Dicas para você emagrecer antes do verão chegar

Quer perder alguns quilos e recuperar o tônus? 

No programa, alimente-se melhor, seja ativo e aplique tratamentos direcionados. 

Uma trifeta vencedora, não tão complicada de implementar com os conselhos do nosso treinador…

Depois dos 60, perder peso não é impossível, mas mais difícil e deve ser feito aos poucos. 

O corpo muda com a perda de massa muscular e uma desaceleração do metabolismo. 

A sedentarização e a dieta inalterada acentuam o fenômeno. 

Julia Ferraz, treinadora formada em bem-estar e professora de ioga, aconselha a favorecer boas associações alimentares.

Bons cardápios: para digerir lentamente os açúcares (pão, amido, frutas), devem ser combinados com retardadores, ou seja, fibras (vegetais crus e / ou vegetais cozidos), proteínas (legumes, carnes, peixes, ovos, laticínios, queijo) ou, em menor grau, gorduras. 

Os vegetais ajudam a saciar bem e evitam o consumo de alimentos ricos (queijo, pão, alimentos ricos em amido).

Julie Ferraz também recomenda incorporar dois pequenos lanches durante o dia, de manhã (às 11h) e à tarde (às 17h), incluindo sementes de abóbora, amêndoas (20 por dia), com um pedaço de fruta. mastigável para evitar lanches durante o dia. 

Se sentir necessidade de apoio externo, pense em tratamentos de spa..

• Mexer-se é a chave!

Os quilos extras são explicados por uma dieta que fornece mais calorias do que o corpo gasta. 

A solução é fazer mais exercícios.

Em primeiro lugar, seja ativo diariamente, como caminhar, fazer jardinagem, consertar, fazer compras ou limpar, subir escadas em vez de elevadores…

Depois, praticar um esporte. 

Mas, primeiro, é melhor consultar seu médico para se certificar de que tudo está bem no lado da saúde.

Bons esportes: é preciso privilegiar as atividades físicas que exigem um trabalho de equilíbrio e, portanto, exigem o máximo de músculos. 

Este é o caso da caminhada ativa em terrenos ligeiramente irregulares

A ideia é começar devagar e acelerar conforme você desenvolve suas habilidades.

Yoga, Pilates, exercícios em máquinas internas e dança também permitem que você construa músculos e permaneça flexível. 

Sem esquecer os desportos náuticos (natação hidroginástica , hidroginásticaque tonificam a silhueta sem ferir as articulações mais fragilizadas.

• Se exercite localmente

Para manter um corpo tonificado, você precisa se mover, mas os cosméticos podem dar um pequeno impulso. 

Essa é a missão de firmar o cuidado

Contêm manteiga de karité nutritiva e protetora, ácido hialurônico hidratante, proteínas vegetais como o trigo com efeito tensor, cafeína revigorante, silício que estimula a produção de fibras de colágeno, responsáveis ​​pela firmeza. .

As ações certas: aplique o creme em todo o corpo após o banho de manhã. Massagem energética começando com a parte inferior do corpo (panturrilhas, joelhos, coxas, nádegas) indo para cima (barriga, seios, braços). Insista na parte interna das pernas e braços, áreas onde a pele é mais flácida. Para melhores resultados, repita a operação à noite.

Eficaz também: Existe também a ventosaterapia, praticado em instituto, com ventosa (vendida em farmácia). Perseverança é garantia de resultados!

Mas acreditamos que o mais importante é sempre buscar esses resultados com segurança e saúde.

Portanto é de suma importância sempre um profissional qualificado acompanhando os atos e resultados utilizados para perder peso.

Porque não adianta de nada você melhorar o seu peso mas não melhorar a saúde.

Resumindo não adianta ser magro sem saúde.

 

O que o confinamento pode fazer com sua saúde mental

Ansiedade, estresse, depressão, medo dos outros…

Quais podem ser os efeitos psicológicos desse isolamento?

Como viver bem esse reconfinamento? Conselhos dos psicólogos Joana Roze e Bruno Vibe.

Isolamento, depressão , retraimento em si mesmo, tédio, medo do olhar dos outros, desconfiança … Quais podem ser os impactos psicológicos deste segundo confinamento? Como aguentar bem além da depressão sazonal? Visão e conselhos de nossos psicólogos especialistas. 

Quais podem ser os efeitos psicológicos do confinamento?

“ É inegável e muitos estudos o comprovam: um período de isolamento como o vivemos e como vamos viver uma segunda vez tem efeitos deletérios em nossa psique e em nosso moral , coloca imediatamente Joana Roze, psicóloga clínica, mesmo ausentes quando você está sozinho em casa, levam a consequências somáticas e psicológicas muito reais: retraimento em si mesmo, humor deprimido, ansiedade geral, ruminações, reações hostis … ” 

Além disso, a proibição e a privação de liberdade nos confrontam diretamente com nossos sentimentos de impotência, nossos medos e nossas necessidades.

Sendo forçado a ficar em casa. Cada indivíduo tem a necessidade fundamental de se sentir livre para fazer o que quiser, para sair se quiser, para tomar ar como quiser. 

Também precisa manter os laços sociais para manter um equilíbrio de bem-estar e respeitar a homeostase , fenômeno que corresponde à capacidade de um sistema de manter o equilíbrio de seu ambiente interno, quaisquer que sejam as restrições externas.

Diante de um ambiente inusitado, a mente rumina e o corpo somatiza. 

O isolamento ou confinamento em casa atrapalha esse equilíbrio psicológico e essa sensação de liberdade. 

Diante desse ambiente inusitado, a mente rumina, o corpo somatiza e pode reagir ao estresse com diversos males (distúrbios do sono, dores musculares, perda de apetite, dores de cabeça, problemas digestivos …) “No entanto, em l ausência de história psicológica e por considerar este segundo confinamento como um novo “desafio” a ser enfrentado de frente, é bem possível encontrar os recursos e compensar o sentimento de privação de liberdade com atividades e trocas.

Para ser claro: todo ser humano tem total capacidade para se adaptar e superar este calvário ” , tranquiliza nosso interlocutor. “A contenção pode dar a impressão de ter nos arrancado da vida.

No entanto, não deve ser visto como uma perda de tempo, mas sim como uma oportunidade de nos conhecermos melhor: este momento ensina-nos todos os dias coisas sobre nós, permite-nos concentrarmo-nos no essencial ”, insiste Bruno, psicoterapeuta.

Pessoa sozinha: como superar este segundo confinamento? 

“ Quando passamos pelo confinamento sozinhos, acrescentamos isolamento a um isolamento já presente.

Portanto, é absolutamente necessário manter o maior contato possível com a família, amigos ou colegas de trabalho para não aumentam a sensação de solidão, deprimem e alteram a autoestima ” , aconselha a psicóloga. O segredo é falar sobre suas apreensões e medos tanto quanto possível. 

Para isso, as linhas diretas são uma boa forma de quebrar a solidão. Alguns psicólogos também oferecem mini-consultas gratuitas por telefone. 

Além disso, não é aconselhável perder muito tempo ouvindo as notícias porquequando o estresse está aumentando, é mais difícil raciocinar por conta própria do que se você estiver cercado

Concretamente, é necessário limitar o influxo maciço de informações para evitar notícias falsas ou contraditórias e favorecer trocas telefônicas ou videochamadas com as pessoas ao seu redor. 

Também é necessário limitar o uso de redes sociais que podem aumentar ainda mais o sentimento de solidão e transmitir informações que provocam ansiedade. 

Com o primeiro confinamento, pudemos ver o surgimento de novos vícios como o vício em telas. Durante o dia, teletrabalhamos em um computador, e à noite assistíamos a filmes e séries, jogávamos videogame, tivemos aperitivos de vídeo… Estávamos constantemente nas telas, esse consumo excessivo encorajou a falta de perspectiva em face dessa situação provocadora de ansiedade e pode nos devolver à solidão . O que seria bom para este segundo confinamento é reservar um tempo sem tela, por exemplo, duas horas antes de ir para a cama, para promover discussões em família e outras atividades (leitura, jogos de tabuleiro, meditação … ) “, informa Bruno. 

Qual a razão de hidratar seu corpo?

Se tivéssemos apenas um gesto de beleza diariamente, seria este. A hidratação do corpo é uma das etapas essenciais para cuidar da pele , principalmente no frio.

Cremes hidratantes para o corpo, cremes de dia, cremes para as mãos, todos estes produtos de beleza estão presentes na maioria das nossas casas de banho.

Mas antes de saber qual produto preferir e conhecer todos os nossos conselhos sobre hidratação, é importante entender: por que precisamos hidratar nosso corpo?

Hidratação da pele:

Seja no dia a dia, em momentos de ansiedade ou durante a gravidez , a hidratação do corpo é um reflexo a ter todos os dias.
Por quê? É totalmente aceito que você deva beber pelo menos 1,5L de água por dia para atender às necessidades do seu corpo.

Saiba que sua pele exige a mesma atenção e os mesmos cuidados essenciais.

Aqui estão os principais benefícios de hidratar o corpo:

  • Desenvolve uma epiderme mais resistente às agressões externas Como um escudo, a pele hidratada verá seu filme hipolipídico enriquecido e, portanto, mais eficaz em limitar os efeitos negativos ligados ao frio, ao sol, à poluição, etc.
  • Repele o envelhecimento da pele. A pele hidratada irá limitar os sinais de envelhecimento (rugas, manchas). E como bônus, sua pele ficará muito macia.
  • Tenha uma pele luminosa! Com o tempo, as células da epiderme se degradam. A hidratação do corpo permite obter uma pele saudável, clara e radiante.
  • Outro benefício, e não menos importante  : reservar um tempo para você! Não é mais necessário demonstrar que cuidar de si mesmo tem um efeito direto sobre o moral e a saúde. Aproveite esses 10 minutos para fazer uma pausa bem merecida de uma vida diária frequentemente agitada.

A pele do corpo e seus diferentes tipos:

Rosto, axila, couro cabeludo, mãos, pernas ou pés … a pele da mulher e do homem pode ser diferente dependendo da parte do corpo.

Onde rosto , couro cabeludo e áreas muito secas (pés, mãos, joelhos, etc.) requeiram cuidados bastante específicos, o resto do corpo pode ser hidratado com o mesmo produto.

Em primeiro lugar, é importante reservar um momento para conhecer o seu corpo e identificar o seu tipo de pele.

Nós recomendamos para você conhecer esse blog com notícias de saúde e beleza.

A pele é recoberta por uma película hidrolipídica, esta composta por água e sebo, que ajuda a proteger o corpo e a manter uma boa hidratação. A falta de sebo promoverá a evaporação da água da pele, o que causará desidratação e rigidez (principalmente no inverno) que representam  pele seca. 

No caso da pele normal , o equilíbrio entre água e sebo está presente. A pele fica, portanto, naturalmente protegida, então hidratantes devem ser usados ​​para mantê-la em boa forma.

Se sua pele tem brilho, poros dilatados, cravos, nesse caso sua pele é oleosa. Esse tipo é particularmente reconhecível no rosto, mas outras áreas do corpo podem considerá-lo problemático.

Como escolher seu hidratante?

Para proporcionar a melhor hidratação à pele do seu corpo, a escolha do hidratante ITS é essencial.

Composto por uma fase aquosa para fornecer água à pele e uma fase oleosa nutritiva para fortalecer o filme hidrolipídico e evitar a evaporação da água, este tratamento corporal é uma etapa essencial para se integrar na sua rotina diária.

Portanto, é interessante transformar este ritual em um verdadeiro momento de bem-estar e relaxamento.

Uma textura cremosa que se funde facilmente na pele sem deixar uma película oleosa, e um doce perfume floral reconfortante, ver gourmet farão deste gesto um verdadeiro momento de felicidade ao iniciar ou terminar o dia.

Todos os nossos conselhos de aplicação:

Depois de encontrar seu creme ou óleo hidratante, é importante saber as melhores maneiras de aplicá-lo adequadamente. Seguindo essas dicas, você tornará seu creme ou leite mais eficaz, ao mesmo tempo em que oferece um momento suave de relaxamento:
    • Para potencializar os efeitos deste tratamento, a etapa de esfoliação é essencial . Livrar a pele das células mortas que a amontoam permite que o tratamento se integre melhor à pele e, por fim, seja mais eficaz.

 

    • A segunda dica é favorecer a aplicação desse tratamento de beleza logo após o banho ou duche. Ao deixar o corpo ligeiramente úmido , os óleos e hidratantes penetram mais facilmente.
    • Por fim, aplique o tratamento diretamente na pele com massagens suaves para permitir uma boa penetração do produto. Este gesto trará mais eficiência, melhorará a textura da pele e ao mesmo tempo relaxará. Que felicidade!

Tudo sobre a dieta cetogênica e se ela ajuda mesmo a perder peso

dieta cetogênica é uma dieta extremamente pobre em carboidratos e rica em gordura que parece estar obtendo um sucesso crescente.

Estudos têm mostrado que a dieta cetogênica ajuda na perda de peso, diminui o apetite e reduz o colesterol.

Mas a adoção de uma dieta cetogênica requer algum tempo de adaptação. 

Também tentaremos evitar erros desnecessários e, claro, economizar tempo.

A sua dieta cetogênica não está funcionando? 

Neste artigo, você aprenderá como evitar erros comuns para finalmente obter sucesso na perda de peso com dieta cetogênica.

Erro nº 1: você está comendo muitos carboidratos

Reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos é o pré-requisito mais importante para atingir a cetose . 

A cetose é o estado metabólico em que o corpo obtém sua energia da gordura em vez de carboidratos .

Para atingir e manter a cetose, procure um máximo de 20-50g de carboidratos por dia

Algumas pessoas não cuidam suficientemente da ingestão de carboidratos. 

Como resultado, eles nunca atingem a cetose e sua perda de peso é retardada. 

Se você deseja maximizar a perda de peso durante uma dieta cetogênica, é necessário reduzir a ingestão de carboidratos ao mínimo.

Em princípio, uma dieta baixa em carboidratos conta apenas carboidratos digestíveis, ou “ carboidratos líquidos  ”. 

Para calcular carboidratos líquidos, subtraia a quantidade de fibras da quantidade total de carboidratos ingeridos em cada refeição.

Comer alimentos ricos em fibras é, portanto, uma boa maneira de limitar a ingestão de carboidratos e se beneficiar de nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais.

Erro # 2: sua ingestão de proteínas é muito alta

Reduzir a ingestão de proteínas é tão importante quanto reduzir a ingestão de carboidratos. 

A proteína tem um efeito moderado na liberação de insulina e, embora esse efeito seja menor do que o dos carboidratos, a ingestão excessiva de proteína pode interferir na produção de cetonas pelo fígado. 

Isso ocorre porque o corpo pode produzir excesso de glicose no sangue a partir das proteínas quando não consegue mais obter energia dos carboidratos. 

Isso é problemático porque leva à saída da cetose e, portanto, retarda o progresso.

Uma dieta cetogênica normal requer ingestão moderada de proteínas. 

Portanto, atenha-se a 0,7-0,9g de proteína por kg de peso corporal. 

Ou seja, se você pesa 70 kg, deve consumir menos de 70 g de proteína por dia.

Escolha alimentos ricos em proteínas de alta qualidade, como aves, peixes e frutos do mar e ovos. 

Muitas fontes de proteína vegetal fornecem apenas um número limitado de diferentes aminoácidos. 

É particularmente importante levar isso em consideração ao seguir uma dieta vegetariana ou vegana.

Veja também: Liposil Funciona Mesmo?

Erro nº 3: você não atingiu a cetose

Entrar na cetose não é uma tarefa fácil. Muitas pessoas subestimam a dificuldade. 

Eles esperam entrar em cetose simplesmente matando carboidratos de fome com apenas uma refeição. 

Mas as coisas não estão indo tão rápido.

Muitas pessoas pensam que atingiram a cetose e sentem grande frustração quando não obtêm os resultados desejados.

Uma maneira fácil de evitar essa decepção é determinar se você atingiu um estado de cetose. 

Para isso, podemos medir o nível de cetonas na respiração, na urina ou no sangue. 

As cetonas são um subproduto metabólico da degradação dos ácidos graxos. 

Eles são um sinal de que o corpo entrou em cetose.

Se você não entrou em cetose, considere revisar sua ingestão de carboidratos (consulte o erro nº 1). 

Nesse caso, limite seus carboidratos líquidos por dia a um máximo de 20-30g e veja quais são os resultados. 

Você também pode adicionar algumas colheres de sopa de óleo TCM às suas refeições para aumentar a absorção de gordura e acelerar o processo de cetose.

Erro # 4: você não está engordando o suficiente

A grande maioria das pessoas obtém suas calorias de alimentos ricos em carboidratos, especialmente açúcares e grãos. 

Se você decidir fazer uma dieta cetogênica, deve substituir esses alimentos por produtos ricos em gordura.

Algumas pessoas, entretanto, acreditam que precisam cortar não apenas os carboidratos, mas também a gordura. 

Este é um grande erro porque, no contexto de uma dieta cetogênica, a ingestão insuficiente de lipídios pode dificultar a perda de peso.

Surpreendentemente, muitas pessoas ainda têm medo de gordura. 

Afinal, ouvimos durante toda a nossa vida que a gordura é o inimigo nº 1.

Mas uma dieta cetogênica é uma dieta rica em gorduras! 

Então você não pode ficar sem gordura. 

Em uma dieta cetogênica, a proporção correta de macronutrientes depende da baixa ingestão de carboidratos, mas normalmente cerca de 70% da ingestão de calorias deve vir da gordura.

Algumas dicas para rejuvenescer alguns anos cuidando das bolsas embaixo dos olhos

Um tratamento para rejuvenescer o seu look vale a pena desde que encontre a fórmula adequada às suas necessidades e direcione os seus gestos. Nosso conselho a seguir com o dedo e o olho, claro!

Esvazie seus bolsos!

Quando você sai da cama, seus olhos estão um pouco inchados. Claramente, eles precisam ser drenados.

A resposta cosmética: um impulso com cuidado à base de ingredientes ativos como a cafeína, que desobstrui os tecidos, mas também castanha da Índia, hera, ginkgo biloba ou caule de cereja, que reanimam a microcirculação. Aplicar esses produtos com ponta fria ou aplicador metálico, para potencializar o efeito descongestionante e aplicar pressão em toda a pálpebra inferior, de dentro para fora, para desobstruir a área. .

Dica extra: à noite, evite usar demaquilante muito gorduroso (ou enxágue bem!) Ou uma área dos olhos muito rica, pois combinados com a posição deitada, podem provocar o efeito de inchaço ao acordar. 

E para não faltar nada também deixaremos um vídeo falando sobre o assunto:

Abra as pálpebras

Quando a pálpebra superior relaxa, o olhar parece turvo. Ele precisa de um pequeno estímulo.

A resposta cosmética: um tratamento de levantamento. Ativos de choque? O óleo de argan , que alisa e firma, complexos que estimulam a síntese de colágeno ou tensores ativos como peptídeos.

A dica extra: lembre-se de massagear todo o contorno dos olhos, incluindo a pálpebra superior, aplicando pontos de pressão em toda a pálpebra fixa, para levantar a sobrancelha e abrir todo o olhar.

Veja você, você está cercado!

Quer sejam marrons, arroxeados ou incolores, existem maneiras de encobri-los. Essas marcas coloridas geralmente são devidas a uma desaceleração na microcirculação. A hemoglobina fica estagnada e vemos isso com transparência nessa área tão delicada.

A resposta cosmética: Ingredientes como vitamina C e Q10, que estimulam a oxigenação celular, escina ou algas marrons, para fortalecer os capilares e estimular a microcirculação.

A dica extra: antes de um passeio, aplique uma máscara de gel para aliviar a fadiga em quinze minutos.

Não pegue uma ruga

Cerca de 10.000 piscadas de olhos por dia afetam a pele ao redor. Resultado, marcas e rugas instalam-se nesta parte particularmente fina, pobre em glândulas sebáceas, fibras de colágeno e elastina.

A resposta cosmética: fórmulas à base de ácido hialurônico, ingredientes que estimulam a produção de colágeno, como o cardo leiteiro, e amortecem o impacto dos micromovimentos. De manhã e à noite, eles se espalham por todo o contorno dos olhos, pálpebra superior e pés de galinha.

A dica extra: aplique também nas linhas de expressão que desempenham um papel no look jovem.

Veja também: O suplemento para cuidado de pele SkinCaps funciona?

Mantenha seus cílios e sobrancelhas com boa aparência

Com o tempo, eles têm dificuldade para voltar a crescer. Eles ficam mais refinados, sua densidade diminui e seu olhar perde um pouco do seu caráter.

A resposta cosmética: Boosters ricos em prostaglandinas, extratos vegetais, ceramidas e vitamina B5. São aplicadas duas vezes ao dia com o objetivo de reativar o ciclo capilar e permitir aos cabelos uma melhor ancoragem e menor perda graças aos ingredientes.

Sacos sob os olhos em poucas palavras

Eles se originam do movimento da gordura, que normalmente se encontra na órbita do olho, entre a pele e os músculos. Este, presente em quantidades mais ou menos grandes dependendo da pessoa, de fato às vezes migra para a pálpebra inferior e gera ali esses famosos inchaços. Como a gordura é hidrofílica, essas mini-hérnias tornam-se ainda mais extensas se a pessoa sofre de retenção de água. A flacidez natural da pele ao longo dos anos também tende a acentuá-los. Essas chamadas bolsas palpebrais não devem ser confundidas com as bolsas malar, que se instalam na parte inferior da face, na altura do topo das maçãs do rosto.

Injeções de ácido hialurônico, em bolsos de iniciante

O que é isso ? Complementando o que é produzido pelo corpo, o ácido hialurônico é uma substância de preenchimento. Ele magnetiza a água como uma esponja e, portanto, “preenche” a área em que é injetada. Propriedades que também o tornam um hidratante poderoso.

Por que isso funciona? Em vez de remover a bolsa, o médico brinca com os volumes, injetando ácido hialurônico no sulco estabelecido abaixo do olho. A cavidade entre o nariz, a bochecha e a bolsa é, portanto, protuberante e colocada no mesmo nível que este último. O bolso é quase levantado, o que o torna muito menos visível.

Problemas para dormir

Problemas para dormir

Há muito se sabe que um sono saudável é a base da saúde e do bom humor. A privação regular do sono e a insônia levam à diminuição da imunidade, aumento da fadiga e depressão. O professor associado do Departamento de Doenças Nervosas da Sechenov Medical University, o chefe do departamento de medicina do sono, ajudou-nos a compreender todas as complexidades desta questão.

O que é insônia e de onde ela vem?

A insônia é um distúrbio do sono que se manifesta como uma sensação subjetiva de sono insuficiente ou de má qualidade. É o sentimento subjetivo que é fundamental. Acontece que uma pessoa dorme bem, mas ainda está infeliz com isso. A insônia é uma questão de percepção de sono de uma pessoa. A causa da insônia pode ser um verdadeiro distúrbio do sono – sono insuficiente, sono interrompido com despertares frequentes ou quando uma pessoa adormece por um longo tempo. Este é um problema.

Outro é o problema da percepção do sono. Uma pessoa pode perceber um sonho bom como ruim. Isso também é insônia. Ou seja, existem dois tipos de insônia – mental e neurológica. A causa mais comum de insônia é o estresse. As estatísticas mostram que a insônia relacionada ao estresse se desenvolve em um quarto de todas as pessoas no planeta durante o ano.

E o estresse pode ser muito diferente. Na maioria das vezes, é causada pela comunicação interpessoal: uma pessoa brigou com alguém e não consegue dormir, porque pensa a respeito. Existe estresse associado a cargas pesadas. Até mesmo completar uma atribuição de trabalho de longo prazo é estressante. Existe estresse associado à mudança das condições normais de vida, à mudança para um novo lugar, à mudança do ambiente. E, claro, o estresse mais doloroso está associado aos entes queridos: uma mudança no estado civil, doença de um parente próximo. Este tipo de estresse é freqüentemente acompanhado por distúrbios do sono.

Se a causa não for estresse, a insônia provavelmente é causada por uma doença. No entanto, o sono geralmente melhora no contexto de doenças infecciosas. O produto da resposta imune a agentes infecciosos externos tem efeito hipnótico. Mas há momentos em que o sono, ao contrário, é perturbado. Por exemplo, no contexto de doenças articulares, doenças cardíacas, doenças estomacais.

Como lidar com a insônia?

Na maioria dos casos, os comprimidos para dormir ajudam. Mas devemos lembrar que não existe tal medicamento que seja cem por cento eficaz. Antes de oferecer um novo medicamento ao público, é preciso provar não que ele funciona 100%, mas que seu efeito supera o de um placebo, um manequim. Se um comprimido para dormir específico não funcionar para você, provavelmente não é o certo para você. O tratamento é uma questão individual.

No entanto, não se deve pensar que apenas a química pode tratar a insônia. O principal motivo da insônia (não estressante e crônica – que por alguma razão desconhecida continua, mesmo que o estresse tenha acabado há muito tempo) é a psicologia. Uma pessoa está fixada em seu problema. Ele começa a se preocupar com seu sono. Durante o dia, quando ele não precisa dormir, ele não pensa em dormir, ele fica tranquilo. E à noite, quando precisa adormecer, começa a ter corda: ontem eu não dormi, anteontem não dormi, hoje de repente não vou dormir de novo?

Disto vem a superexcitação, e ele realmente não adormece. Técnicas psicológicas são utilizadas para tratar esse tipo de insônia. A terapia cognitivo-comportamental é a líder agora. Isso não é hipnose, mas uma forma especial de psicoterapia, quando uma pessoa é explicada pelo que ela se comporta corretamente e pelo que não o faz. Seu comportamento é modificado de forma a conseguir um sono melhor, passo a passo. É um trabalho difícil e meticuloso que leva seis semanas.

Em todo o mundo, esta terapia é o tratamento número um para a insônia. Na Rússia, esse método praticamente não é usado, pois é trabalhoso e requer especialistas especialmente treinados. Na Rússia, o trabalho nessa direção foi realizado apenas por especialistas do Primeiro Instituto Médico: eles fizeram um experimento, defenderam uma tese. Agora os funcionários do instituto estão preparando uma versão online da terapia cognitivo-comportamental, que permite que esse tratamento seja realizado situacionalmente. Ainda assim, existem várias técnicas para melhorar o sono.

Como lutamos contra a insônia

A editora Kristina tem 24 anos e problemas de sono a têm perseguido quase toda a vida. “Desde a infância, atormentava meus pais chorando todas as noites, porque não conseguia dormir por horas. O sono diurno era muito raro para mim, mas agora é geralmente algo do reino da fantasia. Mais tarde, quando adolescente, muitas vezes viajei com colegas de classe, onde morávamos em quartos para quatro ou seis pessoas. Então percebi que todos os caras das camas vizinhas adormecem poucos minutos depois que as luzes se apagaram, enquanto eu ainda não tenho olhos ”, diz a garota.

Para adormecer, precisava sempre de pelo menos uma hora, escuridão total no quarto, silêncio e ninguém por perto na cama.

“No verão, se eu não conseguia dormir antes do amanhecer, tinha que acordar às quatro da manhã, porque tentar adormecer não fazia mais sentido. E às vezes, mesmo que acordasse com uma sensação de falta de sono grave, à noite ela passava e o vigor aparecia. Pílulas para dormir, aliás, nunca ajudaram. Em algum momento, percebi que estava me concentrando demais no problema. Às vezes não consigo dormir por muito tempo e, quando finalmente começo a me desconectar, me pego pensando que estou adormecendo e o sonho vai embora imediatamente.

A primeira e mais importante coisa para melhorar o sono é mantê-lo higiênico. Muitas vezes, a causa da insônia é um distúrbio elementar do sono. Isso é típico de adolescentes que jogam computador à noite e não conseguem se levantar de manhã, e para pessoas mais velhas que não têm uma agenda de trabalho árdua, eles ficam na cama por muitas horas, cochilam durante o dia e se perguntam por que não dormem bem à noite. Portanto, você sempre precisa começar com a resolução da questão de higiene e padrões de sono.

Existe um conjunto tácito de regras para a higiene do sono:

– é necessário fixar a hora de deitar e a hora de levantar, para que se forme um reflexo condicionado, para que o cérebro se prepare para o relaxamento por um certo tempo;

– as condições de dormir devem ser confortáveis, não deve ser muito leve, barulhento, você precisa de uma cama confortável e um cobertor;

– antes de dormir, você precisa limitar a atividade física e mental. Um erro comum é assistir TV ou ler um livro na cama. Assim que uma pessoa vai para a cama, ela deve ter um reflexo para adormecer. Quando as pessoas vão para a cama e começam a se divertir, o cérebro continua a funcionar ativamente;

– crie um ritual para dormir – por exemplo, beber chá de ervas antes de dormir. Apesar de o efeito da valeriana ser apenas ligeiramente superior ao do placebo, e seu efeito ser expresso em poucos minutos, o próprio processo de beber chá leva a pessoa ao relaxamento.

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Correr para perder peso

Correr para perder peso

A natação queima calorias? Sim. Que tal andar de bicicleta? Sim. Que tal um retiro de fitness sofisticado no sul da França? 

Todas essas coisas são ótimas para perda de peso, mas têm uma barreira maior para entrar em comparação com a corrida. Você precisa de uma piscina, uma bicicleta e um salário de seis dígitos, respectivamente. Mas se você puder pagar um par de tênis de corrida (como esses tênis de baixo custo para iniciantes ), poderá correr. Você pode correr em clima quente. Você pode correr no frio. Você pode correr na neve. Você pode correr na chuva. Você pode correr com um amigo. Você pode correr sozinho. Você pode até mesmo correr todos os dias se for esperto quanto à recuperação.

É esse tipo de acessibilidade que torna a corrida um dos melhores exercícios para perder peso. ‘Você só precisa de um par de sapatos decentes, um pouco de criatividade e talvez um ou dois amigos para desenvolver um plano de caminhada ou corrida, professor de saúde e desempenho humano da Universidade de Houston . ‘É mais barato do que entrar em uma academia ou ter um personal trainer.’

Isso é muito importante, considerando que o tempo e a oportunidade são alguns dos maiores obstáculos que as pessoas enfrentam ao tentar fazer do condicionamento físico uma prioridade. ‘Todo mundo está lidando com cronogramas cheios e prioridades conflitantes, então muitas vezes é difícil adicionar algo novo à sua rotina sem negociar outra coisa’, diz O’Connor. Você ainda precisará mudar algumas coisas para tornar a corrida uma parte séria de sua vida, mas ser capaz de sair correndo pela porta da frente, gratuitamente, elimina alguns obstáculos muito reais.

Na verdade, até mesmo o primeiro-ministro adotou uma rotina de corrida mais vigorosa após sua passagem pelos cuidados intensivos com COVID-19 no início deste ano. A rainha teria dado permissão a Boris Johnson para correr nos terrenos do Palácio de Buckingham e nesta semana Johnson contratou o personal trainer, após admitir que estava “muito gordo” quando pegou o coronavírus.

Ainda assim, correr para perder peso é um pouco mais complicado do que bater no chão e esperar que os quilos derretam. Há uma estratégia envolvida e podemos ajudar. Aqui está tudo o que você deve saber sobre corrida para perder peso:

1. Preste atenção à sua dieta.

Há um bilhão de benefícios em correr – incluindo perda de peso – mas correr não é motivo para ignorar sua dieta, especialmente se você está tentando perder peso. Na verdade, você pode acabar ganhando peso se abastecer demais suas corridas.

‘A maioria das pessoas superestima as calorias que queimam em uma corrida’, treinadora de triatlo Nível I do USAT e gerente de estúdio do Laboratório de Corrida de Precisão no Equinox em Boston. Como uma estimativa geral, você queima cerca de 100 calorias por quilômetro. Portanto, se você correr três ou cinco quilômetros, vai queimar cerca de 200 a 300 calorias – um treino sólido.

O problema é que muitas pessoas adicionam um brownie de 400 calorias ou uma fatia extra de pizza à dieta porque “merecem”. Embora sejamos todos favoráveis ​​ao tratamento, a realidade é que você precisa criar um déficit geral de calorias se quiser perder peso.

“A perda de peso é sobre como criar um desequilíbrio calórico, onde você está usando um pouco mais calorias do que está consumindo, digamos 200 calorias por dia”, diz O’Connor. Portanto, embora seja totalmente normal desejar algo doce ou rico em carboidratos após uma corrida, você precisa manter suas indulgências sob controle se perder peso é seu objetivo final.

2. Empurre-se, mas não pense demais.

Sim, os atletas estão constantemente otimizando seus planos de treinamento e estratégias para o dia da corrida, mas você não precisa ficar louco se está apenas começando. “Quando se trata de perda de peso, mover-se e queimar calorias é o que importa”, diz O’Connor. ‘Se você gosta de sprints, que têm uma taxa mais alta de calorias queimadas por minuto, então tente; mas se você prefere caminhar ou correr mais devagar, só precisará gastar mais tempo para queimar essas calorias. ‘

Dito isso, um estudo da Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que os corredores perderam mais peso do que os caminhantes em um período de seis anos, possivelmente por causa do efeito pós-queimadura. “Correr em alta intensidade criará uma queimadura posterior, que é quando seu corpo continua a queimar calorias quando você não está mais se movendo”, diz Rubin. Ela sugere começar com três corridas de 30 minutos por semana, correr por 30 segundos e depois se recuperar de 30 segundos a um minuto.

3. Não se esqueça de treinar a força .

O treinamento cruzado é importante por alguns motivos: Em primeiro lugar, torna você um corredor mais forte e reduz o risco de lesões. “Correr só é difícil para as articulações se você não tiver músculos para sustentá-las”, diz Rubin. Em segundo lugar, o levantamento o ajudará a perder peso. “Quanto mais massa muscular magra você tiver, mais calorias queimará em repouso”, diz ela. É isso mesmo, mais músculos significa mais calorias queimadas quando você está sentado.

4. Trabalhe em direção à alta do corredor.

A emoção do corredor é real: um estudo do Journal mostra que correr libera endocanabinóides, que são associados ao prazer e podem fazer você voltar para mais. Mas não se preocupe se a ideia da emoção de um corredor parecer mais distante do que a linha de chegada de uma maratona. Você só precisa ir além do ponto em que correr é uma droga.

‘Seu corpo foi feito para correr, mas você não terá o condicionamento se nunca o fizer’, diz Rubin. ‘Trabalhe seu caminho correndo regularmente (veja: as três vezes por semana que mencionamos acima), e deve começar a parecer mais natural ao longo de um mês.’ Antes que você perceba, a perda de peso pode até se tornar uma reflexão tardia também.

Leia mais em: Sibutina

IMPOTÊNCIA

IMPOTÊNCIA

Disfunções genitais em homens podem levar a um sério declínio na qualidade de vida e depressão. Freqüentemente, estamos falando sobre disfunção erétil que ocorre no contexto de doenças primárias. A impotência pode ocorrer até mesmo em homens e adolescentes jovens e, em pacientes dessa faixa etária, a inadequação sexual tem um efeito mais grave no estado mental e emocional. Os métodos modernos de tratamento permitem eliminar a causa raiz da impotência ou restaurar temporariamente uma ereção com uma única dose do medicamento, mas nem todas as formas dessa patologia podem ser corrigidas.

Até o início do século XX, os médicos não sabiam como tratar a disfunção erétil. Vários séculos atrás, em alguns países, essa patologia era até considerada um crime e era uma base legal para o divórcio. Na década de 1930, os primeiros métodos de correção da doença com implantes e injeções caros foram desenvolvidos nos Estados Unidos, mas esses métodos não se espalharam. Os pré-requisitos para a descoberta da terapia moderna para a impotência surgiram em 1983, quando um fisiologista inglês demonstrou o efeito de um vasodilatador inespecífico sobre a função do pênis.

Mais sobre a doença

A impotência é uma disfunção do pênis masculino, manifestada por uma ereção insuficiente. Na literatura médica, a patologia também é chamada de disfunção erétil. Os pacientes que sofrem dessa doença são incapazes de realizar relações sexuais devido à rigidez insuficiente dos órgãos. O distúrbio em si não afeta as funções vitais e não bloqueia a micção; no entanto, a impotência sexual tem um impacto negativo no estado psicológico do homem e costuma ser a causa da infertilidade .

Dependendo da etiologia, a impotência pode ser reversível ou irreversível. Os médicos incluem doenças cardiovasculares, diabetes mellitus , distúrbios hormonais e várias neuropatias como causas orgânicas comuns de disfunção erétil . Uma causa comum de impotência reversível é um distúrbio psicológico manifestado por ansiedade e instabilidade emocional. Os métodos de diagnóstico instrumental podem excluir rapidamente a etiologia psicogênica da doença.

A disfunção erétil é encontrada em 50% dos homens com mais de 40 anos. As doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos relacionadas com a idade desempenham um papel importante na formação da patologia. Além disso, os maus hábitos também podem afetar adversamente a fisiologia da vida sexual de um homem. Nos últimos anos, os cientistas têm estudado ativamente a possível base genética para o aparecimento da impotência, uma vez que a formação inadequada de proteínas necessárias para manter a função erétil pode ser a principal causa da impotência sexual.

Anatomia e fisiologia

O pênis é o principal órgão genital masculino necessário para a relação sexual, o fluxo de urina e a ejaculação. As funções do pênis também estão relacionadas à próstata, ao trato urinário, aos testículos e ao sistema nervoso. Anatomicamente, o órgão é formado pelos corpos cavernosos, capazes de se encher de sangue durante a ereção, e pelo corpo esponjoso, em cuja espessura se localiza a uretra. As numerosas lacunas que formam a base dos corpos cavernosos do pênis proporcionam uma circulação sanguínea efetiva ao órgão e um aumento significativo do pênis durante a relação sexual.

A função erétil está associada à atividade das fibras nervosas, células musculares lisas e vasos sanguíneos. Durante a excitação sexual, as estruturas musculares dos vasos são relaxadas devido à influência dos nervos parassimpáticos e da liberação de óxido nítrico. Os corpos cavernosos são preenchidos passivamente com sangue arterial e o fluxo venoso é enfraquecido. Após o término da relação sexual, as fibras simpáticas provocam a liberação de norepinefrina, que promove a saída do sangue do parênquima do órgão. Todas essas funções são devidas à atividade do córtex cerebral e dos neurotransmissores, portanto, os fatores psicogênicos são de particular importância na etiologia da impotência.

Saiba mais em: Impotência sexual

Alguns estimulantes africanos para melhorar sua vida sexual

Embora possa ser um assunto tabu para alguns, o sexo é uma parte natural de nossa vida diária. Algumas pessoas não hesitam em falar sobre sexo, enquanto outras podem hesitar em falar sobre isso, especialmente aquelas que experimentam uma queda na libido ou têm dificuldade em obter uma ereção forte.

Existem várias soluções naturais para os problemas de ereção e para aumentar o desejo sexual, como as plantas da África que podem ser usadas para substituir os tratamentos médicos (e potencialmente prejudiciais) oferecidos nas farmácias.

Neste artigo, você aprenderá mais sobre o afrodisíaco africano . Estas são sugestões que você pode seguir para melhorar sua saúde e bem-estar sexual. Antes de começar a usá-los, no entanto, recomendamos que você os converse com um profissional de saúde .

Por que usar um afrodisíaco africano?

Na África, desde os tempos antigos, as plantas têm sido uma fonte confiável e ainda disponível de cuidados naturais para o tratamento de uma infinidade de doenças crônicas e agudas. As várias comunidades e sociedades do continente, além de usarem remédios tradicionais para doenças como hipertensão, diabetes, artrite e outras doenças crônicas, também têm seus próprios remédios para doenças como disfunções. erétil.

Diz-se que milhares de plantas medicinais africanas (pertencentes a vários gêneros e famílias e contendo vários componentes químicos) exibem propriedades afrodisíacas e estimulantes sexuais . Cada país africano tem um catálogo de estimulantes sexuais locais, derivados de plantas, sob vários nomes, como Impotex, TigerPower ou SuperLove.

Acredita-se que centenas desses remédios fitoterápicos tradicionais sejam usados ​​em países africanos para tratar a disfunção erétil . Por exemplo, os Zulus da África do Sul têm usado raízes da espécie Eriosema durante séculos como um remédio para o tratamento da disfunção erétil e / ou impotência. Além de substituir os tratamentos orais como o Viagra ou o Cialis (que nem sempre são fáceis de encontrar no continente), essas alternativas naturais são mais saudáveis ​​para o corpo . Eles também limitam o risco de efeitos colaterais.

Quais são os melhores afrodisíacos do continente africano?

O continente africano está, portanto, cheio de plantas naturais que podem ser usadas para melhorar a saúde sexual de homens e mulheres com libido baixa. Se você está procurando um bom afrodisíaco africano, aqui estão as soluções que seriam mais eficazes.

Noz de cola

Derivado de uma árvore que cresce nas florestas tropicais da África, as nozes de cola são consideradas eficazes para aumentar o desejo sexual e melhorar as funções eréteis. Apelidada de pequena cola, esta planta seria, portanto, um afrodisíaco conhecido por sua eficácia.

Para tirar proveito de suas propriedades, bastaria morder uma noz cerca de 60 minutos antes da relação sexual . Esta pequena noz (também chamada de “iniciador”) com um sabor amargo aumentaria de fato a libido, preveniria a ejaculação precoce e problemas de impotência masculina.

Rico em cafeína, seria considerado um estimulante natural que aumentaria seus níveis de energia e permitiria um melhor desempenho na cama. Acredita-se que também seja usado na medicina tradicional para acalmar a tosse, ajudar na digestão e adicionar sabor às bebidas.

Esteja ciente de que existem dois tipos de nozes de cola: cola acuminata e cola nitida. O primeiro é amargo, mas amolece a boca após ser mastigado.

Leia também: Tratamentos para deixar o pênis mais duro.

Ioimbina

A ioimba ou ioimbina é nativa da África, onde é considerada uma variedade do cafeeiro. Seu principal ingrediente ativo é chamado de alcalóide ioimbina. Existem 31 alcalóides diferentes nesta árvore, o que lhe daria propriedades estimulantes e afrodisíacas incríveis.

Após o consumo, a ioimba aumentaria a circulação sanguínea para os genitais, relaxando as artérias, o que pode diminuir o fluxo sanguíneo e, portanto, causar disfunção erétil.

Estudos para comprovar a ação da ioimba nas ereções: 

Muitos acreditam que a ioimbina funciona bloqueando os receptores no corpo chamados receptores alfa-2 adrenérgicos. Esses receptores desempenham um papel importante na inibição das ereções. É por isso que se acredita que a ioimbina ajuda a aliviar a disfunção erétil, bloqueando os receptores responsáveis ​​pela prevenção das ereções.

Tenha cuidado, entretanto, para não exagerar. De fato, alguns estudos mostraram que o excesso de ioimba pode causar hipertensão, frequência cardíaca excessiva e até parada cardíaca.

As principais preocupações com a yohimbe como suplemento dietético são a rotulagem imprecisa do produto e os efeitos colaterais potencialmente graves. Por essas razões, os suplementos dietéticos à base de ioimba são proibidos em muitos países, incluindo Austrália, Canadá e Reino Unido.

Dicas para você que sofre com a queda de cabelo

á faz algum tempo que você percebe que fica cada vez mais cabelo na sua escova, que pela manhã, ao acordar, uma quantidade significativa de cabelo já está fixando no seu travesseiro? O diagnóstico é claro: você está perdendo cabelo de forma anormal.

A queda excessiva de cabelo pode ter várias causas: hormônios, estresse, envelhecimento, cabelos frágeis, deficiências nutricionais … Myriam Zlotnik, naturopata e sofrologista explica esses distúrbios para nós e dá conselhos para limitar a queda excessiva de cabelo.

Coma bem

O cuidado externo é importante para prevenir a queda de cabelo, mas para obter os melhores resultados também é importante agir internamente, escolhendo alimentos ricos em ômega 3, proteínas, ferro, zinco e silício. Não podemos deixar de dizê-lo, a saúde dos cabelos passa sobretudo por uma boa alimentação, variada, equilibrada, associada a uma boa higiene de vida. Entre os alimentos que promovem a boa saúde dos seus cabelos, podemos portanto citar: peixes oleosos (sardinhas, arenques, cavalas, anchovas, etc.), pão integral, ovos, lentilhas, brócolis crus ou levemente cozidos no vapor, pimentão vermelho. Os alimentos ricos em zincotambém: sementes de abóbora, ostras frescas, castanha do Brasil, ovos orgânicos … Como o zinco, o silício é essencial. Algumas boas fontes dietéticas de silício incluem pepino, manga, vegetais de folhas verdes, favas, aipo, morangos e aspargos.

E se você busca algum produto para te ajudar com a queda de cabelo conheça FollicHair.

Estimule o crescimento do cabelo com plantas

Para acelerar o processo de crescimento pode-se massagear com óleos, como o óleo de coco (um dos únicos que pode penetrar no couro cabeludo) e o óleo de mamona , conhecido por seus efeitos positivos no crescimento dos apêndices cutâneos. (unhas e cabelo). Não há nada como massagear o couro cabeludo para estimular a circulação sanguínea. Usando a ponta dos dedos, faça pequenos movimentos circulares na cabeça. Existem também remédios naturais à base de ervas e especiarias que fornecem nutrientes às raízes do cabelo e, como resultado, otimizam seu crescimento.

  • Cavalinha . A cavalinha é rica em silício, um nutriente essencial para o fortalecimento do cabelo. O silicone orgânico hidrata e promove elasticidade e resistência aos cabelos. Assim, por ser mais resistente, o cabelo se quebra menos.
  • The Nettle . Esta erva evita problemas de perda de cabelo e caspa. Seu alto teor de vitaminas (B, C e E) reduz os efeitos nocivos dos radicais livres. Também inibe a produção excessiva de gorduras e estimula a circulação do tecido capilar, proporcionando brilho e força. Graças à sua ação purificadora tonifica a fibra capilar, o que também ajuda a oxigenar o couro cabeludo.
  • O Curry . Seus óleos essenciais e proteínas nutrem e revigoram o tecido capilar danificado pelos danos causados ​​pelo uso de produtos comerciais, superexposição ao sol e poluição. O curry tem alto teor de beta-carotenos, um nutriente que reduz a queda e estimula o crescimento do cabelo . Ideal para impedir o aparecimento de cabelos grisalhos prematuros. Promove a produção de melanina, que cobre cada fibra capilar com pigmentos naturais, vitaminas e minerais como cobre, ferro ou zinco.
  • Canela . Estimula a circulação sanguínea dos folículos capilares, o que promove cabelos abundantes, hidratados e brilho incomparável. As propriedades anti-sépticas da canela previnem doenças do couro cabeludo enquanto mata bactérias e outros microorganismos que promovem a queda de cabelo. Também é usado para iluminar naturalmente cabelos castanhos.