Como obter um bronzeado com segurança ao sol mais rápido

Muitas pessoas gostam da aparência de sua pele com o bronzeado, mas a exposição prolongada ao sol apresenta vários riscos, incluindo câncer de pele.

Mesmo com protetor solar, o banho de sol ao ar livre não é isento de riscos. Se você está interessado em se bronzear, você pode reduzir os riscos se bronzeando mais rapidamente ao sol. Isso o ajudará a evitar a exposição prolongada aos raios ultravioleta e a reduzir o risco de câncer de pele.

Aqui estão algumas dicas para obter um bronzeado mais rápido e alguns cuidados a ter em conta.

Como conseguir um bronzeado mais rápido

Aqui estão 10 maneiras de obter um bronzeado mais rápido para evitar a exposição prolongada ao sol.

  1. Use protetor solar com FPS 30. Sempre use um protetor solar com proteção UV de amplo espectro de pelo menos 30 FPS . Nunca use um óleo bronzeador que não contenha proteção solar. Certifique-se de aplicar protetor solar dentro de 20 minutos antes de sair. Um FPS 30 é forte o suficiente para bloquear os raios UVA e UVB, mas não tão forte que você não fique bronzeado. Cubra seu corpo com pelo menos 30 gramas de protetor solar .
  2. Mude de posição com freqüência. Isso o ajudará a evitar queimar uma parte do corpo.
  3. Coma alimentos que contenham beta-caroteno . Alimentos como cenoura, batata-doce e couve podem ajudá-lo a se bronzear sem queimar. Mais pesquisas são necessárias, mas alguns estudos mostram que o beta-caroteno pode ajudar a reduzir a sensibilidade ao sol em pessoas com doenças fotossensíveis .
  4. Tente usar óleos com FPS de ocorrência natural. Embora eles não devam substituir seu protetor solar normal, certos óleos como abacate, coco , framboesa e cenoura podem ser usados ​​para uma dose extra de hidratação e proteção FPS.
  5. Não fique do lado de fora por mais tempo do que sua pele pode criar melanina . A melanina é o pigmento responsável pelo bronzeamento. Todo mundo tem um ponto de corte de melanina, que geralmente é de 2 a 3 horas. Após esse tempo, sua pele não ficará mais escura em um determinado dia. Se você ficar bronzeado além desse ponto, estará colocando sua pele em perigo.
  6. Coma alimentos ricos em licopeno. Os exemplos incluem tomate, goiaba e melancia .Um pequeno estudo de 2011Fonte confiável (e pesquisas mais antigas, como esta 2001Fonte confiável estudo) descobriram que o licopeno ajuda a proteger a pele naturalmente contra os raios UV.
  7. Escolha o seu tempo de bronzeamento com sabedoria. Se o seu objetivo é se bronzear rapidamente, o sol costuma ser mais forte entre meio-dia e 15h. No entanto, lembre-se de que, embora o sol esteja mais forte durante esse período, ele causará mais danos devido à força dos raios, e é provável que aumente o risco de câncer de pele devido a essa exposição. Se você tem pele extremamente clara, é melhor se bronzear de manhã ou depois das 15 horas para evitar queimaduras.
  8. Considere usar um top sem alças. Isso pode ajudá-lo a obter um bronzeado uniforme, sem linhas.
  9. Procurar uma sombra. Fazer pausas diminuirá a probabilidade de queimaduras e dará à sua pele uma pausa do intenso calor.
  10. Prepare-se antes de se bronzear. Preparar a pele antes de sair para o ar livre pode ajudar a durar mais tempo o bronzeado. Experimente esfoliar a pele antes de se bronzear. A pele que não foi esfoliada tem maior probabilidade de descamar. Usar um gel de aloe vera após o bronzeamento também pode ajudar a durar mais tempo.
Riscos de bronzeamento

O bronzeamento e o banho de sol podem ser agradáveis ​​e até melhorar o humorFonte confiávelpor causa da exposição a vitamina D . No entanto, o bronzeamento ainda apresenta riscos, especialmente se você renunciar ao protetor solar. Os riscos associados ao bronzeamento incluem:

  • melanoma e outros cânceres de pele
  • desidratação
  • queimadura de sol
  • erupção cutânea
  • envelhecimento prematuro da pele
  • dano ocular
  • supressão do sistema imunológico
O que determina sua tonalidade bronzeada?

Cada pessoa é única quando se trata de quão escura sua pele ficará ao sol. Algumas pessoas queimarão quase imediatamente e outras raramente. Isso se deve em grande parte à melanina, o pigmento responsável pelo bronzeamento que se encontra no cabelo, na pele e até nos olhos.

Leia mais em: Dicas de saúde

Pessoas com pele mais clara têm menos melanina e podem queimar ou ficar vermelhas com o sol. Pessoas com pele mais escura têm mais melanina e ficarão mais escuras à medida que se bronzearem. No entanto, pessoas de pele mais escura ainda correm o risco de queimaduras solares e câncer de pele.

A melanina é criada naturalmente pelo corpo para proteger as camadas profundas da pele contra danos. Lembre-se de que, mesmo que você não se queime, o sol ainda estará causando danos à sua pele.

Uma nota sobre camas de bronzeamento

Você provavelmente já ouviu falar que camas de bronzeamento e cabines de bronzeamento não são seguras . Na verdade, eles apresentam mais riscos do que se bronzear ao sol. As camas de bronzeamento internas expõem o corpo a altos níveis de raios UVA e UVB.

A Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer da Organização Mundial da Saúde classifica as camas de bronzeamento como cancerígenas . De acordo com a Harvard Health , as camas de bronzeamento artificial emitem raios UVA que são até três vezes mais intensos do que os UVA na luz solar natural. Mesmo a intensidade de UVB pode se aproximar da luz solar intensa.

As camas de bronzeamento artificial são extremamente perigosas e devem ser evitadas. Alternativas mais seguras incluem bronzeamento em spray ou loção bronzeadora, que usa diidroxiacetona (DHA) para escurecer a pele.

Precauções de bronzeamento

O bronzeamento pode ser um pouco mais seguro se você o fizer por um período muito curto de tempo, beber água, usar protetor solar com FPS de pelo menos 30 na pele e nos lábios e proteger os olhos. Evitar:

  • adormecer ao sol
  • usando um FPS menor que 30
  • beber álcool, que pode ser desidratante

Não se esqueça de:

  • Reaplicar o protetor solar a cada 2 horas e após entrar na água.
  • Aplique FPS no couro cabeludo, na parte superior dos pés, nas orelhas e em outros lugares que você pode facilmente perder .
  • Role com frequência para bronzear uniformemente, sem queimar.
  • Beba bastante água, use chapéu e proteja os olhos com óculos escuros.
Leve embora

Muitas pessoas gostam de relaxar ao sol e de ter uma pele bronzeada, mas há uma variedade de riscos, incluindo câncer de pele. Para limitar sua exposição ao sol, existem maneiras de se bronzear mais rápido. Isso inclui usar FPS 30, escolher a hora do dia com sabedoria e preparar a pele com antecedência.

As camas de bronzeamento artificial são conhecidas como cancerígenas e devem ser evitadas. Eles são piores do que se bronzear ao ar livre porque a radiação UVA é três vezes mais intensa.

Os 12 melhores alimentos para uma pele saudável

A nutrição é importante para a saúde. Uma dieta pouco saudável pode prejudicar seu metabolismo, aumentar o peso e até mesmo causar danos a órgãos como o coração e o fígado.

Mas o que você come também afeta outro órgão – sua pele.

À medida que os cientistas aprendem mais sobre dieta e corpo, fica cada vez mais claro que o que você come pode afetar significativamente a saúde e o envelhecimento da pele.

Este artigo analisa 12 dos melhores alimentos para manter sua pele saudável.

1. Peixe gordo

Peixes gordurosos, como salmão, cavala e arenque, são alimentos excelentes para uma pele saudável. Eles são fontes ricas em ácidos graxos ômega-3 , que são importantes para manter a saúde da pele ( 1 ).

Os ácidos graxos ômega-3 são necessários para ajudar a manter a pele espessa, flexível e hidratada. Na verdade, uma deficiência de ácido graxo ômega-3 pode causar pele seca ( 1 ,2Fonte confiável)

As gorduras ômega-3 dos peixes reduzem a inflamação, que pode causar vermelhidão e acne. Eles podem até tornar sua pele menos sensível aos nocivos raios UV do sol (2Fonte confiável3Fonte confiável)

Alguns estudos mostram que os suplementos de óleo de peixe podem ajudar a combater doenças inflamatórias e autoimunes que afetam sua pele, como psoríase e lúpus (4Fonte confiável)

Peixes gordurosos também são fonte de vitamina E, um dos antioxidantes mais importantes para a pele.

Obter vitamina E suficiente é essencial para ajudar a proteger sua pele contra os danos dos radicais livres e inflamações (5Fonte confiável)

Este tipo de frutos do mar também é uma fonte de proteína de alta qualidade, necessária para manter a força e integridade de sua pele (5Fonte confiável)

Por último, o peixe fornece zinco – um mineral vital para regular o seguinte:

  • inflamação
  • saúde geral da pele
  • a produção de novas células da pele

A deficiência de zinco pode causar inflamação da pele, lesões e retardo na cicatrização de feridas (6Fonte confiável)

2. Abacates

Os abacates são ricos em gorduras saudáveis. Essas gorduras beneficiam muitas funções em seu corpo, incluindo a saúde de sua pele (7Fonte confiável)

Obter o suficiente dessas gorduras é essencial para ajudar a manter a pele flexível e hidratada.

Um estudo envolvendo mais de 700 mulheres descobriu que uma alta ingestão de gordura total – especificamente os tipos de gorduras saudáveis ​​encontradas nos abacates – estava associada a uma pele mais flexível e elástica (8Fonte confiável)

Evidências preliminares também mostram que o abacate contém compostos que podem ajudar a proteger a pele dos danos do sol. Danos UV na pele podem causar rugas e outros sinais de envelhecimento (8Fonte confiável9Fonte confiável)

O abacate também é uma boa fonte de vitamina E , um importante antioxidante que ajuda a proteger a pele dos danos oxidativos. A maioria dos americanos não obtém vitamina E suficiente por meio de sua dieta.

Curiosamente, a vitamina E parece ser mais eficaz quando combinada com a vitamina C (5Fonte confiável)

Leia mais dicas de beleza 

A vitamina C também é essencial para uma pele saudável. Sua pele precisa dele para criar colágeno, que é a principal proteína estrutural que mantém sua pele forte e saudável (10Fonte confiável)

A deficiência de vitamina C é rara hoje em dia, mas os sintomas comuns incluem pele seca, áspera e escamosa, que tende a machucar facilmente.

A vitamina C também é um antioxidante que ajuda a proteger a pele dos danos oxidativos causados ​​pelo sol e pelo meio ambiente, que podem levar a sinais de envelhecimento (10Fonte confiável)

Uma porção de 100 gramas, ou cerca de 1/2 de um abacate, fornece 14% do valor diário (DV) para a vitamina E e 11% do DV para a vitamina C (11Fonte confiável)

As nozes possuem muitas características que as tornam um excelente alimento para uma pele saudável.

Eles são uma boa fonte de ácidos graxos essenciais, que são gorduras que seu próprio corpo não pode produzir.

Na verdade, eles são mais ricos do que a maioria das outras nozes em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 (12Fonte confiável13Fonte confiável)

Uma dieta muito rica em gorduras ômega-6 pode promover inflamação, incluindo condições inflamatórias da pele, como psoríase.

Por outro lado, as gorduras ômega-3 reduzem a inflamação em seu corpo – inclusive em sua pele (13Fonte confiável)

Embora os ácidos graxos ômega-6 sejam abundantes na dieta ocidental, as fontes de ácidos graxos ômega-3 são raras.

Como as nozes contêm uma boa proporção desses ácidos graxos , elas podem ajudar a combater a potencial resposta inflamatória ao ômega-6 excessivo.

Além do mais, as nozes contêm outros nutrientes de que sua pele precisa para funcionar corretamente e se manter saudável.

Uma onça (28 gramas) de nozes contém 8% do DV de zinco.

O zinco é essencial para o bom funcionamento da sua pele como barreira. Também é necessário para a cicatrização de feridas e combate a bactérias e inflamação (14Fonte confiável)

As nozes também fornecem pequenas quantidades de antioxidantes vitamina E e selênio, além de 4-5 gramas de proteína por onça (28 gramas) (12Fonte confiável)

4. Sementes de girassol

Em geral, nozes e sementes são boas fontes de nutrientes que estimulam a pele.

As sementes de girassol são um excelente exemplo.

Uma onça (28 gramas) de sementes de girassol embala 49% do DV para vitamina E, 41% do DV para selênio, 14% do DV para zinco e 5,5 gramas de proteína (15Fonte confiável)

5. Batata doce

O beta-caroteno é um nutriente encontrado nas plantas.

Ele funciona como pró-vitamina A, o que significa que pode ser convertido em vitamina A em seu corpo.

O beta-caroteno é encontrado em laranjas e vegetais, como cenoura, espinafre e batata doce (5Fonte confiável16Fonte confiável)

Batatas-doces são uma excelente fonte – uma porção de 1/2 xícara (100 gramas) de batata-doce cozida contém beta-caroteno suficiente para fornecer mais de seis vezes o VD de vitamina A (17Fonte confiável)

Carotenóides como o beta-caroteno ajudam a manter sua pele saudável, agindo como um protetor solar natural.

Quando consumido, esse antioxidante é incorporado à pele e ajuda a proteger as células da pele da exposição ao sol. Isso pode ajudar a prevenir queimaduras solares, morte celular e pele seca e enrugada.

Curiosamente, grandes quantidades de beta-caroteno também podem adicionar uma cor laranja quente à sua pele, contribuindo para uma aparência geral mais saudável (5Fonte confiável)img-banner - blankpixel_rickett_hl_middle_2854

6. Pimentões vermelhos ou amarelos

Como a batata-doce, o pimentão é uma excelente fonte de beta-caroteno, que seu corpo converte em vitamina A.

Uma xícara (149 gramas) de pimentão vermelho picado contém o equivalente a 156% do DV de vitamina A (18Fonte confiável)

Eles são também uma das melhores fontes de vitamina C . Esta vitamina é necessária para criar o colágeno proteico , que mantém a pele firme e forte.

Uma única xícara (149 gramas) de pimentão fornece impressionantes 211% do DV de vitamina C (18Fonte confiável)

Um grande estudo observacional envolvendo mulheres relacionou a ingestão de bastante vitamina C a um risco reduzido de pele enrugada e seca com a idade (19Fonte confiável)

7. Brócolis

O brócolis contém muitas vitaminas e minerais importantes para a saúde da pele, incluindo zinco, vitamina A e vitamina C (20Fonte confiável)

Ele também contém luteína, um carotenóide que funciona como o beta-caroteno. A luteína ajuda a proteger a pele dos danos oxidativos, que podem tornar a pele seca e enrugada.

Mas as florzinhas de brócolis também contêm um composto especial chamado sulforafano , que possui alguns benefícios potenciais impressionantes. Pode até ter efeitos anticâncer, incluindo em alguns tipos de câncer de pele (21Fonte confiável22Fonte confiável)

O sulforafano também é um poderoso agente protetor contra os danos do sol. Ele funciona de duas maneiras: neutralizando os radicais livres prejudiciais e ativando outros sistemas de proteção em seu corpo (22Fonte confiável23Fonte confiável)

Em testes de laboratório, o sulforafano reduziu o número de células da pele mortas pela luz ultravioleta em até 29%, com proteção que dura até 48 horas.

As evidências sugerem que o sulforafano também pode ajudar a manter os níveis de colágeno em sua pele (23Fonte confiável)

8. Tomates

Os tomates são uma grande fonte de vitamina C e contêm todos os principais carotenóides, incluindo o licopeno .

Demonstrou-se que o betacaroteno, a luteína e o licopeno protegem a pele contra os danos do sol. Eles também podem ajudar a prevenir rugas (24Fonte confiável25Fonte confiável26Fonte confiável)

Como os tomates são ricos em carotenóides, eles são um excelente alimento para manter a saúde da pele.

Considere emparelhar alimentos ricos em carotenóides, como tomates, com uma fonte de gordura, como queijo ou azeite . A gordura aumenta a absorção de carotenóides (27Fonte confiável)

9. Soja

A soja contém isoflavonas, uma categoria de compostos vegetais que podem imitar ou bloquear o estrogênio em seu corpo.

As isoflavonas podem beneficiar várias partes do corpo, incluindo a pele.

Um pequeno estudo envolvendo mulheres de meia-idade descobriu que comer isoflavonas de soja todos os dias durante 8 a 12 semanas reduziu as rugas finas e melhorou a elasticidade da pele (28Fonte confiável)

Em mulheres na pós-menopausa, a soja também pode melhorar a secura da pele e aumentar o colágeno, o que ajuda a manter a pele lisa e forte (29Fonte confiável)

Essas isoflavonas não só ajudam a proteger as células dentro do seu corpo contra danos, mas também a sua pele da radiação UV – o que pode reduzir o risco de alguns cânceres de pele (30Fonte confiável31Fonte confiável32Fonte confiável)img-banner - blankpixel_rickett_hl_thrdqtr_2866

10. Chocolate amargo

Se você precisa de mais um motivo para comer chocolate, aqui está: os efeitos do cacau na pele são fenomenais.

Após 6 a 12 semanas consumindo cacau em pó com alto teor de antioxidantes todos os dias, os participantes de um estudo tiveram uma pele mais espessa e hidratada.

Sua pele também era menos áspera e escamosa, menos sensível a queimaduras solares e tinha melhor fluxo sanguíneo – o que traz mais nutrientes para sua pele (33Fonte confiável)

Outro estudo descobriu que comer 20 gramas de chocolate preto com alto teor de antioxidantes por dia pode permitir que sua pele resista duas vezes mais à radiação UV antes de ser queimada, em comparação com comer chocolate com baixo teor de antioxidantes (34Fonte confiável)

Vários outros estudos observaram resultados semelhantes, incluindo melhorias na aparência das rugas. No entanto, tenha em mente que pelo menos um estudo não encontrou efeitos significativos (34Fonte confiável35Fonte confiável36Fonte confiável37Fonte confiável)

Certifique-se de escolher chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau para maximizar os benefícios e manter o açúcar adicionado ao mínimo.

11. Chá verde

O chá verde pode ajudar a proteger a pele contra danos e envelhecimento.

Os poderosos compostos encontrados no chá verde são chamados de catequinas e atuam para melhorar a saúde da pele de várias maneiras.

Como vários outros alimentos que contêm antioxidantes, o chá verde pode ajudar a proteger sua pele contra os danos do sol (38Fonte confiável39Fonte confiável40Fonte confiável)

Um estudo de 12 semanas envolvendo 60 mulheres descobriu que beber chá verde diariamente pode reduzir a vermelhidão da exposição ao sol em até 25%.

O chá verde também melhorou a umidade, aspereza, espessura e elasticidade da pele (41Fonte confiável)

Embora o chá verde seja uma ótima escolha para uma pele saudável, você pode evitar beber seu chá com leite , pois há evidências de que o leite pode reduzir o efeito dos antioxidantes do chá verde (42Fonte confiável)

12. Uvas vermelhas

As uvas vermelhas são famosas por conter resveratrol, um composto que vem da casca das uvas vermelhas.

O resveratrol é creditado com uma ampla gama de benefícios à saúde, entre eles a redução dos efeitos do envelhecimento.

Estudos em tubos de ensaio sugerem que também pode ajudar a retardar a produção de radicais livres prejudiciais, que danificam as células da pele e causam sinais de envelhecimento (7Fonte confiável43Fonte confiável)

Este composto benéfico também é encontrado no vinho tinto. Infelizmente, não há muitas evidências de que a quantidade de resveratrol que você obtém de uma taça de vinho tinto é suficiente para afetar sua pele.

E como o vinho tinto é uma bebida alcoólica, há efeitos negativos em beber em excesso.

Não é recomendado começar a beber vinho tinto apenas por causa de seus potenciais benefícios à saúde. Em vez disso, você deve aumentar a ingestão de uvas vermelhas e frutas vermelhas.

Dicas para você emagrecer antes do verão chegar

Quer perder alguns quilos e recuperar o tônus? 

No programa, alimente-se melhor, seja ativo e aplique tratamentos direcionados. 

Uma trifeta vencedora, não tão complicada de implementar com os conselhos do nosso treinador…

Depois dos 60, perder peso não é impossível, mas mais difícil e deve ser feito aos poucos. 

O corpo muda com a perda de massa muscular e uma desaceleração do metabolismo. 

A sedentarização e a dieta inalterada acentuam o fenômeno. 

Julia Ferraz, treinadora formada em bem-estar e professora de ioga, aconselha a favorecer boas associações alimentares.

Bons cardápios: para digerir lentamente os açúcares (pão, amido, frutas), devem ser combinados com retardadores, ou seja, fibras (vegetais crus e / ou vegetais cozidos), proteínas (legumes, carnes, peixes, ovos, laticínios, queijo) ou, em menor grau, gorduras. 

Os vegetais ajudam a saciar bem e evitam o consumo de alimentos ricos (queijo, pão, alimentos ricos em amido).

Julie Ferraz também recomenda incorporar dois pequenos lanches durante o dia, de manhã (às 11h) e à tarde (às 17h), incluindo sementes de abóbora, amêndoas (20 por dia), com um pedaço de fruta. mastigável para evitar lanches durante o dia. 

Se sentir necessidade de apoio externo, pense em tratamentos de spa..

• Mexer-se é a chave!

Os quilos extras são explicados por uma dieta que fornece mais calorias do que o corpo gasta. 

A solução é fazer mais exercícios.

Em primeiro lugar, seja ativo diariamente, como caminhar, fazer jardinagem, consertar, fazer compras ou limpar, subir escadas em vez de elevadores…

Depois, praticar um esporte. 

Mas, primeiro, é melhor consultar seu médico para se certificar de que tudo está bem no lado da saúde.

Bons esportes: é preciso privilegiar as atividades físicas que exigem um trabalho de equilíbrio e, portanto, exigem o máximo de músculos. 

Este é o caso da caminhada ativa em terrenos ligeiramente irregulares

A ideia é começar devagar e acelerar conforme você desenvolve suas habilidades.

Yoga, Pilates, exercícios em máquinas internas e dança também permitem que você construa músculos e permaneça flexível. 

Sem esquecer os desportos náuticos (natação hidroginástica , hidroginásticaque tonificam a silhueta sem ferir as articulações mais fragilizadas.

• Se exercite localmente

Para manter um corpo tonificado, você precisa se mover, mas os cosméticos podem dar um pequeno impulso. 

Essa é a missão de firmar o cuidado

Contêm manteiga de karité nutritiva e protetora, ácido hialurônico hidratante, proteínas vegetais como o trigo com efeito tensor, cafeína revigorante, silício que estimula a produção de fibras de colágeno, responsáveis ​​pela firmeza. .

As ações certas: aplique o creme em todo o corpo após o banho de manhã. Massagem energética começando com a parte inferior do corpo (panturrilhas, joelhos, coxas, nádegas) indo para cima (barriga, seios, braços). Insista na parte interna das pernas e braços, áreas onde a pele é mais flácida. Para melhores resultados, repita a operação à noite.

Eficaz também: Existe também a ventosaterapia, praticado em instituto, com ventosa (vendida em farmácia). Perseverança é garantia de resultados!

Mas acreditamos que o mais importante é sempre buscar esses resultados com segurança e saúde.

Portanto é de suma importância sempre um profissional qualificado acompanhando os atos e resultados utilizados para perder peso.

Porque não adianta de nada você melhorar o seu peso mas não melhorar a saúde.

Resumindo não adianta ser magro sem saúde.

 

O que o confinamento pode fazer com sua saúde mental

Ansiedade, estresse, depressão, medo dos outros…

Quais podem ser os efeitos psicológicos desse isolamento?

Como viver bem esse reconfinamento? Conselhos dos psicólogos Joana Roze e Bruno Vibe.

Isolamento, depressão , retraimento em si mesmo, tédio, medo do olhar dos outros, desconfiança … Quais podem ser os impactos psicológicos deste segundo confinamento? Como aguentar bem além da depressão sazonal? Visão e conselhos de nossos psicólogos especialistas. 

Quais podem ser os efeitos psicológicos do confinamento?

“ É inegável e muitos estudos o comprovam: um período de isolamento como o vivemos e como vamos viver uma segunda vez tem efeitos deletérios em nossa psique e em nosso moral , coloca imediatamente Joana Roze, psicóloga clínica, mesmo ausentes quando você está sozinho em casa, levam a consequências somáticas e psicológicas muito reais: retraimento em si mesmo, humor deprimido, ansiedade geral, ruminações, reações hostis … ” 

Além disso, a proibição e a privação de liberdade nos confrontam diretamente com nossos sentimentos de impotência, nossos medos e nossas necessidades.

Sendo forçado a ficar em casa. Cada indivíduo tem a necessidade fundamental de se sentir livre para fazer o que quiser, para sair se quiser, para tomar ar como quiser. 

Também precisa manter os laços sociais para manter um equilíbrio de bem-estar e respeitar a homeostase , fenômeno que corresponde à capacidade de um sistema de manter o equilíbrio de seu ambiente interno, quaisquer que sejam as restrições externas.

Diante de um ambiente inusitado, a mente rumina e o corpo somatiza. 

O isolamento ou confinamento em casa atrapalha esse equilíbrio psicológico e essa sensação de liberdade. 

Diante desse ambiente inusitado, a mente rumina, o corpo somatiza e pode reagir ao estresse com diversos males (distúrbios do sono, dores musculares, perda de apetite, dores de cabeça, problemas digestivos …) “No entanto, em l ausência de história psicológica e por considerar este segundo confinamento como um novo “desafio” a ser enfrentado de frente, é bem possível encontrar os recursos e compensar o sentimento de privação de liberdade com atividades e trocas.

Para ser claro: todo ser humano tem total capacidade para se adaptar e superar este calvário ” , tranquiliza nosso interlocutor. “A contenção pode dar a impressão de ter nos arrancado da vida.

No entanto, não deve ser visto como uma perda de tempo, mas sim como uma oportunidade de nos conhecermos melhor: este momento ensina-nos todos os dias coisas sobre nós, permite-nos concentrarmo-nos no essencial ”, insiste Bruno, psicoterapeuta.

Pessoa sozinha: como superar este segundo confinamento? 

“ Quando passamos pelo confinamento sozinhos, acrescentamos isolamento a um isolamento já presente.

Portanto, é absolutamente necessário manter o maior contato possível com a família, amigos ou colegas de trabalho para não aumentam a sensação de solidão, deprimem e alteram a autoestima ” , aconselha a psicóloga. O segredo é falar sobre suas apreensões e medos tanto quanto possível. 

Para isso, as linhas diretas são uma boa forma de quebrar a solidão. Alguns psicólogos também oferecem mini-consultas gratuitas por telefone. 

Além disso, não é aconselhável perder muito tempo ouvindo as notícias porquequando o estresse está aumentando, é mais difícil raciocinar por conta própria do que se você estiver cercado

Concretamente, é necessário limitar o influxo maciço de informações para evitar notícias falsas ou contraditórias e favorecer trocas telefônicas ou videochamadas com as pessoas ao seu redor. 

Também é necessário limitar o uso de redes sociais que podem aumentar ainda mais o sentimento de solidão e transmitir informações que provocam ansiedade. 

Com o primeiro confinamento, pudemos ver o surgimento de novos vícios como o vício em telas. Durante o dia, teletrabalhamos em um computador, e à noite assistíamos a filmes e séries, jogávamos videogame, tivemos aperitivos de vídeo… Estávamos constantemente nas telas, esse consumo excessivo encorajou a falta de perspectiva em face dessa situação provocadora de ansiedade e pode nos devolver à solidão . O que seria bom para este segundo confinamento é reservar um tempo sem tela, por exemplo, duas horas antes de ir para a cama, para promover discussões em família e outras atividades (leitura, jogos de tabuleiro, meditação … ) “, informa Bruno. 

Qual a razão de hidratar seu corpo?

Se tivéssemos apenas um gesto de beleza diariamente, seria este. A hidratação do corpo é uma das etapas essenciais para cuidar da pele , principalmente no frio.

Cremes hidratantes para o corpo, cremes de dia, cremes para as mãos, todos estes produtos de beleza estão presentes na maioria das nossas casas de banho.

Mas antes de saber qual produto preferir e conhecer todos os nossos conselhos sobre hidratação, é importante entender: por que precisamos hidratar nosso corpo?

Hidratação da pele:

Seja no dia a dia, em momentos de ansiedade ou durante a gravidez , a hidratação do corpo é um reflexo a ter todos os dias.
Por quê? É totalmente aceito que você deva beber pelo menos 1,5L de água por dia para atender às necessidades do seu corpo.

Saiba que sua pele exige a mesma atenção e os mesmos cuidados essenciais.

Aqui estão os principais benefícios de hidratar o corpo:

  • Desenvolve uma epiderme mais resistente às agressões externas Como um escudo, a pele hidratada verá seu filme hipolipídico enriquecido e, portanto, mais eficaz em limitar os efeitos negativos ligados ao frio, ao sol, à poluição, etc.
  • Repele o envelhecimento da pele. A pele hidratada irá limitar os sinais de envelhecimento (rugas, manchas). E como bônus, sua pele ficará muito macia.
  • Tenha uma pele luminosa! Com o tempo, as células da epiderme se degradam. A hidratação do corpo permite obter uma pele saudável, clara e radiante.
  • Outro benefício, e não menos importante  : reservar um tempo para você! Não é mais necessário demonstrar que cuidar de si mesmo tem um efeito direto sobre o moral e a saúde. Aproveite esses 10 minutos para fazer uma pausa bem merecida de uma vida diária frequentemente agitada.

A pele do corpo e seus diferentes tipos:

Rosto, axila, couro cabeludo, mãos, pernas ou pés … a pele da mulher e do homem pode ser diferente dependendo da parte do corpo.

Onde rosto , couro cabeludo e áreas muito secas (pés, mãos, joelhos, etc.) requeiram cuidados bastante específicos, o resto do corpo pode ser hidratado com o mesmo produto.

Em primeiro lugar, é importante reservar um momento para conhecer o seu corpo e identificar o seu tipo de pele.

Nós recomendamos para você conhecer esse blog com notícias de saúde e beleza.

A pele é recoberta por uma película hidrolipídica, esta composta por água e sebo, que ajuda a proteger o corpo e a manter uma boa hidratação. A falta de sebo promoverá a evaporação da água da pele, o que causará desidratação e rigidez (principalmente no inverno) que representam  pele seca. 

No caso da pele normal , o equilíbrio entre água e sebo está presente. A pele fica, portanto, naturalmente protegida, então hidratantes devem ser usados ​​para mantê-la em boa forma.

Se sua pele tem brilho, poros dilatados, cravos, nesse caso sua pele é oleosa. Esse tipo é particularmente reconhecível no rosto, mas outras áreas do corpo podem considerá-lo problemático.

Como escolher seu hidratante?

Para proporcionar a melhor hidratação à pele do seu corpo, a escolha do hidratante ITS é essencial.

Composto por uma fase aquosa para fornecer água à pele e uma fase oleosa nutritiva para fortalecer o filme hidrolipídico e evitar a evaporação da água, este tratamento corporal é uma etapa essencial para se integrar na sua rotina diária.

Portanto, é interessante transformar este ritual em um verdadeiro momento de bem-estar e relaxamento.

Uma textura cremosa que se funde facilmente na pele sem deixar uma película oleosa, e um doce perfume floral reconfortante, ver gourmet farão deste gesto um verdadeiro momento de felicidade ao iniciar ou terminar o dia.

Todos os nossos conselhos de aplicação:

Depois de encontrar seu creme ou óleo hidratante, é importante saber as melhores maneiras de aplicá-lo adequadamente. Seguindo essas dicas, você tornará seu creme ou leite mais eficaz, ao mesmo tempo em que oferece um momento suave de relaxamento:
    • Para potencializar os efeitos deste tratamento, a etapa de esfoliação é essencial . Livrar a pele das células mortas que a amontoam permite que o tratamento se integre melhor à pele e, por fim, seja mais eficaz.

 

    • A segunda dica é favorecer a aplicação desse tratamento de beleza logo após o banho ou duche. Ao deixar o corpo ligeiramente úmido , os óleos e hidratantes penetram mais facilmente.
    • Por fim, aplique o tratamento diretamente na pele com massagens suaves para permitir uma boa penetração do produto. Este gesto trará mais eficiência, melhorará a textura da pele e ao mesmo tempo relaxará. Que felicidade!

APLICATIVOS DE FITNESS: 10 APLICATIVOS PARA FICAR EM FORMA

APLICATIVOS DE FITNESS: 10 APLICATIVOS PARA FICAR EM FORMA

As novas tecnologias nos ajudam mais e mais no dia a dia, em muitos casos somos dependentes delas e, embora às vezes nos recusemos a vê-las, elas também têm vantagens que não nos teriam ocorrido durante anos. Se queremos levar uma vida saudável, não só com uma alimentação saudável, temos que cuidar de nós mesmos e praticar esportes regularmente .

Muitas vezes, pulamos este último passo devido à falta de tempo no dia a dia devido às obrigações e estresse a que estamos sujeitos. Portanto, os aplicativos podem nos ajudar a atender algumas necessidades / obrigações, como praticar esportes .

Você é um daqueles que gostam de sair e praticar esportes ao ar livre? ou daqueles que preferem as salas de culturismo? Você é fã de corrida? ou você prefere fitness? Você gostaria de controlar o que está comendo e as calorias que consome diariamente? Para todos nós, há aplicações esportivas que estão em conformidade com os objetivos que perseguimos e hoje vamos falar sobre algumas delas.

A HIIT class na Termalia Sport Cuenca

Yoga Diária:
É a aplicação de yoga mais usada no mundo. Dedicada a esta arte milenar oriental, com mais de 300 posturas diferentes , se além de reduzir a gordura, perder peso e remodelar o corpo, o que você quer é relaxar e deixar o estresse de lado, esta aplicação é ideal. Funciona como quase um personal trainer e oferece mais de 20 exercícios e aulas de yoga em HD com diferentes durações e níveis para que você possa escolher aquele que mais lhe convier de acordo com o tempo que você tem.

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Sete
Com base em 7 minutos de trabalho que ajudarão você a tonificar seu corpo, este aplicativo consiste em 12 exercícios de alta intensidade que devem ser feitos em circuitos de 30 segundos com intervalos de 10 segundos nos quais o assistente de voz diz quando começar e terminar. fazer para relaxar. Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar porque não precisamos de material adicional. Além disso, o aplicativo também nos oferece a opção de poder ver as calorias que queimamos, podendo compartilhar os resultados em redes.

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Swokit:
O Swokit permite que você crie e siga treinamentos personalizados em vídeos a qualquer hora do dia e em qualquer lugar, porque você não precisa de equipamentos adicionais. A primeira coisa que você precisa fazer é selecionar a parte do corpo em que deseja trabalhar: Trem superior, trem inferior, tronco, abdominais, nádegas, costas, pernas … Seu método combina intervalos de treinamento com exercícios aleatórios para aumentar a eficiência de cada rotina de exercícios. . 5 minutos por dia são suficientes para começar a perceber os efeitos deste aplicativo.

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Fitplan:
Este aplicativo oferece programas de treinamento completos de 21 a 90 dias “Fitplans” e exercícios individuais para ficar em forma. Você deve escolher um plano de treinamento que atenda às suas metas, seja desenvolver músculos, tonificação, preparação para maratonas ou outro aplicativo que o ajude a alcançar tudo o que você propõe.

fitplan

Suor: aptidão Kayla itsines:
O australiano que há três anos revolucionou a rede com o Biquini Body Guide cria um ponto de encontro dedicado à saúde e fitness das mulheres com o conhecimento e a motivação de Kayla e outros treinadores. Suor garante saúde e fitness , com uma variedade de treinadores e programas. Além disso, o aplicativo rastreia sua saúde, nutrição e vai colocar exercícios diários com um treinador para obter o seu corpo desejado.

suor

30 dias:
Apresentado pelo Google entre os melhores aplicativos do ano de 2016, esse aplicativo ajudará você a melhorar sua forma física e sua saúde.

Você deve levar em conta as regras de treinamento, o desafio de 30 dias aumentará a intensidade dos exercícios passo a passo para facilitar seu treinamento diário e será de grande ajuda para mantê-lo em forma e perder peso de forma eficaz. Há abdominais, nádegas e desafios de corpo inteiro divididos em 3 níveis , do básico ao avançado. Além disso, fazendo os exercícios em uma base diária, estes irão aumentar a intensidade passo a passo e podem compartilhar suas conquistas nas redes sociais.

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Clube de Treinamento Nike:
Se você está procurando seu personal trainer definitivo, não hesite; este aplicativo é o que você estava procurando. Está totalmente equipado com mais de 100 treinos, instruções de áudio e indicações visuais de especialistas em cada movimento, bem como os seus novos programas que o ajudarão a entrar em forma mais rápido e mais forte do que nunca. Todas as suas atividades contam, portanto, para isso, você pode introduzir manualmente essas práticas esportivas que você faz e o aplicativo ajudará você a equilibrar sua rotina de exercícios.

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Caynax HIIT:
Com base no treinamento intervalado de alta intensidade, este aplicativo é ideal para queimar gordura corporal e obter os abdominais sonhados.

Este treinamento concentra-se em períodos alternados de exercício intenso a períodos anaeróbios curtos e períodos de recuperação menos intensos, proporcionando uma melhor capacidade atlética e melhorando a condição, o metabolismo da glicose e a queima de gordura.

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Treinador de treino:
Neste aplicativo, os treinadores irão guiá-lo através de exercícios com instruções passo a passo por áudio, foto ou vídeo . Dependendo do seu nível, você pode fazer diferentes tipos de exercícios, como levantamento de pesos, cardio, ioga, escalada ou exercícios de alta intensidade, como Tabata, CrossFit, treinamento cronometrado e HIIT (exercícios e intervalos de alta intensidade).

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Você também pode se concentrar em uma determinada área do corpo . Durante as sessões, você pode ouvir instruções e sinais de progresso, criar seus próprios treinos, compartilhar seus treinos nas redes sociais, sincronizar suas calorias queimadas, receber lembretes em seu telefone ou tablet e praticar os exercícios ouvindo sua música favorita para motivá-lo.

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Treino push ups:
Treine com seu smartphone! O aplicativo não só ajuda a contar as curvas que você deixou, mas também calcula a quantidade de calorias que você queima fazendo este exercício . Ele também tem um plano de treinamento razoável para o seu treinamento com base na sua idade e condição corporal dividida em 6 níveis.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/