10 alimentos que você pode comer à vontade e são ótimos para perder peso
Embora não existam alimentos com zero caloria, existem muitos que podem ser desfrutados livremente, sem a preocupação de ganhar peso. A opinião é da nutricionista americana, que garante que esses tipos de alimentos se classificam nessas duas categorias: frutas ou vegetais sem amido. “Eles são compostos principalmente de água, são pouco calóricos e contêm fibras, o que ajuda a se sentir saciado”, enfatiza.
Embora frutas e vegetais não sejam especialmente ricos em proteínas, eles são carregados com vitaminas, antioxidantes e outros nutrientes muito benéficos para a saúde. Você pode usá-los se estiver de dieta e sentir fome entre as refeições . Embora obviamente, você terá que completar sua dieta com mais refeições. Sempre escolha pão de trigo integral em vez de branco, nem pense em ir ao setor de processados do supermercado e, o mais importante, faça exercícios físicos regulares para realmente produzir aquele déficit calórico.
Adicionar toranjas à dieta pode ajudar na perda de peso. Isso ocorre porque eles são muito ricos em fibras e mantêm a fome sob controle.
A seguir, veremos uma lista de frutas e vegetais que você pode comer a qualquer hora e na quantidade que desejar, compilada pelo ‘Business Insider ‘.
Salsão
Quase 95% do aipo é água , mas isso não significa que esse alimento não contenha outros elementos benéficos à saúde; Ele contém ácido K potássio, fólico, fibra e vitaminas . Em uma de suas hastes você encontrará apenas 6 calorias. Lembre-se de que os vegetais perdem muitos desses antioxidantes cinco dias após comprá-los no supermercado, portanto, é melhor se apressar para obter todos os seus benefícios.
Couve
Muito leve em calorias: uma xícara de repolho cru tem apenas 33 calorias, mas contém cerca de 3 gramas de proteína e 2,5 gramas de fibra em cada porção. É um dos poucos alimentos que contém boas quantidades de ácidos graxos ômega-3, um nutriente encontrado principalmente em certos peixes. Como outros tipos de alface, a couve também é rica em vitaminas e ácido fólico.
Amoras
Muito popular em qualquer dieta devido às suas propriedades antioxidantes, talvez seja o tipo de fruta em maior quantidade. Além disso, tem apenas cerca de 85 calorias. Um pacote de mirtilos pode ter cerca de 14% da fibra recomendada por dia.
Pepinos
Um vegetal que, como o aipo, é praticamente constituído por água . Os pepinos têm apenas 16 calorias em cada porção. As sementes e a casca são responsáveis pelo seu grande valor nutritivo, por isso, se pretende obter benefícios reais, é melhor não as descascar. Nesse sentido, as cascas e sementes do centro fornecem uma ótima fonte de fibras e vitamina A , conhecida como beta-caroteno, especialmente úteis para melhorar a visão.
Os tomates
Eles contêm licopeno, um carotenóide, que ajuda a combater doenças crônicas e também confere a cor vermelha característica. Além do licopeno, o tomate é rico em vitaminas A, C e B2, bem como folato, cromo, potássio e fibras. Você pode comer quantos quiser, já que um único tomate por dia contém 25 calorias.
Toranja
Vários estudos mostraram que adicionar toranja à dieta pode ajudar na perda de peso, portanto, é considerado um alimento dietético. Isso ocorre porque eles são tão ricos em fibras e mantêm a fome sob controle, estabilizando os níveis de açúcar no sangue e ajudando você a se sentir mais satisfeito por mais tempo. Existem apenas 50 calorias em cada um deles. A vitamina C que eles contêm pode reduzir o risco de problemas graves de saúde, como câncer ou doenças cardiovasculares.
Brócolis
O brócolis é muito nutritivo quando comido cru ou cozido no vapor. Este vegetal contém sulforafano, um anticarcinogênio que age para destruir os produtos químicos causadores do câncer que o corpo pode ingerir através do meio ambiente ou dos alimentos. Além das vitaminas A, C, E e K, uma única porção de brócolis cozido no vapor contém cerca de 20% da quantidade diária recomendada de fibra. Além disso, possui apenas 31 calorias .
Couve-flor
Embora sua cor branca possa enganar, é um vegetal muito versátil e nutritivo . A couve-flor contém antioxidantes e fitoquímicos que ajudam a combater algumas doenças crônicas. Também é uma ótima fonte de ácido fólico, fibra e vitaminas C e K. Cerca de 25 calorias em cada porção.
Alface
A maioria dos tipos de alface, seja alface ou iceberg, tem apenas 10 a 20 calorias por porção. E embora seja um alimento principalmente à base de água, ele adiciona muitas vitaminas e nutrientes necessários, como folato, ferro e vitaminas A e C.
Laranjas
A maioria das pessoas conhece as laranjas por seu alto teor de vitamina C , mas isso é apenas o começo. Por ser essencial para a produção de colágeno, a laranja ajuda a manter a pele livre de danos e com boa aparência. Também é muito baixo em calorias: apenas um deles tem 80. Se você nunca come os fios brancos do centro, já está demorando muito: a medula, assim chamada, contém muita fibra , o que ajuda a reduzir os níveis de açúcar e colesterol no sangue.
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