Dicas para você perder barriga

Você ganhou um pouco de volume ao longo dos anos?

Não é inevitável, algumas mudanças na sua vida diária irão ajudá-lo a perder gordura da barriga.

A barriga é uma das áreas mais afetadas pelo ganho de peso (para nossa grande desgraça!)

A  gordura da barriga depende de vários fatores: sua predisposição genética, seu metabolismo e, claro, sua dieta. 

Em particular, o fato de beliscar entre as refeições, comer muito rico e não fazer exercícios físicos suficientes. 

Para perder gordura da barriga, comece seguindo estas dicas primeiro.

1. Meça sua cintura

Por quê ? Porque, para além das considerações estéticas, a gordura localizada no interior da barriga é prejudicial: produz um grande número de substâncias que podem causar uma série de perturbações no funcionamento do organismo (doenças cardiovasculares, diabetes, etc.).

Como? ”Ou“ O quê? Coloque uma fita métrica sob sua última costela flutuante e meça. Abaixo de 80 cm, a circunferência da cintura é normal nas mulheres. Tem entre 80 e 88 cm de altura e ultrapassa os 88 cm. 

2. Mexa-se

Qualquer atividade física é boa para reduzir a gordura da barriga

O importante é não estar focado no resultado querendo a todo custo perder tudo rápido! 

Caso contrário, o fracasso é garantido. Fique tranquilo, atividade física não é sinônimo de esporte competitivo! 

Na verdade, corresponde a qualquer movimento corporal produzido pela contração dos músculos e causando um aumento no gasto de energia em relação ao gasto de repouso.

Consequentemente, abrange também os movimentos da vida quotidiana, nomeadamente caminhadas, mas também jardinagem ou limpeza.

Nota: os exercícios de fortalecimento abdominal não são mais interessantes do que qualquer outra atividade de treinamento de peso contra a gordura da barriga. 

Apenas fortalece os músculos abdominais, o que é muito importante, mas não causa particularmente a perda de gordura da barriga.

3. Evite dietas restritivas

A evitar: qualquer regime restritivo que só vai piorar a situação a médio prazo. 

Essas práticas não apenas podem ser perigosas para a saúde e levar a deficiências, mas também o ganho de peso está presente em 80% dos casos.

A fazer: primeiro deve analisar os seus hábitos alimentares e questionar-se: espera até ter fome para se sentar para comer? 

Você sabe como parar de comer quando está cheio

Você lanches durante o dia? Etc. 

Só então você deve aprender a chegar o mais próximo possível da dieta “ideal”, se necessário com a ajuda de um médico nutricionista.

Atenção: tudo isso leva tempo e requer esforço. 

Esta é a condição obrigatória a respeitar se pretende proteger o seu corpo e a sua saúde a longo prazo!

4. Cuidado com o prato

Como já dissemos, prestar atenção à dieta não implica de forma alguma privar-se e excluir certos alimentos. 

Ainda menos brutalizando seu corpo. Ser cuidadoso significa adotar uma dieta balanceada e mudar gradativamente seus hábitos:

Coma moderadamente e varie ao máximo os pratos: carnes como peixes, frutas e vegetais em cada refeição. 

Coma 3 refeições por dia com um verdadeiro café da manhã, sem pular o almoço e sem petiscar. 

Para lanches, prefira uma maçã em vez de um biscoito. 

Sem eliminá-los completamente, reduza os inimigos do peso, a saber: frituras, carnes frias, refrigerantes, álcool, carnes muito gordurosas ou em molho. 

Além disso, todos os alimentos que fermentam e, portanto, fazem a barriga inchar, como repolho, cebola, leguminosas …

5. Não ganhe muito peso

Em tese, para ter um peso estável, é necessário que a ingestão alimentar seja equivalente ao gasto calórico. 

Portanto, a priori é simples: para perder peso ou você tem que comer menos, ou tem que gastar mais.

Na realidade, obviamente não é fácil quantificar tudo isso. 

O certo é que se você engorda regularmente, tem que reagir tentando tanto fazer mais exercícios físicos, mas também reduzir um pouco a ração alimentar.

Porém, tenha cuidado: o objetivo deve ser razoável. 

Se você decidir perder 5 quilos em 3 meses, há pouca chance de que seja bem-sucedido. Podemos ter como objetivo perder 5% a 10% do peso inicial.

6. Fique zen

Sim, o estresse promove ganho de peso na barriga

De um modo geral, o estilo de vida tem uma influência definitiva no ganho de peso. 

A falta de exercício físico também desempenha um papel importante. 

Vários mecanismos estão envolvidos. 

Mas a primeira consequência é muitas vezes o aumento da ingestão de alimentos, mesmo sem perceber. 

Por exemplo: forçamos um pouco mais para comer, pegamos um quadrado extra de chocolate…

São esses pequenos excessos que se somam a longo prazo e que levam ao acúmulo de quilos.

7. Torne-se um profissional de rótulo de alimentos

Cuidado com alimentos desenvolvidos sob uma marca voltada para mulheres e sua linha: nem sempre são menos calóricos que outros. 

Mesmo que as alegações sejam estritamente regulamentadas, deve-se saber que um produto com baixo teor de açúcar não prejudica as demais características do produto, que podem ser bem mais ricas em gorduras.

Também tome cuidado com as refeições prontas, que geralmente são mais ricas em gordura (e sal) do que as preparações caseiras. 

Além disso, mesmo entre dois produtos aparentemente equivalentes, às vezes temos surpresas ao olhar sua composição. 

Exemplo com laticínios: alguns podem ser consumidos regularmente, como 0% de gordura ou até iogurtes naturais, enquanto outros são ricos em gordura, como iogurtes gregos ou sobremesas lácteas.

8. Cozinhe luz

É uma condição essencial para tomar bons reflexos alimentares: é necessário reduzir ao máximo as gorduras ruins em favor das gorduras boas. 

Isso será ainda mais benéfico se você tiver fatores de risco para doenças cardiovasculares além de seu pequeno estômago: um pouco de colesterol, um pouco de diabetes, um pouco de pressão alta…

A primeira regra é evitar tudo que seja rico em gorduras ruins, ou seja, gorduras saturadas de origem animal. 

Estes são manteiga, queijo, carnes frias, laticínios gordurosos, natas frescas. 

Para cozinhar as suas refeições, prefira as gorduras de origem vegetal (azeite, óleo de colza, óleo de soja, óleo de girassol) à manteiga, que é de origem animal e portanto mais rica em gordura saturada.

E se você busca algum suplemento para emagrecer que realmente funcione conheça Magrelin.

9. Evite lanches

Esqueça a máquina de doces na sala de descanso! 

Comer é prejudicial à saúde e ao corpo. 

Mesmo deliciosas, essas pequenas barras de chocolate são muito gordurosas e muito doces. 

Esqueça os refrigerantes açucarados também: uma lata contém o equivalente a 6 torrões de açúcar!

Como? ”Ou“ O quê? 

Em primeiro lugar, um pedaço de bom senso: faça três refeições completas por dia. 

Frequentemente, as pessoas lancham simplesmente porque não estão comendo o suficiente ou até mesmo pulando refeições. Resultado: passam fome o dia todo.

Então, não se abstenha de alimentos que o façam feliz.

São estimulantes contra o stress e as preocupações do dia a dia, são bons para a moral. 

Finalmente, em vez de amarrar quadrados de chocolate a tarde toda, coma-o no café da manhã. 

Esta é A refeição onde a gordura é queimada mais rapidamente. Isso lhe dará um ótimo começo de dia!

10. Aposte em probióticos

De vez em quando, faça um curso de probióticos  : suplementos alimentares que podem aumentar a atividade dos intestinos e, assim, limitar o desconforto de uma barriga inchada.

O que muda na vida sexual de alguém que chega aos 50 anos?

Aos 50 anos, o corpo da mulher muda, assim como a sexualidade.

A culpa é da menopausa? Não somente. Como continuar a querer fazer amor? E se divertir ai?

Por que algumas mulheres descobrem o orgasmo nessa idade?

Perda da libido durante a menopausa: mito ou realidade?

De acordo com uma pesquisa divulgada em fevereiro de 2020,  15% das mulheres na pós-menopausa ou na pré-menopausa têm dificuldade para entrar na menopausa e 36% notam uma queda no desejo sexual (libido).

Uma verdadeira relação de causa e efeito?

É claro que a  menopausa é marcada por mudanças hormonais, como a queda nos níveis de estrogênio, que são hormônios que desempenham um papel na libido, mas não intervêm sozinhos.

Também existem hormônios nas glândulas supra-renais. – testosterona – que age sobre o desejo sexual.

Esses hormônios não diminuem durante a menopausa. Portanto, a libido não está apenas ligada ao estrogênio e pode permanecer  normal após a menopausa.

O desejo pode existir até 50, 60 anos … ou mesmo até o fim da vida!

Não deixe de ler: O que fazer para surpeender na cama?

Em que idade?

Na França, a menopausa ocorre em média por volta dos 51 anos.

Mas as alterações fisiológicas e hormonais podem ocorrer mais cedo, por volta dos 40-45 anos, durante a perimenopausa , período que abrange o período de ciclos menstruais irregulares que levam à menopausa e um ano após a menstruação.

Parada real da menstruação, ou mais tarde, por volta dos 55 anos.

“Uma mulher que passa por um longo período não relacionado terá maior risco de dor depois.”

A sociedade mudou enormemente: há cada vez mais divórcios, casais mistos e, portanto, mais mulheres com longos períodos não relacionados.

Isso era menos frequente há 50 anos, por exemplo.

E uma mulher que passa por um longo período não relacionado e não “trabalha” sua vagina há muito tempo terá maior probabilidade de apresentar atrofia geniturinária e, portanto, dor durante a relação sexual.

Por que o prazer pode diminuir após 50 anos?

Uma vagina mais seca

As mulheres costumam confundir desejo com prazer.

Uma mulher pode querer muito fazer amor, sem poder fazê-lo mecanicamente .

Na verdade, se a libido está principalmente ligada ao lado psicológico, o prazer sexual e a obtenção do orgasmo  dependem do  estrogênio.

Falamos então de problemas” mecânicos “ou” físicos “.

Na verdade, a deficiência de estrogênio muitas vezes leva à falta de lubrificação vaginal , que pode demorar mais para ser obtida.

No entanto, é um verdadeiro círculo vicioso: a relação sexual pode se tornar menos prazeroso ou mesmo doloroso para algumas mulheres.apreensão ou antecipação negativa durante as relações subsequentes, que podem, a longo prazo, repercutir na excitação sexual e no desejo de fazer amor.

Atrofia da vulva e vagina

Na menopausa, a vulva e a vagina sofrem alterações fisiológicas.

Mulheres com deficiência severa de estrogênio podem, às vezes, apresentar uma síndrome de atrofia geniturinária que pode dificultar o relato mecanicamente.

Esta síndrome é caracterizada pelo adelgaçamento das paredes vaginais , o que pode causar  desconforto e dor durante a relação sexual (dispareunia).

Obviamente, essa síndrome varia de mulher para mulher.

Há pacientes em que, 5 a 10 anos após a menopausa, não conseguimos mais inserir um dedo na vagina.

Outras em que não notamos não necessariamente atrofia vulvovaginal.

Problema: as mulheres nem sempre ousam falar com o médico.

No entanto, a atrofia geniturinária pode realmente afetar o conforto durante o sexo, afetar a intimidade do casal e mais geralmente afetam a auto-estima.

Razões psicológicas

Além disso,  a libido não é totalmente dependente de hormônios.

O lado psicológico conta muito “, continua nosso interlocutor.

A libido pode de fato ser afetada por um certo desconforto psicológico ou emocional devido às flutuações hormonais durante a menopausa: vemos nosso corpo mudar, ganhamos alguns quilos, ficamos mais ansiosas, mais irritáveis, mais estressadas, temos menos confiança em auto.

E tudo isso afeta a privacidade.

É melhor falar com um médico – seja um ginecologista, parteira ou terapeuta sexual – para superar essas mudanças e recuperar uma vida íntima satisfatória.

Quais são as soluções para uma vida sexual satisfatória depois dos 50?

Existem medidas preventivas para evitar a síndrome da atrofia geniturinária.

Aconselho as mulheres que não têm um parceiro há algum tempo que observem a vagina tentando inserir um ou dois dedos.

No geral, se a mulher pode inserir dois dedos sem machucá-la, o relatório é possível.

O importante é nunca deixar de lado sua saúde sexual.

Por outro lado, se ela estiver com dor, deve consultar um profissional de saúde (ginecologista, parteira) para se beneficiar de uma solução adequada.

 

Um artigo inteiramente sobre ejaculação precoce

Sou um ejaculador prematuro? Uma pergunta que muitos homens se fazem e para a qual a resposta está longe de ser óbvia, pois ainda hoje não existe um consenso real sobre a própria definição de ejaculação precoce, inclusive entre os sexólogos.

Então, vamos tentar ver mais claramente neste artigo.

A definição médica de ejaculação precoce

O teste PEDT

No campo médico, a ejaculação precoce não é uma qualificação subjetiva. 

Critérios específicos são usados ​​para fazer o diagnóstico.

Entre eles, podemos citar o teste PEDT (Premature Ejaculation Diagnostic Tool). 

Este é um questionário focado principalmente nos métodos de ejaculação do paciente, mas também em seus sentimentos.

O teste PEDT inclui 5 questões principais. 

É submetido ao paciente por um profissional de saúde durante uma consulta médica e tem como objetivo avaliar a situação do ponto de vista clínico.

As 5 perguntas são as seguintes:

  1. É difícil para você atrasar sua ejaculação?
  2. Você esguicha antes de querer?
  3. Você ejacula após uma estimulação fraca?
  4. Ejacular antes de você quer deixá-lo frustrado?
  5. Você está preocupado com a possibilidade de que a velocidade de sua ejaculação não satisfaça seu parceiro?

As respostas são então analisadas para produzir uma pontuação. Quanto mais alto for, maior será a probabilidade de o paciente sofrer de ejaculação precoce. Se você estiver interessado, pode baixar um questionário de amostra aqui .

Critérios DSM-5

A ejaculação precoce também se beneficia de uma definição completa no DSM-5 . DSM-5 é a quinta edição de uma referência mundial, o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais , publicado pela American Psychiatric Association. 

Este visa classificar os transtornos mentais. 

Este manual representa hoje um guia real para todos os profissionais de saúde em todo o mundo.

De acordo com o DSM-5 , a ejaculação precoce é a ejaculação:

  • que ocorre menos de um minuto após a penetração vaginal
  • que ocorre sem que o indivíduo queira, a cada relação (ou na grande maioria dos casos), por um período de pelo menos 6 meses
  • o que causa no homem, ou na mulher, uma manifesta insatisfação (angústia, frustração)
  • que aparece na ausência de transtornos mentais não sexuais, problemas conjugais, grande estresse ou efeitos adversos relacionados à absorção de uma substância ou medicamento

Se você “validar” cada um desses pontos, será considerado um ejaculador prematuro.

Leia também: O que fazer para não gozar rápido.

Os diferentes tipos de ejaculação precoce

Para definir claramente o que é a ejaculação precoce, também é necessário apresentar as diferentes formas.

Ejaculação precoce primária

A primeira forma, a ejaculação precoce primária, diz respeito a homens que sofrem desse distúrbio desde a primeira relação sexual . É de certa forma “inato”.

Ejaculação precoce adquirida

Por outro lado, a ejaculação precoce adquirida, também chamada de ejaculação precoce secundária, aparece durante a vida sexual . Estamos falando sobre a ejaculação precoce adquirida em um homem que repentinamente perdeu o controle de sua ejaculação. A ejaculação precoce secundária pode ocorrer após um choque psicológico, durante uma mudança de parceiro, mas também sem motivo aparente.

Alguns números

A vantagem dos dados numéricos é que eles permitem definir um benchmark quantificável que nos permite saber onde estamos em relação à ejaculação precoce.

Qual é a duração média das relações sexuais?

Quer sofra de ejaculação precoce ou apenas de ejaculação precoce, é sempre interessante saber a duração média de uma relação sexual.

De acordo com um estudo realizado por pesquisadores em 2005 com 500 casais de 5 países diferentes, uma média de 5,4 minutos se passa entre a penetração e a ejaculação .

Qual é a duração ideal da relação sexual?

A duração ideal do sexo é subjetiva e cada casal certamente tem sua própria opinião.

No entanto, um estudo foi conduzido na Pensilvânia pela Universidade BEHREND . Este último destaca os seguintes resultados: a maioria das mulheres questionadas acredita que a duração ideal da relação sexual é entre 7 e 12 minutos após a penetração.

Abaixo de 3 minutos, é considerado muito curto. Entre 3 e 5 minutos, é considerado “aceitável”. Entre 5 e 12 minutos, é considerado “bom”. Além dos 12 minutos, o coito é descrito pelos participantes como “muito longo”: ficam entediados, a fricção torna-se desagradável e assim por diante.

Dicas para você emagrecer antes do verão chegar

Quer perder alguns quilos e recuperar o tônus? 

No programa, alimente-se melhor, seja ativo e aplique tratamentos direcionados. 

Uma trifeta vencedora, não tão complicada de implementar com os conselhos do nosso treinador…

Depois dos 60, perder peso não é impossível, mas mais difícil e deve ser feito aos poucos. 

O corpo muda com a perda de massa muscular e uma desaceleração do metabolismo. 

A sedentarização e a dieta inalterada acentuam o fenômeno. 

Julia Ferraz, treinadora formada em bem-estar e professora de ioga, aconselha a favorecer boas associações alimentares.

Bons cardápios: para digerir lentamente os açúcares (pão, amido, frutas), devem ser combinados com retardadores, ou seja, fibras (vegetais crus e / ou vegetais cozidos), proteínas (legumes, carnes, peixes, ovos, laticínios, queijo) ou, em menor grau, gorduras. 

Os vegetais ajudam a saciar bem e evitam o consumo de alimentos ricos (queijo, pão, alimentos ricos em amido).

Julie Ferraz também recomenda incorporar dois pequenos lanches durante o dia, de manhã (às 11h) e à tarde (às 17h), incluindo sementes de abóbora, amêndoas (20 por dia), com um pedaço de fruta. mastigável para evitar lanches durante o dia. 

Se sentir necessidade de apoio externo, pense em tratamentos de spa..

• Mexer-se é a chave!

Os quilos extras são explicados por uma dieta que fornece mais calorias do que o corpo gasta. 

A solução é fazer mais exercícios.

Em primeiro lugar, seja ativo diariamente, como caminhar, fazer jardinagem, consertar, fazer compras ou limpar, subir escadas em vez de elevadores…

Depois, praticar um esporte. 

Mas, primeiro, é melhor consultar seu médico para se certificar de que tudo está bem no lado da saúde.

Bons esportes: é preciso privilegiar as atividades físicas que exigem um trabalho de equilíbrio e, portanto, exigem o máximo de músculos. 

Este é o caso da caminhada ativa em terrenos ligeiramente irregulares

A ideia é começar devagar e acelerar conforme você desenvolve suas habilidades.

Yoga, Pilates, exercícios em máquinas internas e dança também permitem que você construa músculos e permaneça flexível. 

Sem esquecer os desportos náuticos (natação hidroginástica , hidroginásticaque tonificam a silhueta sem ferir as articulações mais fragilizadas.

• Se exercite localmente

Para manter um corpo tonificado, você precisa se mover, mas os cosméticos podem dar um pequeno impulso. 

Essa é a missão de firmar o cuidado

Contêm manteiga de karité nutritiva e protetora, ácido hialurônico hidratante, proteínas vegetais como o trigo com efeito tensor, cafeína revigorante, silício que estimula a produção de fibras de colágeno, responsáveis ​​pela firmeza. .

As ações certas: aplique o creme em todo o corpo após o banho de manhã. Massagem energética começando com a parte inferior do corpo (panturrilhas, joelhos, coxas, nádegas) indo para cima (barriga, seios, braços). Insista na parte interna das pernas e braços, áreas onde a pele é mais flácida. Para melhores resultados, repita a operação à noite.

Eficaz também: Existe também a ventosaterapia, praticado em instituto, com ventosa (vendida em farmácia). Perseverança é garantia de resultados!

Mas acreditamos que o mais importante é sempre buscar esses resultados com segurança e saúde.

Portanto é de suma importância sempre um profissional qualificado acompanhando os atos e resultados utilizados para perder peso.

Porque não adianta de nada você melhorar o seu peso mas não melhorar a saúde.

Resumindo não adianta ser magro sem saúde.