Dicas para você perder barriga

Você ganhou um pouco de volume ao longo dos anos?

Não é inevitável, algumas mudanças na sua vida diária irão ajudá-lo a perder gordura da barriga.

A barriga é uma das áreas mais afetadas pelo ganho de peso (para nossa grande desgraça!)

A  gordura da barriga depende de vários fatores: sua predisposição genética, seu metabolismo e, claro, sua dieta. 

Em particular, o fato de beliscar entre as refeições, comer muito rico e não fazer exercícios físicos suficientes. 

Para perder gordura da barriga, comece seguindo estas dicas primeiro.

1. Meça sua cintura

Por quê ? Porque, para além das considerações estéticas, a gordura localizada no interior da barriga é prejudicial: produz um grande número de substâncias que podem causar uma série de perturbações no funcionamento do organismo (doenças cardiovasculares, diabetes, etc.).

Como? ”Ou“ O quê? Coloque uma fita métrica sob sua última costela flutuante e meça. Abaixo de 80 cm, a circunferência da cintura é normal nas mulheres. Tem entre 80 e 88 cm de altura e ultrapassa os 88 cm. 

2. Mexa-se

Qualquer atividade física é boa para reduzir a gordura da barriga

O importante é não estar focado no resultado querendo a todo custo perder tudo rápido! 

Caso contrário, o fracasso é garantido. Fique tranquilo, atividade física não é sinônimo de esporte competitivo! 

Na verdade, corresponde a qualquer movimento corporal produzido pela contração dos músculos e causando um aumento no gasto de energia em relação ao gasto de repouso.

Consequentemente, abrange também os movimentos da vida quotidiana, nomeadamente caminhadas, mas também jardinagem ou limpeza.

Nota: os exercícios de fortalecimento abdominal não são mais interessantes do que qualquer outra atividade de treinamento de peso contra a gordura da barriga. 

Apenas fortalece os músculos abdominais, o que é muito importante, mas não causa particularmente a perda de gordura da barriga.

3. Evite dietas restritivas

A evitar: qualquer regime restritivo que só vai piorar a situação a médio prazo. 

Essas práticas não apenas podem ser perigosas para a saúde e levar a deficiências, mas também o ganho de peso está presente em 80% dos casos.

A fazer: primeiro deve analisar os seus hábitos alimentares e questionar-se: espera até ter fome para se sentar para comer? 

Você sabe como parar de comer quando está cheio

Você lanches durante o dia? Etc. 

Só então você deve aprender a chegar o mais próximo possível da dieta “ideal”, se necessário com a ajuda de um médico nutricionista.

Atenção: tudo isso leva tempo e requer esforço. 

Esta é a condição obrigatória a respeitar se pretende proteger o seu corpo e a sua saúde a longo prazo!

4. Cuidado com o prato

Como já dissemos, prestar atenção à dieta não implica de forma alguma privar-se e excluir certos alimentos. 

Ainda menos brutalizando seu corpo. Ser cuidadoso significa adotar uma dieta balanceada e mudar gradativamente seus hábitos:

Coma moderadamente e varie ao máximo os pratos: carnes como peixes, frutas e vegetais em cada refeição. 

Coma 3 refeições por dia com um verdadeiro café da manhã, sem pular o almoço e sem petiscar. 

Para lanches, prefira uma maçã em vez de um biscoito. 

Sem eliminá-los completamente, reduza os inimigos do peso, a saber: frituras, carnes frias, refrigerantes, álcool, carnes muito gordurosas ou em molho. 

Além disso, todos os alimentos que fermentam e, portanto, fazem a barriga inchar, como repolho, cebola, leguminosas …

5. Não ganhe muito peso

Em tese, para ter um peso estável, é necessário que a ingestão alimentar seja equivalente ao gasto calórico. 

Portanto, a priori é simples: para perder peso ou você tem que comer menos, ou tem que gastar mais.

Na realidade, obviamente não é fácil quantificar tudo isso. 

O certo é que se você engorda regularmente, tem que reagir tentando tanto fazer mais exercícios físicos, mas também reduzir um pouco a ração alimentar.

Porém, tenha cuidado: o objetivo deve ser razoável. 

Se você decidir perder 5 quilos em 3 meses, há pouca chance de que seja bem-sucedido. Podemos ter como objetivo perder 5% a 10% do peso inicial.

6. Fique zen

Sim, o estresse promove ganho de peso na barriga

De um modo geral, o estilo de vida tem uma influência definitiva no ganho de peso. 

A falta de exercício físico também desempenha um papel importante. 

Vários mecanismos estão envolvidos. 

Mas a primeira consequência é muitas vezes o aumento da ingestão de alimentos, mesmo sem perceber. 

Por exemplo: forçamos um pouco mais para comer, pegamos um quadrado extra de chocolate…

São esses pequenos excessos que se somam a longo prazo e que levam ao acúmulo de quilos.

7. Torne-se um profissional de rótulo de alimentos

Cuidado com alimentos desenvolvidos sob uma marca voltada para mulheres e sua linha: nem sempre são menos calóricos que outros. 

Mesmo que as alegações sejam estritamente regulamentadas, deve-se saber que um produto com baixo teor de açúcar não prejudica as demais características do produto, que podem ser bem mais ricas em gorduras.

Também tome cuidado com as refeições prontas, que geralmente são mais ricas em gordura (e sal) do que as preparações caseiras. 

Além disso, mesmo entre dois produtos aparentemente equivalentes, às vezes temos surpresas ao olhar sua composição. 

Exemplo com laticínios: alguns podem ser consumidos regularmente, como 0% de gordura ou até iogurtes naturais, enquanto outros são ricos em gordura, como iogurtes gregos ou sobremesas lácteas.

8. Cozinhe luz

É uma condição essencial para tomar bons reflexos alimentares: é necessário reduzir ao máximo as gorduras ruins em favor das gorduras boas. 

Isso será ainda mais benéfico se você tiver fatores de risco para doenças cardiovasculares além de seu pequeno estômago: um pouco de colesterol, um pouco de diabetes, um pouco de pressão alta…

A primeira regra é evitar tudo que seja rico em gorduras ruins, ou seja, gorduras saturadas de origem animal. 

Estes são manteiga, queijo, carnes frias, laticínios gordurosos, natas frescas. 

Para cozinhar as suas refeições, prefira as gorduras de origem vegetal (azeite, óleo de colza, óleo de soja, óleo de girassol) à manteiga, que é de origem animal e portanto mais rica em gordura saturada.

E se você busca algum suplemento para emagrecer que realmente funcione conheça Magrelin.

9. Evite lanches

Esqueça a máquina de doces na sala de descanso! 

Comer é prejudicial à saúde e ao corpo. 

Mesmo deliciosas, essas pequenas barras de chocolate são muito gordurosas e muito doces. 

Esqueça os refrigerantes açucarados também: uma lata contém o equivalente a 6 torrões de açúcar!

Como? ”Ou“ O quê? 

Em primeiro lugar, um pedaço de bom senso: faça três refeições completas por dia. 

Frequentemente, as pessoas lancham simplesmente porque não estão comendo o suficiente ou até mesmo pulando refeições. Resultado: passam fome o dia todo.

Então, não se abstenha de alimentos que o façam feliz.

São estimulantes contra o stress e as preocupações do dia a dia, são bons para a moral. 

Finalmente, em vez de amarrar quadrados de chocolate a tarde toda, coma-o no café da manhã. 

Esta é A refeição onde a gordura é queimada mais rapidamente. Isso lhe dará um ótimo começo de dia!

10. Aposte em probióticos

De vez em quando, faça um curso de probióticos  : suplementos alimentares que podem aumentar a atividade dos intestinos e, assim, limitar o desconforto de uma barriga inchada.

O jejum intermitente é a dieta de rejuvenescimento

9 dicas sobre como manter a saúde dos homens

Condições ambientais ruins, dieta nutricional inadequada e desequilibrada, produtos químicos, conservantes, radiação de vários eletrodomésticos eletrônicos, vida sexual irregular e mudança frequente de parceiros – tudo isso tem um efeito prejudicial no corpo humano.

Nos últimos anos, mais e mais homens estão confusos em manter sua saúde e prolongar a juventude e a atratividade física. É para esses homens modernos e decididos que oferecemos uma lista de regras básicas para manter a juventude da mente e do corpo.

1. Atividade física.

Exercite-se regularmente, ande mais, tente mover-se o mais rápido possível ao longo do dia. É aconselhável fazer pelo menos um pouco de exercício pela manhã, o que o energizará durante todo o dia.

A intensidade da circulação sanguínea e do metabolismo na próstata depende do movimento. E além disso, as contrações da musculatura pélvica produzem um efeito massageador na glândula. O exercício também regula a pressão intra-abdominal, o que tem um efeito positivo no sistema geniturinário masculino.

2. Dieta balanceada.

O homem precisa de uma alimentação balanceada para o funcionamento normal de todos os órgãos e, em particular, do sistema reprodutor. Junto com uma nutrição adequada, o homem recebe o material de construção dos hormônios sexuais masculinos. Por isso, a alimentação deve conter uma quantidade adequada de gorduras, proteínas e carboidratos, graças aos quais também é sintetizado o principal hormônio masculino, a testosterona.

Para o funcionamento normal dos rins, bexiga, uretra e outros sistemas do corpo, é necessário ingerir a quantidade necessária de líquidos, a partir de dois litros por dia.

3. Manter os níveis de testosterona.

O hormônio masculino testosterona é essencial para a saúde masculina. Sua deficiência afeta não apenas os sistemas nervoso e vascular (insônia, irritabilidade, perda de memória, picos de pressão, sudorese), mas também o interesse geral pela vida e pelo desempenho. A deficiência de testosterona leva a uma diminuição da massa muscular e à diminuição do tônus ​​geral dos tecidos, bem como a um aumento da gordura e ao desenvolvimento de osteoporose.

Uma diminuição adicional no nível desse hormônio é influenciada pelo consumo excessivo de bebidas intoxicantes e doenças crônicas.

Monitorar os níveis de testosterona e, se necessário, regulá-los, permitirá visitas regulares ao terapeuta, urologista e endocrinologista.

4. Vida sexual regular e sexo protegido.

Para cada homem, o conceito de norma no sexo é estritamente individual. É aconselhável observar uma certa frequência de relacionamentos íntimos que seja certa para você. Não vale a pena estabelecer recordes, mas longos intervalos não serão benéficos.

Lembre-se de que o sexo regular é a prevenção de muitos congestionamentos no corpo masculino e é muito mais útil do que a massagem da próstata.

E, claro, qualquer relação sexual questionável é um motivo para uma consulta imediata ao médico! A ausência de sintomas não exclui em absoluto a infecção por infecções sexualmente transmissíveis latentes, que podem posteriormente se tornar a causa de doenças muito graves.

5. Exames regulares do urologista.

A saúde de um homem depende principalmente do trabalho bem coordenado e eficaz de seu sistema geniturinário, portanto, as visitas a um especialista do sexo masculino (urologista) devem ser regulares.

Muitas doenças são quase assintomáticas e podem nem incomodar o homem. Somente o diagnóstico oportuno e o tratamento de doenças nos estágios iniciais podem curar completamente as doenças e desfrutar de todas as alegrias da vida até a velhice.

Infelizmente, a maioria dos homens prefere a automedicação por conselho de amigos ou publicidade agressiva. Mas o tratamento de alta qualidade e eficaz só pode ser fornecido por uma abordagem individual de um especialista competente.

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6. Parar de fumar.

Só o preguiçoso não sabe sobre os perigos da nicotina. No entanto, muitos não conseguem reunir toda a sua vontade e parar de fumar.

Fumando cada vez com o próximo cigarro, lembre-se de que a nicotina causa espasmos nos vasos sanguíneos, não só piorando a nutrição dos órgãos vitais, mas também reduzindo a circulação sanguínea no pênis.

7. Restrição de bebidas alcoólicas.

Em tudo você precisa saber quando parar. O consumo excessivo de álcool forte não pode contribuir para a preservação da saúde masculina ou feminina. No entanto, alguns copos de vinho seco, insistem os franceses, podem até ser saudáveis.

8. Doação regular (uma vez por ano) de sangue para marcadores tumorais após 45 anos.

A doença urológica mais perigosa e comum é o câncer de próstata com risco de vida. O diagnóstico moderno torna possível identificar processos tumorais ou uma predisposição para eles nos estágios iniciais.

9. Desfrute da vida.

A felicidade humana não depende de condições externas, mas de uma atitude interna. Já foi provado que uma pessoa que tem um hobby ou gosta de qualquer coisa vive sua vida de forma muito mais consciente e feliz e geralmente se sente muito melhor do que seus colegas.

Tente encontrar algo que você goste de fazer, seja esportes ou paternidade, colecionar itens ou cozinhar. O mais importante é curtir o processo em si, curtir não só o resultado, mas também a aproximação gradativa dele.

O que o confinamento pode fazer com sua saúde mental

Ansiedade, estresse, depressão, medo dos outros…

Quais podem ser os efeitos psicológicos desse isolamento?

Como viver bem esse reconfinamento? Conselhos dos psicólogos Joana Roze e Bruno Vibe.

Isolamento, depressão , retraimento em si mesmo, tédio, medo do olhar dos outros, desconfiança … Quais podem ser os impactos psicológicos deste segundo confinamento? Como aguentar bem além da depressão sazonal? Visão e conselhos de nossos psicólogos especialistas. 

Quais podem ser os efeitos psicológicos do confinamento?

“ É inegável e muitos estudos o comprovam: um período de isolamento como o vivemos e como vamos viver uma segunda vez tem efeitos deletérios em nossa psique e em nosso moral , coloca imediatamente Joana Roze, psicóloga clínica, mesmo ausentes quando você está sozinho em casa, levam a consequências somáticas e psicológicas muito reais: retraimento em si mesmo, humor deprimido, ansiedade geral, ruminações, reações hostis … ” 

Além disso, a proibição e a privação de liberdade nos confrontam diretamente com nossos sentimentos de impotência, nossos medos e nossas necessidades.

Sendo forçado a ficar em casa. Cada indivíduo tem a necessidade fundamental de se sentir livre para fazer o que quiser, para sair se quiser, para tomar ar como quiser. 

Também precisa manter os laços sociais para manter um equilíbrio de bem-estar e respeitar a homeostase , fenômeno que corresponde à capacidade de um sistema de manter o equilíbrio de seu ambiente interno, quaisquer que sejam as restrições externas.

Diante de um ambiente inusitado, a mente rumina e o corpo somatiza. 

O isolamento ou confinamento em casa atrapalha esse equilíbrio psicológico e essa sensação de liberdade. 

Diante desse ambiente inusitado, a mente rumina, o corpo somatiza e pode reagir ao estresse com diversos males (distúrbios do sono, dores musculares, perda de apetite, dores de cabeça, problemas digestivos …) “No entanto, em l ausência de história psicológica e por considerar este segundo confinamento como um novo “desafio” a ser enfrentado de frente, é bem possível encontrar os recursos e compensar o sentimento de privação de liberdade com atividades e trocas.

Para ser claro: todo ser humano tem total capacidade para se adaptar e superar este calvário ” , tranquiliza nosso interlocutor. “A contenção pode dar a impressão de ter nos arrancado da vida.

No entanto, não deve ser visto como uma perda de tempo, mas sim como uma oportunidade de nos conhecermos melhor: este momento ensina-nos todos os dias coisas sobre nós, permite-nos concentrarmo-nos no essencial ”, insiste Bruno, psicoterapeuta.

Pessoa sozinha: como superar este segundo confinamento? 

“ Quando passamos pelo confinamento sozinhos, acrescentamos isolamento a um isolamento já presente.

Portanto, é absolutamente necessário manter o maior contato possível com a família, amigos ou colegas de trabalho para não aumentam a sensação de solidão, deprimem e alteram a autoestima ” , aconselha a psicóloga. O segredo é falar sobre suas apreensões e medos tanto quanto possível. 

Para isso, as linhas diretas são uma boa forma de quebrar a solidão. Alguns psicólogos também oferecem mini-consultas gratuitas por telefone. 

Além disso, não é aconselhável perder muito tempo ouvindo as notícias porquequando o estresse está aumentando, é mais difícil raciocinar por conta própria do que se você estiver cercado

Concretamente, é necessário limitar o influxo maciço de informações para evitar notícias falsas ou contraditórias e favorecer trocas telefônicas ou videochamadas com as pessoas ao seu redor. 

Também é necessário limitar o uso de redes sociais que podem aumentar ainda mais o sentimento de solidão e transmitir informações que provocam ansiedade. 

Com o primeiro confinamento, pudemos ver o surgimento de novos vícios como o vício em telas. Durante o dia, teletrabalhamos em um computador, e à noite assistíamos a filmes e séries, jogávamos videogame, tivemos aperitivos de vídeo… Estávamos constantemente nas telas, esse consumo excessivo encorajou a falta de perspectiva em face dessa situação provocadora de ansiedade e pode nos devolver à solidão . O que seria bom para este segundo confinamento é reservar um tempo sem tela, por exemplo, duas horas antes de ir para a cama, para promover discussões em família e outras atividades (leitura, jogos de tabuleiro, meditação … ) “, informa Bruno. 

Alimentação saudável

Alimentação saudável

Maneiras simples de planejar, aproveitar e manter uma dieta saudável
Mãe filha pai selecionando produtos A alimentação saudável não se refere a limitações dietéticas rígidas, permanecendo irrealista ou privando-se dos alimentos que você ama. Em vez disso, é sobre se sentir bem, ter mais energia, melhorar sua saúde e melhorar seu humor. Se você se sentir sobrecarregado por todos os conselhos de nutrição e dieta conflitantes, você não está sozinho. Parece que para cada especialista que lhe diz que determinada comida é boa para você, você encontrará outro dizendo exatamente o contrário. Mas, usando essas dicas simples, você pode acabar com a confusão e aprender como criar – e manter – uma dieta saborosa, variada e nutritiva que é tão boa para a sua mente quanto para o seu corpo.
o que é uma dieta saudavel?
Comer uma dieta saudável não precisa ser excessivamente complicado. Embora alguns alimentos ou nutrientes específicos tenham demonstrado um efeito benéfico sobre o humor, é o seu padrão alimentar geral que é mais importante. A pedra angular de um padrão de dieta saudável deve ser substituir alimentos processados ​​por alimentos reais sempre que possível. Comer comida que é o mais próximo possível da forma como a natureza a fez pode fazer uma enorme diferença na maneira como você pensa, olha e sente.

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A pirâmide de alimentação saudável
Pirâmide alimentar saudável
A pirâmide alimentar saudável de Harvard representa a mais recente ciência nutricional. A parte mais larga na parte inferior é para coisas que são mais importantes. Os alimentos no topo estreito são aqueles que devem ser consumidos com moderação, se for o caso.

Os fundamentos da alimentação saudável
Enquanto algumas dietas extremas podem sugerir o contrário, todos nós precisamos de um equilíbrio de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais em nossas dietas para sustentar um corpo saudável. Você não precisa eliminar determinadas categorias de alimentos da sua dieta, mas sim selecionar as opções mais saudáveis ​​de cada categoria.

A proteína lhe dá a energia para se levantar e ir – e continuar – ao mesmo tempo em que suporta o humor e a função cognitiva. Muita proteína pode ser prejudicial para pessoas com doença renal, mas as pesquisas mais recentes sugerem que muitos de nós precisamos de mais proteína de alta qualidade, especialmente à medida que envelhecemos. Isso não significa que você tenha que comer mais produtos de origem animal – uma variedade de fontes de proteína à base de plantas a cada dia pode garantir que seu corpo receba toda a proteína essencial de que precisa. Saber mais ‘

Gordura. Nem toda gordura é igual. Enquanto gorduras ruins podem arruinar sua dieta e aumentar o risco de certas doenças, gorduras boas protegem seu cérebro e coração. De fato, gorduras saudáveis ​​- como ômega-3 – são vitais para sua saúde física e emocional. Incluir mais gordura saudável em sua dieta pode ajudar a melhorar seu humor, aumentar seu bem-estar e até mesmo cortar sua cintura. Saber mais ‘

Fibra. Comer alimentos ricos em fibras dietéticas (grãos, frutas, verduras, nozes e feijões) pode ajudá-lo a se manter regular e diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes. Também pode melhorar a sua pele e até ajudá-lo a perder peso. Saber mais ‘

Cálcio. Além de levar à osteoporose, não obter cálcio suficiente em sua dieta também pode contribuir para a ansiedade, a depressão e as dificuldades do sono. Seja qual for sua idade ou sexo, é vital incluir alimentos ricos em cálcio em sua dieta, limitar os que destroem o cálcio e obter magnésio e vitaminas D e K suficientes para ajudar o cálcio a fazer o seu trabalho. Saber mais ‘

Os carboidratos são uma das principais fontes de energia do seu corpo. Mas a maioria deve vir de carboidratos complexos e não refinados (vegetais, grãos integrais, frutas), em vez de açúcares e carboidratos refinados. Cortar o pão branco, os pastéis, o amido e o açúcar pode prevenir picos rápidos de açúcar no sangue, flutuações de humor e energia e um acúmulo de gordura, especialmente em torno da cintura. Saber mais ‘

Fazendo a mudança para uma dieta saudável
Mudar para uma dieta saudável não precisa ser uma proposta de tudo ou nada. Você não precisa ser perfeito, você não precisa eliminar completamente os alimentos de que gosta e não precisa mudar tudo de uma só vez – isso geralmente só leva a trapacear ou desistir do seu novo plano alimentar.

Uma abordagem melhor é fazer algumas pequenas alterações de cada vez. Mantendo seus objetivos modestos pode ajudá-lo a alcançar mais a longo prazo sem se sentir privado ou sobrecarregado por uma grande reforma da dieta. Pense em planejar uma dieta saudável como uma série de pequenos passos gerenciáveis ​​- como adicionar uma salada à sua dieta uma vez por dia. À medida que suas pequenas mudanças se tornam hábitos, você pode continuar adicionando mais opções saudáveis.

Preparando-se para o sucesso
Para se preparar para o sucesso, tente manter as coisas simples. Comer uma dieta mais saudável não precisa ser complicado. Em vez de se preocupar excessivamente com a contagem de calorias, por exemplo, pense em sua dieta em termos de cor, variedade e frescor. Concentre-se em evitar alimentos embalados e processados ​​e optar por ingredientes mais frescos sempre que possível.

Prepare mais das suas próprias refeições. Cozinhar mais refeições em casa pode ajudar você a cuidar do que está comendo e monitorar melhor o que acontece na sua comida. Você vai comer menos calorias e evitar t

Mudanças no estilo de vida saudável para o coração

Mudanças no estilo de vida saudável para o coração

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Resumo geral
Seu médico pode recomendar mudanças em seu estilo de vida que sejam saudáveis ​​para o coração, incluindo:

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Coma uma dieta saudável
Mantenha um peso saudável
Estresse de controle
Fazer atividade física
Deixar de fumar
Veja as seguintes seções dos Tópicos de Saúde para saber mais sobre essas mudanças para alcançar um estilo de vida saudável para o coração.

Comer uma dieta saudável – Alterações no estilo de vida saudável
Manter um peso saudável – mudanças no estilo de vida saudável para o coração
Gerenciar o estresse – Mudanças no estilo de vida saudável para o coração
Faça atividade física – Mudanças no estilo de vida saudável para o coração
Pare de fumar – mudanças no estilo de vida saudável para o coração

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

10 hábitos para ter uma vida saudável

10 hábitos para ter uma vida saudável

Você quer levar uma vida saudável e não sabe por onde começar? Nós preparamos uma série de hábitos para criar um dia a dia com mais atividade física.

Mudando sua dieta, exercício e mais descanso, e usá-los corretamente, você pode conseguir uma vida muito mais saudável e, portanto, também mais feliz.

A fibra chave na sua dieta
Se você não usa fibras, está cometendo um grande erro. Em muitos casos, é erroneamente considerado que o consumo de fibra se traduzirá imediatamente em um aumento de peso e nada mais frouxa do que a realidade, uma vez que a fibra é necessária, e também muito importante para regular o intestino e nos manter satisfeitos por muito mais tempo. Além disso, a fibra é muito boa para todas as pessoas porque ela regulará o corpo em geral e pode ser consumida na forma de vegetais, frutas ou vegetais.

Pratique o exercício todos os dias
Se você pratica um esporte ou algo assim, chama sua atenção para começar a fazê-lo, perfeito. Se não, não se preocupe porque você não tem que se inscrever para o ginásio ou praticar qualquer esporte de equipe, mas será o suficiente para fazer entre 30 minutos e uma hora de atividade por dia, como correr ou caminhar para ver como sua saúde Melhora notavelmente. Se você tiver mais do que 15 minutos, faça o que puder em casa, como um sit-up, porque tudo se soma, por menor que seja, na contagem final.

Mude sua lista de compras
Se você quer começar a ser mais saudável, você não pode continuar a comer como de costume. A primeira coisa que você deve fazer é mudar a lista de compras e incluir alimentos muito mais naturais e saudáveis. Não compre nada que seja processado, nem pré-cozinhe e decante para produtos animais e vegetais frescos. Vegetais, legumes, carne, peixe e frutas vão ser seus melhores aliados, não esqueça.

Descanse melhor para se sentir melhor
E se você quiser se sentir muito melhor, não deve dormir menos de 7 horas. Vá dormir sempre ao mesmo tempo e recupere-se da fadiga. Verifique o seu colchão e deixe a tecnologia para outros momentos, se você quiser descansar bem, sem dúvida notará a diferença.

Diga adeus à vida sedentária
De subir as escadas para sair antes do metrô para andar um pouco mais. Todas as ideias são boas para fugir da vida sedentária e começar a se mover muito mais. Este hábito nos é recomendado pelo MadriDiario e é simples de implementar. Simplesmente mude suas rotinas sedentárias por rotinas em movimento e pouco a pouco você começará a se sentir muito mais saudável e mais ativo.

Beber muita água
Outro ponto interessante e que você não deve perder no seu dia a dia é o consumo de entre litros e meio e dois litros de água ou outras bebidas sem gás por dia. Não beba bebidas açucaradas ou borbulhadas ou consuma álcool, exceto em raras ocasiões, e se você for fazer isso, escolha preferencialmente vinho ou cerveja.

Nem sal nem açúcar
Quanto menos açúcar processado você consome, melhor. É realmente um alimento que não contribui nada bom para o seu corpo, por isso, se você fosse capaz de parar completamente, seria melhor para sua saúde. Quanto ao sal, também não vá com ele, pois além de poder reter líquidos, será muito prejudicial se você tiver pressão alta.

Cor verde e saudável
A cor natural não deve faltar em sua dieta. Frutas brilhantes, verduras e legumes ricos devem ser a base da sua dieta, porque deles você terá muitas vitaminas, bem como minerais e fibras que mencionamos anteriormente. Em todas as suas refeições deve haver alguma fruta vegetal ou fracassada.

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Planeje-se para viver melhor
Muitas vezes temos estressados ​​vez ou comportamentos pouco saudáveis, porque eles não gerir o seu tempo bem e então não temos tempo para fazer as actividades que queríamos fazer, ou planos contra nós falta e tentar preencher essas lacunas com hábitos pouco saudáveis. A melhor coisa para lutar contra isso é planejar melhor, pensar no que você quer fazer e organizar todas as atividades diárias para poder levar uma rotina ativa, eficiente e feliz.

Diga adeus ao estresse
A pressa, os nervos e o estresse são maus conselheiros, então diga adeus. Muitas vezes é impossível deixarmos de nos sentir cansados ​​ou nervosos, e isso não deve ser o caso. Reduza o seu nível de estresse até que você o elimine completamente da sua vida, pois isso simplesmente deixará você muito mais cansado e impedirá que você seja feliz.

Reduza as cólicas do bebê com estes 4 remédios caseiros

Reduza as cólicas do bebê com estes 4 remédios caseiros

Um estudo aponta que a ansiedade produzida pela chegada ao mundo pode estar por trás das cólicas, por isso é bom recriar o ambiente do ventre materno para relaxar o bebê.
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As cólicas do bebê são muito frustrantes, quem teve filhos sabe disso. Ele chora durante horas, apesar de tudo parecer estar em ordem.

Não tem febre, as fraldas estão secas, acabou de comer e, no entanto, continua soluçando como se uma dor profunda o atravessasse. E você não pode fazer nada, nem ao menos perguntar o que acontece.

O estresse é enorme, você chega inclusive a pensar que não é uma boa mãe ou um bom pai. Pensa “eu sou a pessoa adulta aqui, não deveria controlar a situação e protegê-lo de todos os males?”.

Se você está lendo isso, certamente viveu esta cena em mais de uma ocasião. Mas, por quê? A causa exata das cólicas em bebês ainda é desconhecida.

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Na verdade, se define como episódios de choro de longa duração repetidos ao longo da semana, sem origem aparente.

No entanto, um estudo revelou que uma porcentagem de crianças apresenta uma sensibilidade maior do que outras.

E a verdade é que, se pararmos para pensar, parece razoável. Imagine a tranquilidade do ventre materno e preste atenção no que acontece ao seu redor.

Imagine o contraste de escuridão e luz; o batimento da mãe e o barulho; satisfação contínua e fome… Essa antítese provoca uma ansiedade nos bebês, que se manifesta da única maneira que sabem: chorando.

Por isso, é fundamental que os ajudemos a relaxar.

Reduza as cólicas em bebês com 4 remédios
1. Infusão de camomila

A camomila tem uma substância chamada glicina que possui efeitos relaxantes. Além disso, todos os seus componentes são muito suaves, por isso seu organismo a tolera sem problemas.

Contudo, se você está temerosa, comece umedecendo a chupeta antes de dar a infusão diretamente.
Se o bebê tolerar bem, é hora de tomar um gole na mamadeira.
Caso continue bem, poderá beber com mais assiduidade.
Por outro lado, os bebês costumam ter gases e o remédio será muito bom para isso também.

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2. Crie um ambiente relaxado

Você pode tomar esta medida para acalmar o bebê, assim como para prevenir o aparecimento das cólicas. Coloque uma luz tênue, rode com ele e lhe dê algo agradável para segurar.

Inclusive, você pode recorrer a aquelas gravações que reproduzem os sons de quando estávamos no ventre.

Assim, ele se sentirá em um local seguro, no local em que tudo era paz e tranquilidade, onde não precisava se esforçar para conseguir nada. Seu estresse se reduzirá e, com isso, vai parar de chorar.

Se preferir, pode optar por outras músicas relaxantes, como a de Mozart ou outros compositores, mas não deixe seu bebê em silêncio.
Lembre-se de que ele não conheceu tal estado até que chegar ao mundo. Na verdade, esta é uma das razões pelas quais é tão difícil dormir sozinho.
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3. Balançar

Outra forma de levá-lo de maneira simbólica a aquele lugar seguro é balançá-lo de cima para baixo com a cabeça em seu peito.

Este movimento os transportará a sua primeira casa, já que é muito similar ao que percebiam quando a mamãe caminhava.
Logo, ao ter a orelha próxima ao coração, notarão o batimento que os acompanhava naquele momento, o que constitui uma excelente ferramenta para aliviar a cólica dos bebês.
4. Banho de água morna para reduzir as cólicas do bebê
De novo, estamos falando de replicar o ambiente do útero. Ali, as crianças estavam rodeadas de líquido amniótico. Por isso, a sensação de flutuação os tranquiliza muito.

Aqui, podemos recorrer às gravações das que falávamos anteriormente. Na verdade, se unirmos estas duas medidas, o ambiente será quase idêntico ao que tanto sentem falta.

A experiência de chegar ao mundo é muito traumática. Nunca tinham respirado ar, por exemplo. Não havia a necessidade.

Esse é o seu primeiro esforço. Por isso, não é de estranhar que algumas crianças muito sensíveis encontrem a vida como um lugar hostil que as esgota.

Apesar de estarmos sempre ao lado para ajudá-los, para eles deve ser tão difícil como aterrissar em uma ilha deserta seria para nós.

 

“Por que temos cólica durante a menstruação?” Descobrimos o motivo!

O ginecologista jogou a real pra gente!

A menstruação é vista como muita gente como um período mega chato! Muitas meninas sentem dor em várias partes do corpo, ficam alteradas emocionalmente e ainda temos a chata da cólica menstrual. Mas fala sério, você nunca se perguntou o motivo de termos cólicas? Nós sim e fomos atrás de um especialista para responder!
Por que sofremos com a cólica menstrual?
Isso a gente aprende no colégio: todos os meses, seu útero é preparado pelos estímulos hormonais ovarianos (que preparam a camada interna do útero), deixando-a mais espessa. “Quando não ocorre a gravidez, os hormônios da progesterona caem, causando descamação do endométrio, mais conhecida com menstruação”, explica o ginecologista Elvio Floresti Junior.
Ai que dor!
Você já deve ter percebido (conversando com suas amigas) que a intensidade da menstruação varia de garota para garota. Mas relaxa, a dor tem uma explicação: “como o orifício do colo uterino onde essa camada será expelida é muito estreito, o útero se contrai para eliminá-la totalmente. E é essa contração que causa a cólica menstrual”, conta o especialista. Tendeu, miga?
E é normal?

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Infelizmente, sim. E, inclusive, algumas mulheres não têm. Sonho, né? “Existe uma tendência familiar, e naquelas onde a intensidade do sangramento e das cólicas são intensas, é necessário tratamentos através de analgésicos, anti-inflamatórios não hormonais ou até mesmo pílulas anticoncepcionais”, finaliza Elvio.
Precisa sofrer?
Não tem jeito, nós mulheres temos que lidar com a menstruação desde que ela chega, durante a adolescência, até a menopausa, que é quando ela para de acontecer. Por isso, que tal tentar levar o período de maneira mais leve? Tente reduzir os efeitos negativos que a menstruação manifesta em você!Vale juntar as amigas para uma sessão de filmes água com açúcar na época da TPM, comer todo o chocolate que você quiser… Testar diferentes absorventes, ou o coletor menstrual, até achar o que mais te agrada, ou ainda buscar métodos que reduzem a cólica. Vamos passar por isso juntas!

Oito hábitos para uma vida saudável

Ter uma vida saudável é uma questão de hábito: implemente mudanças simples em atitudes cotidianas e tenha mais consciência das suas ações

Uma vida saudável traz diversos benefícios em termos de qualidade de vida e também para o meio ambiente. Em um primeiro momento, seu corpo agradece, pois ele vai possuir mais resistência com um sistema imunológico forte, evitando doenças. Depois, o meio ambiente será menos degradado por conta de atitudes mais conscientes e saudáveis, como andar de bicicleta e caminhar, em vez de usar o carro, e subir as escadas, ao invés de utilizar o elevador.

Mas só é possível alcançar esse estilo de vida saudável com uma mudança de hábito e uma maior consciência sobre as ações do dia a dia. Alterar o comportamento e a rotina são medidas necessárias para que se tenha uma vida saudável. Para ajudar você com essas mudanças, abaixo estão algumas dicas, hábitos e passos que você deve seguir.

Hábitos para uma vida saudável
Lave suas mãos com frequência
A maioria das pessoas toca os olhos ou nariz uma vez a cada três horas. Esse costume não é bom, pois cada esfregada pode transportar vírus. Por isso, é importante lavar as mãos não só antes de fazer uma refeição, mas muitas vezes ao dia, para encerrar a troca de germes.

Beba muito mais água do que o normal
O mesmo ar seco do inverno que provoca as rachaduras dos lábios também suga a umidade do nariz e da garganta. A capacidade de afastar os vírus antes que eles dominem o seu corpo depende de um fluxo constante de secreções, que são auxiliadas pela água. Por isso, tome pelo menos de oito a dez copos por dia. Tenha cuidado com a ingestão de bebidas com cafeína, porque elas desidratam o corpo.

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Diminua as porções
É realmente saudável comer de cinco a sete refeições por dia, ou seja, alimentar-se a cada três ou quatro horas. Isso ajuda a não sobrecarregar o seu sistema digestivo, além de também manter o seu nível de energia e ajudar a combater a ansiedade pelo açúcar. Seu nível de açúcar no sangue vai cair a cada três ou quatro horas. Quando ele cai, o mesmo acontece com o seu nível de energia, incluindo a sua capacidade de lidar com o estresse e de se concentrar. E é aí que aparece o desejo de consumir açúcar, para dar energia. Então, coma pequenas quantidades de carboidratos complexos e proteínas nessas pequenas refeições.

Abandone o açúcar
Adultos comem uma média de 135 quilos de açúcar por ano. A maioria das pessoas não consegue metabolizar o açúcar que consome porque ele rapidamente se transforma em gordura. E, quando se come o açúcar, o sistema imunológico é “congelado” por até duas horas, durante as quais os vírus e outros organismos estranhos podem atacar seu sistema, dificultando seus planos de ter uma vida saudável. Quando tiver vontade de comer doce, experimente deixar algumas frutas congeladas, como amoras, uvas ou abacaxi, para consumi-las depois. Colocar pedaços de bananas no seu iogurte pode ser uma delícia também.

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Nunca pule o café da manhã
Pense no seu corpo como uma fogueira de acampamento que “morre” durante a noite. Pela manhã, ele precisa ser alimentado para se manter em pé e saudável. E o café da manhã é o caminho para ter seu corpo de volta em forma, com energia. Lembre-se de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, por isso, ao acordar, não pule o café, faça uma refeição reforçada, para poder ter energia de sobra até o almoço.

Coma vegetais sempre
Os vegetais são um depósito de vitaminas e minerais essenciais para a sua saúde, ou seja, são fundamentais para uma vida saudável. Eles vão ajudar na proteção contra resfriados e gripes, principalmente os vegetais mais coloridos, porque eles têm mais nutrientes. Em determinadas épocas do ano, comer um monte de alimentos ricos em vitaminas A e C, como a batata doce e a abóbora, ajuda a aumentar nosso sistema imunológico. Veja mais benefícios de se ter uma dieta vegetariana.

Não tenha uma vida sedentária, pratique esportes
A prática de exercícios físicos é um importante passo para alcançar uma vida saudável. O exercício ajuda a aumentar a energia, reduzir o estresse e ainda mantém o peso sob controle. Faça um programa de atividades físicas e adicione-o à sua rotina; em primeiro lugar, adicione o fator diversão, realize treinos e esportes divertidos. Procure ouvir músicas enquanto caminha, leia livros enquanto está na bicicleta ergométrica, assista ao noticiário quando você andar na esteira. Sempre que possível, chame um amigo para fazer o exercício com você, pois isso torna a atividade mais divertida e você se envolve mais nela. E lembre-se de que seu corpo necessita de um ou dois dias de descanso.

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Dormir bem é muito importante
Durma de sete a oito horas todas as noites. Mesmo que você tenha que reorganizar sua agenda, tenha um sono adequado. Mais de uma noite de insônia ou mal dormida pode afetar seriamente o seu sistema imunológico.