Dicas para você emagrecer antes do verão chegar

Quer perder alguns quilos e recuperar o tônus? 

No programa, alimente-se melhor, seja ativo e aplique tratamentos direcionados. 

Uma trifeta vencedora, não tão complicada de implementar com os conselhos do nosso treinador…

Depois dos 60, perder peso não é impossível, mas mais difícil e deve ser feito aos poucos. 

O corpo muda com a perda de massa muscular e uma desaceleração do metabolismo. 

A sedentarização e a dieta inalterada acentuam o fenômeno. 

Julia Ferraz, treinadora formada em bem-estar e professora de ioga, aconselha a favorecer boas associações alimentares.

Bons cardápios: para digerir lentamente os açúcares (pão, amido, frutas), devem ser combinados com retardadores, ou seja, fibras (vegetais crus e / ou vegetais cozidos), proteínas (legumes, carnes, peixes, ovos, laticínios, queijo) ou, em menor grau, gorduras. 

Os vegetais ajudam a saciar bem e evitam o consumo de alimentos ricos (queijo, pão, alimentos ricos em amido).

Julie Ferraz também recomenda incorporar dois pequenos lanches durante o dia, de manhã (às 11h) e à tarde (às 17h), incluindo sementes de abóbora, amêndoas (20 por dia), com um pedaço de fruta. mastigável para evitar lanches durante o dia. 

Se sentir necessidade de apoio externo, pense em tratamentos de spa..

• Mexer-se é a chave!

Os quilos extras são explicados por uma dieta que fornece mais calorias do que o corpo gasta. 

A solução é fazer mais exercícios.

Em primeiro lugar, seja ativo diariamente, como caminhar, fazer jardinagem, consertar, fazer compras ou limpar, subir escadas em vez de elevadores…

Depois, praticar um esporte. 

Mas, primeiro, é melhor consultar seu médico para se certificar de que tudo está bem no lado da saúde.

Bons esportes: é preciso privilegiar as atividades físicas que exigem um trabalho de equilíbrio e, portanto, exigem o máximo de músculos. 

Este é o caso da caminhada ativa em terrenos ligeiramente irregulares

A ideia é começar devagar e acelerar conforme você desenvolve suas habilidades.

Yoga, Pilates, exercícios em máquinas internas e dança também permitem que você construa músculos e permaneça flexível. 

Sem esquecer os desportos náuticos (natação hidroginástica , hidroginásticaque tonificam a silhueta sem ferir as articulações mais fragilizadas.

• Se exercite localmente

Para manter um corpo tonificado, você precisa se mover, mas os cosméticos podem dar um pequeno impulso. 

Essa é a missão de firmar o cuidado

Contêm manteiga de karité nutritiva e protetora, ácido hialurônico hidratante, proteínas vegetais como o trigo com efeito tensor, cafeína revigorante, silício que estimula a produção de fibras de colágeno, responsáveis ​​pela firmeza. .

As ações certas: aplique o creme em todo o corpo após o banho de manhã. Massagem energética começando com a parte inferior do corpo (panturrilhas, joelhos, coxas, nádegas) indo para cima (barriga, seios, braços). Insista na parte interna das pernas e braços, áreas onde a pele é mais flácida. Para melhores resultados, repita a operação à noite.

Eficaz também: Existe também a ventosaterapia, praticado em instituto, com ventosa (vendida em farmácia). Perseverança é garantia de resultados!

Mas acreditamos que o mais importante é sempre buscar esses resultados com segurança e saúde.

Portanto é de suma importância sempre um profissional qualificado acompanhando os atos e resultados utilizados para perder peso.

Porque não adianta de nada você melhorar o seu peso mas não melhorar a saúde.

Resumindo não adianta ser magro sem saúde.

 

O que o confinamento pode fazer com sua saúde mental

Ansiedade, estresse, depressão, medo dos outros…

Quais podem ser os efeitos psicológicos desse isolamento?

Como viver bem esse reconfinamento? Conselhos dos psicólogos Joana Roze e Bruno Vibe.

Isolamento, depressão , retraimento em si mesmo, tédio, medo do olhar dos outros, desconfiança … Quais podem ser os impactos psicológicos deste segundo confinamento? Como aguentar bem além da depressão sazonal? Visão e conselhos de nossos psicólogos especialistas. 

Quais podem ser os efeitos psicológicos do confinamento?

“ É inegável e muitos estudos o comprovam: um período de isolamento como o vivemos e como vamos viver uma segunda vez tem efeitos deletérios em nossa psique e em nosso moral , coloca imediatamente Joana Roze, psicóloga clínica, mesmo ausentes quando você está sozinho em casa, levam a consequências somáticas e psicológicas muito reais: retraimento em si mesmo, humor deprimido, ansiedade geral, ruminações, reações hostis … ” 

Além disso, a proibição e a privação de liberdade nos confrontam diretamente com nossos sentimentos de impotência, nossos medos e nossas necessidades.

Sendo forçado a ficar em casa. Cada indivíduo tem a necessidade fundamental de se sentir livre para fazer o que quiser, para sair se quiser, para tomar ar como quiser. 

Também precisa manter os laços sociais para manter um equilíbrio de bem-estar e respeitar a homeostase , fenômeno que corresponde à capacidade de um sistema de manter o equilíbrio de seu ambiente interno, quaisquer que sejam as restrições externas.

Diante de um ambiente inusitado, a mente rumina e o corpo somatiza. 

O isolamento ou confinamento em casa atrapalha esse equilíbrio psicológico e essa sensação de liberdade. 

Diante desse ambiente inusitado, a mente rumina, o corpo somatiza e pode reagir ao estresse com diversos males (distúrbios do sono, dores musculares, perda de apetite, dores de cabeça, problemas digestivos …) “No entanto, em l ausência de história psicológica e por considerar este segundo confinamento como um novo “desafio” a ser enfrentado de frente, é bem possível encontrar os recursos e compensar o sentimento de privação de liberdade com atividades e trocas.

Para ser claro: todo ser humano tem total capacidade para se adaptar e superar este calvário ” , tranquiliza nosso interlocutor. “A contenção pode dar a impressão de ter nos arrancado da vida.

No entanto, não deve ser visto como uma perda de tempo, mas sim como uma oportunidade de nos conhecermos melhor: este momento ensina-nos todos os dias coisas sobre nós, permite-nos concentrarmo-nos no essencial ”, insiste Bruno, psicoterapeuta.

Pessoa sozinha: como superar este segundo confinamento? 

“ Quando passamos pelo confinamento sozinhos, acrescentamos isolamento a um isolamento já presente.

Portanto, é absolutamente necessário manter o maior contato possível com a família, amigos ou colegas de trabalho para não aumentam a sensação de solidão, deprimem e alteram a autoestima ” , aconselha a psicóloga. O segredo é falar sobre suas apreensões e medos tanto quanto possível. 

Para isso, as linhas diretas são uma boa forma de quebrar a solidão. Alguns psicólogos também oferecem mini-consultas gratuitas por telefone. 

Além disso, não é aconselhável perder muito tempo ouvindo as notícias porquequando o estresse está aumentando, é mais difícil raciocinar por conta própria do que se você estiver cercado

Concretamente, é necessário limitar o influxo maciço de informações para evitar notícias falsas ou contraditórias e favorecer trocas telefônicas ou videochamadas com as pessoas ao seu redor. 

Também é necessário limitar o uso de redes sociais que podem aumentar ainda mais o sentimento de solidão e transmitir informações que provocam ansiedade. 

Com o primeiro confinamento, pudemos ver o surgimento de novos vícios como o vício em telas. Durante o dia, teletrabalhamos em um computador, e à noite assistíamos a filmes e séries, jogávamos videogame, tivemos aperitivos de vídeo… Estávamos constantemente nas telas, esse consumo excessivo encorajou a falta de perspectiva em face dessa situação provocadora de ansiedade e pode nos devolver à solidão . O que seria bom para este segundo confinamento é reservar um tempo sem tela, por exemplo, duas horas antes de ir para a cama, para promover discussões em família e outras atividades (leitura, jogos de tabuleiro, meditação … ) “, informa Bruno. 

Qual a razão de hidratar seu corpo?

Se tivéssemos apenas um gesto de beleza diariamente, seria este. A hidratação do corpo é uma das etapas essenciais para cuidar da pele , principalmente no frio.

Cremes hidratantes para o corpo, cremes de dia, cremes para as mãos, todos estes produtos de beleza estão presentes na maioria das nossas casas de banho.

Mas antes de saber qual produto preferir e conhecer todos os nossos conselhos sobre hidratação, é importante entender: por que precisamos hidratar nosso corpo?

Hidratação da pele:

Seja no dia a dia, em momentos de ansiedade ou durante a gravidez , a hidratação do corpo é um reflexo a ter todos os dias.
Por quê? É totalmente aceito que você deva beber pelo menos 1,5L de água por dia para atender às necessidades do seu corpo.

Saiba que sua pele exige a mesma atenção e os mesmos cuidados essenciais.

Aqui estão os principais benefícios de hidratar o corpo:

  • Desenvolve uma epiderme mais resistente às agressões externas Como um escudo, a pele hidratada verá seu filme hipolipídico enriquecido e, portanto, mais eficaz em limitar os efeitos negativos ligados ao frio, ao sol, à poluição, etc.
  • Repele o envelhecimento da pele. A pele hidratada irá limitar os sinais de envelhecimento (rugas, manchas). E como bônus, sua pele ficará muito macia.
  • Tenha uma pele luminosa! Com o tempo, as células da epiderme se degradam. A hidratação do corpo permite obter uma pele saudável, clara e radiante.
  • Outro benefício, e não menos importante  : reservar um tempo para você! Não é mais necessário demonstrar que cuidar de si mesmo tem um efeito direto sobre o moral e a saúde. Aproveite esses 10 minutos para fazer uma pausa bem merecida de uma vida diária frequentemente agitada.

A pele do corpo e seus diferentes tipos:

Rosto, axila, couro cabeludo, mãos, pernas ou pés … a pele da mulher e do homem pode ser diferente dependendo da parte do corpo.

Onde rosto , couro cabeludo e áreas muito secas (pés, mãos, joelhos, etc.) requeiram cuidados bastante específicos, o resto do corpo pode ser hidratado com o mesmo produto.

Em primeiro lugar, é importante reservar um momento para conhecer o seu corpo e identificar o seu tipo de pele.

Nós recomendamos para você conhecer esse blog com notícias de saúde e beleza.

A pele é recoberta por uma película hidrolipídica, esta composta por água e sebo, que ajuda a proteger o corpo e a manter uma boa hidratação. A falta de sebo promoverá a evaporação da água da pele, o que causará desidratação e rigidez (principalmente no inverno) que representam  pele seca. 

No caso da pele normal , o equilíbrio entre água e sebo está presente. A pele fica, portanto, naturalmente protegida, então hidratantes devem ser usados ​​para mantê-la em boa forma.

Se sua pele tem brilho, poros dilatados, cravos, nesse caso sua pele é oleosa. Esse tipo é particularmente reconhecível no rosto, mas outras áreas do corpo podem considerá-lo problemático.

Como escolher seu hidratante?

Para proporcionar a melhor hidratação à pele do seu corpo, a escolha do hidratante ITS é essencial.

Composto por uma fase aquosa para fornecer água à pele e uma fase oleosa nutritiva para fortalecer o filme hidrolipídico e evitar a evaporação da água, este tratamento corporal é uma etapa essencial para se integrar na sua rotina diária.

Portanto, é interessante transformar este ritual em um verdadeiro momento de bem-estar e relaxamento.

Uma textura cremosa que se funde facilmente na pele sem deixar uma película oleosa, e um doce perfume floral reconfortante, ver gourmet farão deste gesto um verdadeiro momento de felicidade ao iniciar ou terminar o dia.

Todos os nossos conselhos de aplicação:

Depois de encontrar seu creme ou óleo hidratante, é importante saber as melhores maneiras de aplicá-lo adequadamente. Seguindo essas dicas, você tornará seu creme ou leite mais eficaz, ao mesmo tempo em que oferece um momento suave de relaxamento:
    • Para potencializar os efeitos deste tratamento, a etapa de esfoliação é essencial . Livrar a pele das células mortas que a amontoam permite que o tratamento se integre melhor à pele e, por fim, seja mais eficaz.

 

    • A segunda dica é favorecer a aplicação desse tratamento de beleza logo após o banho ou duche. Ao deixar o corpo ligeiramente úmido , os óleos e hidratantes penetram mais facilmente.
    • Por fim, aplique o tratamento diretamente na pele com massagens suaves para permitir uma boa penetração do produto. Este gesto trará mais eficiência, melhorará a textura da pele e ao mesmo tempo relaxará. Que felicidade!

APLICATIVOS DE FITNESS: 10 APLICATIVOS PARA FICAR EM FORMA

APLICATIVOS DE FITNESS: 10 APLICATIVOS PARA FICAR EM FORMA

As novas tecnologias nos ajudam mais e mais no dia a dia, em muitos casos somos dependentes delas e, embora às vezes nos recusemos a vê-las, elas também têm vantagens que não nos teriam ocorrido durante anos. Se queremos levar uma vida saudável, não só com uma alimentação saudável, temos que cuidar de nós mesmos e praticar esportes regularmente .

Muitas vezes, pulamos este último passo devido à falta de tempo no dia a dia devido às obrigações e estresse a que estamos sujeitos. Portanto, os aplicativos podem nos ajudar a atender algumas necessidades / obrigações, como praticar esportes .

Você é um daqueles que gostam de sair e praticar esportes ao ar livre? ou daqueles que preferem as salas de culturismo? Você é fã de corrida? ou você prefere fitness? Você gostaria de controlar o que está comendo e as calorias que consome diariamente? Para todos nós, há aplicações esportivas que estão em conformidade com os objetivos que perseguimos e hoje vamos falar sobre algumas delas.

A HIIT class na Termalia Sport Cuenca

Yoga Diária:
É a aplicação de yoga mais usada no mundo. Dedicada a esta arte milenar oriental, com mais de 300 posturas diferentes , se além de reduzir a gordura, perder peso e remodelar o corpo, o que você quer é relaxar e deixar o estresse de lado, esta aplicação é ideal. Funciona como quase um personal trainer e oferece mais de 20 exercícios e aulas de yoga em HD com diferentes durações e níveis para que você possa escolher aquele que mais lhe convier de acordo com o tempo que você tem.

Yoga Diária — Yoga-Fitness-App-Pro-6.1.65-Apk

Sete
Com base em 7 minutos de trabalho que ajudarão você a tonificar seu corpo, este aplicativo consiste em 12 exercícios de alta intensidade que devem ser feitos em circuitos de 30 segundos com intervalos de 10 segundos nos quais o assistente de voz diz quando começar e terminar. fazer para relaxar. Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar porque não precisamos de material adicional. Além disso, o aplicativo também nos oferece a opção de poder ver as calorias que queimamos, podendo compartilhar os resultados em redes.

sete termalia

Swokit:
O Swokit permite que você crie e siga treinamentos personalizados em vídeos a qualquer hora do dia e em qualquer lugar, porque você não precisa de equipamentos adicionais. A primeira coisa que você precisa fazer é selecionar a parte do corpo em que deseja trabalhar: Trem superior, trem inferior, tronco, abdominais, nádegas, costas, pernas … Seu método combina intervalos de treinamento com exercícios aleatórios para aumentar a eficiência de cada rotina de exercícios. . 5 minutos por dia são suficientes para começar a perceber os efeitos deste aplicativo.

sworkit

Fitplan:
Este aplicativo oferece programas de treinamento completos de 21 a 90 dias “Fitplans” e exercícios individuais para ficar em forma. Você deve escolher um plano de treinamento que atenda às suas metas, seja desenvolver músculos, tonificação, preparação para maratonas ou outro aplicativo que o ajude a alcançar tudo o que você propõe.

fitplan

Suor: aptidão Kayla itsines:
O australiano que há três anos revolucionou a rede com o Biquini Body Guide cria um ponto de encontro dedicado à saúde e fitness das mulheres com o conhecimento e a motivação de Kayla e outros treinadores. Suor garante saúde e fitness , com uma variedade de treinadores e programas. Além disso, o aplicativo rastreia sua saúde, nutrição e vai colocar exercícios diários com um treinador para obter o seu corpo desejado.

suor

30 dias:
Apresentado pelo Google entre os melhores aplicativos do ano de 2016, esse aplicativo ajudará você a melhorar sua forma física e sua saúde.

Você deve levar em conta as regras de treinamento, o desafio de 30 dias aumentará a intensidade dos exercícios passo a passo para facilitar seu treinamento diário e será de grande ajuda para mantê-lo em forma e perder peso de forma eficaz. Há abdominais, nádegas e desafios de corpo inteiro divididos em 3 níveis , do básico ao avançado. Além disso, fazendo os exercícios em uma base diária, estes irão aumentar a intensidade passo a passo e podem compartilhar suas conquistas nas redes sociais.

30 dias

Clube de Treinamento Nike:
Se você está procurando seu personal trainer definitivo, não hesite; este aplicativo é o que você estava procurando. Está totalmente equipado com mais de 100 treinos, instruções de áudio e indicações visuais de especialistas em cada movimento, bem como os seus novos programas que o ajudarão a entrar em forma mais rápido e mais forte do que nunca. Todas as suas atividades contam, portanto, para isso, você pode introduzir manualmente essas práticas esportivas que você faz e o aplicativo ajudará você a equilibrar sua rotina de exercícios.

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Caynax HIIT:
Com base no treinamento intervalado de alta intensidade, este aplicativo é ideal para queimar gordura corporal e obter os abdominais sonhados.

Este treinamento concentra-se em períodos alternados de exercício intenso a períodos anaeróbios curtos e períodos de recuperação menos intensos, proporcionando uma melhor capacidade atlética e melhorando a condição, o metabolismo da glicose e a queima de gordura.

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Treinador de treino:
Neste aplicativo, os treinadores irão guiá-lo através de exercícios com instruções passo a passo por áudio, foto ou vídeo . Dependendo do seu nível, você pode fazer diferentes tipos de exercícios, como levantamento de pesos, cardio, ioga, escalada ou exercícios de alta intensidade, como Tabata, CrossFit, treinamento cronometrado e HIIT (exercícios e intervalos de alta intensidade).

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Você também pode se concentrar em uma determinada área do corpo . Durante as sessões, você pode ouvir instruções e sinais de progresso, criar seus próprios treinos, compartilhar seus treinos nas redes sociais, sincronizar suas calorias queimadas, receber lembretes em seu telefone ou tablet e praticar os exercícios ouvindo sua música favorita para motivá-lo.

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Treino push ups:
Treine com seu smartphone! O aplicativo não só ajuda a contar as curvas que você deixou, mas também calcula a quantidade de calorias que você queima fazendo este exercício . Ele também tem um plano de treinamento razoável para o seu treinamento com base na sua idade e condição corporal dividida em 6 níveis.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/