOHá algumas evidências de que os alimentos à base de soja podem reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas, especialmente em pessoas com colesterol alto.

Leia mais em: Everslim 

10. Vegetais

Os vegetais são uma parte vital de uma dieta saudável para o coração.

Eles são ricos em fibras e antioxidantes e têm poucas calorias, o que é necessário para manter um peso saudável.

Alguns vegetais são particularmente ricos em pectina, a mesma fibra solúvel redutora de colesterol que ocorre em maçãs e laranjas (21Fonte confiável)

Os vegetais ricos em pectina também incluem quiabo, berinjela, cenoura e batata.

Os vegetais também fornecem uma variedade de compostos vegetais que oferecem muitos benefícios à saúde, incluindo proteção contra doenças cardíacas.

RESUMOOs vegetais são ricos em fibras e antioxidantes e pobres em calorias, o que os torna uma escolha saudável para o coração.

11. Chá

O chá contém muitos compostos vegetais que melhoram a saúde do coração.

Embora o chá verde receba muita atenção, o chá preto e o chá branco têm propriedades e efeitos na saúde semelhantes.

Dois dos principais compostos benéficos do chá são:

  • Catequinas: ajudam a ativar o óxido nítrico , que é importante para uma pressão arterial saudável. Eles também inibem a síntese e a absorção do colesterol e ajudam a prevenir coágulos sanguíneos (32Fonte confiável, 33Fonte confiável)
  • Quercetina: pode melhorar a função dos vasos sanguíneos e diminuir a inflamação (34Fonte confiável)

Embora a maioria dos estudos associe o chá a um colesterol LDL “ruim” e total mais baixo, as pesquisas são mescladas sobre seus efeitos no colesterol HDL “bom” e na pressão arterial ( 35 ).

Saiba mais no site oficial Everslim

12. Folhas verdes escuras

Embora todos os vegetais sejam bons para o coração, os verdes com folhas escuras são particularmente benéficos.

Folhas verdes escuras, como couve e espinafre, contêm luteína e outros carotenóides, que estão ligados a um menor risco de doenças cardíacas (36Fonte confiável)

Os carotenóides atuam como antioxidantes para se livrar dos radicais livres prejudiciais que podem levar ao endurecimento das artérias (37Fonte confiável)

Folhas verdes escuras também podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol ao se ligar aos ácidos biliares e fazer seu corpo excretar mais colesterol (38Fonte confiável)

Um estudo sugeriu que a luteína reduz os níveis de colesterol LDL “ruim” oxidado e pode ajudar a evitar que o colesterol se ligue às paredes das artérias (39Fonte confiável)

RESUMOFolhas verdes escuras são ricas em carotenóides, incluindo luteína, que estão associados a um menor risco de doenças cardíacas e derrames.

13. Azeite Extra Virgem

Um dos alimentos mais importantes na dieta mediterrânea saudável para o coração é o azeite de oliva extra virgem .

Um estudo de cinco anos deu aos adultos mais velhos com risco de doença cardíaca 4 colheres de sopa (60 ml) por dia de azeite de oliva extra virgem junto com uma dieta mediterrânea.

O grupo do azeite de oliva teve um risco 30% menor de eventos cardíacos maiores, como derrame e ataque cardíaco, em comparação com pessoas que seguiram uma dieta com baixo teor de gordura ( 40 ).

O azeite de oliva é uma fonte rica em ácidos graxos monoinsaturados, o tipo que pode ajudar a aumentar o HDL “bom” e reduzir o colesterol LDL “ruim”.

Também é uma fonte de polifenóis, alguns dos quais reduzem a inflamação que pode causar doenças cardíacas ( 41 ).

RESUMOO azeite de oliva, um componente principal da dieta mediterrânea, fornece ácidos graxos monoinsaturados e antioxidantes que estimulam o coração.

Níveis elevados de colesterol são um importante fator de risco para doenças cardíacas.

Felizmente, você pode reduzir esse risco incorporando certos alimentos em sua dieta.

Aumentar a ingestão desses alimentos o colocará no caminho para uma dieta balanceada e manterá seu coração saudável .

Você também pode praticar técnicas como comer com atenção

Biotina: a vitamina formidável

Biotina: a vitamina formidável que apoia o crescimento do cabelo e da barba

Sabemos que, como parte de uma mudança no clima e no meio ambiente, devemos cuidar mais e melhor da nossa pele quando chegam as temperaturas gélidas, mas não é só a pele que recente a queda dos graus do clima, mas também o nosso cabelo , por isso devemos nos preocupar com nossa atratividade capilar, sabendo mais sobre a biotina , vitamina que estimula o crescimento saudável do cabelo de forma natural.

Como muitos outros nutrientes, a biotina combate diretamente o processo de metabolismo de gorduras, purinas, aminoácidos e hidratos, tornando-se uma vitamina funcional contra o desenvolvimento de doenças como diabetes e dermatite ceborréica, propriedades anti-gorduras que possuem chegou ao mercado cosmético , especificamente em produtos para cabelos.

Leia também: Folichair

Como essa vitamina funciona? Ao quebrar a gordura em nosso corpo , evita que o cabelo sofra uma superprodução de sebo, o que implicaria que o folículo capilar seria reduzido em seu crescimento normal, por si só a biotina é um componente natural que equilibra a produção de gordura tanto do corpo e dos folículos fazendo com que o cabelo se desenvolva corretamente.

Saiba mais no site oficial Follichair

Como mencionamos antes, a biotina é um composto natural que pode ser encontrado em alimentos naturais como gema de ovo, fermento e amendoim, embora seja claro: na estética atual, esse componente deu um grande salto em relação ao uso em xampus para cavalos para ser posteriormente adaptado às necessidades fundamentais do homem em produtos criados especificamente para nós.

O que você sabe sobre espirulina

O que é espirulina?

A espirulina é uma cianobactéria azul-esverdeada capaz de fotossíntese que cresce em águas estagnadas altamente mineralizadas e em solos alcalinos a uma determinada temperatura.
Pode-se dizer que a espirulina é descendente da primeira forma de vida fotossintética, surgida há mais de 3,5 bilhões de anos, que é responsável por liberar oxigênio por meio da filtração do dióxido de carbono e dar lugar à evolução de outras formas de vida.

Leia mais no site oficial do Everslim

Seu amplo espectro de nutrientes o torna um dos coquetéis nutricionais mais ricos para a saúde.

Composição e nutrientes

A espirulina é uma combinação de nutrientes facilmente acessível devido à frágil parede celular da espirulina que a torna altamente digerível. Consiste na seguinte composição:

  • Proteínas : a quantidade de proteínas varia de 55 a 70% do peso seco dependendo das linhagens e das condições de cultivo. Fornece os 8 aminoácidos essenciais nas proporções adequadas e de fácil assimilação. Destaca-se no triptofano, um aminoácido relacionado ao sistema nervoso, relaxamento, descanso, sono …
  • Lípidos : representam 5 a 10% do peso seco total. O ácido palmítico se destaca principalmente, mas também o ácido linoléico e o ácido gama linolênico.
  • Carboidratos : representam 15 a 25% do peso seco da espirulina derivada da membrana celular.
  • Vitaminas : B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, análogos a B12, beta-caroteno, D, E (tocoferóis), K. Todos eles são vitaminas que desempenham um papel importante na produção de energia e na formação de glóbulos vermelhos.
  • Minerais e oligoelementos : cálcio, fósforo, potássio, magnésio, ferro, zinco, selênio, cobre, cromo, manganês, sódio, iodo.
  • Fitonutrientes e enzimas antioxidantes : superóxido dismutase (SOD), clorofila A, carotenóides.
  • Pigmentos : clorofila e ficocianina, responsáveis ​​pela captura da energia luminosa.

10 benefícios da espirulina

Os estudos com a espirulina se multiplicaram nos últimos anos e estão revelando os benefícios que ela traz para a saúde:

  • Combate o cansaço e a fadiga mental : devido à grande carga de vitaminas, minerais e oligoelementos ajudam a atenuar a fraqueza.
  • Ativa os mecanismos de desintoxicação do organismo , auxiliando órgãos como os rins e o fígado na limpeza e eliminação de toxinas.
  • Possui propriedades hipolipemiantes e antiinflamatórias .
  • Aliado da visão : graças à sua alta concentração de beta-carotenos, a espirulina atua como um poderoso aliado para a saúde dos olhos.
  • Ajuda nos estados anêmicos : devido ao seu aporte de ferro aliado à sinergia com outros oligoelementos, é altamente recomendado em situações de desmineralização e estados anêmicos e fadiga excessiva após sua boa assimilação orgânica.

Leia mais em: Everslim funciona

  • Aliado no controle de peso : pode regular o metabolismo e reduzir o apetite de forma natural, sem recorrer a quaisquer produtos químicos de origem duvidosa para o mesmo fim.
  • Benefício ao nível da flora intestinal : graças ao seu conteúdo em fibras .
  • Ajuda o sistema imunológico contra bactérias e vírus.
  • Suporte do Atleta : Ajuda a melhorar a resistência e o desempenho atlético, promove a recuperação muscular e reduz as cãibras e a fadiga geral. Por todas as sinergias mencionadas acima.
  • Antioxidante poderoso – é uma excelente fonte de antioxidantes, como beta-caroteno, ficocianina, vitamina E, zinco, selênio e superóxido dismutase.

Como fazer?

A espirulina é comercializada na forma de cápsulas, comprimidos, grânulos ou pó para misturar em alimentos ou bebidas líquidas . Também pode ser adquirido fresco ou seco para uso em preparações culinárias.
A dose usual é de 3 a 5 gramas por dia ; em atletas pode ser aumentado até 10 g / dia de acordo com a necessidade e temporada.

Você tem contra-indicações?

A espirulina é geralmente bem tolerada sem causar problemas específicos. Em alguns casos, você pode causar desconforto intestinal ou dor de cabeça . Para evitar isso, a dose deve ser aumentada gradualmente. A espirulina
não é recomendada em casos de hiperuricemia, fenilcetonúria, hipertireoidismo ou doenças autoimunes , pois pode interferir com medicamentos administrados para suprimir o sistema imunológico. Também não é recomendado para uso durante a gravidez e lactação . Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento nutricional.

O que você deveria saber…

  • A espirulina é um verdadeiro “cocktail” de nutrientes de boa qualidade que a tornam um suplemento nutricional muito adequado para várias situações de saúde.
  • É uma aliada nos estados anêmicos, cansaço, fadiga, em atletas, para controle de peso … A
    espirulina é comercializada na forma de cápsulas, comprimidos, grânulos ou pó para misturar em alimentos ou bebidas líquidas.

Por que o cabelo cai?

A perda de cabelo é um processo natural. Nosso cabelo é constantemente renovado: o cabelo “vive” na cabeça por 1-6 anos, após os quais um novo deve crescer do mesmo folículo. Se você encontrar cabelos soltos em um travesseiro ou pente, isso ainda não é motivo de preocupação.

Segundo as estatísticas, uma ou outra forma de perda de cabelo preocupa 60 a 70% dos homens e apenas 25 a 40% das mulheres.

Homens e mulheres saudáveis ​​têm 80-120 fios de cabelo por dia. O processo pode se intensificar no inverno e no início da primavera com falta de vitaminas na dieta, e nas mulheres também pode ser influenciado por hormônios durante o ciclo menstrual ou após o parto, quando o sistema hormonal é reconstruído após a gravidez. Então, até 150 fios de cabelo são perdidos diariamente. Se notar que o seu cabelo está caindo muito, este é um verdadeiro sintoma de alopecia (calvície) e um motivo para consultar imediatamente um médico.

Classificação

  • a alopecia sintomática é o tipo de calvície mais favorável, pois com o desaparecimento da causa que a causou, os cabelos podem ser restaurados. Para este tipo de alopecia, podem ser listadas dezenas de condições e doenças que podem causá-la;
  • a alopecia cicatricial desenvolve-se como resultado da formação de tecido cicatricial no local da pele, que apresenta uma estrutura normal. As cicatrizes ocorrem com lesões de pele ou doenças de pele;
  • alopecia seborréica, cuja causa é a doença de mesmo nome. Com a seborreia, ocorre uma queda uniforme dos cabelos. Naturalmente, para tratar este tipo de calvície, é necessário tratar a doença de base – seborreia;
  • A alopecia prematura ou androgenital é caracterizada pela perda prematura dos cabelos do couro cabeludo. Homens jovens e de meia-idade sofrem com isso. A perda de cabelo leva ao aparecimento total ou parcial de manchas de alopecia. Este tipo de calvície é menos comum em mulheres (geralmente com 50 anos ou mais com níveis elevados de testosterona). O papel principal no desenvolvimento dessa condição é atribuído à hereditariedade em combinação com o background hormonal (a diidrotestosterona transfere os folículos para a fase de repouso);
  • a alopecia areata se manifesta por queda contínua de cabelo em uma área bem definida, sem sinais de inflamação;
  • alopecia areata ocorre devido a um distúrbio do sistema nervoso, disfunção hormonal da glândula tireóide, glândulas adrenais, gônadas, danos à glândula pituitária. A influência de um fator infeccioso também é considerada como uma possível causa do desenvolvimento da calvície. Neste último caso, muita atenção é dada aos focos de infecção crônica. O motivo também é considerado uma predisposição genética e danos aos folículos capilares por fatores de defesa imunológica.

Causas

As causas mais comuns de queda de cabelo

  • distúrbios endócrinos (patologia da tireóide);
  • estresse;
  • parto;
  • raquitismo;
  • doenças infecciosas agudas;
  • anemia;
  • perdendo peso;
  • tuberculose;
  • dano por radiação;
  • invasão helmíntica (em crianças);
  • doenças inflamatórias da pele (eczema, doenças pustulosas ou fúngicas). O cabelo cai na pele afetada. Quando a pele é restaurada, os folículos pilosos também são restaurados. Se o resultado da inflamação for a formação de tecido cicatricial, o cabelo não crescerá mais.

Sintomas

A perda de cabelo com calvície prematura geralmente começa imperceptivelmente e, em seguida, em um ritmo diferente, individual para cada pessoa, ocorre calvície completa da cabeça. A testa e a região parietal ficam calvas em primeiro lugar.

Os folículos capilares dessas zonas, em contraste com as bordas do couro cabeludo, são mais sensíveis aos efeitos adversos da diidrotestosterona. Portanto, quando a calvície se espalha, os cabelos só podem ser preservados nas bordas do couro cabeludo.

A aparência da pele muda, torna-se fina, lisa e as aberturas dos folículos são praticamente invisíveis.

Esse tipo de calvície é considerado irreversível, o crescimento do cabelo não é restaurado. No entanto, o uso de agentes fortificantes, vitaminas, xampus especiais para calvície podem retardar significativamente esse processo.

A alopecia sintomática aparece como uma perda de cabelo uniforme, especialmente ao pentear ou lavar.

As manifestações de alopecia areata aparecem repentinamente. Eles são notados em diferentes idades, mas o que é importante, eles afetam mais frequentemente os jovens, bem como pessoas de meia-idade.

As lesões têm formato arredondado ou oval, com bordas bem definidas e pele alterada, onde a princípio os orifícios dos folículos pilosos ainda são visíveis, e depois são gradualmente alisados. As lesões podem ser únicas ou múltiplas. Eles aparecem com mais freqüência na cabeça.

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A duração da doença é diferente – vários meses ou anos.

Existem formas atípicas de alopecia areata, que incluem a micose, a forma atrófica (pseudopelada) e a não atrófica.

Diagnóstico

O diagnóstico da alopecia não é difícil, pois apresenta manifestações externas características.

A ausência de atrofia cutânea exclui pseudo-peladas e calvície cicatricial.

Com a forma de cisalhamento da alopecia areata, em que o cabelo se solta, os fungos não são encontrados neles. Isso o distingue de tricofitose e microsporia.

Para estabelecer a causa, é necessário realizar pesquisas adicionais (hemograma completo, exame de sangue bioquímico, exame de sangue para hormônios, fezes para ovos de vermes).

A quantidade de pesquisas necessárias é determinada pelo dermatologista, dependendo do diagnóstico preliminar, da necessidade do diagnóstico diferencial.

Além disso, o dermatologista manda consultar especialistas, por exemplo, um endocrinologista, um neurologista, um especialista em doenças infecciosas. Isso é necessário para uma compreensão mais correta da causa da patologia que surgiu e para o tratamento.

Tratamento

  • para interromper a queda de cabelo, o tratamento deve ser realizado  simultaneamente ao tratamento da doença de base;
  • assim que surge a alopecia, o tratamento é feito com uma tintura de capsicum, que pode ser adquirida na farmácia. É necessário esfregar uma vez à noite nos focos de calvície;
  • se os sinais iniciais de calvície não puderam ser interrompidos e a alopecia areata se intensificou, o tratamento com ervas traz um bom efeito. Neste caso, os dermatologistas recomendam tomar 1 colher de sopa de folhas de urtiga e coltsfoot, despeje 0,5 litro de água fervente, coloque em um local escuro. Após 24 horas, você pode usar – esfregue a infusão com uma escova de dentes macia nos focos de calvície;
  • além disso, a fisioterapia é usada. A darsonvalização melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo e, portanto, estimula a atividade do folículo piloso (papila);
  • o uso de preparações contendo vitaminas e minerais ajudam a fortalecer o crescimento corporal e capilar;
  • medicação especial (drogas hormonais, por exemplo, diprospan), se necessário, é prescrita por um médico;
  • além disso, a medicina moderna oferece métodos de restauração capilar, como transplante capilar (transplante).

5 dietas baseadas em cientistas

O hacker de vida estudou várias dezenas de estudos científicos sérios e coletou dietas que definitivamente o ajudarão a perder peso. Você só precisa escolher uma dieta que não faça você sofrer e torná-la parte de sua vida.

1. Dieta Atkins

Essa dieta popular com poucos carboidratos foi desenvolvida em 1960 pelo cardiologista Robert C. Atkins. A dieta inclui várias fases e visa a mudança de hábitos alimentares para hábitos mais saudáveis.

Qual é a essência da dieta

A dieta Atkins não inclui contagem de calorias ou controle de porções. A única coisa a contar são gramas de carboidratos líquidos sem fibra.

A dieta é dividida em quatro fases:

  1. A primeira fase é a mais estrita, dura pelo menos duas semanas e permite perder 3-4 kg. Nesse momento, você reduz a quantidade de carboidratos para 20 g por dia, e 12-15 g deles são obtidos de vegetais. Você consome muitas proteínas de aves, carnes, peixes e frutos do mar, ovos, queijo, enquanto exclui completamente frutas, doces, massas, grãos, nozes. Você deve desistir do álcool e beber oito copos de água por dia.
  2. Você continua a consumir 12-15 gramas de carboidratos dos vegetais e evita o açúcar, mas retorna gradualmente alguns alimentos ricos em nutrientes: nozes, sementes, frutas vermelhas. Você perde peso e passa para a próxima fase somente quando restam cerca de 4,5 kg para sua meta.
  3. Você está gradualmente introduzindo alimentos proibidos anteriormente no menu: frutas, vegetais ricos em amido, grãos inteiros. Você pode adicionar 10 g de carboidratos. Mas se você começar a ganhar peso novamente, é preciso voltar à norma com 20 g.Nesta fase, você permanece até atingir o peso ideal.
  4. Qualquer alimento é permitido, mas você continua a seguir as diretrizes dietéticas. Se você começar a ganhar peso, volte à fase anterior.

O que a ciência diz

Em 2007, a Stanford University investigouComparação das dietas Atkins, Zone, Ornish e LEARN para mudança de peso e fatores de risco relacionados entre mulheres com sobrepeso na pré-menopausa: o Estudo de Perda de Peso A TO Z: um ensaio randomizadoa eficácia de quatro dietas populares: Atkins, Ornish, “The Zone” e LEARN (dieta com baixo teor de gordura). Após 12 meses, aqueles na dieta Atkins perderam 4,7 kg, na dieta LEARN – 2,6 kg, na dieta Ornish – 2,2 kg e na dieta da Zona – 1,6 kg.

No geral, muitos estudos apóiam os benefícios deOs efeitos das dietas pobres em carboidratos sobre os fatores de risco cardiovascular: uma meta-análisee a eficácia das dietas com baixo teor de carboidratos. Por exemplo, uma recente revisão científica de seis estudos encontrouDietas de baixo índice glicêmico ou de baixa carga glicêmica para sobrepeso e obesidadeque dietas com baixo índice glicêmico ou baixa carga glicêmica permitem queimar em média um quilo a mais do que outras, têm um efeito positivo no peso corporal, gordura e colesterol.

Outro estudo mostrouDietas com alto ou baixo teor de proteínas e índice glicêmico para manutenção da perda de pesoque dietas ricas em proteínas e baixo índice glicêmico dos alimentos contribuem para a manutenção do peso .

Dano potencial

artigoDieta Atkins: O que está por trás das alegações? no site do Mayo Clinic Research Center que uma dieta para cortar carboidratos pode ter os seguintes efeitos colaterais:

  1. Dor de cabeça.
  2. Tontura.
  3. Fraqueza.
  4. Constipação.

A dieta de Atkins não é recomendada para pessoas com doença renal, mulheres durante a gravidez e lactação ou pessoas com alta atividade física.

Há uma opiniãoDietas de baixo carboidrato não são seguras e devem ser evitadas, sugere estudoque você não deve se limitar a dietas com baixo teor de carboidratos o tempo todo, pois isso pode causar problemas de saúde. Mas os cientistas ainda precisam provar isso. Portanto, por enquanto, é melhor consultar um terapeuta.

Como perder peso rapidamente e não prejudicar a saúde: uma abordagem científica →

2. Dieta paleo

Em 2013, a dieta paleo se tornou uma das mais populares do mundo, embora ainda não haja consenso entre os nutricionistas se essa dieta é útil ou não.

Qual é a essência da dieta

A Dieta Paleo é baseada em alimentos que nossos ancestrais comiam mesmo antes do advento da agricultura.

Os proponentes da dieta alimentar argumentam que, apesar de milhares de anos desde aquela época, o corpo humano ainda lida melhor com a comida de caçadores e coletores.

O cardápio inclui carnes, peixes, ovos, vegetais e frutas, nozes (exceto amendoim) e sementes. O ideal é que a carne provenha de animais criados em condições naturais, sem o uso de ração especial. O jogo também é bom.

A dieta exclui completamente açúcar, vegetais ricos em amido, laticínios e produtos de grãos, óleos (exceto azeite prensado a frio, óleos de noz e abacate), legumes, chá, café, refrigerantes e bebidas alcoólicas, sucos de frutas.

O que a ciência diz

Em 2007, os cientistas compararamUma dieta paleolítica melhora a tolerância à glicose mais do que uma dieta mediterrânea em indivíduos com doença cardíaca isquêmica o efeito das dietas paleo e mediterrâneas sem restrição calórica.

Após 12 semanas, as pessoas na dieta Paleo perderam em média 5 kg (no Mediterrâneo – por 3,8 kg) e perderam 5,6 cm na cintura (no outro grupo – 2,9 cm). Em média, as pessoas do paleogrupo consumiram 451 kcal a menos por dia do que o grupo controle e sem restrições. Além disso, seus níveis de açúcar no sangue voltaram ao normal.

Benefícios do fisiculturismo confirmados em pesquisaEfeitos benéficos de uma dieta paleolítica sobre os fatores de risco cardiovascular no diabetes tipo 2: um estudo piloto cruzado randomizadoAno de 2009. Por três meses, um grupo seguiu a dieta Paleo e o outro, uma dieta regular para diabéticos. Como resultado, o primeiro perdeu 3 kg a mais do que o último.

Também interessante é um estudo de longo prazoEfeitos em longo prazo de uma dieta do tipo paleolítico em mulheres obesas na pós-menopausa: um ensaio randomizado de 2 anosAno de 2014. Os sujeitos foram divididos em dois grupos: por dois anos, alguns seguiram uma dieta paleo, outros uma dieta rica em carboidratos e baixa gordura. O grupo Paleo perdeu mais gordura, principalmente abdominal, aos 6, 12 e 18 meses.

Dano potencial

Os nutricionistas mencionam muitos perigos possíveis da dieta paleo, incluindo:

  1. Falta de cálcio devido à falta de laticínios.
  2. Deterioração da saúde renal devido à alta ingestão de proteínas e gordura saturada.
  3. Aumento do risco de doenças cardíacas devido ao alto consumo de carne.

No entanto, apesar dos possíveis efeitos negativos da dieta, não existem estudos que comprovem riscos à saúde claros.

Como perder peso em um mês: instruções de trabalho →

3. Dieta vegana

O termo “vegano” foi cunhado em 1944 por um grupo de vegetarianos que formou a Vegan Society. Eles decidiram parar de explorar animais em qualquer forma e desistir não só da carne, mas também dos ovos e laticínios.

Qual é a essência da dieta

A dieta vegana não inclui carnes e aves, peixes e frutos do mar, ovos, laticínios e refeições que podem conter componentes animais: gelatina, caseína, ácido lático.

Os produtos vegetais são consumidos sem restrições. Os veganos comem legumes, tofu, nozes, sementes, vegetais e frutas e bebem leite de coco e amêndoa.

O que a ciência diz

Ensaio randomizadoUm ensaio multicêntrico randomizado controlado de um programa de nutrição à base de plantas para reduzir o peso corporal e o risco cardiovascular no ambiente corporativo: o estudo GEICO 2013 mostrou que uma dieta vegana com baixo teor de gordura pode levar a uma perda significativa de peso.

Após 18 semanas de estudo, os veganos perderam em média 4,3 kg e as pessoas do grupo de controle perderam 0,1 kg. Além disso, o primeiro diminuiu os níveis de colesterol e açúcar no sangue.

Cientistas receberam resultados semelhantesOs efeitos de uma intervenção dietética com baixo teor de gordura baseada em vegetais no peso corporal, metabolismo e sensibilidade à insulinaem 2005. Após 14 semanas, as pessoas que abandonaram os produtos de origem animal perderam 5,8 kg, e as pessoas que substituíram a gordura saturada por carboidratos (a dieta do NCEP) perderam 3,8 kg. Os veganos também perderam mais centímetros na cintura.

Estudo de dois anosUm ensaio de perda de peso randomizado de dois anos comparando uma dieta vegana a uma dieta pobre em gorduras mais moderada, que terminou em 2007, também confirmou a eficácia de uma dieta vegana para perda de peso. 64 mulheres com sobrepeso seguiram a dieta vegana ou a dieta NCEP. Como resultado, um ano depois, os veganos perderam 4,9 kg e os participantes da dieta do NCEP – 1,8 kg. Com base nos resultados de dois anos, a perda de peso no grupo vegano foi de 3,1 kg e no grupo NCEP – 0,8 kg.

Mas em 2015, os cientistas compararamEficácia comparativa de dietas à base de plantas para perda de peso: um ensaio clínico randomizado de cinco dietas diferentesEficácia de dietas veganas, vegetarianas, pescetarian (peixes e frutos do mar permitidos), semi-vegetarianas (não apenas carne vermelha) e não vegetarianas para perda de peso. Como resultado, os veganos perderam em média 7,5% do peso corporal em seis meses – mais do que qualquer outra pessoa.

Dano potencial

O principal perigo de uma dieta vegana é a falta de vitamina B12, necessária para a saúde humana e obtida a partir de produtos de origem animal.

A deficiência de B12 pode resultar em anemia, fadiga crônica, depressão. Além disso, pesquisaA deficiência de vitamina B12 é um fator de risco para doenças cardiovasculares em vegetarianos?2015 mostrou que a deficiência dessa vitamina aumenta o risco de doenças cardiovasculares em vegetarianos. Portanto, ao seguir uma dieta vegana, são recomendados suplementos de B12.

Quanto à proteína, é perfeitamente possível obtê-la de produtos vegetais .

4. Dieta mediterrânea com restrição calórica

Ao contrário das dietas de alta velocidade, como a toranja, a dieta mediterrânea não apresenta resultados rápidos. No entanto, é muito mais eficaz a longo prazo e ajuda a manter não só o peso, mas também a saúde. Além disso, seguir essa dieta é mais fácil e prazeroso, o que também afeta sua eficácia.

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Qual é a essência da dieta

Aqui estão os princípios básicos da dieta mediterrânea:

  1. A dieta é baseada em frutas e vegetais, grãos integrais, legumes, nozes, queijo e iogurte. Esses alimentos podem ser consumidos todos os dias.
  2. A manteiga está sendo substituída por azeite e óleo de colza.
  3. Carne vermelha, ovos e doces devem ser consumidos o menos possível, ou podem ser totalmente excluídos da dieta.
  4. Peixes e aves devem ser consumidos pelo menos duas vezes por semana.
  5. Você precisa beber seis copos de água por dia. Às vezes você pode beber vinho tinto.
  6. Você precisa adicionar algum exercício.

O que a ciência diz

A maioria das pesquisas sobre a dieta mediterrânea se concentra nos benefícios para a saúde do coração. Por exemplo, o Dr. Ramón Estruch recrutou para seu estudo de cinco anosPrevenção primária de doenças cardiovasculares com dieta mediterrânea 7.447 pessoas e mostrou que o risco de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas em pessoas que seguem uma dieta mediterrânea é reduzido em 28-30% em comparação com pessoas que seguem uma dieta com baixo teor de gordura.

Embora a dieta mediterrânea seja mais comumente usada para prevenir doenças cardiovasculares, ela é eficaz para a perda de peso, especialmente a longo prazo. Isso é confirmado por vários estudos.Perda de peso com dieta pobre em carboidratos, mediterrânea ou pobre em gorduras , efeito de uma dieta mediterrânea na disfunção endotelial e marcadores de inflamação vascular na síndrome metabólica , efeitos de uma dieta mediterrânea na necessidade de terapia com medicamentos anti-hiperglicêmicos em pacientes com diabetes tipo 2 recém-diagnosticado: um ensaio randomizado

Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados mostrouDieta mediterrânea e perda de peso: meta-análise de ensaios clínicos randomizadosque a dieta mediterrânea pode ser uma ferramenta útil para perder peso, especialmente se você cortar calorias.

5. Dieta Ornish

Esta é uma dieta com baixo teor de gordura inventada por Dean Ornish, professor de medicina da Universidade da Califórnia. Seu objetivo é melhorar a saúde cardíaca, perder peso e diminuir o colesterol e a pressão arterial.

Qual é a essência da dieta

A regra principal da dieta Ornish é que a gordura não deve ser superior a 10% do total de calorias. Ao mesmo tempo, é aconselhável excluir carnes e peixes, manteiga e margarina, azeitonas, abacates, sementes, nozes, laticínios gordurosos, doces, álcool.

A dieta pode conter laticínios com baixo teor de gordura, clara de ovo e biscoitos com baixo teor de gordura. Você pode consumir legumes, frutas, grãos, vegetais sem restrições.

Além da dieta, Ornish aconselha exercícios (pelo menos 30 minutos cinco dias por semana ou 60 minutos três dias por semana), lidar com o estresse por meio de ioga e meditação e passar tempo com seus entes queridos.

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O que a ciência diz

EstudeMudanças intensivas no estilo de vida para reversão da doença coronariana Ornish, publicado no Journal of American Medical Association em 1998, mostrou que as pessoas que seguiam sua dieta perdiam 10 kg em um ano e, após cinco anos, mantinham um peso 5 kg diferente de seus valores originais.

No estudo da Universidade de Stanford mencionado acima, as pessoas que faziam a dieta Ornish perderam em média 2,2 kg por ano. No entanto, o Dr. Michael L. Dansinger obteve resultados diferentes em 2005.Comparação das dietas Atkins, Ornish, Weight Watchers e Zone para perda de peso e redução do risco de doenças cardíacas… Durante o ano, os participantes da dieta Ornish perderam 3,3-7,3 kg, e aqueles que estavam na dieta Actins perderam 2,1-4,8 kg.

Dano potencial

Tal como acontece com a dieta vegana, as pessoas que seguem a dieta Ornish podem sofrer de deficiências de proteínas e vitamina B12. Portanto, vale a pena tomar essa vitamina em suplementos e, muitas vezes, incluir legumes ricos em proteínas vegetais na dieta.

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O que isso significa

Como você pode ver, todas as dietas são muito diferentes. A dieta Atkins restringe os carboidratos, a dieta Ornish restringe as gorduras. A dieta Paleo se concentra na carne, enquanto a carne vegana é completamente excluída. Além disso, pesquisas científicas confirmam os benefícios e a eficácia de todas essas dietas. E isso é simplesmente maravilhoso!

Escolha uma dieta que não o faça desistir de seus alimentos favoritos. Não consigo viver sem carne, escolha a dieta Paleo ou Atkins. Ame massas, torne-se vegano ou siga uma dieta mediterrânea. Se você puder evitar facilmente alimentos gordurosos, a dieta Ornish o ajudará a perder peso.

Perda de cabelo: não entre em pânico!

A queda de 50 a 100 fios de cabelo por dia é considerada completamente normal. É uma questão bem diferente quando você acorda de manhã e encontra muito cabelo no travesseiro e um punhado na escova todos os dias. Você precisa se acalmar e entender as causas da queda de cabelo.

Tem um punhado de cabelo na escova de novo? Não se desespere! Existem muitas maneiras de lidar com a queda de cabelo.

Em condições normais, os processos biológicos envolvidos no crescimento do cabelo estão em equilíbrio. Um fio de cabelo cai e um novo cresce em seu lugar. Este é um processo fisiológico normal que reflete várias fases de crescimento. Mas se essas fases pararem de se substituir da maneira que a natureza planejou, você começará a perder mais cabelo. Vamos informá-lo sobre as possíveis causas e como se livrar da queda de cabelo. Se seu cabelo estiver caindo há mais de seis meses, marque uma consulta com um dermatologista ou terapeuta.

Perda de cabelo hormonal

Nosso sistema hormonal é muito sensível e reage até as menores mudanças. Em condições normais, o hormônio sexual feminino estrogênio é responsável pela densidade. Muitas mulheres notam o incrível efeito do volume durante a gravidez. Os hormônios masculinos (andrógenos), presentes em pequenas quantidades no corpo feminino, não promovem o crescimento do cabelo. Tanto homens quanto mulheres produzem mais andrógenos sob estresse. Isso pode perturbar o equilíbrio hormonal e levar à queda de cabelo nas mulheres. Em casos difíceis, o dermatologista irá prescrever antiandrogênios para você – que servirão como remédio para a queda de cabelo. No entanto, às vezes você só precisa desacelerar o ritmo de vida e relaxar. A disfunção da glândula tireóide também pode causar perda de cabelo. Para determinar se isso é verdade, você precisa fazer um exame de sangue para verificar os níveis hormonais.

Queda de cabelo (fragilidade) devido a cuidados inadequados

Embora o cabelo seja muito resistente, a exposição excessiva, como descoloração , tingimento frequente , produtos químicos ou o uso constante de uma chapinha, pode torná-lo quebradiço e não liso. Esses testes não causam diretamente a perda de cabelo, mas podem levar à quebra do cabelo. Eles vão começar a se quebrar na raiz, deixando para trás um restolho quase imperceptível.

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Somente um verdadeiro “acidente químico” pode causar queda de cabelo. Por exemplo, se um alvejante ou permanente estiver em contato com o couro cabeludo por muito tempo. Quando isso acontece, nenhum outro remédio para queda de cabelo pode ajudar, você só precisa deixar o couro cabeludo e o cabelo em paz e esperar que cicatrizem. Não exagere com shampoo, lave o cabelo com menos frequência e não exagere com modelagem. Se possível, evite colorir ou tonificar, ou pelo menos use um agente de coloração suave.

Queda de cabelo devido à falta de vitaminas

As vitaminas são essenciais para o crescimento. Uma dieta desequilibrada, assim como uma dieta de baixa caloria, pode levar à queda temporária de cabelo. Faça uma dieta saudável para evitar que caiam. Coma mais frutas, vegetais, proteínas (carnes magras, laticínios, peixes do mar), grãos inteiros, nozes e óleos de alta qualidade. Se esta dieta ideal não estiver disponível para você, você deve tomar suplementos para o cabelo contendo biotina, niacina, zinco e vitaminas B6, B12, A e E.

Queda de cabelo devido a imunidade enfraquecida

A perda de cabelo também pode ser uma consequência tardia de uma infecção. Na primavera, de repente você descobre que eles caem. E a razão para isso é a gripe que sofreu no inverno. Neste caso, a queda de cabelo pára após cerca de três meses, durante os quais as raízes danificadas são restauradas.

Como o café ajuda você a perder peso

• liberta e esgota o sistema nervoso,

• sobrecarrega o coração e os vasos sanguíneos,

• elimina o cálcio dos ossos,

• promove a desidratação,

• aumenta o risco de certos tipos de cancro,

• desenvolve insónia.

O café pode e deve ser bebido porque:

• contém os antioxidantes mais fortes,

• estimula o sistema nervoso e cardiovascular, fortalecendo-os,

• elimina dos ossos tanto cálcio quanto você pode obter com duas colheres de sopa de creme,

• não contribui realmente para a desidratação,

• ajuda a proteger contra certos tipos de câncer.

Essa polêmica existe desde a época em que a bebida se tornou um produto de acesso geral, cafés inundados, escritórios e cozinhas domésticas. E isso não vai acabar, provavelmente, até o fim dos tempos, especialmente porque novos argumentos aparecem agora de um ou outro lado beligerante. Por exemplo, um estudo recente de médicos australianos mostrou que o café é um produto indispensável no arsenal de qualquer atleta e de qualquer pessoa que simplesmente queira perder peso. Ou melhor, nem mesmo a própria bebida, sobre a cafeína que ela contém. É ele quem o ajudará a fazer exercícios por mais tempo, com mais frequência e, portanto, a perder peso mais rápido, relata Health.com.

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Os cientistas testaram suas suposições em um grupo de corredores, profissionais e amadores. Bebendo uma xícara de café puro (200 ml) antes da corrida, os atletas melhoraram seu tempo médio e os entusiastas do fitness ficaram menos cansados ​​e conseguiram correr mais do que o normal. E ainda antes, em maio de 2008, os médicos espanhóis descobriram que a cafeína melhorava o desempenho dos ciclistas profissionais. Mesmo assim, os médicos notaram que essa substância de alguma forma estimula não apenas os músculos dos vasos sanguíneos (aumentando assim a pressão), mas também os músculos maiores do corpo.

Por outro lado, imediatamente após o exercício, uma xícara de café também será útil. Outro grupo de médicos australianos argumenta que a cafeína aumenta o suprimento de glicogênio – o combustível que obtemos dos alimentos com carboidratos – para os músculos, e isso ajuda os músculos a se recuperarem mais rápido após exercícios extenuantes. No entanto, os cientistas alertam contra o abuso do café como bebida energética: não vale a pena beber mais de 2 a 3 xícaras por dia, mesmo para quem tem certeza da força de seus nervos e ossos.

A propósito

► A cafeína não é encontrada apenas no café. O chá – preto e principalmente verde – também é abundante. E entre os refrigerantes, a cola é a mais rica em cafeína.

► Se você toma café para perder peso, não fique tentado a adicionar creme de leite e açúcar. Melhor – leite desnatado. E não beba café em lanchonetes e lanchonetes: graças à adição de creme, sorvete, açúcar e caldas doces, uma xícara de papelão pode conter cerca de 350 kcal.

► Para algumas pessoas, o café pode causar azia. Nesse caso, tente não beber com o estômago vazio ou, melhor ainda, consulte um gastroenterologista. Você pode precisar de ajuda profissional.

Um artigo inteiramente sobre ejaculação precoce

Sou um ejaculador prematuro? Uma pergunta que muitos homens se fazem e para a qual a resposta está longe de ser óbvia, pois ainda hoje não existe um consenso real sobre a própria definição de ejaculação precoce, inclusive entre os sexólogos.

Então, vamos tentar ver mais claramente neste artigo.

A definição médica de ejaculação precoce

O teste PEDT

No campo médico, a ejaculação precoce não é uma qualificação subjetiva. 

Critérios específicos são usados ​​para fazer o diagnóstico.

Entre eles, podemos citar o teste PEDT (Premature Ejaculation Diagnostic Tool). 

Este é um questionário focado principalmente nos métodos de ejaculação do paciente, mas também em seus sentimentos.

O teste PEDT inclui 5 questões principais. 

É submetido ao paciente por um profissional de saúde durante uma consulta médica e tem como objetivo avaliar a situação do ponto de vista clínico.

As 5 perguntas são as seguintes:

  1. É difícil para você atrasar sua ejaculação?
  2. Você esguicha antes de querer?
  3. Você ejacula após uma estimulação fraca?
  4. Ejacular antes de você quer deixá-lo frustrado?
  5. Você está preocupado com a possibilidade de que a velocidade de sua ejaculação não satisfaça seu parceiro?

As respostas são então analisadas para produzir uma pontuação. Quanto mais alto for, maior será a probabilidade de o paciente sofrer de ejaculação precoce. Se você estiver interessado, pode baixar um questionário de amostra aqui .

Critérios DSM-5

A ejaculação precoce também se beneficia de uma definição completa no DSM-5 . DSM-5 é a quinta edição de uma referência mundial, o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais , publicado pela American Psychiatric Association. 

Este visa classificar os transtornos mentais. 

Este manual representa hoje um guia real para todos os profissionais de saúde em todo o mundo.

De acordo com o DSM-5 , a ejaculação precoce é a ejaculação:

  • que ocorre menos de um minuto após a penetração vaginal
  • que ocorre sem que o indivíduo queira, a cada relação (ou na grande maioria dos casos), por um período de pelo menos 6 meses
  • o que causa no homem, ou na mulher, uma manifesta insatisfação (angústia, frustração)
  • que aparece na ausência de transtornos mentais não sexuais, problemas conjugais, grande estresse ou efeitos adversos relacionados à absorção de uma substância ou medicamento

Se você “validar” cada um desses pontos, será considerado um ejaculador prematuro.

Leia também: O que fazer para não gozar rápido.

Os diferentes tipos de ejaculação precoce

Para definir claramente o que é a ejaculação precoce, também é necessário apresentar as diferentes formas.

Ejaculação precoce primária

A primeira forma, a ejaculação precoce primária, diz respeito a homens que sofrem desse distúrbio desde a primeira relação sexual . É de certa forma “inato”.

Ejaculação precoce adquirida

Por outro lado, a ejaculação precoce adquirida, também chamada de ejaculação precoce secundária, aparece durante a vida sexual . Estamos falando sobre a ejaculação precoce adquirida em um homem que repentinamente perdeu o controle de sua ejaculação. A ejaculação precoce secundária pode ocorrer após um choque psicológico, durante uma mudança de parceiro, mas também sem motivo aparente.

Alguns números

A vantagem dos dados numéricos é que eles permitem definir um benchmark quantificável que nos permite saber onde estamos em relação à ejaculação precoce.

Qual é a duração média das relações sexuais?

Quer sofra de ejaculação precoce ou apenas de ejaculação precoce, é sempre interessante saber a duração média de uma relação sexual.

De acordo com um estudo realizado por pesquisadores em 2005 com 500 casais de 5 países diferentes, uma média de 5,4 minutos se passa entre a penetração e a ejaculação .

Qual é a duração ideal da relação sexual?

A duração ideal do sexo é subjetiva e cada casal certamente tem sua própria opinião.

No entanto, um estudo foi conduzido na Pensilvânia pela Universidade BEHREND . Este último destaca os seguintes resultados: a maioria das mulheres questionadas acredita que a duração ideal da relação sexual é entre 7 e 12 minutos após a penetração.

Abaixo de 3 minutos, é considerado muito curto. Entre 3 e 5 minutos, é considerado “aceitável”. Entre 5 e 12 minutos, é considerado “bom”. Além dos 12 minutos, o coito é descrito pelos participantes como “muito longo”: ficam entediados, a fricção torna-se desagradável e assim por diante.