Dicas para você perder barriga

Você ganhou um pouco de volume ao longo dos anos?

Não é inevitável, algumas mudanças na sua vida diária irão ajudá-lo a perder gordura da barriga.

A barriga é uma das áreas mais afetadas pelo ganho de peso (para nossa grande desgraça!)

A  gordura da barriga depende de vários fatores: sua predisposição genética, seu metabolismo e, claro, sua dieta. 

Em particular, o fato de beliscar entre as refeições, comer muito rico e não fazer exercícios físicos suficientes. 

Para perder gordura da barriga, comece seguindo estas dicas primeiro.

1. Meça sua cintura

Por quê ? Porque, para além das considerações estéticas, a gordura localizada no interior da barriga é prejudicial: produz um grande número de substâncias que podem causar uma série de perturbações no funcionamento do organismo (doenças cardiovasculares, diabetes, etc.).

Como? ”Ou“ O quê? Coloque uma fita métrica sob sua última costela flutuante e meça. Abaixo de 80 cm, a circunferência da cintura é normal nas mulheres. Tem entre 80 e 88 cm de altura e ultrapassa os 88 cm. 

2. Mexa-se

Qualquer atividade física é boa para reduzir a gordura da barriga

O importante é não estar focado no resultado querendo a todo custo perder tudo rápido! 

Caso contrário, o fracasso é garantido. Fique tranquilo, atividade física não é sinônimo de esporte competitivo! 

Na verdade, corresponde a qualquer movimento corporal produzido pela contração dos músculos e causando um aumento no gasto de energia em relação ao gasto de repouso.

Consequentemente, abrange também os movimentos da vida quotidiana, nomeadamente caminhadas, mas também jardinagem ou limpeza.

Nota: os exercícios de fortalecimento abdominal não são mais interessantes do que qualquer outra atividade de treinamento de peso contra a gordura da barriga. 

Apenas fortalece os músculos abdominais, o que é muito importante, mas não causa particularmente a perda de gordura da barriga.

3. Evite dietas restritivas

A evitar: qualquer regime restritivo que só vai piorar a situação a médio prazo. 

Essas práticas não apenas podem ser perigosas para a saúde e levar a deficiências, mas também o ganho de peso está presente em 80% dos casos.

A fazer: primeiro deve analisar os seus hábitos alimentares e questionar-se: espera até ter fome para se sentar para comer? 

Você sabe como parar de comer quando está cheio

Você lanches durante o dia? Etc. 

Só então você deve aprender a chegar o mais próximo possível da dieta “ideal”, se necessário com a ajuda de um médico nutricionista.

Atenção: tudo isso leva tempo e requer esforço. 

Esta é a condição obrigatória a respeitar se pretende proteger o seu corpo e a sua saúde a longo prazo!

4. Cuidado com o prato

Como já dissemos, prestar atenção à dieta não implica de forma alguma privar-se e excluir certos alimentos. 

Ainda menos brutalizando seu corpo. Ser cuidadoso significa adotar uma dieta balanceada e mudar gradativamente seus hábitos:

Coma moderadamente e varie ao máximo os pratos: carnes como peixes, frutas e vegetais em cada refeição. 

Coma 3 refeições por dia com um verdadeiro café da manhã, sem pular o almoço e sem petiscar. 

Para lanches, prefira uma maçã em vez de um biscoito. 

Sem eliminá-los completamente, reduza os inimigos do peso, a saber: frituras, carnes frias, refrigerantes, álcool, carnes muito gordurosas ou em molho. 

Além disso, todos os alimentos que fermentam e, portanto, fazem a barriga inchar, como repolho, cebola, leguminosas …

5. Não ganhe muito peso

Em tese, para ter um peso estável, é necessário que a ingestão alimentar seja equivalente ao gasto calórico. 

Portanto, a priori é simples: para perder peso ou você tem que comer menos, ou tem que gastar mais.

Na realidade, obviamente não é fácil quantificar tudo isso. 

O certo é que se você engorda regularmente, tem que reagir tentando tanto fazer mais exercícios físicos, mas também reduzir um pouco a ração alimentar.

Porém, tenha cuidado: o objetivo deve ser razoável. 

Se você decidir perder 5 quilos em 3 meses, há pouca chance de que seja bem-sucedido. Podemos ter como objetivo perder 5% a 10% do peso inicial.

6. Fique zen

Sim, o estresse promove ganho de peso na barriga

De um modo geral, o estilo de vida tem uma influência definitiva no ganho de peso. 

A falta de exercício físico também desempenha um papel importante. 

Vários mecanismos estão envolvidos. 

Mas a primeira consequência é muitas vezes o aumento da ingestão de alimentos, mesmo sem perceber. 

Por exemplo: forçamos um pouco mais para comer, pegamos um quadrado extra de chocolate…

São esses pequenos excessos que se somam a longo prazo e que levam ao acúmulo de quilos.

7. Torne-se um profissional de rótulo de alimentos

Cuidado com alimentos desenvolvidos sob uma marca voltada para mulheres e sua linha: nem sempre são menos calóricos que outros. 

Mesmo que as alegações sejam estritamente regulamentadas, deve-se saber que um produto com baixo teor de açúcar não prejudica as demais características do produto, que podem ser bem mais ricas em gorduras.

Também tome cuidado com as refeições prontas, que geralmente são mais ricas em gordura (e sal) do que as preparações caseiras. 

Além disso, mesmo entre dois produtos aparentemente equivalentes, às vezes temos surpresas ao olhar sua composição. 

Exemplo com laticínios: alguns podem ser consumidos regularmente, como 0% de gordura ou até iogurtes naturais, enquanto outros são ricos em gordura, como iogurtes gregos ou sobremesas lácteas.

8. Cozinhe luz

É uma condição essencial para tomar bons reflexos alimentares: é necessário reduzir ao máximo as gorduras ruins em favor das gorduras boas. 

Isso será ainda mais benéfico se você tiver fatores de risco para doenças cardiovasculares além de seu pequeno estômago: um pouco de colesterol, um pouco de diabetes, um pouco de pressão alta…

A primeira regra é evitar tudo que seja rico em gorduras ruins, ou seja, gorduras saturadas de origem animal. 

Estes são manteiga, queijo, carnes frias, laticínios gordurosos, natas frescas. 

Para cozinhar as suas refeições, prefira as gorduras de origem vegetal (azeite, óleo de colza, óleo de soja, óleo de girassol) à manteiga, que é de origem animal e portanto mais rica em gordura saturada.

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9. Evite lanches

Esqueça a máquina de doces na sala de descanso! 

Comer é prejudicial à saúde e ao corpo. 

Mesmo deliciosas, essas pequenas barras de chocolate são muito gordurosas e muito doces. 

Esqueça os refrigerantes açucarados também: uma lata contém o equivalente a 6 torrões de açúcar!

Como? ”Ou“ O quê? 

Em primeiro lugar, um pedaço de bom senso: faça três refeições completas por dia. 

Frequentemente, as pessoas lancham simplesmente porque não estão comendo o suficiente ou até mesmo pulando refeições. Resultado: passam fome o dia todo.

Então, não se abstenha de alimentos que o façam feliz.

São estimulantes contra o stress e as preocupações do dia a dia, são bons para a moral. 

Finalmente, em vez de amarrar quadrados de chocolate a tarde toda, coma-o no café da manhã. 

Esta é A refeição onde a gordura é queimada mais rapidamente. Isso lhe dará um ótimo começo de dia!

10. Aposte em probióticos

De vez em quando, faça um curso de probióticos  : suplementos alimentares que podem aumentar a atividade dos intestinos e, assim, limitar o desconforto de uma barriga inchada.