Dicas para você perder barriga

Você ganhou um pouco de volume ao longo dos anos?

Não é inevitável, algumas mudanças na sua vida diária irão ajudá-lo a perder gordura da barriga.

A barriga é uma das áreas mais afetadas pelo ganho de peso (para nossa grande desgraça!)

A  gordura da barriga depende de vários fatores: sua predisposição genética, seu metabolismo e, claro, sua dieta. 

Em particular, o fato de beliscar entre as refeições, comer muito rico e não fazer exercícios físicos suficientes. 

Para perder gordura da barriga, comece seguindo estas dicas primeiro.

1. Meça sua cintura

Por quê ? Porque, para além das considerações estéticas, a gordura localizada no interior da barriga é prejudicial: produz um grande número de substâncias que podem causar uma série de perturbações no funcionamento do organismo (doenças cardiovasculares, diabetes, etc.).

Como? ”Ou“ O quê? Coloque uma fita métrica sob sua última costela flutuante e meça. Abaixo de 80 cm, a circunferência da cintura é normal nas mulheres. Tem entre 80 e 88 cm de altura e ultrapassa os 88 cm. 

2. Mexa-se

Qualquer atividade física é boa para reduzir a gordura da barriga

O importante é não estar focado no resultado querendo a todo custo perder tudo rápido! 

Caso contrário, o fracasso é garantido. Fique tranquilo, atividade física não é sinônimo de esporte competitivo! 

Na verdade, corresponde a qualquer movimento corporal produzido pela contração dos músculos e causando um aumento no gasto de energia em relação ao gasto de repouso.

Consequentemente, abrange também os movimentos da vida quotidiana, nomeadamente caminhadas, mas também jardinagem ou limpeza.

Nota: os exercícios de fortalecimento abdominal não são mais interessantes do que qualquer outra atividade de treinamento de peso contra a gordura da barriga. 

Apenas fortalece os músculos abdominais, o que é muito importante, mas não causa particularmente a perda de gordura da barriga.

3. Evite dietas restritivas

A evitar: qualquer regime restritivo que só vai piorar a situação a médio prazo. 

Essas práticas não apenas podem ser perigosas para a saúde e levar a deficiências, mas também o ganho de peso está presente em 80% dos casos.

A fazer: primeiro deve analisar os seus hábitos alimentares e questionar-se: espera até ter fome para se sentar para comer? 

Você sabe como parar de comer quando está cheio

Você lanches durante o dia? Etc. 

Só então você deve aprender a chegar o mais próximo possível da dieta “ideal”, se necessário com a ajuda de um médico nutricionista.

Atenção: tudo isso leva tempo e requer esforço. 

Esta é a condição obrigatória a respeitar se pretende proteger o seu corpo e a sua saúde a longo prazo!

4. Cuidado com o prato

Como já dissemos, prestar atenção à dieta não implica de forma alguma privar-se e excluir certos alimentos. 

Ainda menos brutalizando seu corpo. Ser cuidadoso significa adotar uma dieta balanceada e mudar gradativamente seus hábitos:

Coma moderadamente e varie ao máximo os pratos: carnes como peixes, frutas e vegetais em cada refeição. 

Coma 3 refeições por dia com um verdadeiro café da manhã, sem pular o almoço e sem petiscar. 

Para lanches, prefira uma maçã em vez de um biscoito. 

Sem eliminá-los completamente, reduza os inimigos do peso, a saber: frituras, carnes frias, refrigerantes, álcool, carnes muito gordurosas ou em molho. 

Além disso, todos os alimentos que fermentam e, portanto, fazem a barriga inchar, como repolho, cebola, leguminosas …

5. Não ganhe muito peso

Em tese, para ter um peso estável, é necessário que a ingestão alimentar seja equivalente ao gasto calórico. 

Portanto, a priori é simples: para perder peso ou você tem que comer menos, ou tem que gastar mais.

Na realidade, obviamente não é fácil quantificar tudo isso. 

O certo é que se você engorda regularmente, tem que reagir tentando tanto fazer mais exercícios físicos, mas também reduzir um pouco a ração alimentar.

Porém, tenha cuidado: o objetivo deve ser razoável. 

Se você decidir perder 5 quilos em 3 meses, há pouca chance de que seja bem-sucedido. Podemos ter como objetivo perder 5% a 10% do peso inicial.

6. Fique zen

Sim, o estresse promove ganho de peso na barriga

De um modo geral, o estilo de vida tem uma influência definitiva no ganho de peso. 

A falta de exercício físico também desempenha um papel importante. 

Vários mecanismos estão envolvidos. 

Mas a primeira consequência é muitas vezes o aumento da ingestão de alimentos, mesmo sem perceber. 

Por exemplo: forçamos um pouco mais para comer, pegamos um quadrado extra de chocolate…

São esses pequenos excessos que se somam a longo prazo e que levam ao acúmulo de quilos.

7. Torne-se um profissional de rótulo de alimentos

Cuidado com alimentos desenvolvidos sob uma marca voltada para mulheres e sua linha: nem sempre são menos calóricos que outros. 

Mesmo que as alegações sejam estritamente regulamentadas, deve-se saber que um produto com baixo teor de açúcar não prejudica as demais características do produto, que podem ser bem mais ricas em gorduras.

Também tome cuidado com as refeições prontas, que geralmente são mais ricas em gordura (e sal) do que as preparações caseiras. 

Além disso, mesmo entre dois produtos aparentemente equivalentes, às vezes temos surpresas ao olhar sua composição. 

Exemplo com laticínios: alguns podem ser consumidos regularmente, como 0% de gordura ou até iogurtes naturais, enquanto outros são ricos em gordura, como iogurtes gregos ou sobremesas lácteas.

8. Cozinhe luz

É uma condição essencial para tomar bons reflexos alimentares: é necessário reduzir ao máximo as gorduras ruins em favor das gorduras boas. 

Isso será ainda mais benéfico se você tiver fatores de risco para doenças cardiovasculares além de seu pequeno estômago: um pouco de colesterol, um pouco de diabetes, um pouco de pressão alta…

A primeira regra é evitar tudo que seja rico em gorduras ruins, ou seja, gorduras saturadas de origem animal. 

Estes são manteiga, queijo, carnes frias, laticínios gordurosos, natas frescas. 

Para cozinhar as suas refeições, prefira as gorduras de origem vegetal (azeite, óleo de colza, óleo de soja, óleo de girassol) à manteiga, que é de origem animal e portanto mais rica em gordura saturada.

E se você busca algum suplemento para emagrecer que realmente funcione conheça Magrelin.

9. Evite lanches

Esqueça a máquina de doces na sala de descanso! 

Comer é prejudicial à saúde e ao corpo. 

Mesmo deliciosas, essas pequenas barras de chocolate são muito gordurosas e muito doces. 

Esqueça os refrigerantes açucarados também: uma lata contém o equivalente a 6 torrões de açúcar!

Como? ”Ou“ O quê? 

Em primeiro lugar, um pedaço de bom senso: faça três refeições completas por dia. 

Frequentemente, as pessoas lancham simplesmente porque não estão comendo o suficiente ou até mesmo pulando refeições. Resultado: passam fome o dia todo.

Então, não se abstenha de alimentos que o façam feliz.

São estimulantes contra o stress e as preocupações do dia a dia, são bons para a moral. 

Finalmente, em vez de amarrar quadrados de chocolate a tarde toda, coma-o no café da manhã. 

Esta é A refeição onde a gordura é queimada mais rapidamente. Isso lhe dará um ótimo começo de dia!

10. Aposte em probióticos

De vez em quando, faça um curso de probióticos  : suplementos alimentares que podem aumentar a atividade dos intestinos e, assim, limitar o desconforto de uma barriga inchada.

4 dietas mais populares para perda de peso: 10 kg por semana

4 dietas mais populares para perda de peso: 10 kg por semana

Existem dietas para perda de peso, com as quais você pode perder 10 kg em uma semana. Terrível, não é? Listamos as 4 dietas mais populares e eficazes para perda de peso com um resultado de menos 10 quilos.

Dieta Kefir para perda de peso: 10 kg por semana

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3 tipos mais populares de dieta de kefir

Dieta de kefir Larissa Valley

Dieta Kefir por 7, 8 e 9 dias

Duração: 7 dias

Resultado: menos 5 quilos.

A essência da dieta kefir

Não bebemos apenas kefir, mas é o principal produto de nossa dieta durante todo o período de perda de peso.

Bebidas alcoólicas são proibidas na dieta de kefir, assim como sal, farinha, produtos doces e açúcar. Você não pode comer alimentos gordurosos – é um fardo para o fígado.

Benefícios da dieta de kefir

Como resultado da dieta com kefir, o trabalho do trato gastrointestinal melhora , as reações do sistema nervoso se tornam mais estáveis ​​e a imunidade aumenta. O sangue é limpo de toxinas, o nível de colesterol é reduzido.

Menu de comida dietética

Kefir é recomendado diariamente – 1,5 litros, dividido em porções.

Dia 1

Batatas uniformizadas (5 peças);

1,5 litros de kefir, dividido em porções.

Dia 2

Carne de frango cozida – 100 g;

1,5 litros de kefir, dividido em porções.

Dia 3

Carne sem porco ou boi – 100 g. A carne deve ser cozida;

1,5 litros de kefir, dividido em porções.

4º dia

Peixe cozido sem sal – 100 g;

1,5 litros de kefir, dividido em porções.

Dia 5

Sua escolha de vegetais ou frutas frescas – sem restrições;

1,5 litros de kefir, dividido em porções.

Dia 6

Kefir – 1,5 litros.

Dia 7

1 litro de água mineral sem gás o dia todo

1,5 litros de kefir, dividido em porções.

Antes de fazer uma dieta com kefir – consulte o seu médico, gastroenterologista e nutricionista para contra-indicações.

Dieta de trigo sarraceno para perda de peso de 10 kg por semana

A essência da dieta: trigo sarraceno – o principal alimento básico

O resultado da dieta – 10 kg por 1 semana

Duração da dieta – 7 dias

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Como perder peso com uma dieta de trigo sarraceno?

Todos os 7 dias, coma apenas trigo sarraceno com uma pequena adição de outros produtos. Poucas pessoas se levantam, mas o resultado é lindo – perda de peso garantida em pouco tempo.

Passo 1

Despeje o quanto quiser amanhã. Recomenda-se 1 xícara, mas você pode querer mais trigo sarraceno. Ferva a água e despeje o trigo sarraceno com água fervente (a água é 2 dedos maior do que os cereais) e deixe inchar sob a tampa durante a noite.

Outra opção: despeje o trigo sarraceno não com água fervente, mas com iogurte ou kefir.

Atenção: o trigo sarraceno deve ser cozido sem açúcar, sal e outras especiarias. O petróleo também é impossível.

Passo 2

Aprenda a beber líquidos. A saber – chás de ervas sem adição de açúcar ou água mineral sem gás.

etapa 3

Adquira o bom hábito de comer não antes de 4 horas antes de deitar. Se você está realmente sofrendo de fome brutal, pode comer 2 a 3 maçãs verdes sem açúcar. Você pode beber 1 xícara de iogurte desnatado 1 hora antes de deitar.

Antes de começar a comer trigo sarraceno, converse com seu médico se tiver contra-indicações. Podem ser doenças do trato gastrointestinal, alergias ao trigo sarraceno. Perca peso facilmente e com prazer!

Dietistas – perdem 10 kg por semana

A dieta de um médico é considerada um dos sistemas de perda de peso mais eficazes para 10 libras por semana. Avaliações do mais positivo sobre isso: muitas mulheres experimentaram esta dieta para si mesmas e recomendaram a amigos e conhecidos. Não é de admirar – uma perda de peso tão eficaz em tão pouco tempo!

Tenha cuidado – a dieta do médico tem propriedades

Durante os primeiros 3 dias, você pode sentir tonturas devido a uma dieta limitada. A fraqueza também pode incomodar. Portanto, antes de fazer uma dieta médica, consulte-o se você pode aplicar tais cargas.

Dia 1

Divida 1 litro de água purificada em porções e beba durante o dia.

Dia 2

Divida 800 g de leite em porções e beba durante o dia.

Dia 3

Beba 1 litro de água o dia todo e nada mais.

4º dia

Dedique o dia inteiro aos vegetais frescos. Eles devem estar em uma quantidade não superior a um litro. Meia hora depois de comer uma salada de legumes, você pode beber água. Durante todo o dia, o volume de água não deve ultrapassar 500 g.

Dia 5

Corte em porções 800 gramas de leite e beba durante o dia.

Dia 6

Café da manhã – 1 ovo cozido e 100 g de água ou chá sem açúcar

Almoço – carne cozida, cozida em água e sem especiarias – não mais do que 100 gramas.

Jantar – 1 maçã, mas o mais tardar uma hora antes de deitar e o mais tardar às 21h00

Dia 7

Café da Manhã – Pular

Almoço – queijo – 100 g / leite – até 500 g (você pode substituir o kefir)

Jantar – 1 xícara de chá sem açúcar ou 1 xícara de água mineral sem gás

Dizem que a dieta do médico tem esse nome porque foi desenvolvida por médicos em uma das clínicas para reduzir o próprio peso. Eles fizeram isso perfeitamente bem, então a dieta médica agora é tão popular entre aqueles que querem perder 8 a 10 quilos rapidamente.

Dieta para emagrecer 10 kg de sopa de cebola

A sopa de cebola é um verdadeiro presente para os gourmets que querem perder peso. A sopa de cebola é capaz de queimar gordura de forma rápida e eficiente, depois de ganhar peso rapidamente, pois este prato também é baixo em calorias.

Receita de sopa de cebola

Lâmpadas – 6 peças.

Aipo – 1 cacho.

Repolho – 1 peça (cabeça pequena).

Tomate – 2 peças.

Pimenta búlgara – 2 peças.

Todos os ingredientes são cortados em cubinhos, coloque em água fria e cozinhe. Sal e pimenta são impossíveis. Assim que a sopa ferver, cozinhe em fogo médio por mais 10 minutos, depois acenda uma pequena fogueira e cozinhe a sopa até que esteja pronta.

Coma sopa de cebola durante a semana. Além disso, frutas e vegetais crus são permitidos durante todo o dia.

Saúde para você e formas magras de dieta para emagrecer de 10 kg em apenas uma semana!

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Perda de peso: quanto e quando você deve tomar chá verde

Perda de peso: quanto e quando você deve tomar chá verde

O chá verde tem ganhado grande atenção em todo o mundo como um produto para perda de peso, tornando-se a segunda bebida mais popular, depois da água.

Devido ao seu valor nutricional e antioxidante, o chá verde tem sido associado a vários benefícios à saúde, incluindo a perda de peso. Ele tem sido usado há muito tempo na medicina tradicional chinesa para tratar vários problemas de saúde.

02 /7Como o chá verde ajuda você a perder peso?

O metabolismo é o processo que permite que o corpo converta sua comida e bebida em energia utilizável. Diz-se que o chá verde é bom para a perda de peso, pois ajuda a tornar o metabolismo do corpo mais eficiente. Possui catequina flavonóide, que é um antioxidante e estimula o metabolismo.

Um estudo publicado em 2010 descobriu que os suplementos de chá verde que contêm cafeína ou catequinas têm um impacto pequeno, mas positivo, nos programas de perda de peso.

Praticar exercícios regularmente e seguir uma dieta saudável com muitas frutas e vegetais é a estratégia mais eficaz para perder peso. Mas o chá verde, quando usado junto com esses métodos, pode aumentar o resultado positivo.

03 /7Quanto chá verde você deve beber para perder peso?

Beber 2 a 3 xícaras de chá verde em um dia é suficiente para complementar a perda de peso, recomenda um estudo realizado pelo Centro Médico da Universidade de Maryland. A quantidade exata varia de pessoa para pessoa, dependendo de seu metabolismo natural.

04 /7A maneira certa de preparar o chá verde

Quando se trata de saborear o chá verde, a forma como a sua bebida pode fazer toda a diferença. Não aqueça demais a água, pois o excesso de fervura danificará as catequinas. Para obter o melhor sabor e resultado, ferva a água e deixe-a descansar por dez minutos. Em seguida, despeje-o sobre as folhas de chá e ferva por um minuto antes de puxar as folhas.

05 /7Variedades de chá verde

Os chás verdes estão disponíveis em várias variedades, mas para perda de peso, não há muita diferença entre eles. Os chás verdes simples e minimamente processados ​​têm o conteúdo nutricional mais rico e, portanto, são considerados os melhores para perda de peso e outros benefícios à saúde. Outra coisa boa sobre o chá verde é que ele tem calorias quase insignificantes em relação ao número de nutrientes que fornece.

O chá verde é uma das bebidas mais saudáveis ​​do planeta.

É carregado com antioxidantes e vários compostos vegetais que podem beneficiar sua saúde.

Algumas pessoas até afirmam que o chá verde pode aumentar a queima de gordura e ajudá-lo a perder peso.

Este artigo examina as evidências em torno do chá verde e da perda de peso.

Contém substâncias que podem ajudar a perder gordura

As folhas de chá contêm muitos compostos benéficos.

Um dos compostos do chá verde é a cafeína. Embora uma xícara de chá verde contenha muito menos cafeína (24–40 mg) do que uma xícara de café (100–200 mg), ainda contém o suficiente para ter um efeito moderado.

A cafeína é um estimulante conhecido que ajuda a queimar gordura e melhora o desempenho nos exercícios em vários estudos (1Fonte confiável, 2Fonte confiável)

No entanto, o chá verde realmente brilha em seu conteúdo antioxidante . Estudos mostram que beber uma xícara de chá verde aumenta a quantidade de antioxidantes em sua corrente sanguínea ( 3 ).

Esta bebida saudável é carregada com antioxidantes potentes chamados catequinas ( 4 ).

Saiba muito mais em: Finawell

O mais importante deles é o galato de epigalocatequina (EGCG), uma substância que pode aumentar o metabolismo.

Embora uma xícara de chá verde possa aumentar seus níveis de antioxidantes, a maioria dos estudos examinou os benefícios do extrato de chá verde – que é uma fonte concentrada de catequinas.

RESUMO

O chá verde contém substâncias bioativas como cafeína e EGCG, que podem ter efeitos poderosos no metabolismo.

Pode Mobilizar Gordura De Células De Gordura

Para queimar gordura, seu corpo deve primeiro decompô-la na célula de gordura e movê-la para a corrente sanguínea.

Estudos em animais sugerem que os compostos ativos do chá verde podem ajudar nesse processo, aumentando os efeitos de alguns hormônios que queimam gordura, como a norepinefrina (noradrenalina).

O principal antioxidante do chá, EGCG, pode ajudar a inibir uma enzima que decompõe o hormônio norepinefrina (5Fonte confiável)

Quando essa enzima é inibida, a quantidade de norepinefrina aumenta, promovendo a quebra da gordura ( 6 ).

Na verdade, a cafeína e o EGCG – ambos encontrados naturalmente no chá verde – podem ter um efeito sinérgico (7Fonte confiável)

No final das contas, sua célula de gordura quebra mais gordura, que é liberada em sua corrente sanguínea para ser usada como energia por células como as células musculares.RESUMO

Os compostos do chá verde aumentam os níveis de hormônios que dizem às células de gordura para quebrar a gordura. Isso libera gordura na corrente sanguínea e a torna disponível como energia.

Roupas que ajudam a perder peso

Roupas que ajudam a perder peso

A roupa para perder peso realmente funciona?

Você provavelmente acha que o melhor lugar para queimar gordura e calorias é na academia. Mas isso não é verdade. Existem roupas que ajudam você a perder peso o dia todo – não importa onde você esteja ou o que esteja fazendo. 

Algumas roupas para perder peso usam calor ou frio para ajudar a impulsionar o metabolismo. Alguns produtos usam tecnologia de compressão. E então algumas marcas de roupas simplesmente tornam o movimento mais confortável para que você se inspire a queimar mais calorias com a atividade física.

Infelizmente, nem todas as roupas que queimam gordura produzirão resultados perceptíveis.

Portanto, antes de ir ao shopping ou fazer compras online, use este guia para descobrir quais roupas ajudam a queimar mais gordura e quais roupas apenas ajudam a queimar dinheiro.

O que vestir para perder peso

Se você está tentando perder peso e lutando para se manter motivado, é hora de atualizar seu guarda-roupa. Por quê? Porque não é provável que você continue comprometido com o trabalho árduo de perder peso se se sentir mal com seu corpo. Então, por que não investir em algumas peças que deixam seu corpo e sua alma fabulosos?

Usar as roupas certas também pode ajudar a aumentar sua motivação, sua autoconfiança e, ao mesmo tempo, seu potencial para perder peso.

Não sabe onde comprar? Comece conferindo as novas roupas indiGO de Lucy. As jaquetas e calças inspiradas em jeans são feitas de tecido supermacio e apresentam contornos que realçam a figura e foram projetadas para ajudar as mulheres a se sentirem melhor com sua aparência. As peças estão disponíveis em diversos tamanhos para que qualquer mulher se sinta melhor instantaneamente.

Obtenha confiança e queime calorias no trabalho

As roupas que você usa no trabalho também podem ter um grande impacto no número de calorias que você queima a cada dia. Na verdade, uma das melhores maneiras de perder peso no trabalho é usar roupas esportivas e luxuosas que o inspirem a sair do cubículo e se mover com mais frequência.

Claro, você não pode usar suas roupas de ginástica no escritório. Mas graças a marcas como a Chico’s, você não precisa. Sua linha Zenergy é projetado para ajudar as mulheres de todos os tamanhos se sentir confiante e sexy. Os estilos confortáveis ​​são feitos de tecidos inspirados na performance, portanto, subir as escadas para a sua próxima reunião ou dar um passeio durante o almoço é fácil de fazer. As partes superiores e inferiores vêm em tamanhos de XS a XXL. 

Roupas que aumentam o metabolismo

Sua roupa de dia casual também pode ajudar a impulsionar o metabolismo, oferecendo um design confortável o suficiente para suportar mais movimentos diários. Este movimento extra é chamado de termogênese de atividade sem exercício (NEAT) e pode adicionar até centenas de calorias por dia. 1

Então, quais marcas podem ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo? Você encontrará muitos estilos de atletismo em lojas como Crane & Lion ,  Lolë e Lululemon. Mas sou um grande fã dos estilos da prAna . Esta empresa faz roupas ecológicas e orgânicas (foto) que têm uma ótima aparência, mas também se movem bem para que você se sinta confortável para ir mais longe.

Sapatos para aumentar sua contagem de passos

Se você realmente quer queimar mais gordura e calorias o dia todo, usará sapatos que o ajudem a aumentar sua contagem de passos diários. Bons sapatos podem até ajudá-lo a  melhorar sua postura para facilitar a perda de peso . Mas não se preocupe, isso não significa que você tenha que usar os sapatos ortopédicos da sua avó. 

Marcas como Vionic, Bearpaw e Ryka fabricam calçados casuais confortáveis ​​para mulheres. Se você é corredor, confira os tênis de recuperação da OOFOS  para cuidar dos pés e mantê-los saudáveis. Mas você também deve estar atento aos sapatos que usa no escritório e na cidade. ShoeDazzle é um ótimo site que vende uma grande variedade de estilos acessíveis com saltos mais baixos para ajudar a aumentar sua contagem de passos.

Roupas de treino para mantê-lo inspirado

Você se preocupa com a forma como se veste na academia? Você deve. Roupas de ginástica lisonjeiras são a base de um guarda-roupa que queima gordura. Por quê? Porque se você se sentir melhor com seu corpo na academia, é provável que vá com mais frequência, fique lá mais tempo e trabalhe o máximo que precisar quando estiver lá. Um ótimo guarda-roupa de treino pode aumentar sua confiança e mantê-lo motivado. 2

Mas encontrar roupas de ginástica que o ajudem a se sentir bem com seu corpo pode ser difícil quando você não está com seu peso ideal. Para encontrar roupas que caibam bem, procure  roupas de ginástica para mulheres que não são super magras . Marcas como  FABB Activewear (na foto) são desenhadas por mulheres e incluem estilos de emagrecimento que ajudam você a se sentir bem quando estiver na frente do espelho na academia.

Engrenagem de compressão para queimar mais gordura

As engrenagens de compressão podem ajudá-lo a queimar mais gordura durante os exercícios. Este vestuário de alta tecnologia apoia o seu corpo durante e após o treino para minimizar os danos musculares. 3  Se seus músculos se sentirem melhor, você poderá se exercitar por mais tempo e se exercitar com mais frequência para queimar mais gordura e calorias.

Então, como é a engrenagem de compressão? Você provavelmente já viu isso em atletas profissionais e viciados em exercícios na academia. É o equipamento de treino que faz com que seu corpo pareça elegante e firme. Mas você não precisa ser um profissional para usar meias, leggings ou tops de apoio. Na verdade, os usuários com excesso de peso desfrutam de benefícios especiais quando usam equipamentos de compressão .

Leia mais em: Magrelin

A engrenagem de compressão em si não causa perda de peso. Este equipamento simplesmente ajuda você a se sentir melhor enquanto segue seu plano de exercícios. 

Espartilhos para perda de peso

Espartilhos e tênis de cintura são incrivelmente populares. De acordo com reportagens de revistas, celebridades como Jessica Alba, Kim Kardashian e Khloe Kardashian os usam para emagrecer. Os planos de dieta com espartilho que eles promovem nos tablóides se tornaram os favoritos de muitos aficionados da perda de peso de celebridades. 4

Mas apenas usar um espartilho não fará com que você perca peso. E existem algumas maneiras pelas quais pode realmente funcionar contra a perda de peso. Portanto, se você ficar tentado a tentar o treinamento de cintura para perder peso, use um plano de dieta baseado em métodos científicos para obter resultados que você possa realmente ver em seu corpo

Calças quentes para perda de peso

Algumas pessoas que fazem dieta usam calças quentes para queimar gordura e calorias. Marcas como Zaggora HotPants anunciam que usar roupas durante os exercícios pode ajudar a aumentar o metabolismo. A teoria deles é que as calças ajudam a aumentar a temperatura corporal para tornar a perda de peso mais eficiente. Resumindo, a calça faz suar para perder peso. 

Embora aumentar o calor do corpo possa queimar mais calorias, é improvável que você veja uma diferença perceptível nos resultados da perda de peso ao usar calças quentes. 5

Calções de contorno elegantes

Enquanto alguns dieters aumentam a temperatura do corpo para queimar gordura, outros tentam congelar a gordura com produtos como os calções de contorno Cool Sculpt. Os criadores deste popular sistema de emagrecimento dizem que a gordura pode ser removida do seu corpo se você gelá-la regularmente.

Infelizmente, porém, experimentei o sistema de emagrecimento Cool Shapes e não obtive um resultado positivo. Não usei o produto pelo tempo recomendado, mas encontrei algumas evidências científicas que me fizeram pensar que o desconforto de congelar minha gordura não valia a pena. Existem  métodos comprovados para congelar gordura , mas não achei que Cool Shapes fosse um deles. 

Coletes frios para perda de peso

Alguns dieters estão usando um colete frio para perda de peso. Existem vários no mercado, incluindo o colete para perda de peso Cold Shoulder (foto acima) e o Cool Fat Burner. A teoria por trás dessas roupas para perder gordura é que a temperatura fria ajuda a ativar a gordura marrom para aumentar o metabolismo.

O problema, entretanto, é que a ciência real por trás da ativação da gordura marrom ainda está em seus estágios iniciais. 7

Os especialistas que estão estudando a gordura marrom nem mesmo acreditam que a ativação da gordura marrom necessariamente ajudará as pessoas a perder peso em um ambiente típico do mundo real. 

Acessórios que ajudam a queimar gordura

Claro, nenhum guarda-roupa queima de gordura está completo sem acessórios. Então, qual é o melhor acessório para ajudar você a queimar mais calorias? Você pode acompanhar o progresso da perda de peso com mais eficácia se usar um monitor de atividade . 

Existem alguns monitores que são melhores para perda de peso, mas o melhor modelo para você é aquele que você usará. Portanto, antes de comprar, verifique a compatibilidade e a facilidade de uso do seu smartphone.

Mas lembre-se de que apenas comprar o monitor não fará com que você perca peso. Muitos compradores gastam muito dinheiro no dispositivo e, em seguida, o usam de forma incorreta. Certifique-se de usar o monitor da maneira certa para obter os melhores benefícios da perda de peso .

10 melhores esportes para perder peso

10 melhores esportes para perder peso

Nós gostamos de praticar o que pregamos, então pensamos em publicar o que consideramos os melhores esportes para perder peso. Muitos desses esportes são fáceis para o corpo e são acessíveis para a maioria das pessoas. A perda de peso depende de tudo, desde padrões de sono, dieta e, claro, exercícios. Já cobrimos os melhores exercícios e alimentos para ajudar na perda de peso, agora aqui estão os melhores esportes para perder peso!

Natação –

1 hora de exercício – mais de 880 calorias queimadas 

As muitas braçadas de natação o ajudarão a obter diferentes tipos de exercícios aeróbicos e proporcionarão um novo desafio para dominar. Tudo que você precisa é da sua piscina local e você pode literalmente destruir centenas de calorias em uma hora de natação. Com seu baixo impacto e altos resultados, você não pode negar que a natação é uma obrigação para obter os melhores resultados. Algumas voltas na piscina por dia podem fazer uma grande diferença em seus níveis de condicionamento físico. Tente agora!

5 dicas muito simples para perder peso

Esqui Cross Country –

1 hora de exercício – mais de 850 calorias queimadas

Este é um dos melhores esportes nórdicos que o ajudará a limpar sua mente e aliviar o estresse, pois você estará respirando o ar mais fresco possível. Esqui cross country é um dos mais exigentes de todos os esportes e, recentemente superou nossas listas de mais apto e superior Endurance esportes. Pode não ser acessível a todos, mas para cardio e queima de gordura é definitivamente um dos melhores esportes para perder peso e também é muito divertido!

 Os melhores exercícios físicos para emagrecer

Kickboxing –

1 hora de exercício – 770+ calorias queimadas 

Quando você aprender kickboxing, aprenderá autodefesa, aumentará seus níveis de condicionamento físico e envolverá todo o seu corpo ao fazê-lo. É um esporte fantástico que vai trabalhar todo o seu corpo. O kickboxing se concentra em seu núcleo, seus braços e ombros, suas pernas e glúteos. Também ajuda a aumentar a resistência e é um ótimo treino cardiovascular que aumenta sua saúde cardiovascular. Aqui está um guia para os diferentes esportes de combate .

Basquetebol –

1 hora de exercício – mais de 700 calorias queimadas 

Rio Oakley

Um fantástico desporto de equipa que torna os treinos e a perda de peso muito mais fáceis. O basquete o ajudará a queimar gordura, relaxar, fortalecer seu sistema cardiovascular e desenvolver o espírito de equipe de uma só vez. Tudo que você precisa é de uma bola e um arco para o máximo de diversão e resultados.

 Melhores alimentos para comer depois do treino 

Corrida –

1 hora de exercício – mais de 700 calorias queimadas 

Correr é um dos melhores e mais fáceis esportes para perder peso e atrai muitas pessoas ao redor do mundo. Como esporte, a corrida exige muito treinamento e disciplina. Se você sentir que precisa perder algum peso, tudo o que você precisa é de um tênis de corrida e roupas confortáveis. A corrida fortalecerá os músculos do corpo e aumentará sua resistência. O peso cairá naturalmente enquanto queima todas essas calorias.

 Os esportes mais desafiadores fisicamente para praticar

Patinagem no gelo –

1 hora de exercício – mais de 650 calorias queimadas 

O que pode parecer surpreendente para alguns, mas a patinação no gelo exige muito do corpo. Ele constrói os músculos das pernas: com foco no movimento da parte inferior do corpo, a patinação no gelo oferece um ótimo exercício para os músculos das pernas, fortalecendo-os e tonificando-os com o tempo.

Os melhores esportes para praticar fitness

Ciclismo –

1 hora de exercício – mais de 500 calorias queimadas 

Andar de bicicleta é um dos melhores exercícios cardiovasculares que existem. Você sempre pode lançar uma vantagem competitiva quando estiver pedalando, como se desafiar a chegar a algum lugar mais rápido e bater um tempo que você já tinha. Isso tornará seus passeios de bicicleta mais emocionantes e você também estará perdendo peso. Um estudo comprovou os seguintes benefícios do ciclismo –

  • Você chegará a um lugar mais rápido
  • Ajuda você a dormir mais profundamente
  • Você vai parecer mais jovem
  • O ciclismo vai estimular seus intestinos
  • Andar de bicicleta aumentará seu poder cerebral
  • Perca peso andando de bicicleta

 Os 10 esportes mais saudáveis ​​que você pode praticar 

Vôlei –

1 hora de exercício – mais de 350 calorias queimadas

As atividades físicas envolvidas no voleibol irão fortalecer a parte superior do corpo, braços e ombros, bem como os músculos das coxas e pernas. Jogar vôlei também tonifica e fortalece os sistemas cardiovascular e respiratório.

Tênis –

1 hora de exercício – mais de 400 calorias queimadas 

O tênis pode ser praticado como esporte ou como atividade recreativa com amigos e familiares. De qualquer forma, jogar tênis é um bom esporte para manter a saúde, preparo físico, força e agilidade. Foi calculado que um jogo de tênis de uma hora de duração queima cerca de 600 calorias para homens e 420 calorias para mulheres.

 Os principais alimentos para proteína

Taekwondo

1 hora de exercício – mais de 900 calorias queimadas

Taekwondo é uma arte marcial coreana e o esporte nacional da Coreia do Sul.

De acordo com  LiveStrong.com , existem muitos benefícios:

“Uma aula típica de Taekwondo envolve exercícios dinâmicos de socos e chutes, bloqueios, exercícios de fortalecimento do núcleo e alongamentos. Você vai construir resistência e força por meio desses movimentos ativos. ”

Também pode melhorar o tônus ​​muscular e a aparência e aumentar sua flexibilidade geral. Ao realizar esses movimentos com uma freqüência cardíaca aumentada, você vai destruir esses quilos em nenhum momento.

Saiba mais em: Magrelin

Covid-19 piorou a epidemia de obesidade

Covid-19 piorou a epidemia de obesidade

A evidência é clara de que a obesidade é um fator de risco para doença covid-19 grave e morte. Meera Senthilingam pergunta o que este aumento de urgência fez para impulsionar a ação contra esta outra epidemia

Estudos nos Estados Unidos mostraram que ter um IMC acima de 30 – o limite que define a obesidade – aumenta o risco de ser admitido no hospital com covid-19 em 113%, de ser admitido em cuidados intensivos em 74% e de morrer em 48%. Public Health England relatou números semelhantes de mortalidade, com o risco de morte por covid-19 aumentando em 90% em pessoas com IMC acima de 40. 1

Isso independe da idade, pois estar com sobrepeso ou obesidade está associado a piores resultados também em populações mais jovens. Pessoas com menos de 60 anos com IMC entre 30 e 34 têm duas vezes mais chances de serem admitidas em terapia intensiva com covid-19 do que aquelas com IMC mais baixo. 2 Um relatório da World Obesity Federation publicado em 4 de março de 2021 mostrou outras tendências, enfatizando que as taxas de mortalidade de covid-19 foram dez vezes maiores em países onde mais da metade da população é obesa. 3E conforme o mundo se torna otimista sobre as vacinas nos ajudando a retornar a alguma forma de normalidade, um preprint publicado em fevereiro relata que a obesidade pode se correlacionar com uma resposta imunológica mais baixa à vacina covid-19 da Pfizer-BioNtech, embora o estudo seja pequeno e ainda seja para ser revisado por pares. 4 Esses desenvolvimentos preocupantes trouxeram a atenção necessária para a epidemia mundial de obesidade.

“O problema é o fato de ser crônico”, diz Steve Gortmaker, professor de prática de sociologia da saúde na Escola de Saúde Pública de Harvard TH Chan. “Hoje os serviços de saúde pedem apenas que as pessoas mantenham o peso, nem o percam.” Gortmaker publicou pela primeira vez sobre o fardo da obesidade nos Estados Unidos em 1987. Mais de duas décadas de programas governamentais tiveram algum impacto, mas longe de ser suficiente.

Antes da pandemia, cerca de 2,8 milhões de pessoas em todo o mundo morriam a cada ano em decorrência do excesso de peso, de doenças decorrentes, incluindo doenças cardíacas, derrame cerebral e diabetes. Agora covid-19 é adicionado à lista. Mas os países estão fazendo mais para enfrentar esse fardo? Muitos especialistas dizem não – ou pelo menos não tanto quanto se poderia esperar.

Duas décadas de progresso lento

Países com as maiores cargas de obesidade, como os Estados Unidos, México e a maior parte das ilhas do Pacífico, vêm tentando enfrentar o problema há décadas. Programas focados na melhoria da alimentação escolar, campanhas de alimentação mais saudável, incentivo a estilos de vida mais ativos e a taxação de produtos como bebidas açucaradas tiveram algum efeito: o México viu uma redução de 6,8% nas chances de pessoas consumirem volumes médios a altos de bebidas açucaradas apenas três anos após a implementação de um imposto sobre o açúcar em 2014. 5 No entanto, as taxas de obesidade permanecem altas entre adultos e crianças, com um em cada três adultos obesos em 2018 e uma em cada 10 crianças em 2018-19.

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Os governos do Pacífico implementaram a visão da “Ilha Saudável” há mais de 20 anos para lidar com muitos aspectos da saúde, incluindo a obesidade, direcionando as refeições escolares e a educação sobre alimentação saudável, bem como melhorando os acordos comerciais para aumentar a qualidade e variedade dos alimentos que entram as ilhas. Mas a região continua a ter as maiores taxas de obesidade do mundo – mais de 55% da população de Samoa é obesa, de acordo com a Federação Mundial de Obesidade.

Agora, o México registrou uma das contagens mais altas de covid-19 do mundo. 6 Os EUA, onde as taxas de obesidade também são notavelmente altas, têm o maior número de infecções e mortes por covid-19 do mundo, e o Reino Unido, onde as taxas de obesidade são as mais altas da Europa, tem uma taxa de mortalidade desproporcional para covid-19 em comparação com outros países.

Este deve ser um alerta para enfrentar o fardo da obesidade, e alguns países foram motivados a agir em 2020. O Departamento de Saúde e Assistência Social da Inglaterra anunciou uma nova estratégia de obesidade em julho, enfatizando o aumento dos riscos associados ao covid-19 . “O excesso de peso é um dos poucos fatores modificáveis ​​para covid-19 e, portanto, apoiar as pessoas a alcançar um peso mais saudável será crucial para mantê-las em forma e bem à medida que avançamos”, afirma a estratégia. 7Ele descreve sete medidas para combater a obesidade, incluindo a expansão dos serviços de controle de peso disponíveis através do NHS, a legislação que exige que as empresas de alimentos adicionem rótulos de calorias aos seus alimentos e a proibição da publicidade de alimentos ricos em gordura, sal ou açúcar na televisão antes das 21h. Em dezembro, a estratégia acrescentou restrições à promoção de alimentos não saudáveis ​​em caixas, entradas e finais de corredores em supermercados e outras lojas de alimentos, afirmando que “as promoções de locais muitas vezes levam a ‘poder importunar’ das crianças”. 8

O México introduziu regulamentações de rotulagem de embalagens de alimentos não saudáveis ​​para ajudar as pessoas a melhorar suas dietas. Alguns de seus estados também proibiram a venda de junk food para crianças e outros removeram os saleiros das mesas dos restaurantes em uma tentativa de reduzir o sal adicionado às refeições. A Autoridade de Segurança e Padrões Alimentares da Índia proibiu a venda e comercialização de alimentos não saudáveis ​​(ricos em gordura ou açúcar) em cantinas escolares ou outras instituições educacionais, bem como a venda de tais alimentos a menos de 50 metros dos portões da escola. 9

Mas alguns especialistas acham que os esforços atuais não chegam ao cerne do problema. Christina Marriott, executiva-chefe da Royal Society of Public Health disse sobre a estratégia do Reino Unido: “Ela não descreve como as causas básicas da obesidade serão abordadas. Sem isso, é difícil ver como podemos interromper nossa trajetória atual. ”

Onde está o poder

A causa raiz, diz Marriot, é a pobreza e a desigualdade, que também aumentaram os efeitos do covid-19 em algumas populações. “As crianças nas áreas mais carentes têm agora duas vezes mais probabilidade de serem obesas do que aquelas nas áreas menos carentes, e a diferença está aumentando”, diz Marriott. “Quando o governo pede que os indivíduos mudem seu comportamento, vemos alguns benefícios para os que estão em melhor situação, enquanto os que estão em pior situação – cujo ambiente e circunstâncias podem tornar a mudança de estilo de vida muito mais difícil de alcançar – normalmente são deixados para trás”.

Essa tendência pode ser observada em países de baixa e média renda nos últimos anos, onde as taxas de obesidade aumentaram à medida que alimentos não saudáveis ​​se tornaram mais disponíveis e acessíveis. “Você pode gastar alguns dólares e comer algumas centenas de calorias em poucos minutos”, diz Gortmaker. “E o marketing de alimentos nos incentiva a comer todos os momentos do dia.”

Lidar verdadeiramente com a obesidade também significa reduzir o poder da indústria de alimentos e bebidas em se opor à legislação que os afeta. Gortmaker diz que tais mudanças permanecem politicamente difíceis devido ao poder da indústria, com medidas como tributação ou proibições de publicidade introduzidas principalmente em nível estadual nos Estados Unidos como resultado.

O controle da indústria só aumentou durante a pandemia covid-19. Um relatório da NCD Alliance (uma rede da sociedade civil que visa controlar e prevenir doenças não transmissíveis) publicado em setembro listou centenas de maneiras pelas quais a indústria de alimentos e bebidas usou a pandemia para promover seus produtos e capitalizar sobre a situação, especialmente o álcool, bebidas açucaradas e alimentos ultraprocessados. 10 Inclui embalagens de alimentos e contribuições que contêm produtos não saudáveis ​​e promovem marcas, como Heineken Rússia, que doou refeições para profissionais de saúde junto com seu energético, e FEMSA, que distribuiu lanches não saudáveis ​​e bebidas açucaradas em bairros carentes do México. 10 Muitas redes de fast food também ofereciam refeições ou produtos gratuitos para profissionais de saúde, afirma o relatório.O BMJ entrou em contato com a Heineken e a FEMSA para comentar, mas nenhuma das empresas respondeu.

“Há tantos interesses econômicos poderosos em jogo”, diz Lucy Westerman, gerente de políticas e campanha da NCD Alliance. “A forma como as indústrias são apoiadas e incentivadas é preocupante. . . precisa haver um repensar significativo sobre onde está o poder. ”

Marriott diz que os esforços para combater a obesidade “devem ser apoiados por um governo que não tenha medo de enfrentar fortemente a indústria” para implementar as intervenções mais eficazes, como impostos. O imposto sobre o açúcar introduzido em refrigerantes no Reino Unido em 2016 resultou em uma redução de 28,8% no teor de açúcar das bebidas desde seu anúncio até a implementação, mas a nova estratégia de obesidade omitiu tais medidas em outros alimentos não saudáveis. Também perdeu a oportunidade de se concentrar em tornar os alimentos saudáveis ​​mais acessíveis, diz Marriot.

Uma janela para mudança

Mesmo assim, Westerman acredita que a pandemia abriu uma janela para novas políticas. “A Covid-19 tem sido a bola de demolição, revelando como as condições de saúde estão interconectadas e seus determinantes”, diz ela. Ela acredita que as autoridades agora estão percebendo que se continuarem a negligenciar a prevenção de doenças crônicas, elas correm o risco de minar a segurança da saúde de suas populações no futuro.

“Não houve oportunidade melhor na história para aumentar nossos esforços para garantir uma boa nutrição e assumir a saúde ambiental como um determinante indivisível da saúde humana”, disse Jorge Alcocer Varela, secretário mexicano de saúde, na Assembleia Mundial da Saúde em maio.

Nas ilhas do Pacífico, especialistas dizem que a resposta à pandemia ajudou a tornar a população mais saudável. Dyxon Hansell, consultor de saúde do escritório da Organização Mundial da Saúde em Samoa, disse ao BMJ que os bloqueios fazem com que as pessoas cozinhem mais em casa, resultando em refeições mais saudáveis. Alguns governos insulares também estão oferecendo treinamento online gratuito sobre como fornecer alimentos e bebidas saudáveis ​​nas escolas; dietas e receitas saudáveis ​​para preparação doméstica; e pedidos online de alimentos saudáveis ​​para entrega. Com as pessoas ficando mais em casa, elas também estão sendo incentivadas a cultivar mais de sua própria comida.

Esses são passos na direção certa, mas estão longe de ser uma solução rápida. Os especialistas acreditam que o verdadeiro combate à obesidade requer uma abordagem multifatorial entre os governos, incluindo os departamentos de agricultura e transporte, bem como de saúde. Em última análise, Gortmaker acha que a obesidade precisa de atenção de cima, não apenas dos departamentos de saúde estaduais ou locais. “Até agora, ele simplesmente não recebeu esse tipo de atenção”, diz ele, e quando isso acontece “alguém entra, inicia um programa e depois sai”.

Mas esse tem sido o caso há muito tempo, e se uma pandemia global que matou centenas de milhares de pessoas com a doença – e levou a internações hospitalares para muitas mais – não galvanizar ações suficientes, o que o fará?

“Não podemos perder este momento”, diz Westerman. “É uma oportunidade para os governos fazerem algo um pouco melhor em uma situação realmente horrível.”

Proteína pode ajudá-lo a ganhar músculos e força

Os músculos são em grande parte feitos de proteínas.

Como acontece com a maioria dos tecidos do corpo, os músculos são dinâmicos e são constantemente quebrados e reconstruídos.

Para ganhar músculos, seu corpo deve sintetizar mais proteína muscular do que ela decompõe.

Em outras palavras, deve haver um balanço líquido positivo de proteína em seu corpo – geralmente chamado de balanço de nitrogênio, pois a proteína é rica em nitrogênio.

Como tal, as pessoas que desejam construir músculos frequentemente comem mais proteínas, além de exercícios. Uma maior ingestão de proteínas pode ajudar a construir músculos e força.

Enquanto isso, aqueles que desejam manter os músculos que construíram podem precisar aumentar sua ingestão de proteínas ao perder gordura corporal, pois uma ingestão elevada de proteínas pode ajudar a prevenir a perda de músculo que geralmente ocorre durante a dieta.

Quando se trata de massa muscular, os estudos geralmente não analisam a porcentagem de calorias provenientes das proteínas, mas sim as gramas diárias de proteína por quilograma ou libras de peso corporal.

Uma recomendação comum para ganhar músculos é 1 grama de proteína por libra (2,2 gramas por kg) de peso corporal.

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Outros cientistas estimaram que a proteína precisa ter um mínimo de 0,7 gramas por libra (1,6 gramas por kg) de peso corporal

Numerosos estudos tentaram determinar a quantidade ideal de proteína para ganho muscular, mas muitos chegaram a conclusões diferentes.

Alguns estudos mostram que consumir mais de 0,8 gramas por libra (1,8 gramas por kg) não traz benefícios, enquanto outros indicam que consumos ligeiramente superiores a 1 grama de proteína por libra (2,2 gramas por kg) são melhores.

Embora seja difícil fornecer números exatos devido aos resultados conflitantes do estudo, cerca de 0,7-1 grama por libra (1,6-2,2 gramas por kg) de peso corporal parece ser uma estimativa razoável.

Se você está carregando muita gordura corporal, usar sua massa magra ou peso ideal – em vez de seu peso corporal total – é uma boa ideia, pois é principalmente sua massa magra que determina a quantidade de proteína de que você precisa.

RESUMOÉ importante comer proteína suficiente se você deseja ganhar e / ou manter os músculos. A maioria dos estudos sugere que 0,7-1 grama por libra (1,6-2,2 gramas por kg) de massa magra são suficientes.

Proteína na gravidez

Durante a gravidez, o corpo precisa de mais proteína para o desenvolvimento e crescimento dos tecidos. A proteína beneficia a mãe e o bebê.

Os autores de um estudo sugerem que as pessoas consomem 0,55-0,69 gramas por libra (1,2-1,52 gramas por kg) de proteína diariamente durante a gravidez.

Em outros lugares, os especialistas recomendam consumir 0,55 gramas a mais por libra (1,1 gramas por kg) de proteína por dia durante a gravidez.

A dose diária recomendada de proteína durante a amamentação é de 0,59 gramas por libra (1,3 gramas por kg) por dia, mais 25 gramas adicionais.

As fontes dietéticas são a forma ideal de obter qualquer nutriente. Boas fontes incluem:

  • feijão, ervilha e lentilha
  • ovos
  • carne magra
  • lacticínios
  • nozes e sementes
  • tofu

Peixes e frutos do mar também são boas fontes. Durante a gravidez e a lactação, escolha peixes com baixo teor de mercúrio e alto teor de ácidos graxos ômega-3, como salmão, sardinha e anchovas.

No entanto, tome cuidado para evitar aqueles que podem ser ricos em mercúrio, como tubarão, peixe-espada, peixe-azulejo e cavala.

Idealmente, você deve obter todas as suas proteínas de fontes alimentares. Em alguns casos, seu médico pode recomendar suplementos. No entanto, não há diretrizes para suplementação com proteína durante a gravidez.

Outras circunstâncias que podem aumentar as necessidades de proteína

Independentemente da massa muscular e dos objetivos físicos, aqueles que são fisicamente ativos precisam de mais proteína do que aqueles que são sedentários.

Se o seu trabalho é fisicamente exigente ou se você caminha muito, corre, nada ou faz qualquer tipo de exercício, precisa comer mais proteína.

Atletas de resistência também precisam de quantidades significativas de proteína – cerca de 0,5-0,65 gramas por libra (1,2-1,4 gramas por kg) de peso corporal.

Os adultos mais velhos também aumentaram significativamente as necessidades de proteína – até 50% mais do que o DRI, ou cerca de 0,45–0,6 gramas por libra (1–1,3 gramas por kg) de peso corporal.

Isso pode ajudar a prevenir a osteoporose e a sarcopenia, que são problemas significativos entre os adultos mais velhos.

Pessoas se recuperando de lesões também podem precisar de mais proteína.

13 alimentos que reduzem o colesterol

13 alimentos que reduzem o colesterol para adicionar à sua dieta

As doenças cardíacas são a principal causa de morte no mundo.

Ter níveis elevados de colesterol – especialmente LDL “ruim” – está relacionado a um risco aumentado de doenças cardíacas (1Fonte confiável)

O colesterol HDL “bom” baixo e os triglicerídeos altos também estão ligados ao aumento do risco (2Fonte confiável)

Sua dieta tem um efeito poderoso sobre o colesterol e outros fatores de risco.

Aqui estão 13 alimentos que podem reduzir o colesterol e melhorar outros fatores de risco para doenças cardíacas.

1. Legumes

As leguminosas, também conhecidas como leguminosas, são um grupo de alimentos vegetais que incluem feijão, ervilha e lentilha.

As leguminosas contêm muitas fibras, minerais e proteínas. Substituir alguns grãos refinados e carnes processadas em sua dieta por legumes pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

Uma revisão de 26 estudos controlados randomizados mostrou que comer 1/2 xícara (100 gramas) de legumes por dia é eficaz na redução do colesterol LDL “ruim” em uma média de 6,6 mg / dl, em comparação com não comer legumes (3Fonte confiável)

Outros estudos associam pulsos à perda de peso – mesmo em dietas que não restringem calorias (4Fonte confiável)

RESUMOLegumes como feijão, ervilha e lentilha podem ajudar a reduzir os níveis “ruins” de LDL e são uma boa fonte de proteína vegetal.

2. Abacates

O abacate é uma fruta excepcionalmente rica em nutrientes .

Eles são uma fonte rica de fibras e gorduras monoinsaturadas – dois nutrientes que ajudam a reduzir o LDL “ruim” e aumentar o colesterol HDL “bom” ( 5 ).

Estudos clínicos confirmam o efeito redutor do colesterol do abacate.

Em um estudo, adultos com sobrepeso e obesos com colesterol LDL alto que comeram um abacate por dia reduziram seus níveis de LDL mais do que aqueles que não comeram abacates (6Fonte confiável)

Uma análise de 10 estudos determinou que a substituição de abacates por outras gorduras estava associada à redução do colesterol total, LDL e triglicerídeos ( 7 ).

RESUMOOs abacates fornecem ácidos graxos monoinsaturados e fibras, dois nutrientes saudáveis ​​para o coração e redutores do colesterol.

3. Nozes – especialmente amêndoas e nozes

As nozes são outro alimento excepcionalmente rico em nutrientes.

Eles são muito ricos em gorduras monoinsaturadas. As nozes também são ricas em uma variedade vegetal de ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura poliinsaturada associada à saúde do coração ( 8 ).

Amêndoas e outras nozes são particularmente ricas em L-arginina, um aminoácido que ajuda seu corpo a produzir óxido nítrico. Isso, por sua vez, ajuda a regular a pressão arterial ( 8 ,9Fonte confiável)

Além do mais, as nozes fornecem fitoesteróis. Esses compostos vegetais são estruturalmente semelhantes ao colesterol e ajudam a diminuir o colesterol, bloqueando sua absorção no intestino.

Cálcio, magnésio e potássio, também encontrados nas nozes, podem reduzir a pressão arterial e diminuir o risco de doenças cardíacas.

Em uma análise de 25 estudos, comer 2-3 porções de nozes por dia diminuiu o colesterol LDL “ruim” em uma média de 10,2 mg / dl (10Fonte confiável)

Comer uma porção diária de nozes está relacionado a um risco 28% menor de doenças cardíacas fatais e não fatais ( 8 ).

RESUMOAs nozes são ricas em fibras e gorduras que reduzem o colesterol, bem como em minerais associados à melhoria da saúde do coração.

4. Peixe gordo

Peixes gordurosos, como salmão e cavala, são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa.

Os ômega-3 reforçam a saúde cardíaca, aumentando o colesterol HDL “bom” e reduzindo o risco de inflamações e derrames.

Em um grande estudo de 25 anos em adultos, aqueles que comeram mais peixe não frito foram os menos propensos a desenvolver a síndrome metabólica, um grupo de sintomas que inclui pressão alta e baixos níveis de HDL “bons” (11Fonte confiável)

Em outro grande estudo em adultos mais velhos, aqueles que comeram atum ou outro peixe assado ou grelhado pelo menos uma vez por semana tiveram um risco 27% menor de acidente vascular cerebral (12Fonte confiável)

Lembre-se de que as maneiras mais saudáveis ​​de cozinhar peixes são cozinhando no vapor ou estufando. Na verdade, o peixe frito pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrame (13Fonte confiável)

O peixe é uma parte importante da dieta mediterrânea , que tem sido extensivamente estudada por seus benefícios para a saúde do coração (14Fonte confiável, 15Fonte confiável)

Alguns dos benefícios protetores do coração dos peixes também podem vir de certos peptídeos encontrados nas proteínas dos peixes (16Fonte confiável)

RESUMOPeixes gordos oferecem altos níveis de ácidos graxos ômega-3 e estão associados a uma redução do risco de doenças cardíacas e derrames.

5. Grãos integrais – especialmente aveia e cevada

Uma extensa pesquisa relaciona grãos inteiros para reduzir o risco de doenças cardíacas.

Na verdade, uma revisão de 45 estudos relacionou a ingestão de três porções de grãos inteiros por dia a um risco 20% menor de doenças cardíacas e derrame. Os benefícios foram ainda maiores quando as pessoas comeram mais porções – até sete – de grãos inteiros por dia (17Fonte confiável)

Os grãos inteiros mantêm todas as partes do grão intactas, o que lhes fornece mais vitaminas, minerais, compostos vegetais e fibras do que os grãos refinados.

Embora todos os grãos integrais possam promover a saúde do coração, dois grãos são particularmente notáveis:

  • Aveia: Contém beta-glucano, um tipo de fibra solúvel que ajuda a baixar o colesterol. Comer aveia pode reduzir o colesterol total em 5% e o colesterol LDL “ruim” em 7% (18Fonte confiável)
  • Cevada: Também rica em beta-glucanos e pode ajudar a reduzir o colesterol LDL “ruim” (19Fonte confiável)

RESUMOOs grãos integrais estão associados a um menor risco de doenças cardíacas. Aveia e cevada fornecem beta-glucano, uma fibra solúvel que é muito eficaz na redução do colesterol LDL “ruim”.

6. Frutas e bagas

A fruta é um excelente complemento para uma dieta saudável para o coração por vários motivos.

Muitos tipos de frutas são ricos em fibras solúveis , o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol (20Fonte confiável)

Ele faz isso encorajando seu corpo a se livrar do colesterol e impedindo que o fígado produza esse composto.

Um tipo de fibra solúvel chamada pectina reduz o colesterol em até 10%. É encontrado em frutas, incluindo maçãs, uvas, frutas cítricas e morangos (21Fonte confiável)

A fruta também contém compostos bioativos que ajudam a prevenir doenças cardíacas e outras doenças crônicas devido aos seus efeitos antioxidantes e antiinflamatórios.

Comer frutas vermelhas e uvas, que são fontes particularmente ricas desses compostos vegetais, pode ajudar a aumentar o HDL “bom” e diminuir o colesterol LDL “ruim” ( 22 ).

RESUMOAs frutas podem ajudar a diminuir o colesterol e melhorar a saúde do coração. Isso é causado principalmente por suas fibras e antioxidantes.

7. Chocolate Amargo e Cacau

O cacau é o principal ingrediente do chocolate amargo.

Pode parecer bom demais para ser verdade, mas a pesquisa verifica as alegações de que o chocolate amargo e o cacau podem reduzir o colesterol LDL “ruim” (23Fonte confiável)

Em um estudo, adultos saudáveis ​​beberam uma bebida de cacau duas vezes por dia durante um mês.

Eles experimentaram uma redução no colesterol LDL “ruim” de 0,17 mmol / l (6,5 mg / dl). Sua pressão arterial também diminuiu e seu colesterol HDL “bom” aumentou (24Fonte confiável)

O cacau e o chocolate amargo também parecem proteger o colesterol LDL “ruim” no sangue da oxidação, que é uma das principais causas de doenças cardíacas (25Fonte confiável)

No entanto, o chocolate costuma ser rico em açúcar adicionado – o que afeta negativamente a saúde do coração.

Portanto, você deve usar cacau sozinho ou escolher chocolate amargo com um teor de cacau de 75 a 85% ou mais.

RESUMOOs flavonóides do chocolate amargo e do cacau podem ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol LDL “ruim”, enquanto aumentam o colesterol HDL “bom”

8. Alho

O alho tem sido usado há séculos como ingrediente na culinária e como medicamento (26Fonte confiável)

Ele contém vários compostos vegetais poderosos, incluindo alicina, seu principal composto ativo ( 27 ).

Estudos sugerem que o alho reduz a pressão arterial em pessoas com níveis elevados e pode ajudar a diminuir o colesterol LDL total e “ruim” – embora o último efeito seja menos forte ( 27 ,28Fonte confiável, 29Fonte confiável)

Como quantidades relativamente grandes de alho são necessárias para atingir esse efeito protetor do coração, muitos estudos utilizam suplementos envelhecidos – que são considerados mais eficazes do que outras preparações de alho (30Fonte confiável)

RESUMOA alicina e outros compostos vegetais do alho podem ajudar a diminuir o colesterol LDL e reduzir outros fatores de risco de doenças cardíacas.

9. Alimentos de soja

A soja é um tipo de leguminosa que pode ser benéfica para a saúde do coração.

Embora os resultados do estudo tenham sido inconsistentes, pesquisas recentes são positivas.

Uma análise de 35 estudos ligou os alimentos à base de soja à redução do LDL “ruim” e do colesterol total, bem como ao aumento do colesterol HDL “bom”31Fonte confiável)

O efeito parece mais forte em pessoas com colesterol alto.

RESUMOHá algumas evidências de que os alimentos à base de soja podem reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas, especialmente em pessoas com colesterol alto.

Leia mais em: Everslim 

10. Vegetais

Os vegetais são uma parte vital de uma dieta saudável para o coração.

Eles são ricos em fibras e antioxidantes e têm poucas calorias, o que é necessário para manter um peso saudável.

Alguns vegetais são particularmente ricos em pectina, a mesma fibra solúvel redutora de colesterol que ocorre em maçãs e laranjas (21Fonte confiável)

Os vegetais ricos em pectina também incluem quiabo, berinjela, cenoura e batata.

Os vegetais também fornecem uma variedade de compostos vegetais que oferecem muitos benefícios à saúde, incluindo proteção contra doenças cardíacas.

RESUMOOs vegetais são ricos em fibras e antioxidantes e pobres em calorias, o que os torna uma escolha saudável para o coração.

11. Chá

O chá contém muitos compostos vegetais que melhoram a saúde do coração.

Embora o chá verde receba muita atenção, o chá preto e o chá branco têm propriedades e efeitos na saúde semelhantes.

Dois dos principais compostos benéficos do chá são:

  • Catequinas: ajudam a ativar o óxido nítrico , que é importante para uma pressão arterial saudável. Eles também inibem a síntese e a absorção do colesterol e ajudam a prevenir coágulos sanguíneos (32Fonte confiável, 33Fonte confiável)
  • Quercetina: pode melhorar a função dos vasos sanguíneos e diminuir a inflamação (34Fonte confiável)

Embora a maioria dos estudos associe o chá a um colesterol LDL “ruim” e total mais baixo, as pesquisas são mescladas sobre seus efeitos no colesterol HDL “bom” e na pressão arterial ( 35 ).

Saiba mais no site oficial Everslim

12. Folhas verdes escuras

Embora todos os vegetais sejam bons para o coração, os verdes com folhas escuras são particularmente benéficos.

Folhas verdes escuras, como couve e espinafre, contêm luteína e outros carotenóides, que estão ligados a um menor risco de doenças cardíacas (36Fonte confiável)

Os carotenóides atuam como antioxidantes para se livrar dos radicais livres prejudiciais que podem levar ao endurecimento das artérias (37Fonte confiável)

Folhas verdes escuras também podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol ao se ligar aos ácidos biliares e fazer seu corpo excretar mais colesterol (38Fonte confiável)

Um estudo sugeriu que a luteína reduz os níveis de colesterol LDL “ruim” oxidado e pode ajudar a evitar que o colesterol se ligue às paredes das artérias (39Fonte confiável)

RESUMOFolhas verdes escuras são ricas em carotenóides, incluindo luteína, que estão associados a um menor risco de doenças cardíacas e derrames.

13. Azeite Extra Virgem

Um dos alimentos mais importantes na dieta mediterrânea saudável para o coração é o azeite de oliva extra virgem .

Um estudo de cinco anos deu aos adultos mais velhos com risco de doença cardíaca 4 colheres de sopa (60 ml) por dia de azeite de oliva extra virgem junto com uma dieta mediterrânea.

O grupo do azeite de oliva teve um risco 30% menor de eventos cardíacos maiores, como derrame e ataque cardíaco, em comparação com pessoas que seguiram uma dieta com baixo teor de gordura ( 40 ).

O azeite de oliva é uma fonte rica em ácidos graxos monoinsaturados, o tipo que pode ajudar a aumentar o HDL “bom” e reduzir o colesterol LDL “ruim”.

Também é uma fonte de polifenóis, alguns dos quais reduzem a inflamação que pode causar doenças cardíacas ( 41 ).

RESUMOO azeite de oliva, um componente principal da dieta mediterrânea, fornece ácidos graxos monoinsaturados e antioxidantes que estimulam o coração.

Níveis elevados de colesterol são um importante fator de risco para doenças cardíacas.

Felizmente, você pode reduzir esse risco incorporando certos alimentos em sua dieta.

Aumentar a ingestão desses alimentos o colocará no caminho para uma dieta balanceada e manterá seu coração saudável .

Você também pode praticar técnicas como comer com atenção

O que você sabe sobre espirulina

O que é espirulina?

A espirulina é uma cianobactéria azul-esverdeada capaz de fotossíntese que cresce em águas estagnadas altamente mineralizadas e em solos alcalinos a uma determinada temperatura.
Pode-se dizer que a espirulina é descendente da primeira forma de vida fotossintética, surgida há mais de 3,5 bilhões de anos, que é responsável por liberar oxigênio por meio da filtração do dióxido de carbono e dar lugar à evolução de outras formas de vida.

Leia mais no site oficial do Everslim

Seu amplo espectro de nutrientes o torna um dos coquetéis nutricionais mais ricos para a saúde.

Composição e nutrientes

A espirulina é uma combinação de nutrientes facilmente acessível devido à frágil parede celular da espirulina que a torna altamente digerível. Consiste na seguinte composição:

  • Proteínas : a quantidade de proteínas varia de 55 a 70% do peso seco dependendo das linhagens e das condições de cultivo. Fornece os 8 aminoácidos essenciais nas proporções adequadas e de fácil assimilação. Destaca-se no triptofano, um aminoácido relacionado ao sistema nervoso, relaxamento, descanso, sono …
  • Lípidos : representam 5 a 10% do peso seco total. O ácido palmítico se destaca principalmente, mas também o ácido linoléico e o ácido gama linolênico.
  • Carboidratos : representam 15 a 25% do peso seco da espirulina derivada da membrana celular.
  • Vitaminas : B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, análogos a B12, beta-caroteno, D, E (tocoferóis), K. Todos eles são vitaminas que desempenham um papel importante na produção de energia e na formação de glóbulos vermelhos.
  • Minerais e oligoelementos : cálcio, fósforo, potássio, magnésio, ferro, zinco, selênio, cobre, cromo, manganês, sódio, iodo.
  • Fitonutrientes e enzimas antioxidantes : superóxido dismutase (SOD), clorofila A, carotenóides.
  • Pigmentos : clorofila e ficocianina, responsáveis ​​pela captura da energia luminosa.

10 benefícios da espirulina

Os estudos com a espirulina se multiplicaram nos últimos anos e estão revelando os benefícios que ela traz para a saúde:

  • Combate o cansaço e a fadiga mental : devido à grande carga de vitaminas, minerais e oligoelementos ajudam a atenuar a fraqueza.
  • Ativa os mecanismos de desintoxicação do organismo , auxiliando órgãos como os rins e o fígado na limpeza e eliminação de toxinas.
  • Possui propriedades hipolipemiantes e antiinflamatórias .
  • Aliado da visão : graças à sua alta concentração de beta-carotenos, a espirulina atua como um poderoso aliado para a saúde dos olhos.
  • Ajuda nos estados anêmicos : devido ao seu aporte de ferro aliado à sinergia com outros oligoelementos, é altamente recomendado em situações de desmineralização e estados anêmicos e fadiga excessiva após sua boa assimilação orgânica.

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  • Aliado no controle de peso : pode regular o metabolismo e reduzir o apetite de forma natural, sem recorrer a quaisquer produtos químicos de origem duvidosa para o mesmo fim.
  • Benefício ao nível da flora intestinal : graças ao seu conteúdo em fibras .
  • Ajuda o sistema imunológico contra bactérias e vírus.
  • Suporte do Atleta : Ajuda a melhorar a resistência e o desempenho atlético, promove a recuperação muscular e reduz as cãibras e a fadiga geral. Por todas as sinergias mencionadas acima.
  • Antioxidante poderoso – é uma excelente fonte de antioxidantes, como beta-caroteno, ficocianina, vitamina E, zinco, selênio e superóxido dismutase.

Como fazer?

A espirulina é comercializada na forma de cápsulas, comprimidos, grânulos ou pó para misturar em alimentos ou bebidas líquidas . Também pode ser adquirido fresco ou seco para uso em preparações culinárias.
A dose usual é de 3 a 5 gramas por dia ; em atletas pode ser aumentado até 10 g / dia de acordo com a necessidade e temporada.

Você tem contra-indicações?

A espirulina é geralmente bem tolerada sem causar problemas específicos. Em alguns casos, você pode causar desconforto intestinal ou dor de cabeça . Para evitar isso, a dose deve ser aumentada gradualmente. A espirulina
não é recomendada em casos de hiperuricemia, fenilcetonúria, hipertireoidismo ou doenças autoimunes , pois pode interferir com medicamentos administrados para suprimir o sistema imunológico. Também não é recomendado para uso durante a gravidez e lactação . Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento nutricional.

O que você deveria saber…

  • A espirulina é um verdadeiro “cocktail” de nutrientes de boa qualidade que a tornam um suplemento nutricional muito adequado para várias situações de saúde.
  • É uma aliada nos estados anêmicos, cansaço, fadiga, em atletas, para controle de peso … A
    espirulina é comercializada na forma de cápsulas, comprimidos, grânulos ou pó para misturar em alimentos ou bebidas líquidas.

5 dietas baseadas em cientistas

O hacker de vida estudou várias dezenas de estudos científicos sérios e coletou dietas que definitivamente o ajudarão a perder peso. Você só precisa escolher uma dieta que não faça você sofrer e torná-la parte de sua vida.

1. Dieta Atkins

Essa dieta popular com poucos carboidratos foi desenvolvida em 1960 pelo cardiologista Robert C. Atkins. A dieta inclui várias fases e visa a mudança de hábitos alimentares para hábitos mais saudáveis.

Qual é a essência da dieta

A dieta Atkins não inclui contagem de calorias ou controle de porções. A única coisa a contar são gramas de carboidratos líquidos sem fibra.

A dieta é dividida em quatro fases:

  1. A primeira fase é a mais estrita, dura pelo menos duas semanas e permite perder 3-4 kg. Nesse momento, você reduz a quantidade de carboidratos para 20 g por dia, e 12-15 g deles são obtidos de vegetais. Você consome muitas proteínas de aves, carnes, peixes e frutos do mar, ovos, queijo, enquanto exclui completamente frutas, doces, massas, grãos, nozes. Você deve desistir do álcool e beber oito copos de água por dia.
  2. Você continua a consumir 12-15 gramas de carboidratos dos vegetais e evita o açúcar, mas retorna gradualmente alguns alimentos ricos em nutrientes: nozes, sementes, frutas vermelhas. Você perde peso e passa para a próxima fase somente quando restam cerca de 4,5 kg para sua meta.
  3. Você está gradualmente introduzindo alimentos proibidos anteriormente no menu: frutas, vegetais ricos em amido, grãos inteiros. Você pode adicionar 10 g de carboidratos. Mas se você começar a ganhar peso novamente, é preciso voltar à norma com 20 g.Nesta fase, você permanece até atingir o peso ideal.
  4. Qualquer alimento é permitido, mas você continua a seguir as diretrizes dietéticas. Se você começar a ganhar peso, volte à fase anterior.

O que a ciência diz

Em 2007, a Stanford University investigouComparação das dietas Atkins, Zone, Ornish e LEARN para mudança de peso e fatores de risco relacionados entre mulheres com sobrepeso na pré-menopausa: o Estudo de Perda de Peso A TO Z: um ensaio randomizadoa eficácia de quatro dietas populares: Atkins, Ornish, “The Zone” e LEARN (dieta com baixo teor de gordura). Após 12 meses, aqueles na dieta Atkins perderam 4,7 kg, na dieta LEARN – 2,6 kg, na dieta Ornish – 2,2 kg e na dieta da Zona – 1,6 kg.

No geral, muitos estudos apóiam os benefícios deOs efeitos das dietas pobres em carboidratos sobre os fatores de risco cardiovascular: uma meta-análisee a eficácia das dietas com baixo teor de carboidratos. Por exemplo, uma recente revisão científica de seis estudos encontrouDietas de baixo índice glicêmico ou de baixa carga glicêmica para sobrepeso e obesidadeque dietas com baixo índice glicêmico ou baixa carga glicêmica permitem queimar em média um quilo a mais do que outras, têm um efeito positivo no peso corporal, gordura e colesterol.

Outro estudo mostrouDietas com alto ou baixo teor de proteínas e índice glicêmico para manutenção da perda de pesoque dietas ricas em proteínas e baixo índice glicêmico dos alimentos contribuem para a manutenção do peso .

Dano potencial

artigoDieta Atkins: O que está por trás das alegações? no site do Mayo Clinic Research Center que uma dieta para cortar carboidratos pode ter os seguintes efeitos colaterais:

  1. Dor de cabeça.
  2. Tontura.
  3. Fraqueza.
  4. Constipação.

A dieta de Atkins não é recomendada para pessoas com doença renal, mulheres durante a gravidez e lactação ou pessoas com alta atividade física.

Há uma opiniãoDietas de baixo carboidrato não são seguras e devem ser evitadas, sugere estudoque você não deve se limitar a dietas com baixo teor de carboidratos o tempo todo, pois isso pode causar problemas de saúde. Mas os cientistas ainda precisam provar isso. Portanto, por enquanto, é melhor consultar um terapeuta.

Como perder peso rapidamente e não prejudicar a saúde: uma abordagem científica →

2. Dieta paleo

Em 2013, a dieta paleo se tornou uma das mais populares do mundo, embora ainda não haja consenso entre os nutricionistas se essa dieta é útil ou não.

Qual é a essência da dieta

A Dieta Paleo é baseada em alimentos que nossos ancestrais comiam mesmo antes do advento da agricultura.

Os proponentes da dieta alimentar argumentam que, apesar de milhares de anos desde aquela época, o corpo humano ainda lida melhor com a comida de caçadores e coletores.

O cardápio inclui carnes, peixes, ovos, vegetais e frutas, nozes (exceto amendoim) e sementes. O ideal é que a carne provenha de animais criados em condições naturais, sem o uso de ração especial. O jogo também é bom.

A dieta exclui completamente açúcar, vegetais ricos em amido, laticínios e produtos de grãos, óleos (exceto azeite prensado a frio, óleos de noz e abacate), legumes, chá, café, refrigerantes e bebidas alcoólicas, sucos de frutas.

O que a ciência diz

Em 2007, os cientistas compararamUma dieta paleolítica melhora a tolerância à glicose mais do que uma dieta mediterrânea em indivíduos com doença cardíaca isquêmica o efeito das dietas paleo e mediterrâneas sem restrição calórica.

Após 12 semanas, as pessoas na dieta Paleo perderam em média 5 kg (no Mediterrâneo – por 3,8 kg) e perderam 5,6 cm na cintura (no outro grupo – 2,9 cm). Em média, as pessoas do paleogrupo consumiram 451 kcal a menos por dia do que o grupo controle e sem restrições. Além disso, seus níveis de açúcar no sangue voltaram ao normal.

Benefícios do fisiculturismo confirmados em pesquisaEfeitos benéficos de uma dieta paleolítica sobre os fatores de risco cardiovascular no diabetes tipo 2: um estudo piloto cruzado randomizadoAno de 2009. Por três meses, um grupo seguiu a dieta Paleo e o outro, uma dieta regular para diabéticos. Como resultado, o primeiro perdeu 3 kg a mais do que o último.

Também interessante é um estudo de longo prazoEfeitos em longo prazo de uma dieta do tipo paleolítico em mulheres obesas na pós-menopausa: um ensaio randomizado de 2 anosAno de 2014. Os sujeitos foram divididos em dois grupos: por dois anos, alguns seguiram uma dieta paleo, outros uma dieta rica em carboidratos e baixa gordura. O grupo Paleo perdeu mais gordura, principalmente abdominal, aos 6, 12 e 18 meses.

Dano potencial

Os nutricionistas mencionam muitos perigos possíveis da dieta paleo, incluindo:

  1. Falta de cálcio devido à falta de laticínios.
  2. Deterioração da saúde renal devido à alta ingestão de proteínas e gordura saturada.
  3. Aumento do risco de doenças cardíacas devido ao alto consumo de carne.

No entanto, apesar dos possíveis efeitos negativos da dieta, não existem estudos que comprovem riscos à saúde claros.

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3. Dieta vegana

O termo “vegano” foi cunhado em 1944 por um grupo de vegetarianos que formou a Vegan Society. Eles decidiram parar de explorar animais em qualquer forma e desistir não só da carne, mas também dos ovos e laticínios.

Qual é a essência da dieta

A dieta vegana não inclui carnes e aves, peixes e frutos do mar, ovos, laticínios e refeições que podem conter componentes animais: gelatina, caseína, ácido lático.

Os produtos vegetais são consumidos sem restrições. Os veganos comem legumes, tofu, nozes, sementes, vegetais e frutas e bebem leite de coco e amêndoa.

O que a ciência diz

Ensaio randomizadoUm ensaio multicêntrico randomizado controlado de um programa de nutrição à base de plantas para reduzir o peso corporal e o risco cardiovascular no ambiente corporativo: o estudo GEICO 2013 mostrou que uma dieta vegana com baixo teor de gordura pode levar a uma perda significativa de peso.

Após 18 semanas de estudo, os veganos perderam em média 4,3 kg e as pessoas do grupo de controle perderam 0,1 kg. Além disso, o primeiro diminuiu os níveis de colesterol e açúcar no sangue.

Cientistas receberam resultados semelhantesOs efeitos de uma intervenção dietética com baixo teor de gordura baseada em vegetais no peso corporal, metabolismo e sensibilidade à insulinaem 2005. Após 14 semanas, as pessoas que abandonaram os produtos de origem animal perderam 5,8 kg, e as pessoas que substituíram a gordura saturada por carboidratos (a dieta do NCEP) perderam 3,8 kg. Os veganos também perderam mais centímetros na cintura.

Estudo de dois anosUm ensaio de perda de peso randomizado de dois anos comparando uma dieta vegana a uma dieta pobre em gorduras mais moderada, que terminou em 2007, também confirmou a eficácia de uma dieta vegana para perda de peso. 64 mulheres com sobrepeso seguiram a dieta vegana ou a dieta NCEP. Como resultado, um ano depois, os veganos perderam 4,9 kg e os participantes da dieta do NCEP – 1,8 kg. Com base nos resultados de dois anos, a perda de peso no grupo vegano foi de 3,1 kg e no grupo NCEP – 0,8 kg.

Mas em 2015, os cientistas compararamEficácia comparativa de dietas à base de plantas para perda de peso: um ensaio clínico randomizado de cinco dietas diferentesEficácia de dietas veganas, vegetarianas, pescetarian (peixes e frutos do mar permitidos), semi-vegetarianas (não apenas carne vermelha) e não vegetarianas para perda de peso. Como resultado, os veganos perderam em média 7,5% do peso corporal em seis meses – mais do que qualquer outra pessoa.

Dano potencial

O principal perigo de uma dieta vegana é a falta de vitamina B12, necessária para a saúde humana e obtida a partir de produtos de origem animal.

A deficiência de B12 pode resultar em anemia, fadiga crônica, depressão. Além disso, pesquisaA deficiência de vitamina B12 é um fator de risco para doenças cardiovasculares em vegetarianos?2015 mostrou que a deficiência dessa vitamina aumenta o risco de doenças cardiovasculares em vegetarianos. Portanto, ao seguir uma dieta vegana, são recomendados suplementos de B12.

Quanto à proteína, é perfeitamente possível obtê-la de produtos vegetais .

4. Dieta mediterrânea com restrição calórica

Ao contrário das dietas de alta velocidade, como a toranja, a dieta mediterrânea não apresenta resultados rápidos. No entanto, é muito mais eficaz a longo prazo e ajuda a manter não só o peso, mas também a saúde. Além disso, seguir essa dieta é mais fácil e prazeroso, o que também afeta sua eficácia.

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Qual é a essência da dieta

Aqui estão os princípios básicos da dieta mediterrânea:

  1. A dieta é baseada em frutas e vegetais, grãos integrais, legumes, nozes, queijo e iogurte. Esses alimentos podem ser consumidos todos os dias.
  2. A manteiga está sendo substituída por azeite e óleo de colza.
  3. Carne vermelha, ovos e doces devem ser consumidos o menos possível, ou podem ser totalmente excluídos da dieta.
  4. Peixes e aves devem ser consumidos pelo menos duas vezes por semana.
  5. Você precisa beber seis copos de água por dia. Às vezes você pode beber vinho tinto.
  6. Você precisa adicionar algum exercício.

O que a ciência diz

A maioria das pesquisas sobre a dieta mediterrânea se concentra nos benefícios para a saúde do coração. Por exemplo, o Dr. Ramón Estruch recrutou para seu estudo de cinco anosPrevenção primária de doenças cardiovasculares com dieta mediterrânea 7.447 pessoas e mostrou que o risco de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas em pessoas que seguem uma dieta mediterrânea é reduzido em 28-30% em comparação com pessoas que seguem uma dieta com baixo teor de gordura.

Embora a dieta mediterrânea seja mais comumente usada para prevenir doenças cardiovasculares, ela é eficaz para a perda de peso, especialmente a longo prazo. Isso é confirmado por vários estudos.Perda de peso com dieta pobre em carboidratos, mediterrânea ou pobre em gorduras , efeito de uma dieta mediterrânea na disfunção endotelial e marcadores de inflamação vascular na síndrome metabólica , efeitos de uma dieta mediterrânea na necessidade de terapia com medicamentos anti-hiperglicêmicos em pacientes com diabetes tipo 2 recém-diagnosticado: um ensaio randomizado

Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados mostrouDieta mediterrânea e perda de peso: meta-análise de ensaios clínicos randomizadosque a dieta mediterrânea pode ser uma ferramenta útil para perder peso, especialmente se você cortar calorias.

5. Dieta Ornish

Esta é uma dieta com baixo teor de gordura inventada por Dean Ornish, professor de medicina da Universidade da Califórnia. Seu objetivo é melhorar a saúde cardíaca, perder peso e diminuir o colesterol e a pressão arterial.

Qual é a essência da dieta

A regra principal da dieta Ornish é que a gordura não deve ser superior a 10% do total de calorias. Ao mesmo tempo, é aconselhável excluir carnes e peixes, manteiga e margarina, azeitonas, abacates, sementes, nozes, laticínios gordurosos, doces, álcool.

A dieta pode conter laticínios com baixo teor de gordura, clara de ovo e biscoitos com baixo teor de gordura. Você pode consumir legumes, frutas, grãos, vegetais sem restrições.

Além da dieta, Ornish aconselha exercícios (pelo menos 30 minutos cinco dias por semana ou 60 minutos três dias por semana), lidar com o estresse por meio de ioga e meditação e passar tempo com seus entes queridos.

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O que a ciência diz

EstudeMudanças intensivas no estilo de vida para reversão da doença coronariana Ornish, publicado no Journal of American Medical Association em 1998, mostrou que as pessoas que seguiam sua dieta perdiam 10 kg em um ano e, após cinco anos, mantinham um peso 5 kg diferente de seus valores originais.

No estudo da Universidade de Stanford mencionado acima, as pessoas que faziam a dieta Ornish perderam em média 2,2 kg por ano. No entanto, o Dr. Michael L. Dansinger obteve resultados diferentes em 2005.Comparação das dietas Atkins, Ornish, Weight Watchers e Zone para perda de peso e redução do risco de doenças cardíacas… Durante o ano, os participantes da dieta Ornish perderam 3,3-7,3 kg, e aqueles que estavam na dieta Actins perderam 2,1-4,8 kg.

Dano potencial

Tal como acontece com a dieta vegana, as pessoas que seguem a dieta Ornish podem sofrer de deficiências de proteínas e vitamina B12. Portanto, vale a pena tomar essa vitamina em suplementos e, muitas vezes, incluir legumes ricos em proteínas vegetais na dieta.

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O que isso significa

Como você pode ver, todas as dietas são muito diferentes. A dieta Atkins restringe os carboidratos, a dieta Ornish restringe as gorduras. A dieta Paleo se concentra na carne, enquanto a carne vegana é completamente excluída. Além disso, pesquisas científicas confirmam os benefícios e a eficácia de todas essas dietas. E isso é simplesmente maravilhoso!

Escolha uma dieta que não o faça desistir de seus alimentos favoritos. Não consigo viver sem carne, escolha a dieta Paleo ou Atkins. Ame massas, torne-se vegano ou siga uma dieta mediterrânea. Se você puder evitar facilmente alimentos gordurosos, a dieta Ornish o ajudará a perder peso.