Proteína pode ajudá-lo a ganhar músculos e força

Os músculos são em grande parte feitos de proteínas.

Como acontece com a maioria dos tecidos do corpo, os músculos são dinâmicos e são constantemente quebrados e reconstruídos.

Para ganhar músculos, seu corpo deve sintetizar mais proteína muscular do que ela decompõe.

Em outras palavras, deve haver um balanço líquido positivo de proteína em seu corpo – geralmente chamado de balanço de nitrogênio, pois a proteína é rica em nitrogênio.

Como tal, as pessoas que desejam construir músculos frequentemente comem mais proteínas, além de exercícios. Uma maior ingestão de proteínas pode ajudar a construir músculos e força.

Enquanto isso, aqueles que desejam manter os músculos que construíram podem precisar aumentar sua ingestão de proteínas ao perder gordura corporal, pois uma ingestão elevada de proteínas pode ajudar a prevenir a perda de músculo que geralmente ocorre durante a dieta.

Quando se trata de massa muscular, os estudos geralmente não analisam a porcentagem de calorias provenientes das proteínas, mas sim as gramas diárias de proteína por quilograma ou libras de peso corporal.

Uma recomendação comum para ganhar músculos é 1 grama de proteína por libra (2,2 gramas por kg) de peso corporal.

Saiba mais sobre o emagrecedor 360 Slim

Outros cientistas estimaram que a proteína precisa ter um mínimo de 0,7 gramas por libra (1,6 gramas por kg) de peso corporal

Numerosos estudos tentaram determinar a quantidade ideal de proteína para ganho muscular, mas muitos chegaram a conclusões diferentes.

Alguns estudos mostram que consumir mais de 0,8 gramas por libra (1,8 gramas por kg) não traz benefícios, enquanto outros indicam que consumos ligeiramente superiores a 1 grama de proteína por libra (2,2 gramas por kg) são melhores.

Embora seja difícil fornecer números exatos devido aos resultados conflitantes do estudo, cerca de 0,7-1 grama por libra (1,6-2,2 gramas por kg) de peso corporal parece ser uma estimativa razoável.

Se você está carregando muita gordura corporal, usar sua massa magra ou peso ideal – em vez de seu peso corporal total – é uma boa ideia, pois é principalmente sua massa magra que determina a quantidade de proteína de que você precisa.

RESUMOÉ importante comer proteína suficiente se você deseja ganhar e / ou manter os músculos. A maioria dos estudos sugere que 0,7-1 grama por libra (1,6-2,2 gramas por kg) de massa magra são suficientes.

Proteína na gravidez

Durante a gravidez, o corpo precisa de mais proteína para o desenvolvimento e crescimento dos tecidos. A proteína beneficia a mãe e o bebê.

Os autores de um estudo sugerem que as pessoas consomem 0,55-0,69 gramas por libra (1,2-1,52 gramas por kg) de proteína diariamente durante a gravidez.

Em outros lugares, os especialistas recomendam consumir 0,55 gramas a mais por libra (1,1 gramas por kg) de proteína por dia durante a gravidez.

A dose diária recomendada de proteína durante a amamentação é de 0,59 gramas por libra (1,3 gramas por kg) por dia, mais 25 gramas adicionais.

As fontes dietéticas são a forma ideal de obter qualquer nutriente. Boas fontes incluem:

  • feijão, ervilha e lentilha
  • ovos
  • carne magra
  • lacticínios
  • nozes e sementes
  • tofu

Peixes e frutos do mar também são boas fontes. Durante a gravidez e a lactação, escolha peixes com baixo teor de mercúrio e alto teor de ácidos graxos ômega-3, como salmão, sardinha e anchovas.

No entanto, tome cuidado para evitar aqueles que podem ser ricos em mercúrio, como tubarão, peixe-espada, peixe-azulejo e cavala.

Idealmente, você deve obter todas as suas proteínas de fontes alimentares. Em alguns casos, seu médico pode recomendar suplementos. No entanto, não há diretrizes para suplementação com proteína durante a gravidez.

Outras circunstâncias que podem aumentar as necessidades de proteína

Independentemente da massa muscular e dos objetivos físicos, aqueles que são fisicamente ativos precisam de mais proteína do que aqueles que são sedentários.

Se o seu trabalho é fisicamente exigente ou se você caminha muito, corre, nada ou faz qualquer tipo de exercício, precisa comer mais proteína.

Atletas de resistência também precisam de quantidades significativas de proteína – cerca de 0,5-0,65 gramas por libra (1,2-1,4 gramas por kg) de peso corporal.

Os adultos mais velhos também aumentaram significativamente as necessidades de proteína – até 50% mais do que o DRI, ou cerca de 0,45–0,6 gramas por libra (1–1,3 gramas por kg) de peso corporal.

Isso pode ajudar a prevenir a osteoporose e a sarcopenia, que são problemas significativos entre os adultos mais velhos.

Pessoas se recuperando de lesões também podem precisar de mais proteína.

Como obter um bronzeado com segurança ao sol mais rápido

Muitas pessoas gostam da aparência de sua pele com o bronzeado, mas a exposição prolongada ao sol apresenta vários riscos, incluindo câncer de pele.

Mesmo com protetor solar, o banho de sol ao ar livre não é isento de riscos. Se você está interessado em se bronzear, você pode reduzir os riscos se bronzeando mais rapidamente ao sol. Isso o ajudará a evitar a exposição prolongada aos raios ultravioleta e a reduzir o risco de câncer de pele.

Aqui estão algumas dicas para obter um bronzeado mais rápido e alguns cuidados a ter em conta.

Como conseguir um bronzeado mais rápido

Aqui estão 10 maneiras de obter um bronzeado mais rápido para evitar a exposição prolongada ao sol.

  1. Use protetor solar com FPS 30. Sempre use um protetor solar com proteção UV de amplo espectro de pelo menos 30 FPS . Nunca use um óleo bronzeador que não contenha proteção solar. Certifique-se de aplicar protetor solar dentro de 20 minutos antes de sair. Um FPS 30 é forte o suficiente para bloquear os raios UVA e UVB, mas não tão forte que você não fique bronzeado. Cubra seu corpo com pelo menos 30 gramas de protetor solar .
  2. Mude de posição com freqüência. Isso o ajudará a evitar queimar uma parte do corpo.
  3. Coma alimentos que contenham beta-caroteno . Alimentos como cenoura, batata-doce e couve podem ajudá-lo a se bronzear sem queimar. Mais pesquisas são necessárias, mas alguns estudos mostram que o beta-caroteno pode ajudar a reduzir a sensibilidade ao sol em pessoas com doenças fotossensíveis .
  4. Tente usar óleos com FPS de ocorrência natural. Embora eles não devam substituir seu protetor solar normal, certos óleos como abacate, coco , framboesa e cenoura podem ser usados ​​para uma dose extra de hidratação e proteção FPS.
  5. Não fique do lado de fora por mais tempo do que sua pele pode criar melanina . A melanina é o pigmento responsável pelo bronzeamento. Todo mundo tem um ponto de corte de melanina, que geralmente é de 2 a 3 horas. Após esse tempo, sua pele não ficará mais escura em um determinado dia. Se você ficar bronzeado além desse ponto, estará colocando sua pele em perigo.
  6. Coma alimentos ricos em licopeno. Os exemplos incluem tomate, goiaba e melancia .Um pequeno estudo de 2011Fonte confiável (e pesquisas mais antigas, como esta 2001Fonte confiável estudo) descobriram que o licopeno ajuda a proteger a pele naturalmente contra os raios UV.
  7. Escolha o seu tempo de bronzeamento com sabedoria. Se o seu objetivo é se bronzear rapidamente, o sol costuma ser mais forte entre meio-dia e 15h. No entanto, lembre-se de que, embora o sol esteja mais forte durante esse período, ele causará mais danos devido à força dos raios, e é provável que aumente o risco de câncer de pele devido a essa exposição. Se você tem pele extremamente clara, é melhor se bronzear de manhã ou depois das 15 horas para evitar queimaduras.
  8. Considere usar um top sem alças. Isso pode ajudá-lo a obter um bronzeado uniforme, sem linhas.
  9. Procurar uma sombra. Fazer pausas diminuirá a probabilidade de queimaduras e dará à sua pele uma pausa do intenso calor.
  10. Prepare-se antes de se bronzear. Preparar a pele antes de sair para o ar livre pode ajudar a durar mais tempo o bronzeado. Experimente esfoliar a pele antes de se bronzear. A pele que não foi esfoliada tem maior probabilidade de descamar. Usar um gel de aloe vera após o bronzeamento também pode ajudar a durar mais tempo.
Riscos de bronzeamento

O bronzeamento e o banho de sol podem ser agradáveis ​​e até melhorar o humorFonte confiávelpor causa da exposição a vitamina D . No entanto, o bronzeamento ainda apresenta riscos, especialmente se você renunciar ao protetor solar. Os riscos associados ao bronzeamento incluem:

  • melanoma e outros cânceres de pele
  • desidratação
  • queimadura de sol
  • erupção cutânea
  • envelhecimento prematuro da pele
  • dano ocular
  • supressão do sistema imunológico
O que determina sua tonalidade bronzeada?

Cada pessoa é única quando se trata de quão escura sua pele ficará ao sol. Algumas pessoas queimarão quase imediatamente e outras raramente. Isso se deve em grande parte à melanina, o pigmento responsável pelo bronzeamento que se encontra no cabelo, na pele e até nos olhos.

Leia mais em: Dicas de saúde

Pessoas com pele mais clara têm menos melanina e podem queimar ou ficar vermelhas com o sol. Pessoas com pele mais escura têm mais melanina e ficarão mais escuras à medida que se bronzearem. No entanto, pessoas de pele mais escura ainda correm o risco de queimaduras solares e câncer de pele.

A melanina é criada naturalmente pelo corpo para proteger as camadas profundas da pele contra danos. Lembre-se de que, mesmo que você não se queime, o sol ainda estará causando danos à sua pele.

Uma nota sobre camas de bronzeamento

Você provavelmente já ouviu falar que camas de bronzeamento e cabines de bronzeamento não são seguras . Na verdade, eles apresentam mais riscos do que se bronzear ao sol. As camas de bronzeamento internas expõem o corpo a altos níveis de raios UVA e UVB.

A Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer da Organização Mundial da Saúde classifica as camas de bronzeamento como cancerígenas . De acordo com a Harvard Health , as camas de bronzeamento artificial emitem raios UVA que são até três vezes mais intensos do que os UVA na luz solar natural. Mesmo a intensidade de UVB pode se aproximar da luz solar intensa.

As camas de bronzeamento artificial são extremamente perigosas e devem ser evitadas. Alternativas mais seguras incluem bronzeamento em spray ou loção bronzeadora, que usa diidroxiacetona (DHA) para escurecer a pele.

Precauções de bronzeamento

O bronzeamento pode ser um pouco mais seguro se você o fizer por um período muito curto de tempo, beber água, usar protetor solar com FPS de pelo menos 30 na pele e nos lábios e proteger os olhos. Evitar:

  • adormecer ao sol
  • usando um FPS menor que 30
  • beber álcool, que pode ser desidratante

Não se esqueça de:

  • Reaplicar o protetor solar a cada 2 horas e após entrar na água.
  • Aplique FPS no couro cabeludo, na parte superior dos pés, nas orelhas e em outros lugares que você pode facilmente perder .
  • Role com frequência para bronzear uniformemente, sem queimar.
  • Beba bastante água, use chapéu e proteja os olhos com óculos escuros.
Leve embora

Muitas pessoas gostam de relaxar ao sol e de ter uma pele bronzeada, mas há uma variedade de riscos, incluindo câncer de pele. Para limitar sua exposição ao sol, existem maneiras de se bronzear mais rápido. Isso inclui usar FPS 30, escolher a hora do dia com sabedoria e preparar a pele com antecedência.

As camas de bronzeamento artificial são conhecidas como cancerígenas e devem ser evitadas. Eles são piores do que se bronzear ao ar livre porque a radiação UVA é três vezes mais intensa.

Os 12 melhores alimentos para uma pele saudável

A nutrição é importante para a saúde. Uma dieta pouco saudável pode prejudicar seu metabolismo, aumentar o peso e até mesmo causar danos a órgãos como o coração e o fígado.

Mas o que você come também afeta outro órgão – sua pele.

À medida que os cientistas aprendem mais sobre dieta e corpo, fica cada vez mais claro que o que você come pode afetar significativamente a saúde e o envelhecimento da pele.

Este artigo analisa 12 dos melhores alimentos para manter sua pele saudável.

1. Peixe gordo

Peixes gordurosos, como salmão, cavala e arenque, são alimentos excelentes para uma pele saudável. Eles são fontes ricas em ácidos graxos ômega-3 , que são importantes para manter a saúde da pele ( 1 ).

Os ácidos graxos ômega-3 são necessários para ajudar a manter a pele espessa, flexível e hidratada. Na verdade, uma deficiência de ácido graxo ômega-3 pode causar pele seca ( 1 ,2Fonte confiável)

As gorduras ômega-3 dos peixes reduzem a inflamação, que pode causar vermelhidão e acne. Eles podem até tornar sua pele menos sensível aos nocivos raios UV do sol (2Fonte confiável3Fonte confiável)

Alguns estudos mostram que os suplementos de óleo de peixe podem ajudar a combater doenças inflamatórias e autoimunes que afetam sua pele, como psoríase e lúpus (4Fonte confiável)

Peixes gordurosos também são fonte de vitamina E, um dos antioxidantes mais importantes para a pele.

Obter vitamina E suficiente é essencial para ajudar a proteger sua pele contra os danos dos radicais livres e inflamações (5Fonte confiável)

Este tipo de frutos do mar também é uma fonte de proteína de alta qualidade, necessária para manter a força e integridade de sua pele (5Fonte confiável)

Por último, o peixe fornece zinco – um mineral vital para regular o seguinte:

  • inflamação
  • saúde geral da pele
  • a produção de novas células da pele

A deficiência de zinco pode causar inflamação da pele, lesões e retardo na cicatrização de feridas (6Fonte confiável)

2. Abacates

Os abacates são ricos em gorduras saudáveis. Essas gorduras beneficiam muitas funções em seu corpo, incluindo a saúde de sua pele (7Fonte confiável)

Obter o suficiente dessas gorduras é essencial para ajudar a manter a pele flexível e hidratada.

Um estudo envolvendo mais de 700 mulheres descobriu que uma alta ingestão de gordura total – especificamente os tipos de gorduras saudáveis ​​encontradas nos abacates – estava associada a uma pele mais flexível e elástica (8Fonte confiável)

Evidências preliminares também mostram que o abacate contém compostos que podem ajudar a proteger a pele dos danos do sol. Danos UV na pele podem causar rugas e outros sinais de envelhecimento (8Fonte confiável9Fonte confiável)

O abacate também é uma boa fonte de vitamina E , um importante antioxidante que ajuda a proteger a pele dos danos oxidativos. A maioria dos americanos não obtém vitamina E suficiente por meio de sua dieta.

Curiosamente, a vitamina E parece ser mais eficaz quando combinada com a vitamina C (5Fonte confiável)

Leia mais dicas de beleza 

A vitamina C também é essencial para uma pele saudável. Sua pele precisa dele para criar colágeno, que é a principal proteína estrutural que mantém sua pele forte e saudável (10Fonte confiável)

A deficiência de vitamina C é rara hoje em dia, mas os sintomas comuns incluem pele seca, áspera e escamosa, que tende a machucar facilmente.

A vitamina C também é um antioxidante que ajuda a proteger a pele dos danos oxidativos causados ​​pelo sol e pelo meio ambiente, que podem levar a sinais de envelhecimento (10Fonte confiável)

Uma porção de 100 gramas, ou cerca de 1/2 de um abacate, fornece 14% do valor diário (DV) para a vitamina E e 11% do DV para a vitamina C (11Fonte confiável)

As nozes possuem muitas características que as tornam um excelente alimento para uma pele saudável.

Eles são uma boa fonte de ácidos graxos essenciais, que são gorduras que seu próprio corpo não pode produzir.

Na verdade, eles são mais ricos do que a maioria das outras nozes em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 (12Fonte confiável13Fonte confiável)

Uma dieta muito rica em gorduras ômega-6 pode promover inflamação, incluindo condições inflamatórias da pele, como psoríase.

Por outro lado, as gorduras ômega-3 reduzem a inflamação em seu corpo – inclusive em sua pele (13Fonte confiável)

Embora os ácidos graxos ômega-6 sejam abundantes na dieta ocidental, as fontes de ácidos graxos ômega-3 são raras.

Como as nozes contêm uma boa proporção desses ácidos graxos , elas podem ajudar a combater a potencial resposta inflamatória ao ômega-6 excessivo.

Além do mais, as nozes contêm outros nutrientes de que sua pele precisa para funcionar corretamente e se manter saudável.

Uma onça (28 gramas) de nozes contém 8% do DV de zinco.

O zinco é essencial para o bom funcionamento da sua pele como barreira. Também é necessário para a cicatrização de feridas e combate a bactérias e inflamação (14Fonte confiável)

As nozes também fornecem pequenas quantidades de antioxidantes vitamina E e selênio, além de 4-5 gramas de proteína por onça (28 gramas) (12Fonte confiável)

4. Sementes de girassol

Em geral, nozes e sementes são boas fontes de nutrientes que estimulam a pele.

As sementes de girassol são um excelente exemplo.

Uma onça (28 gramas) de sementes de girassol embala 49% do DV para vitamina E, 41% do DV para selênio, 14% do DV para zinco e 5,5 gramas de proteína (15Fonte confiável)

5. Batata doce

O beta-caroteno é um nutriente encontrado nas plantas.

Ele funciona como pró-vitamina A, o que significa que pode ser convertido em vitamina A em seu corpo.

O beta-caroteno é encontrado em laranjas e vegetais, como cenoura, espinafre e batata doce (5Fonte confiável16Fonte confiável)

Batatas-doces são uma excelente fonte – uma porção de 1/2 xícara (100 gramas) de batata-doce cozida contém beta-caroteno suficiente para fornecer mais de seis vezes o VD de vitamina A (17Fonte confiável)

Carotenóides como o beta-caroteno ajudam a manter sua pele saudável, agindo como um protetor solar natural.

Quando consumido, esse antioxidante é incorporado à pele e ajuda a proteger as células da pele da exposição ao sol. Isso pode ajudar a prevenir queimaduras solares, morte celular e pele seca e enrugada.

Curiosamente, grandes quantidades de beta-caroteno também podem adicionar uma cor laranja quente à sua pele, contribuindo para uma aparência geral mais saudável (5Fonte confiável)img-banner - blankpixel_rickett_hl_middle_2854

6. Pimentões vermelhos ou amarelos

Como a batata-doce, o pimentão é uma excelente fonte de beta-caroteno, que seu corpo converte em vitamina A.

Uma xícara (149 gramas) de pimentão vermelho picado contém o equivalente a 156% do DV de vitamina A (18Fonte confiável)

Eles são também uma das melhores fontes de vitamina C . Esta vitamina é necessária para criar o colágeno proteico , que mantém a pele firme e forte.

Uma única xícara (149 gramas) de pimentão fornece impressionantes 211% do DV de vitamina C (18Fonte confiável)

Um grande estudo observacional envolvendo mulheres relacionou a ingestão de bastante vitamina C a um risco reduzido de pele enrugada e seca com a idade (19Fonte confiável)

7. Brócolis

O brócolis contém muitas vitaminas e minerais importantes para a saúde da pele, incluindo zinco, vitamina A e vitamina C (20Fonte confiável)

Ele também contém luteína, um carotenóide que funciona como o beta-caroteno. A luteína ajuda a proteger a pele dos danos oxidativos, que podem tornar a pele seca e enrugada.

Mas as florzinhas de brócolis também contêm um composto especial chamado sulforafano , que possui alguns benefícios potenciais impressionantes. Pode até ter efeitos anticâncer, incluindo em alguns tipos de câncer de pele (21Fonte confiável22Fonte confiável)

O sulforafano também é um poderoso agente protetor contra os danos do sol. Ele funciona de duas maneiras: neutralizando os radicais livres prejudiciais e ativando outros sistemas de proteção em seu corpo (22Fonte confiável23Fonte confiável)

Em testes de laboratório, o sulforafano reduziu o número de células da pele mortas pela luz ultravioleta em até 29%, com proteção que dura até 48 horas.

As evidências sugerem que o sulforafano também pode ajudar a manter os níveis de colágeno em sua pele (23Fonte confiável)

8. Tomates

Os tomates são uma grande fonte de vitamina C e contêm todos os principais carotenóides, incluindo o licopeno .

Demonstrou-se que o betacaroteno, a luteína e o licopeno protegem a pele contra os danos do sol. Eles também podem ajudar a prevenir rugas (24Fonte confiável25Fonte confiável26Fonte confiável)

Como os tomates são ricos em carotenóides, eles são um excelente alimento para manter a saúde da pele.

Considere emparelhar alimentos ricos em carotenóides, como tomates, com uma fonte de gordura, como queijo ou azeite . A gordura aumenta a absorção de carotenóides (27Fonte confiável)

9. Soja

A soja contém isoflavonas, uma categoria de compostos vegetais que podem imitar ou bloquear o estrogênio em seu corpo.

As isoflavonas podem beneficiar várias partes do corpo, incluindo a pele.

Um pequeno estudo envolvendo mulheres de meia-idade descobriu que comer isoflavonas de soja todos os dias durante 8 a 12 semanas reduziu as rugas finas e melhorou a elasticidade da pele (28Fonte confiável)

Em mulheres na pós-menopausa, a soja também pode melhorar a secura da pele e aumentar o colágeno, o que ajuda a manter a pele lisa e forte (29Fonte confiável)

Essas isoflavonas não só ajudam a proteger as células dentro do seu corpo contra danos, mas também a sua pele da radiação UV – o que pode reduzir o risco de alguns cânceres de pele (30Fonte confiável31Fonte confiável32Fonte confiável)img-banner - blankpixel_rickett_hl_thrdqtr_2866

10. Chocolate amargo

Se você precisa de mais um motivo para comer chocolate, aqui está: os efeitos do cacau na pele são fenomenais.

Após 6 a 12 semanas consumindo cacau em pó com alto teor de antioxidantes todos os dias, os participantes de um estudo tiveram uma pele mais espessa e hidratada.

Sua pele também era menos áspera e escamosa, menos sensível a queimaduras solares e tinha melhor fluxo sanguíneo – o que traz mais nutrientes para sua pele (33Fonte confiável)

Outro estudo descobriu que comer 20 gramas de chocolate preto com alto teor de antioxidantes por dia pode permitir que sua pele resista duas vezes mais à radiação UV antes de ser queimada, em comparação com comer chocolate com baixo teor de antioxidantes (34Fonte confiável)

Vários outros estudos observaram resultados semelhantes, incluindo melhorias na aparência das rugas. No entanto, tenha em mente que pelo menos um estudo não encontrou efeitos significativos (34Fonte confiável35Fonte confiável36Fonte confiável37Fonte confiável)

Certifique-se de escolher chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau para maximizar os benefícios e manter o açúcar adicionado ao mínimo.

11. Chá verde

O chá verde pode ajudar a proteger a pele contra danos e envelhecimento.

Os poderosos compostos encontrados no chá verde são chamados de catequinas e atuam para melhorar a saúde da pele de várias maneiras.

Como vários outros alimentos que contêm antioxidantes, o chá verde pode ajudar a proteger sua pele contra os danos do sol (38Fonte confiável39Fonte confiável40Fonte confiável)

Um estudo de 12 semanas envolvendo 60 mulheres descobriu que beber chá verde diariamente pode reduzir a vermelhidão da exposição ao sol em até 25%.

O chá verde também melhorou a umidade, aspereza, espessura e elasticidade da pele (41Fonte confiável)

Embora o chá verde seja uma ótima escolha para uma pele saudável, você pode evitar beber seu chá com leite , pois há evidências de que o leite pode reduzir o efeito dos antioxidantes do chá verde (42Fonte confiável)

12. Uvas vermelhas

As uvas vermelhas são famosas por conter resveratrol, um composto que vem da casca das uvas vermelhas.

O resveratrol é creditado com uma ampla gama de benefícios à saúde, entre eles a redução dos efeitos do envelhecimento.

Estudos em tubos de ensaio sugerem que também pode ajudar a retardar a produção de radicais livres prejudiciais, que danificam as células da pele e causam sinais de envelhecimento (7Fonte confiável43Fonte confiável)

Este composto benéfico também é encontrado no vinho tinto. Infelizmente, não há muitas evidências de que a quantidade de resveratrol que você obtém de uma taça de vinho tinto é suficiente para afetar sua pele.

E como o vinho tinto é uma bebida alcoólica, há efeitos negativos em beber em excesso.

Não é recomendado começar a beber vinho tinto apenas por causa de seus potenciais benefícios à saúde. Em vez disso, você deve aumentar a ingestão de uvas vermelhas e frutas vermelhas.

Estrias e estrias: como se livrar?

Por que ocorrem estrias?

A elasticidade da nossa pele é um dos principais fatores que determinam a sua juventude e beleza. Na maioria dos casos, a pele retém sua elasticidade por muito tempo, mas acontece que a carga é muito forte. Em seguida, a pele é esticada, mas depois não retorna ao seu estado original. É assim que as estrias aparecem.

A aparência das estrias é a seguinte.

  1. Em locais onde a pele está severamente esticada, pequenas lágrimas se formam em suas camadas internas.
  2. Gradualmente, no processo de cicatrização, o tecido conjuntivo aparece nos locais das rupturas. Externamente, parecem cicatrizes – são estrias.

Na maioria das vezes, as estrias aparecem em casos de ganho de peso e subsequente perda dramática de peso. As seguintes situações são as mais típicas.

  1. Crescimento rápido durante a adolescência. Se a pele não tem tempo para “crescer”, a formação de estrias não está excluída. Na maioria das vezes, nesses casos, os quadris e o peito são afetados.
  2. Gravidez e parto . Aqui, as principais áreas de risco são o estômago e o peito. Porém, o aparecimento de estrias nas pernas, nádegas, quadris, ombros também é possível – depende do tamanho do ganho de peso, bem como da rapidez com que esse peso foi perdido após o parto.
  3. Com um ganho de peso acentuado . Isso pode ser devido a desequilíbrios hormonais, mudanças no estilo de vida ou problemas de saúde. Um aumento rápido e significativo de peso quase sempre leva ao aparecimento de estrias, e não só os quadris, abdômen e peito sofrem, mas também as costas, pernas, braços.

As estrias parecem pequenas cicatrizes. Normalmente são mais claros que a pele, não bronzeados, apresentam um “relevo” específico e pronunciado.

Como se livrar das estrias?

O tratamento das estrias é uma tarefa muito difícil. Leva tempo e os melhores resultados só podem ser alcançados com uma abordagem integrada.

Aqui vale a pena entender que o aparecimento de estrias significa uma alteração na estrutura da pele, bem como uma violação de vários processos internos.

O tratamento nesses casos é prescrito individualmente, após exame e determinação das causas das estrias. É necessária uma avaliação abrangente do estado do corpo – o modo de vida é analisado, incluindo nutrição, hereditariedade.

5 maneiras modernas de lidar com estrias e estrias

As estrias são tratadas com vários métodos principais.

  1. Uma combinação de peeling químico e fototermólise fracionada . Um método de tratamento bastante caro, que pode ser usado tanto para estrias “recentes” quanto para defeitos de pele antigos. A eficácia do método é considerada muito alta.
  2. Recapeamento a laser. Envolve micro-recapeamento da pele, após o qual as estrias desaparecem completamente ou se tornam quase invisíveis. É considerado um dos métodos mais eficazes.
  3. Mesoterapia . Um curso de microinjeções, com a ajuda das quais medicamentos vitamínicos e antienvelhecimento são administrados às camadas profundas da pele. O método é considerado o mais eficaz para estrias recém-surgidas. No tratamento de estrias antigas, a mesoterapia é combinada com tratamento a laser fracionado ou peelings.
  4. É usado para estrias velhas e recentes, ajuda a reduzir as estrias ao aquecer intensamente as camadas internas da pele e remover as células cutâneas danificadas. Além disso, o aquecimento estimula a produção de colágeno, pelo qual os processos de recuperação são acionados. A pele fica mais firme e jovem.
  5. Microdermoabrasão. … É um micropolimento, envolve um efeito mecânico na pele. Pode ser usado para estrias antigas. Normalmente usado para pequenas áreas da pele, é um procedimento bastante traumático, após o qual a pele necessita de uma longa cicatrização.
  6. Introdução de preparações estimulantes da pele sob as estrias. Nesses casos, o Nitia é usado à base de colágeno de cavalo e o Aesthefill à base de ácido polilático.

As estrias parecem feias porque o tecido conjuntivo formado nos locais das microrragias é mais grosso.

Ao destruir o tecido conjuntivo, pode-se estimular o processo de renovação da pele, fazendo com que as estrias desapareçam completamente.

  1. Com o que é um laser fracionário, o tecido conjuntivo é destruído.
  2. Além disso, começa o processo de renovação: o tecido jovem é formado no lugar do tecido conjuntivo, o que permite uniformizar o tom da pele, alterar a estrutura das estrias, tornando-as cada vez menos perceptíveis.
  3. Após vários procedimentos, o tecido jovem substitui as células mortas. Ao mesmo tempo, a pele não é danificada – ela é remodelada de forma a restaurar sua aparência estética e preservar suas funções protetoras.

Com a ajuda de um laser, as imperfeições da pele podem ser eliminadas em grandes profundidades. O uso do aparelho é absolutamente seguro e permite que você elimine estrias em qualquer área, incluindo tórax, abdômen, costas, quadris, etc.

Leia mais em: Bottox Caps site oficial

Como melhorar os resultados dos procedimentos? O principal é o cuidado adequado da pele em casa após os procedimentos de recuperação. Recomendamos o uso de cosméticos profissionais, que são selecionados por um médico, quando aplicados, os resultados são maximizados. Cremes e soros contêm uma alta concentração de vitamina C, que estimula o crescimento de colágeno na pele.

Qual é a melhor hora para tratar as estrias? Acredita-se que a maneira mais fácil de se conseguir o efeito é nas fases iniciais, logo após o aparecimento das estrias. Se as estrias são grandes ou tiveram tempo de “envelhecer”, não podem ser totalmente removidas mesmo com a ajuda das tecnologias mais modernas. No entanto, eles podem ser ajustados para torná-los menos visíveis.

Em qualquer caso, não perca a oportunidade de tratar as estrias ou desista – os métodos modernos de tratamento podem melhorar significativamente o estado da pele, alcançando resultados impressionantes!

Dicas de cuidados domiciliares para estrias.

Prevenção – esfregar diariamente com a mão dura, pano, escovar até que a pele fique vermelha na área com estrias. Faça isso após o banho ou no chuveiro. Em seguida, aplique cremes, é melhor comprar cremes especiais que dizem “De estrias”. Eles geralmente contêm ingredientes que ajudam a aumentar a elasticidade da pele.

Preste atenção na alimentação, ela deve ser balanceada, com quantidade suficiente de proteínas, esse é um material de construção para a pele. Vale a pena analisar a causa das estrias – rápido ganho ou perda de peso em adolescentes, em atletas – um rápido aumento no volume muscular.

Existem doenças que exigem atenção de um endocrinologista, neste caso estrias aparecem sem motivo nas costas, parte inferior das costas.

Para quem está planejando uma gravidez ou para perder peso após o parto, as recomendações são as mesmas. O cuidado diário da pele no tórax e abdômen pode ajudar a reduzir ou evitar o aparecimento de estrias. O principal é não entrar em pânico, porque você está fazendo o melhor que pode. Procedimentos de hardware ou injeção em uma esteticista durante a gravidez ou lactação são contra-indicados para você. Você pode vir para uma consulta e discutir os cuidados domiciliares com a seleção de produtos para cuidados domiciliares e, em seguida, com o acompanhamento da dinâmica a cada três ou quatro meses.

11 coisas que você precisa saber sobre o treinamento da cintura

Quando Kim Kardashian foi vista usando um espartilho exibindo sua cintura fina no Instagram, isso se tornou uma mania de “fitness” da qual muitas pessoas estavam falando.

Os espartilhos que moldam a cintura não são novos – na verdade, os colares justos (também conhecidos como treinamento do espartilho) eram bastante comuns no final da era vitoriana e passaram a existir por volta do século XVI.

[Leia mais: Emma Stone diz que usar roupas de época para The Favorite ‘mudou’ seus órgãos]

Mas quando a realeza da TV Kim K foi vista usando uma versão moderna de látex para moldar sua cintura pós-bebê, queríamos saber mais.

Logo outras celebridades como as irmãs Kourtney e Kim, J-Woww e Snooki de Jersey Shore, Luisa Zissman e Danielle Lloyd estavam postando fotos de suas cinturas bem apertadas para dar o pontapé inicial neste último movimento de modelagem do corpo e nós notamos.

Mas o que exatamente é o treinamento da cintura e como funciona? Aqui está tudo o que você precisa saber.

1. Faz você parecer magro na cintura

Sim, tem aquele efeito instantâneo – coloque um espartilho na cintura e bingo! Parece menor, esticado e minúsculo.

Mas também há um efeito psicológico inegável que vem com o aperto da cintura.

“O treinamento da cintura pode servir como um lembrete constante de sua forma atual, auxiliando um senso de restrição que pode motivar as pessoas a fazer dieta”, diz a Dra. Galyna Selezneva, uma médica estética da Dra. Rita Rakus , uma clínica de cosméticos em Londres. “Não é invasivo e pode ser usado em intervalos ao longo do dia.”

2. Pode levar à perda temporária de peso

“Algumas pessoas acham que, durante os exercícios, o treinamento da cintura pode aumentar a temperatura corporal, fazendo com que você sue mais e isso pode aparecer temporariamente como uma perda de peso”, diz o Dr. Galyna.

“Mas você também deve estar ciente de que esta é apenas uma solução temporária – ela funcionará quando você a usar junto com um estilo de vida de apoio para ajudá-lo a alcançar a figura que deseja – com algum nível de desconforto”.

3. Mas não elimina a gordura corporal a longo prazo

“O problema é que o treinamento da cintura só faz você parecer mais magro enquanto está usando o espartilho”, diz Peter Lemon, um personal trainer especialista e fundador da Academia de Profissionais de Fitness.

Leia mais em: Bottox Caps

“Depois de tirá-lo, seu corpo logo voltará à sua forma normal.

“Isso ocorre porque usar um espartilho não afetará a quantidade de gordura corporal que você tem. Para obter resultados de longo prazo com o treinamento da cintura, você precisaria usar o espartilho o tempo todo. ”

4. Pode fazer com que seus órgãos se desloquem com consequências potencialmente perigosas

Coisas que acontecem quando você faz um treino de cintura.
A, a posição natural dos órgãos internos e B, quando deformado por laços apertados ( Wikimedia Commons )

“Com o treinamento da cintura, os órgãos superiores se movem para cima e os inferiores se movem para baixo”, diz o Dr. Galyna. “Isso pode colocar uma pressão semelhante no abdômen – que é conhecido por causar constipação.

“Uma mudança na pressão sobre seus órgãos internos significa que você será menos tolerante com certos alimentos, incluindo alimentos gordurosos e que produzem gases, e alguns indivíduos podem achar que as porções normais são demais.

“Tudo isso também pode aumentar as chances de azia quando seu estômago sobe além do diafragma, causando refluxo ácido.”

[Leia mais: Kylie Jenner usando tênis de cintura ‘snap back’ após o parto]

5. Pode causar desidratação

“Você pode ver um aumento na temperatura corporal e suor excessivo durante o ‘treinamento de cintura’ durante o exercício, o que pode causar desidratação”, diz o Dr. Galyna.

“Para minimizar quaisquer sintomas, aconselhamos as pessoas a se manterem totalmente hidratadas.”

6. Pode afetar os músculos das costas

O treinamento prolongado da cintura significa que os músculos abdominais não estão tão ativos, mesmo se você estiver se exercitando regularmente.

“O treinamento com espartilho tem o potencial de causar um enfraquecimento dos músculos das costas e abdominais, já que você não depende do uso desses músculos para a postura ao usar o espartilho”, acrescenta a Dra. Galyna.

“O espartilho fornece o suporte, não os músculos, e se os músculos não forem usados, eles se perderão.”

7. Pode afetar sua respiração

“O aperto e o uso repetido do seu treinador de cintura podem causar cãibras, desconforto e beliscões se estiver muito apertado”, diz a Dra. Galyna. “Essa restrição e aperto na cintura podem interferir na aparência e na saúde geral de sua pele.

“A qualidade e a profundidade da sua respiração, especialmente se estiver usando o seu ‘treinador de cintura’ durante os exercícios, também são afetadas.”

8. Não use se você ainda estiver crescendo

“Um dos riscos é que as meninas sejam facilmente influenciadas por essa tendência, principalmente porque ela é endossada por celebridades”, diz a Dra. Galyna.

“Se começado muito jovem, antes que o corpo e os músculos estejam totalmente desenvolvidos, o treinamento da cintura pode ter riscos potencialmente permanentes para a saúde dos jovens.

“Não é absolutamente aconselhável começar o treinamento da cintura enquanto você ainda está crescendo e se tornando um adulto”.

[Leia mais: 4 truques para fazer sua cintura parecer menor]

9. Pode haver outros problemas de saúde

“O treinamento de cintura pode apresentar alguns riscos sérios à saúde devido à compressão – como infecções de pele, problemas pulmonares, problemas renais e pulmonares”, diz Lemon. “Sem falar no fato de que pode ser extremamente doloroso.

“Até mesmo os fabricantes de espartilhos aconselham que as pessoas os usem por pouco tempo, devido aos riscos envolvidos.”

10. Os especialistas não recomendam

“Geralmente, a comunidade médica não apóia o uso de treinamento de cintura, pois não há suporte suficiente para os benefícios e muitos riscos”, disse o Dr. Galyna.

“Se você vai tentar treinar a cintura, esteja ciente dos muitos riscos envolvidos.

“Eu não recomendaria o treinamento da cintura se você quer alcançar a felicidade a longo prazo. Existem muitas soluções de longo prazo que não são invasivas e são seguras de usar. ”

11. Pode ser viciante

Não são apenas os problemas de saúde, aparentemente, você pode realmente ficar viciado em ver sua cintura parecer minúscula.

“Há evidências anedóticas de que usar um espartilho pode ser viciante para pessoas com personalidade obsessiva”, diz Lemon.

E se você ainda quiser continuar usando um espartilho …

1. Use-os por períodos muito curtos de tempo.

2. Evite fazer exercícios usando espartilho, pois isso pode interferir na sua respiração.

3. Não aperte demais.

4. Não use se seu corpo ainda estiver em desenvolvimento.

5. Certifique-se de manter-se regularmente hidratado se estiver envolvido em atividades físicas que o façam suar.

6. Não o use como um substituto para uma alimentação saudável e exercícios.

9 dicas sobre como manter a saúde dos homens

Condições ambientais ruins, dieta nutricional inadequada e desequilibrada, produtos químicos, conservantes, radiação de vários eletrodomésticos eletrônicos, vida sexual irregular e mudança frequente de parceiros – tudo isso tem um efeito prejudicial no corpo humano.

Nos últimos anos, mais e mais homens estão confusos em manter sua saúde e prolongar a juventude e a atratividade física. É para esses homens modernos e decididos que oferecemos uma lista de regras básicas para manter a juventude da mente e do corpo.

1. Atividade física.

Exercite-se regularmente, ande mais, tente mover-se o mais rápido possível ao longo do dia. É aconselhável fazer pelo menos um pouco de exercício pela manhã, o que o energizará durante todo o dia.

A intensidade da circulação sanguínea e do metabolismo na próstata depende do movimento. E além disso, as contrações da musculatura pélvica produzem um efeito massageador na glândula. O exercício também regula a pressão intra-abdominal, o que tem um efeito positivo no sistema geniturinário masculino.

2. Dieta balanceada.

O homem precisa de uma alimentação balanceada para o funcionamento normal de todos os órgãos e, em particular, do sistema reprodutor. Junto com uma nutrição adequada, o homem recebe o material de construção dos hormônios sexuais masculinos. Por isso, a alimentação deve conter uma quantidade adequada de gorduras, proteínas e carboidratos, graças aos quais também é sintetizado o principal hormônio masculino, a testosterona.

Para o funcionamento normal dos rins, bexiga, uretra e outros sistemas do corpo, é necessário ingerir a quantidade necessária de líquidos, a partir de dois litros por dia.

3. Manter os níveis de testosterona.

O hormônio masculino testosterona é essencial para a saúde masculina. Sua deficiência afeta não apenas os sistemas nervoso e vascular (insônia, irritabilidade, perda de memória, picos de pressão, sudorese), mas também o interesse geral pela vida e pelo desempenho. A deficiência de testosterona leva a uma diminuição da massa muscular e à diminuição do tônus ​​geral dos tecidos, bem como a um aumento da gordura e ao desenvolvimento de osteoporose.

Uma diminuição adicional no nível desse hormônio é influenciada pelo consumo excessivo de bebidas intoxicantes e doenças crônicas.

Monitorar os níveis de testosterona e, se necessário, regulá-los, permitirá visitas regulares ao terapeuta, urologista e endocrinologista.

4. Vida sexual regular e sexo protegido.

Para cada homem, o conceito de norma no sexo é estritamente individual. É aconselhável observar uma certa frequência de relacionamentos íntimos que seja certa para você. Não vale a pena estabelecer recordes, mas longos intervalos não serão benéficos.

Lembre-se de que o sexo regular é a prevenção de muitos congestionamentos no corpo masculino e é muito mais útil do que a massagem da próstata.

E, claro, qualquer relação sexual questionável é um motivo para uma consulta imediata ao médico! A ausência de sintomas não exclui em absoluto a infecção por infecções sexualmente transmissíveis latentes, que podem posteriormente se tornar a causa de doenças muito graves.

5. Exames regulares do urologista.

A saúde de um homem depende principalmente do trabalho bem coordenado e eficaz de seu sistema geniturinário, portanto, as visitas a um especialista do sexo masculino (urologista) devem ser regulares.

Muitas doenças são quase assintomáticas e podem nem incomodar o homem. Somente o diagnóstico oportuno e o tratamento de doenças nos estágios iniciais podem curar completamente as doenças e desfrutar de todas as alegrias da vida até a velhice.

Infelizmente, a maioria dos homens prefere a automedicação por conselho de amigos ou publicidade agressiva. Mas o tratamento de alta qualidade e eficaz só pode ser fornecido por uma abordagem individual de um especialista competente.

Clique aqui para mais dicas de saúde

6. Parar de fumar.

Só o preguiçoso não sabe sobre os perigos da nicotina. No entanto, muitos não conseguem reunir toda a sua vontade e parar de fumar.

Fumando cada vez com o próximo cigarro, lembre-se de que a nicotina causa espasmos nos vasos sanguíneos, não só piorando a nutrição dos órgãos vitais, mas também reduzindo a circulação sanguínea no pênis.

7. Restrição de bebidas alcoólicas.

Em tudo você precisa saber quando parar. O consumo excessivo de álcool forte não pode contribuir para a preservação da saúde masculina ou feminina. No entanto, alguns copos de vinho seco, insistem os franceses, podem até ser saudáveis.

8. Doação regular (uma vez por ano) de sangue para marcadores tumorais após 45 anos.

A doença urológica mais perigosa e comum é o câncer de próstata com risco de vida. O diagnóstico moderno torna possível identificar processos tumorais ou uma predisposição para eles nos estágios iniciais.

9. Desfrute da vida.

A felicidade humana não depende de condições externas, mas de uma atitude interna. Já foi provado que uma pessoa que tem um hobby ou gosta de qualquer coisa vive sua vida de forma muito mais consciente e feliz e geralmente se sente muito melhor do que seus colegas.

Tente encontrar algo que você goste de fazer, seja esportes ou paternidade, colecionar itens ou cozinhar. O mais importante é curtir o processo em si, curtir não só o resultado, mas também a aproximação gradativa dele.

O que muda na vida sexual de alguém que chega aos 50 anos?

Aos 50 anos, o corpo da mulher muda, assim como a sexualidade.

A culpa é da menopausa? Não somente. Como continuar a querer fazer amor? E se divertir ai?

Por que algumas mulheres descobrem o orgasmo nessa idade?

Perda da libido durante a menopausa: mito ou realidade?

De acordo com uma pesquisa divulgada em fevereiro de 2020,  15% das mulheres na pós-menopausa ou na pré-menopausa têm dificuldade para entrar na menopausa e 36% notam uma queda no desejo sexual (libido).

Uma verdadeira relação de causa e efeito?

É claro que a  menopausa é marcada por mudanças hormonais, como a queda nos níveis de estrogênio, que são hormônios que desempenham um papel na libido, mas não intervêm sozinhos.

Também existem hormônios nas glândulas supra-renais. – testosterona – que age sobre o desejo sexual.

Esses hormônios não diminuem durante a menopausa. Portanto, a libido não está apenas ligada ao estrogênio e pode permanecer  normal após a menopausa.

O desejo pode existir até 50, 60 anos … ou mesmo até o fim da vida!

Não deixe de ler: O que fazer para surpeender na cama?

Em que idade?

Na França, a menopausa ocorre em média por volta dos 51 anos.

Mas as alterações fisiológicas e hormonais podem ocorrer mais cedo, por volta dos 40-45 anos, durante a perimenopausa , período que abrange o período de ciclos menstruais irregulares que levam à menopausa e um ano após a menstruação.

Parada real da menstruação, ou mais tarde, por volta dos 55 anos.

“Uma mulher que passa por um longo período não relacionado terá maior risco de dor depois.”

A sociedade mudou enormemente: há cada vez mais divórcios, casais mistos e, portanto, mais mulheres com longos períodos não relacionados.

Isso era menos frequente há 50 anos, por exemplo.

E uma mulher que passa por um longo período não relacionado e não “trabalha” sua vagina há muito tempo terá maior probabilidade de apresentar atrofia geniturinária e, portanto, dor durante a relação sexual.

Por que o prazer pode diminuir após 50 anos?

Uma vagina mais seca

As mulheres costumam confundir desejo com prazer.

Uma mulher pode querer muito fazer amor, sem poder fazê-lo mecanicamente .

Na verdade, se a libido está principalmente ligada ao lado psicológico, o prazer sexual e a obtenção do orgasmo  dependem do  estrogênio.

Falamos então de problemas” mecânicos “ou” físicos “.

Na verdade, a deficiência de estrogênio muitas vezes leva à falta de lubrificação vaginal , que pode demorar mais para ser obtida.

No entanto, é um verdadeiro círculo vicioso: a relação sexual pode se tornar menos prazeroso ou mesmo doloroso para algumas mulheres.apreensão ou antecipação negativa durante as relações subsequentes, que podem, a longo prazo, repercutir na excitação sexual e no desejo de fazer amor.

Atrofia da vulva e vagina

Na menopausa, a vulva e a vagina sofrem alterações fisiológicas.

Mulheres com deficiência severa de estrogênio podem, às vezes, apresentar uma síndrome de atrofia geniturinária que pode dificultar o relato mecanicamente.

Esta síndrome é caracterizada pelo adelgaçamento das paredes vaginais , o que pode causar  desconforto e dor durante a relação sexual (dispareunia).

Obviamente, essa síndrome varia de mulher para mulher.

Há pacientes em que, 5 a 10 anos após a menopausa, não conseguimos mais inserir um dedo na vagina.

Outras em que não notamos não necessariamente atrofia vulvovaginal.

Problema: as mulheres nem sempre ousam falar com o médico.

No entanto, a atrofia geniturinária pode realmente afetar o conforto durante o sexo, afetar a intimidade do casal e mais geralmente afetam a auto-estima.

Razões psicológicas

Além disso,  a libido não é totalmente dependente de hormônios.

O lado psicológico conta muito “, continua nosso interlocutor.

A libido pode de fato ser afetada por um certo desconforto psicológico ou emocional devido às flutuações hormonais durante a menopausa: vemos nosso corpo mudar, ganhamos alguns quilos, ficamos mais ansiosas, mais irritáveis, mais estressadas, temos menos confiança em auto.

E tudo isso afeta a privacidade.

É melhor falar com um médico – seja um ginecologista, parteira ou terapeuta sexual – para superar essas mudanças e recuperar uma vida íntima satisfatória.

Quais são as soluções para uma vida sexual satisfatória depois dos 50?

Existem medidas preventivas para evitar a síndrome da atrofia geniturinária.

Aconselho as mulheres que não têm um parceiro há algum tempo que observem a vagina tentando inserir um ou dois dedos.

No geral, se a mulher pode inserir dois dedos sem machucá-la, o relatório é possível.

O importante é nunca deixar de lado sua saúde sexual.

Por outro lado, se ela estiver com dor, deve consultar um profissional de saúde (ginecologista, parteira) para se beneficiar de uma solução adequada.

 

13 alimentos que reduzem o colesterol

13 alimentos que reduzem o colesterol para adicionar à sua dieta

As doenças cardíacas são a principal causa de morte no mundo.

Ter níveis elevados de colesterol – especialmente LDL “ruim” – está relacionado a um risco aumentado de doenças cardíacas (1Fonte confiável)

O colesterol HDL “bom” baixo e os triglicerídeos altos também estão ligados ao aumento do risco (2Fonte confiável)

Sua dieta tem um efeito poderoso sobre o colesterol e outros fatores de risco.

Aqui estão 13 alimentos que podem reduzir o colesterol e melhorar outros fatores de risco para doenças cardíacas.

1. Legumes

As leguminosas, também conhecidas como leguminosas, são um grupo de alimentos vegetais que incluem feijão, ervilha e lentilha.

As leguminosas contêm muitas fibras, minerais e proteínas. Substituir alguns grãos refinados e carnes processadas em sua dieta por legumes pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

Uma revisão de 26 estudos controlados randomizados mostrou que comer 1/2 xícara (100 gramas) de legumes por dia é eficaz na redução do colesterol LDL “ruim” em uma média de 6,6 mg / dl, em comparação com não comer legumes (3Fonte confiável)

Outros estudos associam pulsos à perda de peso – mesmo em dietas que não restringem calorias (4Fonte confiável)

RESUMOLegumes como feijão, ervilha e lentilha podem ajudar a reduzir os níveis “ruins” de LDL e são uma boa fonte de proteína vegetal.

2. Abacates

O abacate é uma fruta excepcionalmente rica em nutrientes .

Eles são uma fonte rica de fibras e gorduras monoinsaturadas – dois nutrientes que ajudam a reduzir o LDL “ruim” e aumentar o colesterol HDL “bom” ( 5 ).

Estudos clínicos confirmam o efeito redutor do colesterol do abacate.

Em um estudo, adultos com sobrepeso e obesos com colesterol LDL alto que comeram um abacate por dia reduziram seus níveis de LDL mais do que aqueles que não comeram abacates (6Fonte confiável)

Uma análise de 10 estudos determinou que a substituição de abacates por outras gorduras estava associada à redução do colesterol total, LDL e triglicerídeos ( 7 ).

RESUMOOs abacates fornecem ácidos graxos monoinsaturados e fibras, dois nutrientes saudáveis ​​para o coração e redutores do colesterol.

3. Nozes – especialmente amêndoas e nozes

As nozes são outro alimento excepcionalmente rico em nutrientes.

Eles são muito ricos em gorduras monoinsaturadas. As nozes também são ricas em uma variedade vegetal de ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura poliinsaturada associada à saúde do coração ( 8 ).

Amêndoas e outras nozes são particularmente ricas em L-arginina, um aminoácido que ajuda seu corpo a produzir óxido nítrico. Isso, por sua vez, ajuda a regular a pressão arterial ( 8 ,9Fonte confiável)

Além do mais, as nozes fornecem fitoesteróis. Esses compostos vegetais são estruturalmente semelhantes ao colesterol e ajudam a diminuir o colesterol, bloqueando sua absorção no intestino.

Cálcio, magnésio e potássio, também encontrados nas nozes, podem reduzir a pressão arterial e diminuir o risco de doenças cardíacas.

Em uma análise de 25 estudos, comer 2-3 porções de nozes por dia diminuiu o colesterol LDL “ruim” em uma média de 10,2 mg / dl (10Fonte confiável)

Comer uma porção diária de nozes está relacionado a um risco 28% menor de doenças cardíacas fatais e não fatais ( 8 ).

RESUMOAs nozes são ricas em fibras e gorduras que reduzem o colesterol, bem como em minerais associados à melhoria da saúde do coração.

4. Peixe gordo

Peixes gordurosos, como salmão e cavala, são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa.

Os ômega-3 reforçam a saúde cardíaca, aumentando o colesterol HDL “bom” e reduzindo o risco de inflamações e derrames.

Em um grande estudo de 25 anos em adultos, aqueles que comeram mais peixe não frito foram os menos propensos a desenvolver a síndrome metabólica, um grupo de sintomas que inclui pressão alta e baixos níveis de HDL “bons” (11Fonte confiável)

Em outro grande estudo em adultos mais velhos, aqueles que comeram atum ou outro peixe assado ou grelhado pelo menos uma vez por semana tiveram um risco 27% menor de acidente vascular cerebral (12Fonte confiável)

Lembre-se de que as maneiras mais saudáveis ​​de cozinhar peixes são cozinhando no vapor ou estufando. Na verdade, o peixe frito pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrame (13Fonte confiável)

O peixe é uma parte importante da dieta mediterrânea , que tem sido extensivamente estudada por seus benefícios para a saúde do coração (14Fonte confiável, 15Fonte confiável)

Alguns dos benefícios protetores do coração dos peixes também podem vir de certos peptídeos encontrados nas proteínas dos peixes (16Fonte confiável)

RESUMOPeixes gordos oferecem altos níveis de ácidos graxos ômega-3 e estão associados a uma redução do risco de doenças cardíacas e derrames.

5. Grãos integrais – especialmente aveia e cevada

Uma extensa pesquisa relaciona grãos inteiros para reduzir o risco de doenças cardíacas.

Na verdade, uma revisão de 45 estudos relacionou a ingestão de três porções de grãos inteiros por dia a um risco 20% menor de doenças cardíacas e derrame. Os benefícios foram ainda maiores quando as pessoas comeram mais porções – até sete – de grãos inteiros por dia (17Fonte confiável)

Os grãos inteiros mantêm todas as partes do grão intactas, o que lhes fornece mais vitaminas, minerais, compostos vegetais e fibras do que os grãos refinados.

Embora todos os grãos integrais possam promover a saúde do coração, dois grãos são particularmente notáveis:

  • Aveia: Contém beta-glucano, um tipo de fibra solúvel que ajuda a baixar o colesterol. Comer aveia pode reduzir o colesterol total em 5% e o colesterol LDL “ruim” em 7% (18Fonte confiável)
  • Cevada: Também rica em beta-glucanos e pode ajudar a reduzir o colesterol LDL “ruim” (19Fonte confiável)

RESUMOOs grãos integrais estão associados a um menor risco de doenças cardíacas. Aveia e cevada fornecem beta-glucano, uma fibra solúvel que é muito eficaz na redução do colesterol LDL “ruim”.

6. Frutas e bagas

A fruta é um excelente complemento para uma dieta saudável para o coração por vários motivos.

Muitos tipos de frutas são ricos em fibras solúveis , o que ajuda a reduzir os níveis de colesterol (20Fonte confiável)

Ele faz isso encorajando seu corpo a se livrar do colesterol e impedindo que o fígado produza esse composto.

Um tipo de fibra solúvel chamada pectina reduz o colesterol em até 10%. É encontrado em frutas, incluindo maçãs, uvas, frutas cítricas e morangos (21Fonte confiável)

A fruta também contém compostos bioativos que ajudam a prevenir doenças cardíacas e outras doenças crônicas devido aos seus efeitos antioxidantes e antiinflamatórios.

Comer frutas vermelhas e uvas, que são fontes particularmente ricas desses compostos vegetais, pode ajudar a aumentar o HDL “bom” e diminuir o colesterol LDL “ruim” ( 22 ).

RESUMOAs frutas podem ajudar a diminuir o colesterol e melhorar a saúde do coração. Isso é causado principalmente por suas fibras e antioxidantes.

7. Chocolate Amargo e Cacau

O cacau é o principal ingrediente do chocolate amargo.

Pode parecer bom demais para ser verdade, mas a pesquisa verifica as alegações de que o chocolate amargo e o cacau podem reduzir o colesterol LDL “ruim” (23Fonte confiável)

Em um estudo, adultos saudáveis ​​beberam uma bebida de cacau duas vezes por dia durante um mês.

Eles experimentaram uma redução no colesterol LDL “ruim” de 0,17 mmol / l (6,5 mg / dl). Sua pressão arterial também diminuiu e seu colesterol HDL “bom” aumentou (24Fonte confiável)

O cacau e o chocolate amargo também parecem proteger o colesterol LDL “ruim” no sangue da oxidação, que é uma das principais causas de doenças cardíacas (25Fonte confiável)

No entanto, o chocolate costuma ser rico em açúcar adicionado – o que afeta negativamente a saúde do coração.

Portanto, você deve usar cacau sozinho ou escolher chocolate amargo com um teor de cacau de 75 a 85% ou mais.

RESUMOOs flavonóides do chocolate amargo e do cacau podem ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol LDL “ruim”, enquanto aumentam o colesterol HDL “bom”

8. Alho

O alho tem sido usado há séculos como ingrediente na culinária e como medicamento (26Fonte confiável)

Ele contém vários compostos vegetais poderosos, incluindo alicina, seu principal composto ativo ( 27 ).

Estudos sugerem que o alho reduz a pressão arterial em pessoas com níveis elevados e pode ajudar a diminuir o colesterol LDL total e “ruim” – embora o último efeito seja menos forte ( 27 ,28Fonte confiável, 29Fonte confiável)

Como quantidades relativamente grandes de alho são necessárias para atingir esse efeito protetor do coração, muitos estudos utilizam suplementos envelhecidos – que são considerados mais eficazes do que outras preparações de alho (30Fonte confiável)

RESUMOA alicina e outros compostos vegetais do alho podem ajudar a diminuir o colesterol LDL e reduzir outros fatores de risco de doenças cardíacas.

9. Alimentos de soja

A soja é um tipo de leguminosa que pode ser benéfica para a saúde do coração.

Embora os resultados do estudo tenham sido inconsistentes, pesquisas recentes são positivas.

Uma análise de 35 estudos ligou os alimentos à base de soja à redução do LDL “ruim” e do colesterol total, bem como ao aumento do colesterol HDL “bom”31Fonte confiável)

O efeito parece mais forte em pessoas com colesterol alto.

RESUMOHá algumas evidências de que os alimentos à base de soja podem reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas, especialmente em pessoas com colesterol alto.

Leia mais em: Everslim 

10. Vegetais

Os vegetais são uma parte vital de uma dieta saudável para o coração.

Eles são ricos em fibras e antioxidantes e têm poucas calorias, o que é necessário para manter um peso saudável.

Alguns vegetais são particularmente ricos em pectina, a mesma fibra solúvel redutora de colesterol que ocorre em maçãs e laranjas (21Fonte confiável)

Os vegetais ricos em pectina também incluem quiabo, berinjela, cenoura e batata.

Os vegetais também fornecem uma variedade de compostos vegetais que oferecem muitos benefícios à saúde, incluindo proteção contra doenças cardíacas.

RESUMOOs vegetais são ricos em fibras e antioxidantes e pobres em calorias, o que os torna uma escolha saudável para o coração.

11. Chá

O chá contém muitos compostos vegetais que melhoram a saúde do coração.

Embora o chá verde receba muita atenção, o chá preto e o chá branco têm propriedades e efeitos na saúde semelhantes.

Dois dos principais compostos benéficos do chá são:

  • Catequinas: ajudam a ativar o óxido nítrico , que é importante para uma pressão arterial saudável. Eles também inibem a síntese e a absorção do colesterol e ajudam a prevenir coágulos sanguíneos (32Fonte confiável, 33Fonte confiável)
  • Quercetina: pode melhorar a função dos vasos sanguíneos e diminuir a inflamação (34Fonte confiável)

Embora a maioria dos estudos associe o chá a um colesterol LDL “ruim” e total mais baixo, as pesquisas são mescladas sobre seus efeitos no colesterol HDL “bom” e na pressão arterial ( 35 ).

Saiba mais no site oficial Everslim

12. Folhas verdes escuras

Embora todos os vegetais sejam bons para o coração, os verdes com folhas escuras são particularmente benéficos.

Folhas verdes escuras, como couve e espinafre, contêm luteína e outros carotenóides, que estão ligados a um menor risco de doenças cardíacas (36Fonte confiável)

Os carotenóides atuam como antioxidantes para se livrar dos radicais livres prejudiciais que podem levar ao endurecimento das artérias (37Fonte confiável)

Folhas verdes escuras também podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol ao se ligar aos ácidos biliares e fazer seu corpo excretar mais colesterol (38Fonte confiável)

Um estudo sugeriu que a luteína reduz os níveis de colesterol LDL “ruim” oxidado e pode ajudar a evitar que o colesterol se ligue às paredes das artérias (39Fonte confiável)

RESUMOFolhas verdes escuras são ricas em carotenóides, incluindo luteína, que estão associados a um menor risco de doenças cardíacas e derrames.

13. Azeite Extra Virgem

Um dos alimentos mais importantes na dieta mediterrânea saudável para o coração é o azeite de oliva extra virgem .

Um estudo de cinco anos deu aos adultos mais velhos com risco de doença cardíaca 4 colheres de sopa (60 ml) por dia de azeite de oliva extra virgem junto com uma dieta mediterrânea.

O grupo do azeite de oliva teve um risco 30% menor de eventos cardíacos maiores, como derrame e ataque cardíaco, em comparação com pessoas que seguiram uma dieta com baixo teor de gordura ( 40 ).

O azeite de oliva é uma fonte rica em ácidos graxos monoinsaturados, o tipo que pode ajudar a aumentar o HDL “bom” e reduzir o colesterol LDL “ruim”.

Também é uma fonte de polifenóis, alguns dos quais reduzem a inflamação que pode causar doenças cardíacas ( 41 ).

RESUMOO azeite de oliva, um componente principal da dieta mediterrânea, fornece ácidos graxos monoinsaturados e antioxidantes que estimulam o coração.

Níveis elevados de colesterol são um importante fator de risco para doenças cardíacas.

Felizmente, você pode reduzir esse risco incorporando certos alimentos em sua dieta.

Aumentar a ingestão desses alimentos o colocará no caminho para uma dieta balanceada e manterá seu coração saudável .

Você também pode praticar técnicas como comer com atenção

Biotina: a vitamina formidável

Biotina: a vitamina formidável que apoia o crescimento do cabelo e da barba

Sabemos que, como parte de uma mudança no clima e no meio ambiente, devemos cuidar mais e melhor da nossa pele quando chegam as temperaturas gélidas, mas não é só a pele que recente a queda dos graus do clima, mas também o nosso cabelo , por isso devemos nos preocupar com nossa atratividade capilar, sabendo mais sobre a biotina , vitamina que estimula o crescimento saudável do cabelo de forma natural.

Como muitos outros nutrientes, a biotina combate diretamente o processo de metabolismo de gorduras, purinas, aminoácidos e hidratos, tornando-se uma vitamina funcional contra o desenvolvimento de doenças como diabetes e dermatite ceborréica, propriedades anti-gorduras que possuem chegou ao mercado cosmético , especificamente em produtos para cabelos.

Leia também: Folichair

Como essa vitamina funciona? Ao quebrar a gordura em nosso corpo , evita que o cabelo sofra uma superprodução de sebo, o que implicaria que o folículo capilar seria reduzido em seu crescimento normal, por si só a biotina é um componente natural que equilibra a produção de gordura tanto do corpo e dos folículos fazendo com que o cabelo se desenvolva corretamente.

Saiba mais no site oficial Follichair

Como mencionamos antes, a biotina é um composto natural que pode ser encontrado em alimentos naturais como gema de ovo, fermento e amendoim, embora seja claro: na estética atual, esse componente deu um grande salto em relação ao uso em xampus para cavalos para ser posteriormente adaptado às necessidades fundamentais do homem em produtos criados especificamente para nós.

O que você sabe sobre espirulina

O que é espirulina?

A espirulina é uma cianobactéria azul-esverdeada capaz de fotossíntese que cresce em águas estagnadas altamente mineralizadas e em solos alcalinos a uma determinada temperatura.
Pode-se dizer que a espirulina é descendente da primeira forma de vida fotossintética, surgida há mais de 3,5 bilhões de anos, que é responsável por liberar oxigênio por meio da filtração do dióxido de carbono e dar lugar à evolução de outras formas de vida.

Leia mais no site oficial do Everslim

Seu amplo espectro de nutrientes o torna um dos coquetéis nutricionais mais ricos para a saúde.

Composição e nutrientes

A espirulina é uma combinação de nutrientes facilmente acessível devido à frágil parede celular da espirulina que a torna altamente digerível. Consiste na seguinte composição:

  • Proteínas : a quantidade de proteínas varia de 55 a 70% do peso seco dependendo das linhagens e das condições de cultivo. Fornece os 8 aminoácidos essenciais nas proporções adequadas e de fácil assimilação. Destaca-se no triptofano, um aminoácido relacionado ao sistema nervoso, relaxamento, descanso, sono …
  • Lípidos : representam 5 a 10% do peso seco total. O ácido palmítico se destaca principalmente, mas também o ácido linoléico e o ácido gama linolênico.
  • Carboidratos : representam 15 a 25% do peso seco da espirulina derivada da membrana celular.
  • Vitaminas : B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, análogos a B12, beta-caroteno, D, E (tocoferóis), K. Todos eles são vitaminas que desempenham um papel importante na produção de energia e na formação de glóbulos vermelhos.
  • Minerais e oligoelementos : cálcio, fósforo, potássio, magnésio, ferro, zinco, selênio, cobre, cromo, manganês, sódio, iodo.
  • Fitonutrientes e enzimas antioxidantes : superóxido dismutase (SOD), clorofila A, carotenóides.
  • Pigmentos : clorofila e ficocianina, responsáveis ​​pela captura da energia luminosa.

10 benefícios da espirulina

Os estudos com a espirulina se multiplicaram nos últimos anos e estão revelando os benefícios que ela traz para a saúde:

  • Combate o cansaço e a fadiga mental : devido à grande carga de vitaminas, minerais e oligoelementos ajudam a atenuar a fraqueza.
  • Ativa os mecanismos de desintoxicação do organismo , auxiliando órgãos como os rins e o fígado na limpeza e eliminação de toxinas.
  • Possui propriedades hipolipemiantes e antiinflamatórias .
  • Aliado da visão : graças à sua alta concentração de beta-carotenos, a espirulina atua como um poderoso aliado para a saúde dos olhos.
  • Ajuda nos estados anêmicos : devido ao seu aporte de ferro aliado à sinergia com outros oligoelementos, é altamente recomendado em situações de desmineralização e estados anêmicos e fadiga excessiva após sua boa assimilação orgânica.

Leia mais em: Everslim funciona

  • Aliado no controle de peso : pode regular o metabolismo e reduzir o apetite de forma natural, sem recorrer a quaisquer produtos químicos de origem duvidosa para o mesmo fim.
  • Benefício ao nível da flora intestinal : graças ao seu conteúdo em fibras .
  • Ajuda o sistema imunológico contra bactérias e vírus.
  • Suporte do Atleta : Ajuda a melhorar a resistência e o desempenho atlético, promove a recuperação muscular e reduz as cãibras e a fadiga geral. Por todas as sinergias mencionadas acima.
  • Antioxidante poderoso – é uma excelente fonte de antioxidantes, como beta-caroteno, ficocianina, vitamina E, zinco, selênio e superóxido dismutase.

Como fazer?

A espirulina é comercializada na forma de cápsulas, comprimidos, grânulos ou pó para misturar em alimentos ou bebidas líquidas . Também pode ser adquirido fresco ou seco para uso em preparações culinárias.
A dose usual é de 3 a 5 gramas por dia ; em atletas pode ser aumentado até 10 g / dia de acordo com a necessidade e temporada.

Você tem contra-indicações?

A espirulina é geralmente bem tolerada sem causar problemas específicos. Em alguns casos, você pode causar desconforto intestinal ou dor de cabeça . Para evitar isso, a dose deve ser aumentada gradualmente. A espirulina
não é recomendada em casos de hiperuricemia, fenilcetonúria, hipertireoidismo ou doenças autoimunes , pois pode interferir com medicamentos administrados para suprimir o sistema imunológico. Também não é recomendado para uso durante a gravidez e lactação . Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento nutricional.

O que você deveria saber…

  • A espirulina é um verdadeiro “cocktail” de nutrientes de boa qualidade que a tornam um suplemento nutricional muito adequado para várias situações de saúde.
  • É uma aliada nos estados anêmicos, cansaço, fadiga, em atletas, para controle de peso … A
    espirulina é comercializada na forma de cápsulas, comprimidos, grânulos ou pó para misturar em alimentos ou bebidas líquidas.