Estética

Dicas para você emagrecer antes do verão chegar

Publicado em por Luiza Almeida

Quer perder alguns quilos e recuperar o tônus? 

No programa, alimente-se melhor, seja ativo e aplique tratamentos direcionados. 

Uma trifeta vencedora, não tão complicada de implementar com os conselhos do nosso treinador…

Depois dos 60, perder peso não é impossível, mas mais difícil e deve ser feito aos poucos. 

O corpo muda com a perda de massa muscular e uma desaceleração do metabolismo. 

A sedentarização e a dieta inalterada acentuam o fenômeno. 

Julia Ferraz, treinadora formada em bem-estar e professora de ioga, aconselha a favorecer boas associações alimentares.

Bons cardápios: para digerir lentamente os açúcares (pão, amido, frutas), devem ser combinados com retardadores, ou seja, fibras (vegetais crus e / ou vegetais cozidos), proteínas (legumes, carnes, peixes, ovos, laticínios, queijo) ou, em menor grau, gorduras. 

Os vegetais ajudam a saciar bem e evitam o consumo de alimentos ricos (queijo, pão, alimentos ricos em amido).

Julie Ferraz também recomenda incorporar dois pequenos lanches durante o dia, de manhã (às 11h) e à tarde (às 17h), incluindo sementes de abóbora, amêndoas (20 por dia), com um pedaço de fruta. mastigável para evitar lanches durante o dia. 

Se sentir necessidade de apoio externo, pense em tratamentos de spa..

• Mexer-se é a chave!

Os quilos extras são explicados por uma dieta que fornece mais calorias do que o corpo gasta. 

A solução é fazer mais exercícios.

Em primeiro lugar, seja ativo diariamente, como caminhar, fazer jardinagem, consertar, fazer compras ou limpar, subir escadas em vez de elevadores…

Depois, praticar um esporte. 

Mas, primeiro, é melhor consultar seu médico para se certificar de que tudo está bem no lado da saúde.

Bons esportes: é preciso privilegiar as atividades físicas que exigem um trabalho de equilíbrio e, portanto, exigem o máximo de músculos. 

Este é o caso da caminhada ativa em terrenos ligeiramente irregulares. 

A ideia é começar devagar e acelerar conforme você desenvolve suas habilidades.

Yoga, Pilates, exercícios em máquinas internas e dança também permitem que você construa músculos e permaneça flexível. 

Sem esquecer os desportos náuticos (natação , hidroginástica , hidroginástica) que tonificam a silhueta sem ferir as articulações mais fragilizadas.

• Se exercite localmente

Para manter um corpo tonificado, você precisa se mover, mas os cosméticos podem dar um pequeno impulso. 

Essa é a missão de firmar o cuidado. 

Contêm manteiga de karité nutritiva e protetora, ácido hialurônico hidratante, proteínas vegetais como o trigo com efeito tensor, cafeína revigorante, silício que estimula a produção de fibras de colágeno, responsáveis ​​pela firmeza. .

As ações certas: aplique o creme em todo o corpo após o banho de manhã. Massagem energética começando com a parte inferior do corpo (panturrilhas, joelhos, coxas, nádegas) indo para cima (barriga, seios, braços). Insista na parte interna das pernas e braços, áreas onde a pele é mais flácida. Para melhores resultados, repita a operação à noite.

Eficaz também: Existe também a ventosaterapia, praticado em instituto, com ventosa (vendida em farmácia). Perseverança é garantia de resultados!

Mas acreditamos que o mais importante é sempre buscar esses resultados com segurança e saúde.

Portanto é de suma importância sempre um profissional qualificado acompanhando os atos e resultados utilizados para perder peso.

Porque não adianta de nada você melhorar o seu peso mas não melhorar a saúde.

Resumindo não adianta ser magro sem saúde.

 

O que o confinamento pode fazer com sua saúde mental

Publicado em por super-admin

Ansiedade, estresse, depressão, medo dos outros…

Quais podem ser os efeitos psicológicos desse isolamento?

Como viver bem esse reconfinamento? Conselhos dos psicólogos Joana Roze e Bruno Vibe.

Isolamento, depressão , retraimento em si mesmo, tédio, medo do olhar dos outros, desconfiança … Quais podem ser os impactos psicológicos deste segundo confinamento? Como aguentar bem além da depressão sazonal? Visão e conselhos de nossos psicólogos especialistas. 

Quais podem ser os efeitos psicológicos do confinamento?

“ É inegável e muitos estudos o comprovam: um período de isolamento como o vivemos e como vamos viver uma segunda vez tem efeitos deletérios em nossa psique e em nosso moral , coloca imediatamente Joana Roze, psicóloga clínica, mesmo ausentes quando você está sozinho em casa, levam a consequências somáticas e psicológicas muito reais: retraimento em si mesmo, humor deprimido, ansiedade geral, ruminações, reações hostis … ” 

Além disso, a proibição e a privação de liberdade nos confrontam diretamente com nossos sentimentos de impotência, nossos medos e nossas necessidades.

Sendo forçado a ficar em casa. Cada indivíduo tem a necessidade fundamental de se sentir livre para fazer o que quiser, para sair se quiser, para tomar ar como quiser. 

Também precisa manter os laços sociais para manter um equilíbrio de bem-estar e respeitar a homeostase , fenômeno que corresponde à capacidade de um sistema de manter o equilíbrio de seu ambiente interno, quaisquer que sejam as restrições externas.

Diante de um ambiente inusitado, a mente rumina e o corpo somatiza. 

O isolamento ou confinamento em casa atrapalha esse equilíbrio psicológico e essa sensação de liberdade. 

Diante desse ambiente inusitado, a mente rumina, o corpo somatiza e pode reagir ao estresse com diversos males (distúrbios do sono, dores musculares, perda de apetite, dores de cabeça, problemas digestivos …) “No entanto, em l ausência de história psicológica e por considerar este segundo confinamento como um novo “desafio” a ser enfrentado de frente, é bem possível encontrar os recursos e compensar o sentimento de privação de liberdade com atividades e trocas.

Para ser claro: todo ser humano tem total capacidade para se adaptar e superar este calvário ” , tranquiliza nosso interlocutor. “A contenção pode dar a impressão de ter nos arrancado da vida.

No entanto, não deve ser visto como uma perda de tempo, mas sim como uma oportunidade de nos conhecermos melhor: este momento ensina-nos todos os dias coisas sobre nós, permite-nos concentrarmo-nos no essencial ”, insiste Bruno, psicoterapeuta.

Pessoa sozinha: como superar este segundo confinamento? 

“ Quando passamos pelo confinamento sozinhos, acrescentamos isolamento a um isolamento já presente.

Portanto, é absolutamente necessário manter o maior contato possível com a família, amigos ou colegas de trabalho para não aumentam a sensação de solidão, deprimem e alteram a autoestima ” , aconselha a psicóloga. O segredo é falar sobre suas apreensões e medos tanto quanto possível. 

Para isso, as linhas diretas são uma boa forma de quebrar a solidão. Alguns psicólogos também oferecem mini-consultas gratuitas por telefone. 

Além disso, não é aconselhável perder muito tempo ouvindo as notícias porquequando o estresse está aumentando, é mais difícil raciocinar por conta própria do que se você estiver cercado. 

Concretamente, é necessário limitar o influxo maciço de informações para evitar notícias falsas ou contraditórias e favorecer trocas telefônicas ou videochamadas com as pessoas ao seu redor. 

Também é necessário limitar o uso de redes sociais que podem aumentar ainda mais o sentimento de solidão e transmitir informações que provocam ansiedade. 

“Com o primeiro confinamento, pudemos ver o surgimento de novos vícios como o vício em telas. Durante o dia, teletrabalhamos em um computador, e à noite assistíamos a filmes e séries, jogávamos videogame, tivemos aperitivos de vídeo… Estávamos constantemente nas telas, esse consumo excessivo encorajou a falta de perspectiva em face dessa situação provocadora de ansiedade e pode nos devolver à solidão . O que seria bom para este segundo confinamento é reservar um tempo sem tela, por exemplo, duas horas antes de ir para a cama, para promover discussões em família e outras atividades (leitura, jogos de tabuleiro, meditação … ) “, informa Bruno. 

Qual a razão de hidratar seu corpo?

Publicado em por super-admin

Se tivéssemos apenas um gesto de beleza diariamente, seria este. A hidratação do corpo é uma das etapas essenciais para cuidar da pele , principalmente no frio.

Cremes hidratantes para o corpo, cremes de dia, cremes para as mãos, todos estes produtos de beleza estão presentes na maioria das nossas casas de banho.

Mas antes de saber qual produto preferir e conhecer todos os nossos conselhos sobre hidratação, é importante entender: por que precisamos hidratar nosso corpo?

Hidratação da pele:

Seja no dia a dia, em momentos de ansiedade ou durante a gravidez , a hidratação do corpo é um reflexo a ter todos os dias.
Por quê? É totalmente aceito que você deva beber pelo menos 1,5L de água por dia para atender às necessidades do seu corpo.

Saiba que sua pele exige a mesma atenção e os mesmos cuidados essenciais.

Aqui estão os principais benefícios de hidratar o corpo:

  • Desenvolve uma epiderme mais resistente às agressões externas . Como um escudo, a pele hidratada verá seu filme hipolipídico enriquecido e, portanto, mais eficaz em limitar os efeitos negativos ligados ao frio, ao sol, à poluição, etc.
  • Repele o envelhecimento da pele. A pele hidratada irá limitar os sinais de envelhecimento (rugas, manchas). E como bônus, sua pele ficará muito macia.
  • Tenha uma pele luminosa! Com o tempo, as células da epiderme se degradam. A hidratação do corpo permite obter uma pele saudável, clara e radiante.
  • Outro benefício, e não menos importante  : reservar um tempo para você! Não é mais necessário demonstrar que cuidar de si mesmo tem um efeito direto sobre o moral e a saúde. Aproveite esses 10 minutos para fazer uma pausa bem merecida de uma vida diária frequentemente agitada.

A pele do corpo e seus diferentes tipos:

Rosto, axila, couro cabeludo, mãos, pernas ou pés … a pele da mulher e do homem pode ser diferente dependendo da parte do corpo.

Onde rosto , couro cabeludo e áreas muito secas (pés, mãos, joelhos, etc.) requeiram cuidados bastante específicos, o resto do corpo pode ser hidratado com o mesmo produto.

Em primeiro lugar, é importante reservar um momento para conhecer o seu corpo e identificar o seu tipo de pele.

Nós recomendamos para você conhecer esse blog com notícias de saúde e beleza.

A pele é recoberta por uma película hidrolipídica, esta composta por água e sebo, que ajuda a proteger o corpo e a manter uma boa hidratação. A falta de sebo promoverá a evaporação da água da pele, o que causará desidratação e rigidez (principalmente no inverno) que representam  pele seca. 

No caso da pele normal , o equilíbrio entre água e sebo está presente. A pele fica, portanto, naturalmente protegida, então hidratantes devem ser usados ​​para mantê-la em boa forma.

Se sua pele tem brilho, poros dilatados, cravos, nesse caso sua pele é oleosa. Esse tipo é particularmente reconhecível no rosto, mas outras áreas do corpo podem considerá-lo problemático.

Como escolher seu hidratante?

Para proporcionar a melhor hidratação à pele do seu corpo, a escolha do hidratante ITS é essencial.

Composto por uma fase aquosa para fornecer água à pele e uma fase oleosa nutritiva para fortalecer o filme hidrolipídico e evitar a evaporação da água, este tratamento corporal é uma etapa essencial para se integrar na sua rotina diária.

Portanto, é interessante transformar este ritual em um verdadeiro momento de bem-estar e relaxamento.

Uma textura cremosa que se funde facilmente na pele sem deixar uma película oleosa, e um doce perfume floral reconfortante, ver gourmet farão deste gesto um verdadeiro momento de felicidade ao iniciar ou terminar o dia.

Todos os nossos conselhos de aplicação:

Depois de encontrar seu creme ou óleo hidratante, é importante saber as melhores maneiras de aplicá-lo adequadamente. Seguindo essas dicas, você tornará seu creme ou leite mais eficaz, ao mesmo tempo em que oferece um momento suave de relaxamento:
    • Para potencializar os efeitos deste tratamento, a etapa de esfoliação é essencial . Livrar a pele das células mortas que a amontoam permite que o tratamento se integre melhor à pele e, por fim, seja mais eficaz.

 

    • A segunda dica é favorecer a aplicação desse tratamento de beleza logo após o banho ou duche. Ao deixar o corpo ligeiramente úmido , os óleos e hidratantes penetram mais facilmente.
    • Por fim, aplique o tratamento diretamente na pele com massagens suaves para permitir uma boa penetração do produto. Este gesto trará mais eficiência, melhorará a textura da pele e ao mesmo tempo relaxará. Que felicidade!

APLICATIVOS DE FITNESS: 10 APLICATIVOS PARA FICAR EM FORMA

Publicado em por super-admin

APLICATIVOS DE FITNESS: 10 APLICATIVOS PARA FICAR EM FORMA

As novas tecnologias nos ajudam mais e mais no dia a dia, em muitos casos somos dependentes delas e, embora às vezes nos recusemos a vê-las, elas também têm vantagens que não nos teriam ocorrido durante anos. Se queremos levar uma vida saudável, não só com uma alimentação saudável, temos que cuidar de nós mesmos e praticar esportes regularmente .

Muitas vezes, pulamos este último passo devido à falta de tempo no dia a dia devido às obrigações e estresse a que estamos sujeitos. Portanto, os aplicativos podem nos ajudar a atender algumas necessidades / obrigações, como praticar esportes .

Você é um daqueles que gostam de sair e praticar esportes ao ar livre? ou daqueles que preferem as salas de culturismo? Você é fã de corrida? ou você prefere fitness? Você gostaria de controlar o que está comendo e as calorias que consome diariamente? Para todos nós, há aplicações esportivas que estão em conformidade com os objetivos que perseguimos e hoje vamos falar sobre algumas delas.

A HIIT class na Termalia Sport Cuenca

Yoga Diária:
É a aplicação de yoga mais usada no mundo. Dedicada a esta arte milenar oriental, com mais de 300 posturas diferentes , se além de reduzir a gordura, perder peso e remodelar o corpo, o que você quer é relaxar e deixar o estresse de lado, esta aplicação é ideal. Funciona como quase um personal trainer e oferece mais de 20 exercícios e aulas de yoga em HD com diferentes durações e níveis para que você possa escolher aquele que mais lhe convier de acordo com o tempo que você tem.

Yoga Diária — Yoga-Fitness-App-Pro-6.1.65-Apk

Sete
Com base em 7 minutos de trabalho que ajudarão você a tonificar seu corpo, este aplicativo consiste em 12 exercícios de alta intensidade que devem ser feitos em circuitos de 30 segundos com intervalos de 10 segundos nos quais o assistente de voz diz quando começar e terminar. fazer para relaxar. Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar porque não precisamos de material adicional. Além disso, o aplicativo também nos oferece a opção de poder ver as calorias que queimamos, podendo compartilhar os resultados em redes.

sete termalia

Swokit:
O Swokit permite que você crie e siga treinamentos personalizados em vídeos a qualquer hora do dia e em qualquer lugar, porque você não precisa de equipamentos adicionais. A primeira coisa que você precisa fazer é selecionar a parte do corpo em que deseja trabalhar: Trem superior, trem inferior, tronco, abdominais, nádegas, costas, pernas … Seu método combina intervalos de treinamento com exercícios aleatórios para aumentar a eficiência de cada rotina de exercícios. . 5 minutos por dia são suficientes para começar a perceber os efeitos deste aplicativo.

sworkit

Fitplan:
Este aplicativo oferece programas de treinamento completos de 21 a 90 dias “Fitplans” e exercícios individuais para ficar em forma. Você deve escolher um plano de treinamento que atenda às suas metas, seja desenvolver músculos, tonificação, preparação para maratonas ou outro aplicativo que o ajude a alcançar tudo o que você propõe.

fitplan

Suor: aptidão Kayla itsines:
O australiano que há três anos revolucionou a rede com o Biquini Body Guide cria um ponto de encontro dedicado à saúde e fitness das mulheres com o conhecimento e a motivação de Kayla e outros treinadores. Suor garante saúde e fitness , com uma variedade de treinadores e programas. Além disso, o aplicativo rastreia sua saúde, nutrição e vai colocar exercícios diários com um treinador para obter o seu corpo desejado.

suor

30 dias:
Apresentado pelo Google entre os melhores aplicativos do ano de 2016, esse aplicativo ajudará você a melhorar sua forma física e sua saúde.

Você deve levar em conta as regras de treinamento, o desafio de 30 dias aumentará a intensidade dos exercícios passo a passo para facilitar seu treinamento diário e será de grande ajuda para mantê-lo em forma e perder peso de forma eficaz. Há abdominais, nádegas e desafios de corpo inteiro divididos em 3 níveis , do básico ao avançado. Além disso, fazendo os exercícios em uma base diária, estes irão aumentar a intensidade passo a passo e podem compartilhar suas conquistas nas redes sociais.

30 dias

Clube de Treinamento Nike:
Se você está procurando seu personal trainer definitivo, não hesite; este aplicativo é o que você estava procurando. Está totalmente equipado com mais de 100 treinos, instruções de áudio e indicações visuais de especialistas em cada movimento, bem como os seus novos programas que o ajudarão a entrar em forma mais rápido e mais forte do que nunca. Todas as suas atividades contam, portanto, para isso, você pode introduzir manualmente essas práticas esportivas que você faz e o aplicativo ajudará você a equilibrar sua rotina de exercícios.

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Caynax HIIT:
Com base no treinamento intervalado de alta intensidade, este aplicativo é ideal para queimar gordura corporal e obter os abdominais sonhados.

Este treinamento concentra-se em períodos alternados de exercício intenso a períodos anaeróbios curtos e períodos de recuperação menos intensos, proporcionando uma melhor capacidade atlética e melhorando a condição, o metabolismo da glicose e a queima de gordura.

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Treinador de treino:
Neste aplicativo, os treinadores irão guiá-lo através de exercícios com instruções passo a passo por áudio, foto ou vídeo . Dependendo do seu nível, você pode fazer diferentes tipos de exercícios, como levantamento de pesos, cardio, ioga, escalada ou exercícios de alta intensidade, como Tabata, CrossFit, treinamento cronometrado e HIIT (exercícios e intervalos de alta intensidade).

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Você também pode se concentrar em uma determinada área do corpo . Durante as sessões, você pode ouvir instruções e sinais de progresso, criar seus próprios treinos, compartilhar seus treinos nas redes sociais, sincronizar suas calorias queimadas, receber lembretes em seu telefone ou tablet e praticar os exercícios ouvindo sua música favorita para motivá-lo.

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Treino push ups:
Treine com seu smartphone! O aplicativo não só ajuda a contar as curvas que você deixou, mas também calcula a quantidade de calorias que você queima fazendo este exercício . Ele também tem um plano de treinamento razoável para o seu treinamento com base na sua idade e condição corporal dividida em 6 níveis.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/